A comodidade de não ter que se deslocar a um centro comercial, de poder comparar com facilidade os preços de diferentes produtos e de conseguir comprar a qualquer hora do dia, são alguns dos fatores que levam muitas pessoas a aderir ao e-commerce.

No entanto, nem tudo são maravilhas. Continuam a existir um conjunto de riscos associados a este tipo de compra. As fraudes e os esquemas pensados para obter os dados financeiros dos consumidores continuam a ser um problema. As entregas que acabam por nunca ser feitas e os produtos que se perdem pelo caminho são outras das dificuldades.

De forma a garantir a sua segurança e conseguir fazer todas as compras que deseja, estas são os conselhos que deve seguir.

1. Tenha atenção ao cadeado

Use sempre uma ligação à internet de confiança para fazer as suas compras. Os websites com reputação usam uma tecnologia chamada SSL que assegura a proteção dos seus dados. Sempre que vir o símbolo de um cadeado ao lado do endereço de email no seu browser, então isso significa que está seguro.

De resto, evite aceder a redes Wi-Fi públicas e a hotspots de restaurantes, cafés aos aeroportos. Estes acessos podem colocar a sua informação em risco.

2. Pague de forma segura

Só compre coisas em lojas que aceitem formas de pagamento seguras, tais como PayPal, MB Way ou cartão de crédito. Estas várias opções asseguram a sua proteção em caso de existir algum problema com a sua encomenda.

Não confie em sites e lojas online que peçam para pagar em “cash”, com um cheque ou diretamente com o sue cartão de débito.

3. Atualize o seu software com frequência

Independentemente de estar a fazer a sua compra através do seu computador, telemóvel ou tablet, deve sempre assegurar-se de que utiliza a versão mais recente dos sistemas operativos. Caso contrário pode estar vulnerável à ação de alguns ciber-criminosos que exploram certas falhas nos softwares mais antigos para fazer acessos indevidos. Deverá igualmente adquirir um bom programa antivírus que o proteja de um qualquer tipo de malware.

4. Faça a sua pesquisa

Sempre que utilize mercados online como o eBay ou Olx, tente sempre investigar o historial do vendedor. Leia os comentários e confira a sua reputação na página do artigo ou de perfil do vendedor. As histórias contadas por antigos consumidores são um bom indicador se deve ou não confiar no vendedor.

De resto, saiba que se um qualquer produto estiver com um preço incrivelmente baixo, que pareça bom demais, então é provável que se trate de algum artigo enganador. Tal como diz o ditado: se parece bom demais para ser verdade, então é porque provavelmente é mentira.

5. Use palavras-chave fortes

Uma boa palavra-chave deve ter pelo menos 7 caracteres e incluir números, letras e símbolos. Nunca use a mesma “chave” em todos os sites e serviços online, pois se alguma das suas contas for intercetada então todas as suas outras podem ficar comprometidas. Deve igualmente trocar as palavras-chave com alguma regularidade

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Já pensou se todas as suas ideias pré-concebidas sobre o seu estado de saúde e organismo são de facto verdade? O mais provável é que se fizer uma pesquisa simples na internet pode vir a descobrir que muitas dessas “certezas” são apenas mitos, sem sólidos fundamentos científicos.

[Leia também: Sesta. Dormir ou não dormir, eis a questão]

Da ideia de que ingerir um pouco de álcool ao final da noite pode ajudar a dormir melhor, até a ideia de que a vacina da gripe “provoca gripe”, eis alguns dos outros principais mitos associados ao seu estado de saúde e bem-estar.

1. O leite é bom para os ossos

Todos ouvimos dizer isto, sobretudo quando somos mais novos. Os nossos pais e avós suplicavam para que bebêssemos mais leite, diziam que nos ia deixar mais fortes ou crescer mais rápido. Ora isto simplesmente não corresponde à verdade. Diversos estudos têm vindo a comprovar que o leite não faz nada para fortalecer os ossos. Antes pelo o contrário, pode até ser prejudicial tal como indica as conclusões de um estudo pediátrico publicado em 2014, que revelou que um maior consumo de leite em adolescente pode contribuir para um maior risco de fraturas na anca enquanto adulto.

2. Comer menos calorias significa que perde peso

Se está interessado em perder peso, então saiba que não vale a pena ficar tão obcecado com o teor calóricos das refeições e alimentos. Comer menos não significa automaticamente que irá perder peso. O equilíbrio entre as calorias que ingerimos e as calorias que queimamos deve ser a sua principal preocupação. É essencial que siga uma prática regular de exercício físico e que tenha atenção à qualidade das calorias que ingere. Alguns alimentos em particular – como o glúten, os laticínios e o açúcar – podem contribuir para situações crónicas de inchaço e inflamação.

