Este artigo desmonta alguns mitos e apresenta o que foi apurado por pesquisas confiáveis. Vai encontrar informações sobre os efeitos do jejum na perda de peso, na saúde metabólica e digestiva, os riscos possíveis e como fazê-lo de forma prática e segura.

O jejum intermitente não é mais eficaz para perder peso do que dietas tradicionais

Embora seja considerado por muitos uma arma para emagrecer, uma revisão rigorosa de 22 estudos clínicos concluiu que o jejum intermitente não promove uma perda de peso superior a dietas convencionais de restrição calórica. A perda média de peso corporal ficou abaixo dos 5%, limite geralmente considerado clinicamente relevante para melhorias significativas na saúde. Ou seja, apesar da popularidade, a sua eficácia para emagrecer rapidamente não está garantida em relação a outras dietas já conhecidas.

Benefícios para a saúde metabólica e cardiovascular

Para além da perda de peso, o jejum intermitente tem um conjunto de efeitos positivos na saúde metabólica. Pode ajudar a regular os níveis de colesterol e triglicerídeos, aumentar a sensibilidade à insulina e contribuir para a prevenção do diabetes tipo 2. Estes benefícios são importantes, pois influenciam diretamente o risco de doenças como a diabetes e problemas cardíacos.

Outra vantagem mencionada é a redução da inflamação corporal e a ativação da autofagia, um processo de reciclagem celular que ajuda a proteger o organismo contra doenças cardiovasculares e neurodegenerativas. Esta função é fundamental para um envelhecimento mais saudável e para manter o corpo funcional por mais tempo.

O jejum favorece a saúde digestiva e o equilíbrio intestinal

O sistema digestivo também ganha com períodos regulares de descanso proporcionados pelo jejum. Durante o jejum, as células intestinais têm espaço para regenerar-se, reforçando a integridade do microbioma intestinal e reduzindo a inflamação crónica no intestino. Estes efeitos ajudam a evitar problemas comuns como a fadiga crónica e alergias, fortalecendo o sistema imunitário.

Cuidados a ter na prática do jejum intermitente

Apesar dos benefícios, o jejum intermitente deve ser feito com cautela. Efeitos colaterais comuns incluem cansaço, insónia, náusea, dor de cabeça e fraqueza muscular, sobretudo se for praticado sem acompanhamento ou por quem não deve. Não é aconselhado a crianças, grávidas, pessoas a amamentar, idosos ou quem tenha condições médicas graves.

Durante o jejum, apenas a ingestão de água, chás e café sem açúcar ou adoçantes é permitida. O café é um aliado comum, mas pode aumentar a acidez gástrica e causar desconforto em pessoas sensíveis. Portanto, deve ser consumido com moderação e atenção às reações do organismo.

O papel do hormônio do crescimento e a prevenção da flacidez

O jejum aumenta os níveis do hormônio do crescimento, conhecido por ajudar na queima de gordura e no aumento da massa muscular. Este processo pode prevenir a flacidez, um problema que muitos enfrentam quando perdem peso ou envelhecem. Este efeito reforça o potencial do jejum não só na saúde metabólica, mas também na manutenção da tonicidade e vitalidade do corpo.

Conclusão prática: como aproveitar o jejum intermitente com segurança

Para tirar o máximo partido do jejum intermitente, é importante definir o objetivo claro, seja ele a saúde metabólica, a regeneração celular ou controlar o peso. Deve-se também consultar um profissional de saúde para avaliar se esta prática é adequada, sobretudo em casos de condições médicas ou fragilidades.

Durante a fase de alimentação, prefira refeições equilibradas e naturais, evitando ultraprocessados que anulam benefícios. Use o jejum como uma ferramenta, não como uma solução milagrosa para emagrecer.

Por fim, preste atenção aos sinais do corpo. Se surgirem sintomas negativos, reveja a duração e frequência do jejum ou suspenda-o conforme orientação especializada. Assim, o jejum pode tornar-se um aliado para uma vida mais equilibrada e saudável.

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Um dos segredos de beleza de quem está sempre com o rosto fresco é recorrer a uma massagem facial.

Com movimentos suaves, aumenta a circulação sanguínea, melhora a oxigenação da pele e estimula os músculos faciais. Aproveite o momento do banho para fazer a massagem.

Consuma alimentos ricos em colágeno

O colágeno é uma substância produzida naturalmente pelo nosso corpo que funciona como uma cola unindo as células e os tecidos. A partir dos 30 anos, a nossa produção de colágeno diminui e começamos a apresentar sinais de flacidez.

Para repor o colágeno, você pode recorrer a produtos cosméticos, mas também é possível reforçar a sua produção através da alimentação.

Invista no consumo de alimentos como ovos, folhas verde-escuras, alho, abacate e frutas ricas em vitamina C e E e antioxidantes.

Mergulhe o rosto em água gelada

Encha uma bacia com água gelada, coloque muitas pedras de gelo e mergulhe o rosto rapidamente. Este truque ajuda a fechar os poros e alivia as olheiras.

Hidrate-se 

Uma pele desidratada é uma pele sem vida. Por isso, é essencial manter a hidratação do corpo em dia. Beba um copo de água fresca assim que acordar e procure beber no mínimo 2 litros de água durante o dia.

Compressa de chá de camomila

Faça um chá concentrado usando a planta seca e deixe-o arrefecer no frigorifico. Humedeça um pedaço de algodão e aplique no rosto, principalmente na região das olheiras, durante pelo menos 10 minutos. Se não tiver erva seca, utilize saquinhos de chá.

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Mas a técnica não é tão simples quanto fazer uma omelete. Como a gema e a clara do ovo não cozinham à mesma velocidade, a primeira começa a solidificar a 65 graus Celsius, enquanto a segunda fica sólida a 85 graus. Para resolver o problema, tivemos que ser criativos, garantem os cientistas.

A solução foi publicada na revista Communications Engineering . Investigadores italianos que estudaram o assunto indicam que, para cozinhar um ovo é preciso escolher uma “temperatura de compromisso”. No caso de um ovo cozido durante 12 minutos a 100 graus, todas as partes do produto acabam por ficar com uma temperatura muito mais alta do que o necessário.

Por outro lado, para ter um ovo perfeito, cozido entre 60 e 70 graus durante uma hora, o calor é ótimo para a gema, mas muito baixo para que as proteínas da clara se agreguem. E no ovo cozido (durante seis minutos a 100 graus), é a gema que não é cozida o suficiente, observam os autores.

