As seguintes sugestões, específicas para cada faixa etária, prometem testar a resistência cardiovascular, força e mobilidade do corpo. Contudo, uma pessoa só deve realizar todos os três exercícios indicados no seu grupo etário, se cumprir alguns pré-requisitos, como estar saudável e sem lesões.

Entre os 50 e 70 anos, as pessoas perdem cerca de 30 por cento das forças musculares, por isso, é importante manter um regime de fitness. No entanto, além de cuidar do seu desempenho físico, é melhor certificar-se que, todos os dias, tem uma média de cinco minutos para relaxar.

Por isso, aos 50 anos deve conseguir:

– Sentar-se no chão de pernas cruzadas e voltar a levantar-se sem usar as mãos;

– Correr, a um ritmo moderado, por 60 segundos sem parar;

– Fazer 5 burpees (agachamento, prancha, flexão) seguidos.

Aos 60 anos:

– Dar regularmente mais de 10,000 passos num dia;

– Tocar com as pontas dos dedos atrás das costas (com uma mão atrás do ombro e outra atrás das costas);

– Fazer 12 agachamentos sem parar.

Aos 70 anos:

– Subir confortavelmente um lance de escadas com 10 degraus em menos de 30 segundos;

– Levantar-se de uma cadeira sem usar as mãos ou os braços e repetir, pelo menos, 12 vezes em 30 segundos;

– Caminhar um quilómetro e meio em menos de 16 minutos.

Esta foi uma investigação realizada a dois mil praticantes de exercício físico no Reino Unido por um inquérito online. A amostra de adultos entrevistados, terá tido uma seleção aleatória para representar a população britânica por idade, sexo e região.

Ora, Tim Wright, o responsável máximo por este estudo, é da opinião que o exercício ajuda a manter a boa forma física em qualquer idade, mas, também, «é importante para combater os efeitos do envelhecimento», assim como pode «melhorar a saúde mental e física», diz o especialista em fitness.

A partir dos 50, começa uma nova etapa da vida, em que, habitualmente, existe uma maior paciência, uma nova perspetiva da vida e se tem uma maior capacidade para perceber quais as necessidades do nosso corpo. Como recomendação simples de atividade física é apontado o passeio, com ou sem a companhia do melhor amigo do homem, o cão. No entanto, o ioga apresenta-se como «uma solução mais natural», pois, além das vantagens físicas inegáveis, «permite trabalhar a elasticidade, resistência e, ainda, relaxar», recomenda.

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A noção de “eustress” tem um sentido intuitivo no prefixo “eu”, que é do grego antigo para “bem” ou “bom”. A neurocientista Daniela Kaufer explica que mesmo quando «as pessoas dizem que se sentem um pouco stressadas», se podem estar apenas a referir a situações em que «os sentimentos associados à adrenalina estimulam o nosso desempenho». A especialista dá o exemplo dos testes escolares como uma situação stressante que pode ter bons resultados.

Segundo a neurocientista da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, «existe a perceção de que o stress é sempre mau para o cérebro, mas isso não é verdade». A resposta ao stress pode ser essencial para a sobrevivência, pois, assim, podemos melhorar o nosso desempenho, através do aumento da atenção e da concentração. Algo que pode preparar «para uma adaptação mais fácil à próxima coisa que surgir na vida».

A equipa de investigação, liderada por Daniela Kaufer, encontrou evidências fisiológicas do poder do “eustress”. Na comparação da atividade no hipocampo de ratos expostos a uma situação de stress prolongado e no de humanos em uma situação de “eustress” verificou-se o impacto do exercício na área do cérebro «envolvida nas aprendizagens e na memória». No caso dos humanos desencadeou, ainda, o crescimento de novos neurónios. A especialista atestou que «esses neurónios, como pudemos demonstrar, são ativados seletivamente e ajudam na aprendizagem da próxima situação stressante. Então em futuras situações semelhantes vai estar melhor preparado».

Porém, a cientista avisa que «isso não significa que devemos exagerar nas coisas, pois os efeitos positivos do “eustress” são inibidos». Na analogia dos exames escolares, pode «não se lembrar de coisas que realmente sabe».

Portanto, é altamente recomendável abraçar mais situações que lhe pareçam assustadoras, e que «o forcem a sair da sua zona de conforto», como por exemplo: andar numa montanha-russa, falar em público, ou ir a entrevistas de emprego. O professor de psicologia na Universidade Keele, no Reino Unido, Richard Stephens, concorda e diz «que é possível converter sofrimento em “eustress”, reformulando situações stressantes em desafios positivos – e colher os benefícios».

Para tal, o especialista informa que «em vez de estarmos à disposição das nossas emoções, devemos aplicar estratégias diferentes para obter resultados favoráveis» e sugere coisas tão fáceis como «atenção plena, evitar certas situações que o angustie ou qualquer outra coisa que ajude a elevar o humor, como exercício, uma dieta saudável ou um descanso suficiente». Reformular certos pontos de vista das situações, em que pode tornar algo «bastante negativo numa coisa numa coisa mais positiva» também pode ajudar.

Daniela Kaufer diz que «os limiares de stress são mais altos que outros em cada pessoa, dependendo dos genes, história de vida ou, até, o que aconteceu quando ainda estava no útero». Muitos desses fatores estão além do nosso controlo, pelo que «é importante não fazer com que ninguém se sinta responsável por ter certas respostas ao stress», diz a especialista.

