Além da orientação de um profissional de saúde, existem pequenas mudanças na sua rotina diária que podem fazer uma grande diferença.
Algumas dicas muito fáceis de incorporar no seu dia a dia, são perfeitas para todos os adultos. Porém, deve-se levar em consideração que com a idade a digestão pode piorar. Por isso, além de outros hábitos saudáveis, é aconselhável prestar especial atenção à produção de ácido gástrico, à diminuição das enzimas digestivas ou se os movimentos intestinais são mais lentos.
Alguns efeitos causados, entre outros fatores, pela idade, que também podem melhorar com essas orientações. O primeiro deles é muito simples: mastigue e coma devagar. A digestão começa na boca, por isso mastigar bem os alimentos é fundamental. Assim, reservar um tempo para triturar bem os alimentos facilita a ação do suco gástrico, reduz o risco de azia e evita a formação de gases.
Além disso, comer com calma evita sobrecarregar o sistema digestivo .
Em segundo lugar, não devemos esquecer o consumo de fibras. O ideal é ingerir entre 30 e 50 gramas de fibra por dia, o que ajuda a regular a atividade intestinal e a prevenir a prisão de ventre.
Como terceira dica para uma melhor digestão, encontramos a importância de consumir laticínios fermentados. O iogurte e o kefir contêm microrganismos benéficos que ajudam a regenerar e manter a flora intestinal saudável. Esses probióticos melhoram a digestão e fortalecem o sistema imunológico.
Os especialistas também recomendam dividir a ingestão diária em cinco refeições menores em vez de três grandes, pois essa mudança ajuda a manter o sistema digestivo ativo sem sobrecarregá-lo. A
Por fim, a redução de sal deve ser levada em consideração como quinta dica. Em vez disso, tempere a comida com especiarias como orégano, alho em pó ou gengibre.