Usando um programa de computador para simular e analisar fluxos de fluidos e as suas interações com superfícies sólidas, os autores conseguiram determinar as etapas para obter clara e gema de ovo perfeitamente cozidas. A solução é usar duas panelas: uma com água fervente a 100 graus e outra com água a 30 graus, e transferir o ovo de uma para a outra a cada dois minutos, durante exatamente 32 minutos.

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A recomendação é clara: evite permanecer por longos períodos dentro de um carro parado com o ar-condicionado ligado, especialmente se for para dormir. A segurança deve sempre estar em primeiro lugar.

Em termos de danos para o veículo, não há grande preocupação. Os carros modernos são projetados para suportar longos períodos parados com o ar-condicionado ligado.

Se a temperatura exterior estiver alta, o sistema de ventilação do motor é acionado para reduzir o calor, enquanto o próprio sistema do ar-condicionado possui mecanismos para arrefecer os seus componentes.

No entanto, o consumo de combustível pode ser significativo. Carros pequenos podem consumir entre 1 e 2 litros de combustível por hora.

A principal preocupação é com a saúde das pessoas. Carros novos ou seminovos, sem modificações no sistema de escape, geralmente não apresentam grandes riscos.

Contudo, há registos trágicos de pessoas que perderam a vida ao ficarem dentro de carros com o ar-condicionado ligado durante longos períodos.

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A resposta é menos simples do que parece. E merece atenção, porque entre a ciência séria e as modas digitais há um fosso enorme.

O que diz a medicina sobre o intestino permeável

A síndrome do intestino permeável não é, neste momento, um diagnóstico médico reconhecido. Segundo a Cleveland Clinic, trata-se de uma condição hipotética baseada num fenómeno real: a permeabilidade intestinal aumentada. Ou seja, o conceito tem uma base científica, mas a forma como é promovido nas redes vai muito além do que a evidência sustenta.

A permeabilidade intestinal é uma característica documentada em doenças como a doença inflamatória intestinal e a doença celíaca. Contudo, os cientistas consideram-na geralmente um sintoma dessas doenças, e não a causa.

Para que o revestimento intestinal fique de facto comprometido, é necessário um ataque significativo ao organismo. Falamos de doenças crónicas, uso prolongado de certos medicamentos, abuso de álcool ou radioterapia. A teoria de que fatores do dia a dia, como dieta ou stress, possam por si só desgastar a barreira intestinal ainda não foi confirmada pela ciência.

Então o que afeta a barreira intestinal?

Embora a síndrome em si não tenha validação clínica, há fatores que influenciam a saúde da barreira intestinal. A investigação aponta para vários mecanismos relevantes.

O butirato, um ácido gordo de cadeia curta produzido pela fermentação de fibras no cólon, é essencial para manter as junções entre as células intestinais intactas. Quando há défice de butirato, essas junções podem enfraquecer, segundo a investigadora Carla Peluso, da SYNLAB.

As dietas ocidentais, ricas em gordura e energia, têm sido associadas ao aumento da permeabilidade intestinal. Este padrão alimentar pode levar à chamada endotoxemia metabólica, provocada pela absorção de componentes bacterianos que normalmente não atravessariam a parede do intestino.

A vitamina D também entra na equação. Estudos em modelos animais sugerem que a sua deficiência pode enfraquecer a mucosa intestinal, tornando-a mais vulnerável a danos.

O eixo intestino e cérebro: uma ligação que começa cedo

Um estudo da Universidade de Nova Iorque, publicado na revista Gastroenterology em 2026, trouxe dados surpreendentes. O stress durante a infância pode alterar o desenvolvimento da ligação entre o intestino e o cérebro, causando problemas digestivos que perduram pela vida fora. Na investigação, crianças dinamarquesas cujas mães tinham depressão não tratada apresentaram mais problemas digestivos, incluindo síndrome do intestino irritável.

É um lembrete de que a saúde intestinal não se resume ao que se come. O contexto emocional e psicológico também conta.

O que funciona, segundo a ciência

Se a síndrome do intestino permeável permanece no campo das hipóteses, as formas de cuidar do intestino estão bem documentadas.

Os alimentos fermentados, como iogurte, kefir, kombucha e chucrute, podem povoar o intestino com bactérias benéficas. Segundo a nutricionista Dalia Perelman, de Stanford, estes alimentos contêm compostos que reduzem a inflamação e ajudam a manter o revestimento intestinal saudável.

A dieta mediterrânica também mostra resultados promissores. Em dois ensaios clínicos de 2025, participantes com síndrome do intestino irritável que adotaram esta dieta durante quatro a seis semanas viram melhorias na dor abdominal, inchaço, diarreia e obstipação, segundo investigadores do Massachusetts General Hospital.

Há até descobertas curiosas sobre bactérias específicas. A Roseburia inulinivorans foi associada a melhores resultados de força muscular. Idosos com níveis detetáveis desta bactéria apresentaram maior força de preensão manual, e ratinhos suplementados com ela aumentaram a força nas patas em 30%, segundo investigadores das universidades de Almería e Leiden.

Cuidado com o que lê na internet

A gastroenterologista Lisa Ganjhu, do NYU Langone Health, alerta: «Não há regulação na internet para informação de saúde. Qualquer pessoa pode dizer qualquer coisa, mas isso não significa que esteja correta.» O número de seguidores não equivale a expertise médica.

Antes de seguir conselhos de saúde intestinal encontrados nas redes, vale a pena verificar se a informação vem de fontes com base científica. Aposte em alimentos ricos em fibra, inclua fermentados na rotina e, se tiver sintomas persistentes, consulte um gastroenterologista. O intestino merece atenção séria, não tendências passageiras.

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O problema é que cerca de 50% das crianças e uma fatia significativa de adultos respiram habitualmente pela boca, muitas vezes sem saber. A rinite alérgica, que afeta cerca de 40% da população, é uma das principais culpadas, segundo o Portal Otorrino.

O que acontece quando se respira pelo nariz

Cada pessoa respira aproximadamente 23 000 vezes por dia, inalando entre 12 000 e 17 000 litros de ar. Quando essa respiração passa pelo nariz, o ar é aquecido, humidificado e filtrado antes de chegar aos pulmões. Sem estas funções, aumentam as infeções pulmonares, as alergias respiratórias e os episódios de faringite crónica, segundo a Pedralbes Clinic.

Mas há um benefício menos conhecido. A cavidade nasal produz óxido nítrico (NO), um vasodilatador natural que melhora a circulação sanguínea, fortalece o sistema imunitário e atrasa o envelhecimento celular. Ou seja, cada inspiração pelo nariz é uma pequena dose de proteção.

Os pulmões têm prazo de validade

Segundo um estudo internacional liderado pela Prof. Judith García-Aymerich, do Instituto de Saúde Global de Barcelona, e publicado pela BBC, o pico da função pulmonar ocorre entre os 20 e os 25 anos. A partir daí, começa um declínio natural.