Já a professora de psicologia Jennifer Ragsdale, da Universidade de Tulsa, nos Estados Unidos, sugere «experimentar o “eustress” quando tem um trabalho stressante», nomeadamente, a ver «os prazos e a carga de trabalho como um desafio a ser cumprido ou uma oportunidade de crescimento, e não como algo impossível de lidar». Além de que, também deve «refletir sobre os lados positivos do seu trabalho e o que traz significado ou sensação de propósito ao seu trabalho». Em que vale investir sua energia e o que não vale? ”

A investigação de Ragsdale descobriu que «a energia e a excitação associadas ao “eustress” podem combater a fadiga». A especialista concluiu que as pessoas com «indicadores de eustress [sentindo-se felizes ou experimentando mais significado durante a jornada de trabalho] – geralmente experimentam níveis mais baixos de fadiga em geral».

Richard Stephens alegou mesmo que o “eustress” pode ser «desejável e até necessário», pois é nessas situações «que demonstramos que somos ativos no mundo». «Sem desafio, vem o tédio. Uma vida sem stress não é digna de ser vivida», acrescentou o psicólogo britânico.

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Essa é mesmo a forma mais comum de repormos os níveis de H2O no organismo. A sua composição tem cerca de 70 por cento de água, que sai de uma forma natural, ao longo do dia, pela pele (transpiração), urina, fezes e até na respiração, pelo que se torna essencial a sua reposição para o normal funcionamento de todos os órgãos.

A desidratação leve a moderada pode causar boca seca e pegajosa, cansaço, sede, diminuição da frequência urinária e das lágrimas, obstipação, pele seca e dor de cabeça.

Por outro lado, as manifestações mais graves são por norma uma emergência médica que pode causar: sede intensa; preguiça; irritabilidade e confusão; boca, pele e membranas mucosas muito secas; toda a urina produzida é mais escura do que o normal; pele seca; hipotensão arterial e febre. Nos casos mais graves as pessoas podem entrar em delírio e ou ficar inconscientes.

Saiba ainda que a sede nem sempre é o indicador mais fiável de desidratação, sobretudo em crianças e idosos. O sinal mais revelador é a cor da urina, que quando apresenta cor amarela ou âmbar escuro, geralmente indica que está desidratado.

Fatores de risco

Qualquer pessoa que ingira poucos líquidos pode desidratar-se. Os idosos têm um risco acrescido, pois têm uma menor capacidade de conservar a água no organismo, menor sensação de sede, menor capacidade de responder às mudanças de temperatura, estão mais sujeitos habitualmente a doenças crónicas, como diabetes, demência, que requerem frequentemente medicamentos como diuréticos.

Trabalhar e fazer exercício físico em climas quentes e húmidos, sem a devida reposição também aumenta o risco para desidratação.

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Este estudo teve dois tipos de amostras (in vivo e in vitro) e foi realizado para investigar qual a prevalência do agente patogénico, porphyromonas gingivalis, considerado como chave na periodontite crónica, no cérebro de pacientes que sofrem da doença de Alzheimer. Outro objetivo desta investigação foi elucidar possíveis mecanismos de ação dependentes do agente patogénico para a neurodegeneração da doença de Alzheimer.

No cérebro dos pacientes com Alzheimer, também foi possível identificar a presença de elementos tóxicos, conhecidos por gengivinas. Estes foram classificados como sendo neurotóxicos em ambas as amostras, in vivo e in vitro, exercendo efeitos prejudiciais sobre uma proteína necessária para a função normal dos neurónios.

Para bloquear essa neurotoxicidade, a equipa de investigação visou as gengivinas, sobre as quais projetou e resumiu a ação dos inibidores. Os resultados dessa inibição das gengivinas foram a redução da neuroinflamação e da carga bacteriana de uma infeção cerebral estabelecida pelo agente patogénico. Segundo os autores do estudo, estes dados sugerem, ainda, que os inibidores das gengivinas podem ser valiosos para o tratamento da neurodegeneração cerebral na doença de Alzheimer.

Contudo, uma das formas mais seguras de evitar problemas de saúde com o avançar da idade continua a ser uma regular visita ao médico. Pois, mesmo que não se sinta mal, a rotina de fazer um check-up pode impedir que fique doente ou ajudar a identificar uma doença, potencialmente fatal, nos estágios iniciais.

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Com efeito, a equipa de investigadores, liderada pelo doutorado Nicholas Coles, descobriu que os sorrisos faziam as pessoas se sentirem mais felizes, um esgar no semblante leva as pessoas a sentirem-se mais nervosas, e uma testa franzida fazia com que se sentissem mais tristes.

A sabedoria convencional diz que podemos nos sentir um pouco mais felizes se simplesmente sorrirmos ou com um humor mais sério se tivermos uma feição mais carregada. Para Coles, os resultados tornaram-se mais divergentes em 2016, «quando 17 equipas de investigação não conseguiram reproduzir uma experiência que revelaria como o ato físico de sorrir pode fazer as pessoas se sentirem mais felizes», além de que «alguns estudos não encontraram evidências de que expressões faciais possam influenciar sentimentos emocionais», recordou o doutorado em psicologia social.

Porém, a equipa de investigação da Universidade do Tennessee, dos Estados Unidos, não se concentrou nos resultados de um simples estudo e quis examinar todas as evidências desde o início dos anos 1970. Assim, através de uma técnica estatística chamada meta-análise, combinou dados de 138 estudos que testaram mais de 11.000 participantes de todo o mundo.

