5 coisas que pode (e deve) fazer para cuidar da sua saúde cardíaca

Ao longo do nosso envelhecimento é fundamental procurar entender as melhores formas de cuidarmos do nosso corpo e do nosso bem-estar. Compreender os principais fatores de risco permite-nos fazer melhores escolhas, que promovam uma maior longevidade.

As doenças cardíacas são infelizmente um dos principais perigos, sobretudo para as mulheres com mais de 50 anos. A boa notícia é que existem formas de conseguirmos minimizar o risco deste tipo de situações.

Eis alguns dos principais conselhos que deve seguir.

1. Saber identificar os sintomas de um ataque cardíaco

As pessoas têm tendência a acreditar que uma forte dor no peito é o único sintoma a que devem estar mais atentas. No entanto, e sobretudo no caso das mulheres, existem outros sinais que podem indicar que está a sofrer um ataque cardíaco. Sendo certo que uma intensa dor e pressão no peito pode ser um sinal, a verdade é que existem outros – tais como o desconforto na parte superior do corpo (costa, pescoço, etc), falta de ar, fatiga extrema, náuseas.  ou suores frios. Caso experiencie alguns destes sintomas deverá ligar para as linhas de emergência médica.

2. Manter um peso corporal saudável

Esta é uma das formas simples de promover uma maior longevidade e evitar problemas cardíacos. Perder algum excesso de peso pode reduzir consideravelmente o esforço exigido ao seu coração, reduzindo igualmente a probabilidade de desenvolver diabetes. Um excesso de gordura na zona da barriga poderá representar um maior risco de resistência à insulina.

Para alcançar este objetivo deverá seguir uma dieta alimentar equilibrada e cumprir pelo menos 30 minutos diários de atividade física. Não precisa de ser nada especialmente intenso, um simples passeio a um ritmo mais acelerado será suficiente para reduzir em 50% o seu risco de ataque cardíaco.

3. Conhecer os seus números

Pode ser útil compreender com exatidão algumas das métricas de saúde que deve ser capaz de atingir diariamente. Estes são os marcadores que mais podem ajudar a garantir que o seu colesterol e a sua pressão arterial se mantêm em valores aceitáveis.

O seu nível de glucose no sangue deve ser inferior a 100. O colesterol mau (LDL) deverá estar abaixo dos 100, idealmente menos de 70. O colesterol bom (HDL) deve manter-se superior a 50. Caso a sua pressão arterial esteja superior a 130/85, então é necessário que consulte um médico.

4. Reduzir os níveis de stress

As pessoas com uma personalidade mais ansiosa, competitiva, impaciente e imprudente podem estar mais associadas a um risco superior de ataque cardíaco. Certas pessoas parecem ter uma personalidade mais agitada e irritável, independentemente do seu atual emprego.

O exercício físico, a meditação, a escrita e uma maior gratidão são tudo coisas que podem ser eficazes na redução do stress. Em geral, um maior otimismo e positividade estão associados a melhores estados de saúde e bem-estar.

5. Conhecer o historial médico da família

Isto é um passo fundamental, muitas vezes esquecido. Muitos problemas cardíacos podem passar de gerações em gerações. É essencial que conheça em detalhe o tipo de doenças que afetaram familiares próximos e depois discuta esse assunto com o seu médico. Desta forma poderá ter um acompanhamento mais antecipado e eficaz que permita controlar quaisquer sinais menos positivos.