A Associação Pulmonar Americana indica que a capacidade vital forçada (CVF) pode diminuir cerca de 0,2 litros por década, mesmo em pessoas saudáveis que nunca fumaram. A CVF saudável situa-se entre 3 e 5 litros. Respirar pela boca de forma crónica acelera esse declínio, porque os pulmões recebem ar sem filtrar, sem aquecer e sem humidificar.

O cérebro também sofre

A respiração nasal rítmica e profunda está associada à sincronização de ondas cerebrais no córtex, fundamentais para a aprendizagem e a consolidação da memória, segundo estudos referenciados por universidades como Stanford e USP.

Pelo contrário, a apneia do sono, frequentemente consequência da respiração bucal, é um fator de risco significativo para o declínio cognitivo. A privação intermitente de oxigénio durante a noite afeta a arquitetura do sono e prejudica a formação e recuperação de memórias, segundo a Clínica OtoOne.

Nas crianças, os danos podem ser permanentes

Em idade de crescimento, respirar pela boca pode provocar deformidades faciais potencialmente irreversíveis: face afilada, lábio superior curto, má oclusão dentária e palato alto que reduz o tamanho da própria cavidade nasal, segundo o Dr. Luciano Moreira, do Portal Otorrino.

Uma criança que não respira bem à noite tem má oxigenação e sono fragmentado. Isso interfere na memória, no humor e na capacidade de aprendizagem, alerta o Dr. Elierson Rocha, da Afya São Lucas.

Até no desporto faz diferença

Segundo estudos da Universidade do Colorado, citados pela Pedralbes Clinic, corredores que respiram pelo nariz alcançam maior velocidade e resistência em comparação com os que respiram pela boca. A respiração nasal melhora a oxigenação, reduz a sensação de fadiga e otimiza a recuperação após o esforço.

O que pode fazer já hoje

Preste atenção à forma como respira durante o dia. Se dá por si com a boca aberta enquanto trabalha ao computador ou vê televisão, é provável que o faça também durante a noite. Se tem congestão nasal frequente, consulte um otorrinolaringologista para descartar rinite alérgica ou desvio de septo, que afeta cerca de 20% da população.

Respirar pelo nariz é gratuito, natural e, segundo a ciência, uma das formas mais simples de proteger os pulmões, o cérebro e a juventude do corpo. Comece por fechar a boca. O nariz sabe o que fazer.

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O que diz a dermatologia

A dermatologista Iolanda Pereira foi directa à revista Máxima em julho de 2025: “A luz azul dos telemóveis não envelhece da mesma forma que a exposição solar.” Esta afirmação resume o estado actual do conhecimento médico sobre o tema: o efeito existe, mas a comparação com o sol não tem proporcionalidade.

A exposição solar — raios UVA e UVB — continua a ser responsável por até 80% dos sinais visíveis de envelhecimento cutâneo. É o principal factor de foto-envelhecimento extrínseco. A luz azul dos ecrãs fica muito aquém desta escala.

O que é o ‘fotoenvelhecimento digital’ e o que não é

O conceito de fotoenvelhecimento digital tem base científica. A luz azul pertence ao espectro visível de alta energia (HEV) e pode penetrar mais fundo na pele do que a luz UV. Pode causar stress oxidativo nas células da pele, o que contribui para a degradação de colagénio e elastina — responsáveis pela firmeza e elasticidade. E perturba o ritmo circadiano e a produção de melatonina, o que afecta o sono e, indirectamente, a regeneração cutânea nocturna.

O problema não é que estes efeitos sejam inventados. É que a intensidade da luz de um ecrã é incomparavelmente inferior à intensidade da luz solar. A distância a que se usa o telemóvel e o número de horas de exposição não se traduz num risco de envelhecimento comparável ao de uma manhã na praia sem protecção.

O que a evidência diz sobre os protetores com filtro de luz azul

A Veja Saúde analisou em dezembro de 2025 os dilemas do protetor solar, incluindo as alegações de produtos com filtro de luz azul. A conclusão foi que a evidência para dano cutâneo significativo por luz azul de ecrãs ainda é limitada — e que o protetor solar convencional continua a ser a prioridade para qualquer pessoa preocupada com o envelhecimento da pele.

A MAGG publicou em agosto de 2025 uma entrevista com uma especialista sobre fotoproteção em que a questão dos protetores com filtro de luz azul foi abordada: alguns dermatologistas consideram-nos desnecessários para a maioria das pessoas com uso normal de ecrãs.

Em conclusão, a luz azul dos ecrãs é um problema real, mas pequeno. Muito menor do que o sol, muito menor do que o tabaco, muito menor do que dormir mal de forma crónica. O marketing cosmético transformou uma preocupação científica legítima mas menor numa categoria de produto que não é necessária para a maioria das pessoas.

Se quer proteger a pele do envelhecimento: use protetor solar todos os dias, durma bem, não fume, mantenha-se hidratado. A luz azul do telemóvel é o último dos seus problemas dermatológicos.

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A boa notícia é que, na esmagadora maioria dos casos, não é. Chama-se mioquimia palpebral e é uma contração involuntária do músculo orbicular (o músculo que rodeia o olho). Afeta geralmente apenas uma pálpebra de cada vez, quase sempre a inferior, e tende a desaparecer sozinha em dias ou poucas semanas, segundo o oftalmologista Dr. Mateus Martins Cortez Vilar, médico especialista na área.

Porque é que a pálpebra treme?

As causas mais comuns são bem conhecidas: stress, privação de sono, consumo excessivo de cafeína, olho seco e uso prolongado de ecrãs. Na maioria dos casos, bastam ajustes simples no dia a dia para resolver o problema.

O stress, por exemplo, liberta cortisol e adrenalina, substâncias que colocam os músculos em estado de hiperestimulação. Os músculos pequenos, como os das pálpebras, são particularmente sensíveis a estas hormonas. Resultado: movem-se sozinhos, sem aviso.

A carência de vitamina B12, magnésio e potássio também pode provocar espasmos involuntários, dado o papel destes nutrientes no funcionamento adequado da musculatura. E há um dado que merece atenção: um estudo publicado na revista especializada Cureus, com 206 participantes, encontrou uma correlação significativa entre o tempo diário de exposição a ecrãs digitais e a duração dos episódios de tremor.

Leia também: Inteligência artificial na terapia: os chatbots que já fazem sessões de psicologia (e movimentam mais de mil milhões de euros por ano) 

Depois dos 50 anos, o olho seco torna-se mais frequente e pode ser um gatilho adicional. A irritação gerada pelo ressecamento leva o cérebro a tentar corrigir o problema através de movimentos musculares involuntários. O uso de lentes de contacto e anti-histamínicos agrava a situação.