Os resultados da meta-análise sugerem «que as expressões faciais têm um pequeno impacto nos sentimentos», uma descoberta «empolgante por ser uma pista sobre como a mente e o corpo interagem, para moldar a nossa experiência consciente das emoções».

A equipa de Nicholas Coles é da opinião que «não basta sorrir para encontrar a felicidade», pois os efeitos não são fortes o suficiente para um sorriso poder ser considerado «uma forma de compensar as debilitantes condições de saúde mental, como a depressão», acrescentou Coles.

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Esta inovação no campo da medicina, que chegou agora ao conhecimento público, pode transformar a vida de milhares de mulheres. De acordo com o Sunday Times, este envolve o congelamento do tecido dos ovários, uma prática que vai “enganar” os relógios biológicos.

Para milhões de mulheres, este progresso médico, que pode adiar a menopausa até 20 anos, é a resposta a um desejo de retardar sintomas físicos e emocionais, como ondas de calor, suores noturnos, problemas de memória, alterações de humor e ansiedade.

Além de que, com este avanço médico, as mulheres podem também estender sua fertilidade. No entanto, os médicos insistem que o objetivo desta inovação é apenas o de adiar a menopausa.

Em declarações ao Sunday Times, o diretor médico da empresa responsável (ProFaM) pelos primeiros testes, Yousri Afifi, congratulou-se com o facto de este ser «o primeiro projeto no mundo a fornecer criopreservação» de tecidos dos ovários de mulheres saudáveis, «apenas para retardar a menopausa».

Como funciona esta técnica revolucionária

Após a cirurgia, que remove um pedaço de um dos ovários, o tecido é então congelado a -150° C e preservado num banco de gelo até que as mulheres atinjam a menopausa. Em seguida, o tecido é descongelado e transplantado, para estimular as suas hormonas naturais, o que vai retardar a menopausa.

Até ao momento, nove mulheres britânicas já foram operadas nessa empresa cofundada por Simon Fishel. Com 66 anos, o pioneiro da fertilização in vitro, – cujo trabalho levou ao nascimento de Natalie Brown, irmã do primeiro bebé de proveta Louise Brown -, faz notar que «as mulheres estão a viver mais do que em qualquer outro momento da história da humanidade».

Como tal, o médico defende que é cada vez mais natural, com os muitos avanços científicos na medicina moderna, que queiramos «o controlo da nossa própria saúde». Assim, Fishel sublinha a importância deste novo procedimento, pois existe uma «grande probabilidade de as mulheres estarem na menopausa mais tempo do que no seu período fértil».

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No entanto, um estudo recente concluiu que para quem perdeu um amigo isso pode significar um impacto na sua saúde e bem-estar nos quatro anos seguintes a essa perda. Essa descoberta sugere que precisamos levar a morte de um amigo próximo mais a sério e mudar a forma como apoiamos as pessoas que estão a sofrer com esse luto.

Em muitos casos, os amigos são uma família psicológica, ou seja, as pessoas podem ter um vínculo mais forte com os seus amigos próximos do que com as pessoas que se relaciona por nascimento ou casamento. Logo, quando esse amigo morre, o stress psicológico e emocional pode ser tão devastador quanto a morte de familiares.

A análise mostra ainda que se uma pessoa não é socialmente ativa, a morte de um amigo pode piorar o impacto do luto. À medida que o seu círculo social diminui, a pessoa torna-se menos resiliente ao luto porque perde uma fonte importante de apoio emocional da sua rede social.

Ou autores do estudo consideram que a ideia de que os sentimentos de tristeza e perda reduzem consideravelmente após um ano também precisa de ser desafiada. Uma vez que, apesar das melhorias na saúde e no quotidiano, os efeitos a longo prazo na saúde mental e no bem-estar não podem ser ignorados. Isso é especialmente preocupante quando esse sofrimento ainda é desvalorizado e pouco reconhecido na sociedade.

Com estas descobertas, os profissionais de saúde mental e os empregadores podem agora reconhecer o efeito significativo que a morte de um amigo pode ter sobre uma pessoa e oferecer serviços e apoio adequados. A ajuda psicológica que as pessoas enlutadas recebem não é a mesma em todos os aspetos e isso precisa de mudar com a aceitação da ideia de que os amigos íntimos podem ser considerados familiares.

Esta investigação analisou as respostas de mais de 26.000 pessoas. Das pessoas que completaram a pesquisa, mais de 9.500 tiveram a morte de um amigo próximo. A análise mostrou que a satisfação com a vida do enlutado caiu acentuadamente em comparação com um grupo não enlutado. Demonstrou, ainda, uma queda grande na satisfação com a vida do terceiro para o nono mês e outra queda, menor mas ainda considerável, do 19º ao 21º mês.

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Estas cinco “regras de vida” são ainda essenciais para viver com um risco reduzido de sofrer de doenças cardiovasculares ou de doenças crónicas, como alguns tipos de cancro. Adotar estas medidas aconselhadas por Clyde Yancy pode permitir, mais do que chegar aos 100 anos de vida, uma maior qualidade de vida.

1. Manter-se fisicamente ativo

Largue o sofá horas a fio e dedique algum tempo do seu dia à prática regular de algum desporto. Se preferir, pode optar apenas por subir escadas e fazer caminhadas.

2. Seguir uma dieta saudável

Estes são os pontos principais a respeitar na sua alimentação: ingerir 1,5 litro de água por dia; aumentar o consumo de fruta e de legumes frescos e, quando cozinhados, privilegiar os alimentos cozidos ou grelhados, com pouco sal.

