Nas últimas semanas (e meses) muitos são aqueles que têm enfrentado um tremendo desafio. Para além do medo e do risco associado à pandemia e a uma possível infeção, existem outros fatores relacionados com este tema que têm afetado o bem-estar das pessoas.
O isolamento social em particular tem conseguido aumentar alguns sintomas negativos e depressivos. Muitas pessoas sentem-se mais sozinhas, incapazes de lidar com a incerteza causada pela presente realidade. A ansiedade e o stress parecem dominar os seus dias.
Como podemos prevenir estes tipos de estados emocionais? Não existem certamente soluções milagrosas, no entanto a Ciência diz-nos que uma boa estratégia poderá ser concentrarmo-nos nas pequenas coisas que nos despertam algumas sensações de prazer ou felicidade. Aqui falamos sobretudo de certas ações que podem estimular a libertação de certos químicos e hormonas que nos fazem sentir melhor.
Eis uma lista de algumas coisas que pode fazer (e comer) para melhorar o seu estado de espírito.
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Comer algo
A comida é uma das formas mais fáceis e acessíveis de se sentir melhor. De acordo com um estudo da Academia da Finlândia, o simples ato de comer algo ajuda libertar endorfinas. Seja uma pizza ou algo mais nutritivo, o consumo de alimentos consegue melhor a nossa disposição. No entanto existem alguns tipos de comidas que conseguem ser mais eficazes.
O chocolate é provavelmente um dos prazeres mais populares. Estudos têm comprovado que este produto – sobretudo o chocolate negro – é capaz de ajudar a libertar endorfinas, dopamina e serotonina, criando um efeito antidepressivo. Lembre-se: para aproveitar estes benefícios basta um pequeno pedaço; não é necessário que coma uma tablete inteira.
Comidas picantes. A investigação aponta para que a sensação de picante que obtém a ingerir capsaicina (o químico natural que torna a comida picante) faz com que o organismo envie um alerta para o cérebro com o objetivo de aliviar a sensação. É neste momento que são libertadas endorfinas para o fazer sentir melhor.
Ginseng. Esta erva habitualmente usada para fazer chá tem demonstrado ser eficaz na diminuição do stress e no equilíbrio das hormonas que o provocam.
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Cheirar algo
O nosso sentido olfativo desempenha um papel fundamental no nosso estado emocional e na forma como processamos o stress. Os investigadores têm procurado perceber como diferentes fragrâncias afetam a nossa atividade cerebral e cognitiva. Eis algumas das conclusões:
Baunilha. Esta parece ser uma fragrância capaz de ajudar no relaxamento. Um estudo testou o efeito deste cheiro em dois grupos distintos de pacientes que iriam fazer um exame para diagnosticar cancro. O grupo que foi exposto a esta fragrância durante o procedimento demonstrou ter-se sentido 63% menos ansioso quando comparado com o grupo que não foi exposto a nenhum cheiro.
Pinho. Talvez esteja relacionado com as memórias de Natal, mas o cheiro de pinho tem sido continuamente associado a baixos níveis de depressão e stress. Um estudo com mais de 500 residentes de Kyoto, revelou níveis substancialmente de emoções mais negativas nos participantes que tinham um hábito diário de andar perto de pinheiros.
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Ouvir música
Todos podemos provavelmente testemunhar o efeito que certas músicas podem ter no nosso estado emocional. Certos tons e melodias são capazes de nos sentir mais tristes ou mais felizes. Um estudo realizado pelo Montreal Neurological Institute and Hospital procurou perceber quais as músicas que conseguem estimular mais sensações de felicidade. Dentro dos vencedores contam nomes como “Clair de Lune” de Debussy; “Piano Sonata No. 17”, de Beethoven ou até – num registo mais techno – “Adagio for Strings”, de Tiesto.
Certos tipos de sons ambientes podem igualmente influenciar o nosso estado de espírito. Buzinas e tambores podem, por exemplo, fazer-nos sentir mais ansiosos. Por outro lado, os sons da natureza parecem fazer-nos sentir mais calmos. Sons de riachos, de florestas ou de chuva, são alguns dos exemplos de gravações que deve escutar sempre que se quiser sentir mais relaxado.