Quando é que não é «só stress»

Existem condições mais sérias que convém distinguir. O blefaroespasmo é uma distonia diferente: provoca contrações intensas e bilaterais, podendo gerar uma espécie de «cegueira funcional», ou seja, a incapacidade de manter os olhos abertos. Surge geralmente após os 30 anos, é duas vezes mais comum em mulheres e o tratamento passa por injeções locais de toxina botulínica.

Já o espasmo hemifacial é ainda mais raro. Começa ao redor dos olhos e estende-se a metade do rosto, podendo persistir durante o sono. É geralmente causado por um vaso sanguíneo que pressiona um nervo facial.

Há ainda o nistagmo, um distúrbio que envolve movimentos rítmicos e involuntários do próprio globo ocular (e não da pálpebra). É visível para outras pessoas e pode estar associado a doenças neurológicas ou lesões cerebrais, conforme explica a otoneurologista Dra. Nathália Prudencio.

Os sinais de alerta a não ignorar

Segundo o Dr. Pedro Pinheiro, do MD.Saúde, há sinais que justificam uma consulta médica sem demora:

• Tremor que dura mais de uma semana
• Pálpebra que fecha completamente durante os espasmos
• Espasmos que se espalham para outras partes do rosto
• Vermelhidão, inchaço ou secreção
• Pálpebra caída
• Visão dupla, tontura ou fraqueza muscular

Doenças neurológicas como Parkinson, esclerose múltipla ou AVC podem, raramente, manifestar-se com espasmos palpebrais. Mas nestes casos, o tremor é quase sempre acompanhado por outros sinais neurológicos evidentes.

O que fazer para parar o tremor

Na maioria das situações, medidas práticas e simples são suficientes. A Medicare Portugal recomenda aplicar compressas mornas sobre o olho durante cinco minutos, fazer pausas visuais a cada 20 a 30 minutos de ecrã e dormir pelo menos sete horas por noite.

Reduzir o consumo de café, usar colírios lubrificantes e fazer uma massagem suave na região da pálpebra também ajuda. São gestos simples que, na maior parte dos casos, resolvem o incómodo em poucos dias.

Da próxima vez que a pálpebra começar a tremer, respire fundo. Provavelmente, o corpo está apenas a pedir uma pausa. Dê-lha.

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O Conselho Federal de Psicologia reconheceu em julho que o uso de IA já vem sendo incorporado ao quotidiano dos psicólogos em múltiplos contextos de atuação. Mas até que ponto estes assistentes digitais podem substituir — ou complementar — a terapia tradicional?

Como funciona a terapia por IA na prática

Uma pesquisa da BBC News Brasil com 50 psicólogos revelou que 10 deles confirmaram usar IA para tarefas como transcrições de sessões de terapia e resumos. Mas as aplicações vão muito além do apoio administrativo.

No sistema público de saúde da Inglaterra, o chatbot Limbic Access é utilizado para triagem de pacientes e encaminhamento ao programa NHS Talking Therapies. A ferramenta faz uma avaliação inicial, identifica sintomas e direciona as pessoas para o tipo de apoio mais adequado — tudo antes de chegarem ao consultório de um profissional.

Aplicações como o Wysa, presente em mais de 90 países e com o selo de «Dispositivo Inovador da FDA» (agência reguladora dos Estados Unidos), oferecem conversas terapêuticas 24 horas por dia. Os utilizadores podem falar sobre ansiedade, depressão ou stress a qualquer momento, sem marcações ou listas de espera.

Os resultados surpreendentes da terapia digital

Em pesquisa com 1.200 utilizadores do chatbot Wysa, psicólogos da Universidade de Stony Brook constataram que em apenas cinco dias havia sido estabelecida uma «conexão terapêutica» entre bot e paciente. Um resultado que, tradicionalmente, pode demorar semanas a desenvolver-se numa terapia presencial.

O aplicativo Youper apresenta números ainda mais impressionantes: cerca de 80% dos utilizadores relataram melhora no bem-estar emocional após uso frequente, segundo dados dos desenvolvedores. A aplicação combina técnicas de terapia cognitivo-comportamental com inteligência artificial para ajudar as pessoas a identificar padrões de pensamento e emoções.

Estes resultados chegam numa altura crucial. Países em desenvolvimento apresentam uma lacuna de tratamento de 76% a 85% nos transtornos mentais, segundo a OMS, devido à escassez de profissionais. A IA surge como uma possível solução para democratizar o acesso aos cuidados psicológicos.

Os avisos dos especialistas portugueses

Miguel Ricou, presidente do Conselho de Especialidade de Psicologia Clínica da Ordem dos Psicólogos, alerta que o uso de IA pode fomentar padronização dos comportamentos em vez de aceitar que as pessoas são diferentes. O risco é tratar todos os utilizadores da mesma forma, ignorando a complexidade individual de cada caso.

A Organização Mundial da Saúde lançou em 2021 o guia «Ethics and Governance of Artificial Intelligence for Health», recomendando inclusão e equidade nos atendimentos. O documento sublinha a importância de manter o elemento humano no centro dos cuidados de saúde, mesmo quando se usa tecnologia avançada.

Há também preocupações sobre privacidade e segurança dos dados. As conversas com chatbots terapêuticos contêm informações extremamente sensíveis — desde traumas pessoais a pensamentos suicidas — que precisam de proteção rigorosa.

O futuro da psicologia com IA

A inteligência artificial na saúde mental não pretende substituir completamente os psicólogos, mas complementar o trabalho. Pode servir como primeira linha de apoio, triagem inicial ou suporte entre sessões presenciais.

Para quem procura ajuda psicológica mas enfrenta barreiras como custos elevados, falta de disponibilidade ou estigma social, estes chatbots representam uma porta de entrada importante. Oferecem apoio imediato e confidencial, disponível a qualquer hora.

No entanto, casos complexos — como transtornos graves, situações de risco ou traumas profundos — continuam a exigir intervenção humana especializada. A IA funciona melhor como ferramenta de apoio, não como substituto.

O que pode fazer com esta informação

Se está a considerar apoio psicológico mas hesita em procurar ajuda presencial, as aplicações de IA podem ser um primeiro passo útil. Permitem explorar os seus pensamentos e emoções num ambiente sem julgamentos, ajudando a clarificar se precisa de apoio profissional.

Mantenha-se informado sobre esta área em rápida evolução — a inteligência artificial na saúde mental está apenas no início, e as próximas inovações podem transformar ainda mais a forma como cuidamos do bem-estar psicológico.