3. Alcançar e manter o peso ideal

A obesidade é uma condição que é transversal a todas as faixas etárias nas atuais sociedades ocidentais particularmente. Uma boa gestão entre os dois primeiros tópicos é uma das melhores formas de garantir que chega ao seu peso ótimo e o consegue sustentar.

4. Fazer um controlo regular da saúde (valores de colesterol, pressão arterial, diabetes)

Controlar os seus valores e níveis de saúde deve ser um cuidado pessoal consigo e o seu próprio bem-estar. No entanto se respeitar as dicas anteriores já está a dar uma ajuda para que este ponto não o obrigue a marcar consultas regulares com o seu médico.

5. Deixar de fumar (se for o seu caso)

O efeito prejudicial do tabaco para a saúde é conhecido e motivo de alerta em todos os lados que se vê um pacote de cigarros. Existem também várias formas de ir reduzindo ou mesmo cortar de vez com eles da sua vida.

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Segundo um artigo do jornal El País, que cita o nutricionista Daniel Ursúa, embora não exista uma dieta milagrosa anti-aging, os seguintes 8 alimentos podem assegurar a saúde da sua pele:

1. Batata-doce
   
   

Este alimento rico em vitamina C, «ajuda a atrasar o aparecimento de rugas», segundo uma investigação publicada na revista The American Journal of Clinical Nutrition, No entanto, alerta Daniel Ursúa, «não adianta nada trocar batata frita por batata-doce, se depois se passar o dia todo no sofá».

O especialista diz que o problema das batatas fritas é o facto de estarem «vinculadas com o excesso de formação de radicais livres, que encurtam a vida e envelhecem a pele de forma prematura», além de acrescentar que estas têm «uma baixa qualidade nutricional e um alto teor de energia».

2. Tofu
   
   

A Organização Mundial da Saúde é clara: «carnes processadas não são boas para a saúde». Entre outras coisas, elas contêm aditivos associados a inflamações e que podem danificar o colagénio da pele (o que pode salientar as rugas). Ursúa afirma que também é preciso prestar atenção no modo de preparação, pois «cozinhar alimentos a altas temperaturas, ou queimá-los, pode produzir compostos prejudiciais à saúde».

O nutricionista recomenda como opção «uma alimentação com base em produtos vegetais». Porém, se os pratos vegetarianos não fizerem parte dos seus gostos, os especialistas recomendam frango ou peru, embora estas, também, possam conter propriedades prejudiciais.

3. Abacate
   

A Harvard Medical School alerta que a manteiga e a margarina são alimentos que devem ser evitados ou consumidos com moderação, uma vez que são ricos em gorduras saturadas. Como alternativa, o especialista em medicina estética e nutrição Izaskun Astoreca Naverán sugere uma dieta rica em vitamina E, «um antioxidante encontrado em alimentos como o abacate ou o azeite de oliva».

O abacate pode ser uma boa solução para contrariar «a oxidação progressiva do nosso corpo», que é provocada pelos radicais livres e «causa do envelhecimento dos nossos tecidos e do aparecimento de muitas doenças crónicas».

4. Água
   
   

As bebidas açucaradas podem fazer mal à saúde e até mesmo as que têm altas concentrações de cafeína podem afetar a qualidade do sono. O que, refere um estudo do Cleveland Medical Center, pode estar «associado com o aumento dos sinais de envelhecimento, a redução da função da barreira cutânea e a menor satisfação com a aparência». Como tal, a água surge sempre como a melhor alternativa.

5. Tâmaras
   
   

Esta fruta é uma boa solução para evitar o açúcar, mesmo os refinados. Segundo um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition, «as tâmaras são frutos desidratados com grande concentração de polifenóis». Estes compostos bioativos, que protegem as células do processo de oxidação, têm benefícios preventivos e terapêuticos, por isso, são muito utilizados nos tratamentos dos principais fatores de risco associados ao envelhecimento.

6. Cenouras
   
   

De acordo com a dermatologista alemã Yael Adler, no seu livro “O Fascinante Mundo da Pele”, «os alimentos ricos em carotenoides, encontrados em legumes como tomates ou cenouras, têm um forte poder antioxidante».

7. Cacau puro
   
   

Ou quase. A barra deve ter pelo menos 70% de cacau para conservar todos os seus nutrientes. Entre eles, componentes benéficos para a saúde, como os flavonoides (antioxidantes naturais).

8. Orégãos e outras especiarias
   
   

O sal é o condimento mais utilizado nas cozinhas e, segundo especialistas da Harvard Medical School, «pode ser a causa da desidratação da pele», o que poderá originar outras lesões cutâneas.

O vício em comida salgada pode requerer uma inevitável mudança na rotina alimentar de muita gente. Por isso, os investigadores recomendam substituir aos poucos o sal por especiarias, que destaquem o sabor dos pratos, como o orégão ou o Tomilho, que, dizem os especialistas, são «condimentos muito ricos em flavonoides».

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Protegida por uma casca dura, a noz é um alimento delicioso, com muitos nutrientes e vitaminas benéficos e vantajosos para a otimizar o funcionamento do organismo. Cada vez mais profissionais de saúde sugerem o seu consumo, pois o número de publicações científicas a darem conta dos benefícios do consumo de nozes também cresceu.

