Muitas vezes acordamos com dores nas costas ou com rigidez muscular. A boa notícia é que alguns alongamentos simples, feitos ainda na cama, podem ajudar a aliviar o desconforto e preparar o corpo para o dia.
Por que alongar logo de manhã
Segundo o Serviço Nacional de Saúde, a prática regular de alongamentos ajuda a melhorar a flexibilidade e prevenir dores crónicas. Fazer isto ao acordar ativa a circulação e reduz a rigidez.
- Ativa a circulação sanguínea.
- Reduz tensões musculares acumuladas durante a noite.
- Melhora a mobilidade para as atividades diárias.
5 alongamentos fáceis na cama
1. Esticar os braços e pernas
Deitado de barriga para cima, estique braços e pernas ao máximo, como se quisesse “crescer”. Mantenha 15 segundos.
2. Joelhos ao peito
Deite-se de costas e traga ambos os joelhos ao peito, abraçando-os. Segure por 20 segundos para aliviar a lombar.
3. Torção suave
Com os joelhos fletidos, deixe-os cair para um lado enquanto mantém os ombros colados ao colchão. Segure 20 segundos de cada lado.
4. Elevar a bacia
Deitado de costas, com joelhos dobrados, eleve lentamente a bacia, contraindo os glúteos. Repita 8 a 10 vezes.
5. Alongamento do gato
Apoie-se de joelhos e mãos na cama. Arqueie as costas para cima (como um gato) e depois para baixo. Repita 5 vezes.
O que pode fazer agora
- Experimente estes exercícios todos os dias ao acordar.
- Se sentir dor intensa, interrompa e procure aconselhamento médico.
- Combine com pequenas caminhadas para reforçar a saúde da coluna.
Incorporar estes alongamentos simples na rotina pode melhorar a qualidade de vida e ajudar a manter uma coluna mais saudável.