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A verdade é que nem todos os magnésios são iguais. E tomar o tipo errado pode significar gastar dinheiro num suplemento que o corpo mal absorve.

Mais de 300 funções no corpo (e só 1% está no sangue)

O magnésio participa em mais de 300 reações bioquímicas no organismo, incluindo a produção de energia, a síntese de proteínas, a regulação da pressão arterial e o controlo da glicose, segundo a nutricionista Virginia Sgorlon, em declarações ao G1. Não é um mineral qualquer.

Há um dado que surpreende: cerca de 60% do magnésio do corpo está nos ossos, 30 a 35% nos músculos e apenas 1% no sangue. Isto significa que as análises laboratoriais podem não refletir uma deficiência real. É possível ter valores «normais» no sangue e, ainda assim, ter falta deste mineral nos tecidos.

Os 7 tipos que precisa de conhecer

Cada forma de magnésio tem uma composição química diferente, o que influencia a forma como o corpo a absorve e onde atua. Aqui fica o essencial.

• Bisglicinato (glicinato): ligado ao aminoácido glicina, é o mais estudado para o sono e a ansiedade. Um ensaio clínico de 2025, publicado na revista Nature and Science of Sleep, com 155 participantes em formato duplo-cego, mostrou que esta forma reduziu de forma significativa os sintomas de insónia. A maior parte da melhoria ocorreu nos primeiros 14 dias. Além disso, é absorvido por transportadores de aminoácidos no intestino, o que reduz o efeito laxativo comum a outras formas, segundo o Tua Saúde.
• Treonato: é o único capaz de atravessar a barreira hematoencefálica, aumentando os níveis de magnésio diretamente no cérebro, conforme a Veja Saúde. Está a ser estudado para casos de declínio cognitivo e demência.
• Dimalato (malato): combina magnésio com ácido málico, que participa no ciclo de Krebs, o processo celular de produção de energia. É especialmente indicado para fadiga crónica e fibromialgia, segundo a HSN Store Portugal.
• Taurato: contém taurina e é associado a benefícios cardiovasculares, incluindo suporte ao ritmo cardíaco e regulação da pressão arterial, de acordo com a Veja Saúde.
• Citrato: uma das formas mais populares e com boa biodisponibilidade. Atrai água para os intestinos, funcionando como laxante natural suave. É a opção preferida para quem sofre de obstipação.
• Cloreto: indicado para suplementação geral e para apoiar a motilidade intestinal.
• Óxido: apesar de ser o mais barato e comum, o corpo absorve apenas entre 4% a 10% do magnésio que contém, segundo a HSN Store Portugal. É, de longe, a forma menos eficaz.

Um estudo publicado na revista Biological Trace Element Research confirmou que as formas orgânicas de magnésio, como o glicinato e o malato, apresentam melhor transição para os tecidos do que as formas inorgânicas como o óxido.

A partir dos 40, a absorção diminui

A suplementação de magnésio torna-se particularmente relevante a partir dos 40 anos. É nesta fase que a absorção de minerais pelo organismo começa a diminuir naturalmente, segundo Virginia Sgorlon. Um estudo com 4.039 adultos norte-americanos acima dos 45 anos associou o aumento da ingestão de magnésio a uma maior expectativa de vida.

Para quem pratica exercício físico, nutricionistas recomendam a combinação de dimalato, treonato e glicina na mesma cápsula. Esta combinação ajuda na recuperação muscular, na contração e na prevenção de cãibras.

Cuidado com o excesso

Mais não é melhor. A dose recomendada situa-se entre 200 e 300 mg para a maioria dos tipos. O excesso de magnésio pode causar queda da pressão arterial, diarreia, alterações no ritmo cardíaco, dificuldade respiratória e até toxicidade renal. Pessoas com insuficiência renal devem ter cuidado redobrado.

Qual escolher, afinal?

A resposta depende do objetivo. Dorme mal? Glicinato. Precisa de energia? Dimalato. Quer apoiar a memória? Treonato. Tem obstipação? Citrato. E se encontrar apenas óxido de magnésio na prateleira da farmácia, pense duas vezes: o corpo vai absorver menos de 10% do conteúdo.

O mais importante é consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação. E, na próxima ida à farmácia, virar a embalagem e ler qual é, de facto, o tipo de magnésio lá dentro.

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Em 2023, a OMS declarou formalmente a solidão «uma ameaça global à saúde». A Comissão sobre Conexão Social estimou que o isolamento foi responsável por cerca de 871 mil mortes anuais entre 2014 e 2019 — o equivalente a 100 pessoas por hora em todo o mundo. São números que deixam pouco espaço para indiferença.

O que a solidão faz ao corpo

Os efeitos físicos do isolamento prolongado vão muito além do mal-estar emocional. Segundo a Ordem dos Psicólogos Portugueses (OPP), a solidão está associada a um risco acrescido de doença cardiovascular e diabetes tipo 2. No plano da saúde mental, o espectro é ainda mais vasto: depressão, ansiedade, perturbação bipolar, psicose, perturbação de stresse pós-traumático, perturbações da alimentação, ideação suicida e comportamentos autolesivos.

O dado mais citado — e corroborado por múltiplas fontes — é a comparação com o tabagismo. O cirurgião-geral dos EUA, Vivek Murthy, classificou o fenómeno como uma «epidemia» num relatório de 2023 onde a descreveu como «tão prejudicial para a saúde como fumar uma dúzia de cigarros por dia». A OMS estima que, entre 2014 e 2019, cerca de 871 mil mortes anuais em todo o mundo estavam associadas ao isolamento social.

Em Portugal, o problema já chegou à agenda de saúde pública

Em dezembro de 2025, a Ordem dos Psicólogos Portugueses apelou ao Governo para que o combate à solidão fosse declarado uma prioridade de saúde pública. O motivo é concreto: 1 em cada 10 portugueses admite sentir-se sozinho a maior parte do tempo.

A OPP sublinha que as intervenções para combater o isolamento são custo-eficazes: o retorno pode ir de 2 a 14 euros por cada euro investido. Apesar disso, Portugal não figura entre os apenas 8 países que adotaram políticas públicas específicas — um grupo que inclui o Japão, o Reino Unido, a Dinamarca e a Alemanha.

Não é só um problema dos mais velhos

A imagem do idoso isolado domina o imaginário coletivo sobre a solidão — mas os dados contrariam esta ideia. À escala global, são os adolescentes entre 13 e 17 anos que apresentam as taxas mais elevadas de solidão (20,9%), seguidos pelos jovens adultos entre 18 e 29 anos (17,4%), segundo o relatório da Comissão da OMS sobre Conexão Social.