Aqui ganham destaque os papéis desempenhados por duas substâncias que compõem este fruto seco: a juglona, que possui ação antissética e antifúngica, e os polifenóis, como o ácido elágico, que têm uma ação antioxidante, anti-inflamatória e diurética.

1- Os antioxidantes e ácidos gordos das nozes protegem e limpam o fígado, o que vai ajudar a prevenir o surgimento de problemas hepáticos. A combinação destes ácidos gordos com o zinco presente neste fruto seco funciona como um anti-inflamatório natural;

2- As nozes são também um aliado na prevenção de doenças cardiovasculares, pois os seus aminoácidos têm a capacidade de evitar a obstrução das artérias e, logo, a incidência de enfartes. Este fruto é particularmente rico em arginina, que é um aminoácido necessário na produção de óxido nítrico, um composto que ajuda a relaxar e dilatar as artérias e por conseguinte promove a boa circulação sanguínea;

3- O bom funcionamento do sistema nervoso central e da atividade cerebral é viabilizado, também, pela estimulação das vitaminas e ómega 3 e 6 das nozes;

4- Para a manutenção de uma pele saudável é necessário consumir vitamina E, que abunda nas nozes, além da vitamina B3, que facilita a circulação sanguínea. Aliás, um estudo da Universidade de Harvard (Estados Unidos da América) revelou que a vitamina E presente nas nozes é um poderoso antioxidante, que fortalece o sistema imunitário. Isto porque a vitamina E é um estimulante da produção de anticorpos, agentes encarregados de eliminar as bactérias, parasitas e vírus que invadem o organismo e causam doenças;

5- Por fim, o cobre, que é importante para fortalecer os ossos, também é um mineral abundante nas nozes, o que faz deste fruto seco importante no combate à osteoporose.

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De seguida, vai poder ler 4 dicas que a podem fazer ver os cabelos grisalhos de uma forma bem diferente e despertar até um brio especial em si mesma e uma certa volúpia em partilhar os melhores feitos da sua vida.

1. Um corte mais regular pode ser a chave

Mantenha o seu cabelo em boa forma, o que pode significar tê-lo aparado regularmente. Às vezes, tudo o que pode precisar é de pequenos toques, em que o seu cabeleireiro corta apenas as pontas danificadas do cabelo, para conservar a boa aparência.

O corte de cabelo certo também pode ser essencial, poi o estilo de há uns anos pode já não funcionar. Considere ir mais vezes do que está acostumada ou adicionar camadas para que os seus cabelos escuros se misturem com os mais claros.

2. Mude para cabelos grisalhos da melhor forma

Isto quer dizer que, por exemplo, ter um corte de cabelo grisalho mais informal não significa que pare de colorir por completo. Contudo, também não significa que possa tingir o seu cabelo com um tom específico de cinza e esperar que ele cresça.

Encontre um cabeleireiro da sua confiança que a ajuda na sua transição para o cabelo grisalho. De preferência, alguém que seja experiente em usar luzes baixas e luzes para manter a sua mistura natural de cabelos escuros ou loiros e grisalhos com aparência elegante e uniforme.

Também não descure a aparência do seu tom de pele, que é muito diferente agora do que era há 20 anos, portanto tenha isso em consideração.

3. A sua saúde reflete-se no cabelo

O seu cabelo pode funcionar como um barómetro. Se de uma forma geral estiver saudável, isso reflete-se no seu cabelo. Portanto, não se esqueça de fazer exercício físico suficiente e manter uma alimentação saudável.

A água é ótima tanto para o seu cabelo como para a sua pele. Já o exercício cardiovascular é especialmente benéfico, pois aumenta o suplemento de sangue para o couro cabeludo, o que mantém o cabelo saudável. Ainda pode considerar tomar certos suplementos vitamínicos que podem afetar a saúde e aparência do seu cabelo.

4. A importância do cabelo grisalho polido se quiser ter um visual mais jovem

Alguns produtos podem ajudar a manter o cabelo grisalho brilhante e bonito. Porém, o seu uso de pode ser muito pesado para alguns tipos de cabelo. Geralmente, tudo o que pode precisar é apenas de um pouco de soro aplicado levemente no cabelo.

Em vez de parecer velho, o cabelo grisalho pode ser bonito, estiloso e libertador, por muito que possa ser difícil para alguns de nós proscrever o antigo estereótipo do cabelo grisalho. Hoje em dia, essa cor mais comum nesta fase da vida também pode representar uma aparência natural e atualizada.

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1 – Quando o herdeiro tenha sido condenado por algum crime doloso (ou seja, há intenção e não negligência) cometido contra a pessoa, bens ou honra do autor da herança, ou do seu cônjuge, ascendente, ou descendente, adotante ou adotado, desde que ao crime corresponda uma pena superior a seis meses de prisão;

2 – Quando o herdeiro é condenado por denúncia caluniosa ou falso testemunho contra as mesmas pessoas na primeira situação;

3 –  Quando o herdeiro tiver recusado (sem justa causa) ao autor da sucessão ou ao seu cônjuge os devidos alimentos.

Estas regras estão clarificadas no artigo nº 2166  do código civil.

Uma nota importante: Se quiser deserdar um herdeiro terá de fazer um testamento e declarar a deserdação, indicando a sua causa.  No caso de a deserdação ocorrer, o prazo para a sua impugnação é de até dois anos, a contar da abertura do testamento.

Além dos casos de deserdação, é possível impedir um cidadão de aceder ao património da família se o tribunal o considerar indigno para tal. “A indignidade sucessória aplica-se a todos os herdeiros e não apenas aos legitimários ( filhos, etc.), como acontece na deserdação. Não implica a manifestação de vontade do autor da sucessão”. À luz do Código Civil, são os seguintes os atos que tornam um filho indigno de receber uma herança:

1 – ter sido condenado como autor ou cúmplice de homicídio doloso, mesmo que não consumado, contra o autor da sucessão ou contra o seu cônjuge, descendente, ascendente, adotante ou adotado;

2 – ter sido condenado por denúncia caluniosa ou falso testemunho contra as mesmas pessoas, relativamente a crime a que corresponda pena de prisão superior a dois anos, qualquer que seja a sua natureza;

3 – ter, por meio de dolo ou coação, induzido o autor da sucessão a fazer, revogar ou modificar o testamento, ou disso o impediu;

4 – ter dolosamente subtraído, ocultado, inutilizado, falsificado ou suprimido o testamento, antes ou depois da morte do autor da sucessão, ou aproveitado de algum desses factos.

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De acordo com o especialista, a causa de problemas frequentes em muitos casais está em divergências na cama. Em comparação com os casais mais felizes, para Stephen Snyder, a diferença para a felicidade e consequente duração da vida enquanto casal pode estar no envolvimento do casal no «simmering».

Esse termo em inglês espelha como os casais mais felizes gostam de se sentir animados juntos, «mesmo que isso não leve ao sexo». Aliás, Snyder reforça essa ideia ao afirmar que «o pior que um casal pode fazer é deixar de se excitar um ao outro, se o compromisso final for o sexo».

Manter a chama acesa do casal pode acontecer «essencialmente com preliminares mais prolongados, ou também roupas, por exemplo, definitivamente eróticas». Isso pode significar envolver-se em preliminares, como beijar ou esfregar, sem pretender necessariamente que isso culmine no sexo.

A importância dos preliminares, para o terapeuta sexual, pode estar numa preparação do corpo «tanto física, quanto psicologicamente, para quando se faz sexo». Stephen Snyder afirmou ainda «que os casais devem ter o objetivo de desfrutar do sexo sem se concentrar apenas em atingir o orgasmo».

Na mesma publicação, a terapeuta sexual Sari Cooper falou de orgasmos e de como as mulheres devem saber que o «seu prazer sexual é tão importante quanto o do parceiro».

Cooper utiliza nas suas sessões de terapia a expressão “estima sexual”, um termo que ela criou para simbolizar a articulação num casal «do conhecimento próprio e da aceitação dos seus desejos e habilidades necessárias para expressá-las ao parceiro».

Portanto, a especialista defende que para alcançar «uma vida sexual saudável e gratificante, é fundamental que possa discutir o que deseja do parceiro», mas para tal, é desejável que compreenda «o seu próprio corpo, sexualidade e desejos».

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O abacate contém principalmente gordura saudável para o coração. Este fruto, comparativamente a outros, é muito rico em vitaminas e nutrientes – ácido fólico, magnésio, proteínas, potássio, vitamina B, E e K. Por isso, o abacate pode ser igualmente importante na redução do colesterol e do tamanho da glândula da próstata e combater também o cancro da próstata. A ligação deste fruto com a saúde é ainda reforçada por ter na sua composição carotenoides, uma substância química que ajuda o corpo a absorver nutrientes solúveis em gordura e protege contra o cancro, problemas oculares e doenças cardíacas.

Com efeito, os efeitos do abacate na saúde são vários, com a ciência a recolher evidências, em diferentes estudos, de como esta fruta consegue atuar na proteção de diferentes pontos do corpo (olhos, coração, pele, massa muscular, intestinos, rins, varizes) ou mesmo melhorar o nosso bem-estar em diferentes situações (sono, gravidez ou desempenho sexual).

O sucesso do abacate, em todo o mundo é de tal ordem, que este se espalhou para outras indústrias, como a da cosmética, que seguiu a da alimentação e passou a explorar este fruto tropical com inúmeros benefícios para a saúde. Assim, cada vez mais shampoos e outros produtos do género chegam ao mercado com o abacate a fazer parte da composição dos mesmos.

Como posso aproveitar um caroço de abacate? E para quê?

Ao consumir um abacate, por norma, o caroço acaba no lixo. Porém, esta semente é um antibiótico natural, pois ajuda a combater diversas crises que nos afetam, como gripes, úlceras gástricas, constipações outras doenças virais. O chá de caroço de abacate pode, inclusive, ajudar a eliminar o excesso de gordura corporal.

Ora, para poder aproveitar estes benefícios, saiba que o caroço fresco pode ser consumido em diversas refeições. Após ser ralado, pode ser utilizado para fazer sopas, saladas, sumos ou chás, por exemplo, com o seu sabor amargo a passar despercebido se não for numa quantidade desmedida.

Também, as folhas de abacateiro podem ser utilizadas no combate às diarreias, dores musculares, de cabeça, de garganta, de fígado e outras condições que o estejam a perturbar, como tosse, cansaço ou gases. Essas folhas não podem ser ingeridas, mas utilizadas para fazer chá.

Os pontos fracos

Apesar das muitas vantagens, segundo a Deco Proteste, o consumo de abacate deve ser reduzido ou mesmo evitado pelas pessoas com insuficiência renal. Logo, as pessoas com esta condição têm que ter em atenção que o abacate pode simbolizar um perigo, devido ao seu elevado teor de potássio. Este tipo de pera pode ainda «provocar reações alérgicas em pessoas com alergia ao látex» e, como contêm um grande número de gorduras, a sua presença «deve ser bem doseado em dietas hipocalóricas».