Um estudo publicado na revista Aging & Mental Health, com dados de 64.324 pessoas entre os 50 e os 90 anos em 29 países, concluiu que a solidão não é uma consequência inevitável do envelhecimento — é fortemente determinada pelo ambiente e pela coesão social. Os investigadores identificaram os adultos de meia-idade como uma população crítica e negligenciada pelas políticas públicas, que se têm focado quase exclusivamente nos idosos.

O discurso mediático pode agravar o problema

Há um paradoxo que merece atenção. Uma pesquisa da Universidade de Michigan, publicada em fevereiro de 2025 na revista Nature Communications, demonstrou que pessoas com uma visão negativa sobre o estar sozinhas se sentem significativamente mais solitárias após períodos de isolamento. Os títulos mediáticos têm 10 vezes mais probabilidade de descrever o estar sozinho de forma negativa do que positiva — o que pode agravar o próprio problema que procura retratar.

O que fazer com esta informação

A solidão não tem uma solução simples. Mas reconhecê-la como um problema de saúde — e não como uma falha pessoal — é o primeiro passo. Iniciativas comunitárias, redes de apoio local e políticas públicas direcionadas têm demonstrado resultados. A investigação mostra que pequenas intervenções podem ter retornos consideráveis, tanto na saúde das pessoas como na economia dos países.

Se se reconhece nestes dados — ou pensa em alguém que reconhece — partilhe este artigo. Por vezes, a conversa que falta é precisamente esta.

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Chama-se sarcopenia e é a perda progressiva de massa, força e função muscular. A ciência tem acumulado evidência de que este processo silencioso arranca entre os 30 e os 40 anos, a um ritmo de 3% a 5% por década, acelerando de forma significativa a partir dos 60. Mesmo pessoas fisicamente ativas podem ser afetadas.

Um problema maior do que parece

Antes de pensar que isto só diz respeito a quem não pratica exercício, convém olhar para os números. Segundo a CUF, a sarcopenia atinge entre 5% e 13% da população acima dos 60 anos, subindo para 11% a 50% a partir dos 85 anos. Numa meta-análise publicada pela British Geriatrics Society, que reuniu 67 estudos com mais de 23 mil participantes, a prevalência combinada em adultos com comprometimento cognitivo chega aos 30,1%.

Em contextos institucionais, como lares e hospitais, o cenário piora: 41,5% e 35,5%, respetivamente. Na comunidade, a prevalência ronda os 25,3%.

O músculo não é apenas o que permite carregar sacos de compras ou subir escadas. Funciona como um verdadeiro órgão endócrino. Durante a contração, liberta miocinas que regulam a sensibilidade à insulina, a inflamação sistémica, o metabolismo energético e até a plasticidade cerebral. Perder músculo é perder toda esta atividade reguladora.

Começa cedo, especialmente nas mulheres

Para as mulheres, o alerta é ainda mais urgente. As oscilações nos níveis de estradiol, progesterona e testosterona que surgem na peri-menopausa podem antecipar a sarcopenia para a quarta década de vida. Estas alterações hormonais afetam diretamente a síntese proteica muscular e a capacidade de recuperação.

E há um detalhe traiçoeiro: a perda pode acontecer sem qualquer alteração no peso. A massa magra diminui enquanto a gordura visceral aumenta. É a chamada «obesidade sarcopénica», que piora o perfil metabólico e inflamatório sem que a balança reflita a mudança.

Fatores que aceleram a perda

O sedentarismo e a alimentação pobre em proteína estão no topo da lista. Mas não são os únicos. Doenças crónicas, inflamação prolongada, alterações hormonais e obesidade contribuem para o avanço do problema.

Um dado que surpreende: o tabagismo aumenta o risco de sarcopenia de forma causal. Segundo uma análise de randomização mendeliana com dados do UK Biobank, publicada no British Journal of Sports Medicine, fumar está associado a um risco 2,51 vezes superior de desenvolver sarcopenia, além de menor força de preensão e menor massa magra.

Até fármacos populares podem ter impacto. Um estudo recente com 432 participantes mostrou que o uso de semaglutida está associado a perda de massa muscular e declínio funcional em adultos idosos com diabetes tipo 2, com uma prevalência de sarcopenia de 27,7% entre os pacientes tratados.

O que pode fazer a partir de hoje

A boa notícia é que a intervenção mais eficaz não exige receita médica. O treino de força, com 2 a 3 sessões semanais e progressão de carga, é o método mais eficaz contra a sarcopenia. Não basta caminhar ou fazer cardio. É preciso levantar peso, criar resistência, exigir do músculo.

A alimentação tem um papel central. A recomendação é ingerir entre 1,0 e 1,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia, distribuídas ao longo das refeições. Vitamina D e sono adequado completam a equação.

Não é preciso esperar por sintomas. Questionários simples como o SARC-F, testes de força de preensão e medição da velocidade de marcha permitem detetar o problema numa fase em que ainda é reversível. Fale com o médico de família na próxima consulta. O músculo que preservar hoje é a autonomia de amanhã.

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O problema não é novo, mas está a agravar-se. E há um paradoxo difícil de explicar.

Mais investimento, menos movimento

Segundo um estudo do ISPUP publicado em revista científica, Portugal foi o país da UE que mais aumentou as políticas de promoção da atividade física na última década. O aumento foi superior a 50%. Campanhas, programas municipais, incentivos. Tudo isto cresceu.

Mas a população tornou-se mais inativa. Os dados do Eurobarómetro, citados pelo Público, mostram que 73% dos portugueses afirmam nunca fazer exercício ou praticar desporto. A meta da OMS de reduzir a inatividade em 10% até 2025 ficou por cumprir.

O investigador Romeu Mendes, do ISPUP, disse à Renascença que os portugueses se adaptam «com facilidade ao conforto da tecnologia e do entretenimento em torno do ecrã e da posição sentado». É um padrão cultural dos países mediterrânicos que resiste a qualquer campanha.

O sofá do escritório em casa

Cerca de 1,1 milhão de portugueses trabalha parcial ou totalmente a partir de casa, segundo dados do INE. São 22% dos 5,3 milhões de empregados no país. E 85% dos empregadores planeiam manter o modelo híbrido em 2025, de acordo com a consultora Hays.

Trabalhar em casa tem vantagens reais. O estudo LABPATS, com mais de 4.300 participantes, concluiu que os profissionais em regime remoto ou híbrido apresentam melhores indicadores de desempenho e bem-estar do que os presenciais.

Mas há um reverso. O mesmo estudo revela que 46% dos trabalhadores portugueses não praticam exercício físico e 35% têm maus hábitos de sono. E 76% manifestam pelo menos um sintoma de burnout: exaustão, irritabilidade ou tristeza.