Até os superalimentos, quando consumidos em excesso, podem tornar-se prejudiciais para a saúde. O facto de o abacate ser uma fruta muito calórica e com um alto teor de gordura, faz com que esta fruta tenha de ser consumida com moderação, ou evitada, por pessoas com excesso de peso. Já as propriedades afrodisíacas deste fruto são mais difíceis de explicar, devido à falta de provas científicas que deem conta de um aumento do desejo sexual.

Ainda de acordo com a composição química da pera-abacate, alguns compostos bioativos e a vitamina B6 (indispensável para o bom funcionamento do sistema nervoso) têm propriedades anti-inflamatórias que neutralizam o efeito danoso dos radicais livres sobre as células, sem que, no entanto, isso signifique que o seu consumo regular afaste o risco de cancro.

Tenha ainda atenção com o que adiciona ao abacate. Pese embora, a riqueza nutricional desta fruta, esta por si só não funciona como um escudo e serve de pouco «se abusar dos bolos ou se comer abacate e o encher de sal», avisa a Deco Proteste.

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Em cada refeição pode comer mais do que uma banana, desde que não um número exagerado e estas devem ser comidas cruas, ou seja, não podem ser cozinhadas. Todos os alimentos, não apenas as bananas, têm de ser bem mastigados para serem saboreados.

Às refeições (almoço e jantar) pode ingerir qualquer tipo de alimento e coma só até estar satisfeito. Em qualquer refeição, o melhor é esquecer a sobremesa. Saiba também da existência de um limite horário para o jantar, que deve ter lugar entre as 18h e as 20h, no máximo.

Quanto às bebidas, nesta dieta alimentar, a água ocupa o lugar principal, como é habitual. Dê preferência à água à temperatura ambiente. Porém, cerveja ou vinho podem ser consumidos em ocasiões sociais.

Lanches da tarde são permitidos e tenha uma boa rotina de sono

Durante a tarde, quando lhe dá vontade de comer saiba que o pode fazer, desde que consuma apenas alimentos com um reduzido teor de gordura. À noite, se também estiver com fome depois do jantar, pode ocasionalmente comer uma fruta fresca, mas tenha cuidado e evite que isso se torne um hábito diário.

Se possível, tente criar uma rotina que lhe possibilite chegar à cama à meia-noite, no máximo. O intervalo de tempo sugerido entre a última refeição do dia e a hora de dormir, é de quatro horas.

Mantenha um diário de dieta

Outras sugestões diárias são as de manter uma atividade física regular e a de documentar o seu progresso num registo diário.

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Existem duas formas de calcular o valor atual destas moedas: é fundamental ter como referência o ano em que foram cunhadas e, também, deve ter em atenção o estado de conservação das mesmas. Deve também contactar um especialista em numismática – uma lista de avaliadores está disponível na Imprensa Nacional – Casa da Moeda -, para averiguar o valor das moedas.

Pode ainda pedir uma avaliação gratuita nas lojas de moedas e de antiguidades, mas segundo a lista do “Vortexmag”, estas são as moedas portuguesas com maior valor atual:

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Com efeito, o estudo examinou, ainda, os efeitos dos treinos intervalados, comparativamente a treinos contínuos de intensidade moderada, como por exemplo, uma corrida de uma hora. Os investigadores tiveram em conta dados de indivíduos que corriam e caminhavam regularmente, – todos com menos de 30 anos, ao longo de 12 semanas -, e compararam com os efeitos do treino intervalado.

Os resultados mostram que tanto o HIIT quanto os treinos de intensidade moderada têm benefícios semelhantes na redução do peso. Todavia, os cientistas comprovaram que o HIIT garante uma maior redução de peso e de gordura num tempo mais reduzido. No final, os treinos intervalados geraram, em média e na totalidade, uma queima 28,5 por cento superior de gordura corporal.

A equipa de investigadores sugere, ainda, que o acompanhamento de um profissional para orientar os treinos de alta intensidade pode ser uma colaboração que permite alcançar resultados mais positivos. Isso deve-se ao facto de cada pessoa ter necessidades próprias e requeira diferentes especificidades.

O que é um treino HIIT?

Este tipo de treino exige a prática de exercícios de alta intensidade intercalados com períodos de descanso. Ou seja, em cerca de 30 segundos de exercício na máxima força e um minuto de descanso. Estes são alguns dos exercícios que podem fazer parte destes treinos:

– Agachamentos com saltos;

– Burpees;

– Flexões;

– Levantamento de pesos;

– Nadar;

– Saltar à corda;

– Subir escadas.

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Se por acaso tiver um exemplar dos 5 da seguinte lista, saiba que mais do que o valor sentimental, esse disco de vinil tem pode ter um valor pecuniário que ainda lhe pode render financeiramente.

1- Open The Door To Your Heart – Darrell Banks

Este é o exemplar que vai desejar ter. Durante 50 anos, os colecionadores pensaram que haviam apenas cópias promocionais deste clássico da música romântica. Há alguns anos apareceu um exemplar que foi vendido em leilão por mais de 10 mil euros, o que faz deste o “santo graal” para os colecionadores.

2- The Beatles (The White Album) – The Beatles

Provavelmente, até tem uma cópia deste álbum dos Beatles na sua coleção. Se não, ainda pode comprar um original de 1967 por menos de cem euros. Isto porque o que interessa neste caso é um detalhe diferente em cada cópia original, que foi carimbada com um número único.

Um colecionador dos Beatles pode pagar bem (na casa dos milhares de euros) por um conjunto das 100 primeiras cópias. No entanto, as dez primeiras são o verdadeiro pote de ouro, pois provavelmente eram da propriedade de um dos membros da banda inglesa oriunda da cidade de Liverpool ou de alguém próximo deles.

3- God SaveThe Queen / No Feeling – Sex Pistols

Existem provavelmente apenas cerca de 50 cópias restantes de um dos singles mais procurados do mundo. A maioria das cópias foi destruída e a sua raridade faz deste clássico um dos mais apetecidos dos colecionadores de punk.

Por isso, encontrar uma cópia é muito difícil de encontrar e aqueles que procuram por uma réplica devem evitar o grande número de cópias piratas que circulam no mercado – a menos que queira enquadrar uma apenas para exibição.

4- Hunky Dory – David Bowie

O número de álbuns gravados por David Bowie antes que ele encontrasse sucesso nos anos 70 é muito escasso. A sua estreia em 1967, David Bowie, por exemplo, vale mais de mil euros, em mono ou estéreo. De facto, cópias em vinil do seu último disco de 2016 são vendidas por centenas de euros.

Uma edição de “preview” do quarto álbum “Hunky Dory” foi impressa em números limitados, e vêm digitada, com detalhes escritos à mão, “David Bowie Hunky Dory Preview 19 de outubro de 1971”, numa capa branca. Praticamente impossível de encontrar, portanto, os colecionadores do cantor britânico pagariam uma pequena fortuna por um exemplar.

5- Bohemian Rhapsody / I’m In Love With My Car – Queen

Uma edição em particular foi limitada a 200 cópias em vinil azul numa capa de imagem, para celebrar a vitória da EMI de um prémio pela venda de discos da empresa. Foi distribuída num encontro para a cerimónia de entrega do mesmo e nunca esteve à venda nas lojas. Este continua a ser o disco mais procurado dos Queen.

Todos os itens relativos a este período da banda inglesa ganharam uma maior procura, assim como do número de interessados, depois do filme com o mesmo nome – Bohemian Rhapsody  -, que retratou a época da vida do seu vocalista, Freddie Mercury.

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Entre as vacinas recomendadas estão a do tétano difteria, a influenza, a pneumocócica e a herpes zoster. Deve tomar a primeira se nunca a tomou ou se a última vez que foi vacinado aconteceu há mais de 10 anos. Já a vacina contra a gripe deve ser tomada todos os anos.

Segundo o site do Serviço Nacional de Saúde, a vacina pneumocócica «está indicada para todas as faixas etárias e, além da pneumonia (forma mais comum na idade adulta), previne doenças graves como a meningite ou a septicemia» e deve ser tomada se a vacinação anterior tiver ocorrido há mais de cinco anos. Por fim, na vacina contra a herpes zoster deve ter em atenção se esta já faz parte do seu boletim de vacinas, para se vacinar no caso de ser a primeira vez.

A Germi e a sua congénere europeia justificam a adaptação das recomendações vacinais à população adulta com o aumento da esperança média de vida, assim como um melhor conhecimento, pela ciência, do facto de o corpo humano perder capacidade de responder a infeções no sistema imunológico. Esta deterioração natural, que é produzida pelo envelhecimento, também é conhecida como imunossenescência.

Aviso especial à população acima dos 50 anos

Esta faixa etária da sociedade tem uma baixa taxa de cobertura vacinal, pois não beneficia de um plano de vacinação específico que seja usado, por exemplo, no caso das crianças. Como tal, «as doenças infeciosas são uma significativa causa de morbilidade e mortalidade, apesar de «muitas destas poderem ser prevenidas através de vacinação», informa o Núcleo de Estudos da Sociedade Portuguesa de Medicina Interna.

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Atualmente, na maior parte das casas, já nem existem leitores de DVD e muito menos de VHS, pelo que já se deve ter questionado da quantidade de dinheiro investido numa tecnologia, rapidamente, obsoleta e o quanto agora lhe dava jeito. A verdade é que essas antigas cassetes ainda lhe podem render qualquer coisa, mas não conte com fortunas, porque vai depender muito dos filmes que tem, uma vez que o que gera valor a um produto é a raridade e a conveniência.

Dito isto, é difícil que alguma cassete VHS ainda possa ter valor, porque a procura é muito reduzida. No entanto, algumas cassetes são tão raras e os fãs ficam nostálgicos sobre o filme e existem sempre os colecionadores. Estes são, particularmente, interessados em edições especiais. Por exemplo, o Ebay é um espaço de leilão que está cheio com este tipo de produtos (especialmente de filmes infantis da Disney) e de possíveis interessados para o ajudar a ganhar algum dinheiro.

Como fazer?

Se está curioso para saber se vale a pena vender as cassetes VHS que tem, procure no Ebay pelo título do filme. Veja em “Itens vendidos” para ver se alguns semelhantes foram vendidas e por quanto.

Em alguns casos, o mesmo item pode ser vendido por quantias significativamente diferentes, por isso tenha calma e não se entusiasme demais. Como em qualquer leilão, depende do dia e de quem lícita, pois quantos mais houver, maior será o preço.

Portanto, antes de se desfazer dos antigos filmes em VHS, veja se tem algum tesouro que lhe possa, agora, valer a pena o investimento.

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