A principal razão para não fazer exercício? Falta de tempo, dizem 44% dos europeus. Logo a seguir, falta de motivação, com 29%. O Eurobarómetro confirma o que muitos já sabem por experiência própria.

Nem um diagnóstico muda o hábito

Um estudo da GfK Metris para a Fundação Portuguesa de Cardiologia, feito em abril de 2025 com 800 participantes, trouxe um dado preocupante. Entre os portugueses com colesterol elevado, 47% não alteraram a rotina de exercício após o diagnóstico. Entre os hipertensos, apenas 53% mudaram os hábitos.

Ou seja: mesmo quando o corpo dá sinais claros, quase metade das pessoas continua sentada.

E o calor vai piorar as coisas

Um estudo publicado na The Lancet Global Health, que analisou dados de 156 países entre 2000 e 2022, associou cada mês adicional com temperatura média acima de 27,8 °C a um aumento de 1,5 pontos percentuais no sedentarismo. A projeção é alarmante: até 2050, o calor poderá contribuir para 500.000 mortes prematuras adicionais por ano, em todo o mundo.

O sedentarismo é já responsável por cerca de 5% de todas as mortes de adultos a nível global. Cerca de um terço da população mundial não cumpre os 150 minutos semanais de atividade moderada recomendados pela OMS.

O que pode mudar

Não é preciso correr maratonas. 150 minutos por semana equivalem a pouco mais de 20 minutos por dia. Uma caminhada ao almoço, subir escadas em vez de usar o elevador, ou simplesmente levantar-se da secretária a cada hora.

Se trabalha a partir de casa, a responsabilidade é ainda maior. Sem o trajeto para o escritório, sem as escadas do metro, sem o caminho a pé até ao restaurante, o corpo fica parado durante horas seguidas. Criar pequenas rotinas de movimento ao longo do dia pode ser o primeiro passo para contrariar uma tendência que, pelos números, já se tornou uma crise de saúde pública em Portugal.

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O que acontece quando o corpo entra em contacto com água fria

A reação é imediata. A água fria provoca vasoconstrição periférica, ou seja, os vasos sanguíneos contraem, reduzindo inflamações e dores musculares. Ao sair, acontece o oposto: os vasos dilatam, estimulando a circulação e a oxigenação dos tecidos.

Este mecanismo chama-se hormese. É um stress breve e controlado que obriga o organismo a adaptar-se. O frio deliberado funciona como treino de autocontrolo: ao resistir ao impulso de sair da água, o cérebro pratica comando sobre a reação automática de fuga.

Um estudo publicado no European Journal of Applied Physiology (Tipton et al.) demonstrou que a imersão em água a 14 °C aumenta a atividade do sistema nervoso simpático, altera a frequência cardíaca e eleva o consumo de oxigénio. É o corpo a ativar mecanismos de termogénese para gerar calor sem tremores.

Menos stress, mais energia: o que dizem os grandes estudos

Uma revisão sistemática com meta-análise publicada na PLOS ONE, que analisou 11 estudos com mais de 3.100 participantes, identificou efeitos positivos da imersão em água fria sobre os níveis de stress, a qualidade do sono e a perceção de qualidade de vida. A redução do stress foi mais expressiva cerca de 12 horas após a exposição.

Outro dado relevante vem de um estudo holandês, também publicado na PLOS ONE, com mais de 3.000 participantes. Quem tomava banho frio regularmente faltou 29% menos ao trabalho por doença. Atenção: o número de dias doentes reportados foi semelhante. O frio não preveniu doenças, mas melhorou a capacidade de continuar ativo durante esses períodos.

A exposição ao frio ativa o sistema nervoso simpático e aumenta a libertação de noradrenalina, dopamina e endorfinas. A noradrenalina melhora o estado de alerta. A dopamina está ligada à motivação e ao foco. E, ao contrário do pico rápido da cafeína, a elevação de dopamina provocada pelo frio é prolongada.

O que a ciência ainda não confirma

Nem tudo o que se diz sobre banhos frios tem suporte sólido. A ativação do tecido adiposo castanho, por exemplo, acontece em condições laboratoriais com temperaturas muito baixas. O duche frio do dia a dia dificilmente reproduz esse efeito a ponto de gerar perda de peso relevante.

Não há comprovação suficiente de que o banho frio, isoladamente, aumente a testosterona de forma significativa ou previna doenças crónicas, segundo o portal Saúde Acessível. São hipóteses em investigação, não conclusões. A própria meta-análise da PLOS ONE ressalva que a maioria dos estudos envolveu apenas homens e que os efeitos a longo prazo ainda precisam de ser melhor investigados.

Como começar (e quem deve ter cuidado)

O protocolo mais referido sugere 11 minutos de exposição ao frio por semana, divididos em 2 a 4 sessões de 1 a 5 minutos cada, com água entre 10 °C e 15 °C. Para quem nunca experimentou, basta começar com 30 segundos de água fria no final do duche e aumentar progressivamente.

Mas há contraindicações sérias. Pessoas com problemas cardíacos, hipertensão não controlada, arritmias, doenças vasculares, doenças respiratórias crónicas como asma, Fenómeno de Raynaud, hipotiroidismo descompensado e gestantes devem consultar um médico antes de adotar a prática. O choque térmico pode provocar aumento súbito da pressão arterial e da frequência cardíaca.

Investigadores da Universidade Virginia Commonwealth sugeriram ainda que a exposição controlada ao frio pode contribuir para a redução de sintomas depressivos leves, embora não substitua tratamento médico.

Vale a pena experimentar?

A ciência aponta benefícios reais: menos stress, mais energia, melhor recuperação muscular e uma sensação de bem-estar difícil de ignorar. Mas não é uma solução mágica. O banho frio é um complemento, não um substituto de hábitos de saúde sólidos. Comece devagar, respeite os limites do corpo e, se tiver alguma condição de saúde, fale primeiro com o médico. Os 30 segundos mais desconfortáveis do dia podem ser, afinal, os mais produtivos.

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Este método caseiro é muito eficaz para remover manchas e outros resíduos do eletrodoméstico, além de ser muito seguro devido ao seu material antiaderente. O bicarbonato de sódio atua como um poderoso desengordurante natural graças às suas propriedades desodorizantes e abrasivas, facilitando a limpeza sem causar danos à air fryer.

Para limpar a air fryer com este truque deve primeiro preparar a mistura, usando uma colher de sopa de bicarbonato de sódio num recipiente, e depois adicionar água aos poucos até formar uma pasta grossa.

De seguida, aplique a pasta na sujidade, prestando atenção especial às áreas mais sujas da air fryer. Após a aplicação, deixe atuar durante 10 a 15 minutos, tempo durante o qual o bicarbonato penetrará na gordura acumulada e amolecerá os resíduos.

Depois utiliza um pano macio ou uma esponja para esfregar a superfície e limpar qualquer resíduo presente dentro da air fryer, que agora sairá com muita facilidade e sem danificar. Por fim, basta remover os restos de bicarbonato de sódio com um pano húmido, certificando-se de secar bem a parte interna para evitar o acumular de humidade.

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Esta patologia é mais comum em mulheres e pode agravar-se devido a momentos de stress ou pela ingestão de certos alimentos. Tudo porque algumas opções alimentares podem provocar determinados sintomas e queda na qualidade de vida, como o leite e derivados, além de gorduras, por exemplo.

Os sintomas mais comuns costumam ser:

• Dor e alteração dos hábitos intestinais (diarreia e/ou prisão de ventre);
• Distensão abdominal;
• Gases em excesso;
• Sensação de que o esvaziamento do intestino ocorre de maneira incompleta.

Um dos exames mais comuns para se descobrir a doença é a colonoscopia, procedimento no qual o médico analisa o intestino grosso do paciente através do colonoscópio, que possui uma microcâmera para capturar imagens e caso necessário realizar biópsias.

Esse exame é importante e indolor e consegue identificar outras doenças, como cancro de cólon, anemia, tuberculose intestinal, Doença de Crohn, diverticulose, entre outras.

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Esse mesmo ressecamento, quando ocorre de forma crónica, é o responsável pelo aparecimento das temidas rugas. Devido à falta de sebo e à diminuição do colágeno e da elastina ao longo dos anos, acelera-se o aparecimento de dobras no rosto, que, apesar de não serem motivo de preocupação médica, são a principal preocupação estética nas mulheres.

As mulheres n Coreia sabem da importância desse ressecamento na aparência e, por isso, recorrem a técnicas como a aplicação de vaselina . Conhecido principalmente por sua capacidade de hidratar os lábios, esse produto é capaz de devolver a hidratação às áreas afetadas, promovendo uma aparência mais saudável e radiante.

Conhecida como slugging, é uma técnica que consiste em selar a pele com um produto oclusivo como a vaselina após a rotina noturna de higiene facial. Desta forma, conseguimos preservar a hidratação, beneficiar as zonas secas afetadas pelo frio e promover a regeneração da pele.

Uma das razões pelas quais o slugging funciona é porque atua enquanto dormimos e aproveita esse período para se integrar à pele. Estes são os passos que devemos seguir para adicioná-lo à nossa rotina:

Limpeza : Devemos seguir a mesma rotina de limpeza e esfoliação, certificando-nos de que não restam gorduras ou resíduos.

Hidratação : Para que a vaselina seja melhor absorvida pela pele, vamos adicionar primeiro o nosso hidratante preferido.

Slugging : Depois que a pele estiver limpa e hidratada, é altira de aplicar o produto oclusivo ou vaselina. Opte por uma camada fina para criar a barra protetora.

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Comece por colocar todos os cabides voltados para o mesmo lado antes de colocar qualquer coisa e, à medida que for usá-los, eles ficarão voltados para a direção oposta.

Assim, quando terminar a temporada você poderá saber quais roupas usou e quais não usou, o que lhe tornará muito mais fácil identificá-las e  livrar-se delas. É um truque simples que pode aplicar para saber de quais roupas se pode se desfazer sem problemas.

É recomendável tirar todas as roupas do armário e olhar cada peça de roupa individualmente, tarefa que pode levar várias horas, mas que pode  ajudar a tomar boas decisões. Depois de retirar todas as roupas do armário e gavetas, coloque-as na cama ou no chão e divida-as em três pilhas de roupas: uma delas com as roupas que você tem 100% de certeza que deseja guardar, uma segunda empilhe as roupas das quais você certamente deseja desfazer-se e um terceiro com aquelas roupas das quais tem dúvidas.

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Cientistas da Michigan State University, nos Estados Unidos descobriram numa investigação que esse neurotransmissor pode ser a chave para ajudar no restabelecimento do coração após um ataque cardíaco.

«A hormona do amor “viaja” diretamente para os músculos cardíacos e induz o desenvolvimento de células importantes para a regeneração do coração, criando até vasos sanguíneos», referem os cientistas.

Os primeiros testes foram realizados em peixes-zebra e culturas de células humanas, sendo que o peixe foi escolhido por ter uma capacidade alta de regeneração de órgãos e tecidos, incluindo o cérebro, coração, ossos e pele.

Os corações dos animais sofreram lesões por congelamento durante três dias, e os cientistas observaram que a ocitocina fez aumentar a expressão do RNA mensageiro até 20 vezes.

«Mostramos que a ocitocina é capaz de ativar mecanismos de reparação cardíaca em corações feridos em peixes-zebra e culturas de células humanas, abrindo as portas para novas terapias potenciais para a regeneração de corações humanos», afirma o principal autor do estudo, Aitor Aguirre, acrescentando que «geralmente, as células do coração morrem em grande número após um ataque cardíaco. Por serem altamente especializadas, não podem ser substituídas rapidamente — por isso, são necessárias células-tronco para regenerar o órgão».

Os cientistas observaram um efeito semelhante no tecido humano in vitro, «a ocitocina estimulou a produção de células progenitoras derivadas do epicárdio, a camada de tecido conjuntivo que recobre as superfícies externas do coração».

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A fruta aparece em regiões tropicais do mundo. Entre eles, Índia, Bangladesh, Sri Lanka, Filipinas, Indonésia, Malásia e Austrália .

Segundo o Governo do México, a Jaca ou jaca , como é chamada, é “altamente nutritiva” e chegou à América no século XVIII, “vindo da ilha polinésia do Taiti, encontrada em quase toda a região costeira do estado .”

“A fruta única tem diâmetro entre 25 e 60 centímetros e pode pesar até 20 quilos. Pode ser consumida verde ou madura, seja frita como a banana ou cozida como a batata doce. e mamão “, explicam.

A parte mais positiva é que traz inúmeros benefícios à saúde. “Destacam-se as suas propriedades antiasmáticas e antidiarreicas. Além disso, é conhecido por ser um dos maiores afrodisíacos naturais ”, afirmam.

Seus frutos vêm do que é conhecida como a árvore do pão. Conhecida por ter sido utilizada na indústria, “graças ao facto da sua casca ser uma fibra muito adequada para a produção de papel e o seu tronco ser utilizado para a produção de madeira”. É uma das maiores árvores do mundo .

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