3. A genética determina a sua saúde

É certo que a genética pode desempenhar um papel importante na definição do estado geral de saúde do seu organismo. Algumas pessoas nascem com maiores predisposições para certos tipos de problemas médicos (como a diabetes), por exemplo. No entanto, na maior parte dos casos, são as nossas escolhas de estilo de vida e do meio ambiente em que estamos inseridos que podem ou não “ativar” certos tipos de genes que possam contribuir para o desenvolver de uma situação frágil de saúde.

4. Ressonar não é algo grave

Isto é algo que nos parece sempre pouco preocupante. É quase considerado apenas algo inconveniente e que pode eventualmente ajudar a “destruir” relacionamentos. No entanto, de acordo com a National Sleep Foundation, o ressonar pode ser sinal de um problema bem mais grave. A apneia de sono é um problema de saúde sério que dificulta a respiração durante a noite, e que está associado a diversas doenças cardiovasculares. Caso ressone com frequência, verifique junto do seu médico se não será um sinal de algo (como a apneia) que mereça uma maior atenção.

5. O stress é algo que afeta apenas a mente

Infelizmente o stress é algo bastante preocupante que pode afetar não só a sua mente e estado de espirito, como pode deixar repercussões em todo o restante organismo. Não é preciso muito para que a ansiedade e o stress nos possam deixar mais frágeis. Até pequenas preocupações diárias podem ter manifestações físicas surpreendentes. Dores nas costas, dores de barriga, aumento de peso, infertilidade ou insônia, são tudo possíveis sintomas e sinais do impacto negativo que o stress pode causar.

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Acabamos por memorizar muitas cenas e falas destes filmes. No entanto não são apenas estes elementos que ficam guardados na nossa mente. Também muitas refeições e bebidas acabam por ficar celebrizadas. Todos nos lembramos da fixação de Garfield com lasanhas ou da cena clássica do esparguete no filme “A Dama e o Vagabundo”, da Disney.

Em homenagem a algumas destas histórias e cenas mais populares, o portal Guia da Cozinha reuniu um conjunto de receitas para que consiga recriar em sua casa alguns destes pratos. Descubra aqui as (deliciosas) sugestões.

. Ratatouille de Inverno – “Ratatouille”

Uma das cenas mais incriveis do filme da Disney continua a ser o momento em que o chef Remy prepara todos os detalhes deste popular prato da Cozinha Francesa – que “dá nome” ao próprio filme.

Tempo: 1 hora

Quantidade: 8 porções

Dificuldade: fácil

Ingredientes

• 2 colheres (sopa) de óleo
• 1 beringela médias cortada em cubos pequenos
• 1 pimento vermelho médio cortado em tiras finas
• 1 courgette cortada em rodelas finas
• ¼ de chávena (chá) de molho vinagrete
• 1 lata de molho de tomate
• 2 colheres (sopa) de queijo parmesão
• ½ chávena (chá) de queijo mozzarella ralada
• Margarina para untar

Molho vinagrete

• 1/3 de chávena (chá) de vinagre de vinho branco
• ½ chávena (chá) de azeite
• 1 colher (sopa) de salsa picada
• 1 colher (sopa) de coentros picados
• 1 colher (sopa) de cebolinho picado
• 1 colher (café) de pimenta
• 1 colher (chá) de sal

Preparação

Para o molho vinagrete, coloque todos os ingredientes numa tigela e misture bem. Numa frigideira grande, aqueça o óleo, misture a beringela, a cebola, o pimentão, a abobrinha e o molho vinagrete. Refogue os ingredientes em lume médio-alto por 6 a 8 minutos ou até que os legumes estejam macios. Acrescente o molho de tomate e cozinhe por 15 minutos, mexendo de vez em quando. Coloque numa travessa untada e polvilhe com os queijos. Asse em forno médio, pré-aquecido, durante 15 minutos ou até que o queijo derreta.

. Crème brûle – “O Fabuloso Destino de Amélie Poulin”

Neste clássico do cinema francês, a personagem Amélie Poulin demonstra um prazer inexplicável ao quebrar a “casca” estaladiça de açúcar queimado do crème brûle.

Tempo: 1 hora e 20 minutos (+ 4h no frigorifico)

Quantidade: 6 unidades

Dificuldade: fácil

Ingredientes

• 500g de natas frescas
• 1 lata de leite condensado
• 6 gemas de ovo
• 1 colher (sopa) de essência de baunilha
• 1 colher (sopa) de Maizena
• Açúcar refinado para polvilhar

Preparação

Numa tigela misture as natas, o leite condensado, as gemas, a essência e a Maizena até que tudo fique homogêneo. Divida este conteúdo em 6 diferentes fôrmas pequenas individuais e leve ao forno, pré-aquecido, em banho-maria, durante 40 minutos ou até levantar. No final, retire tudo do forno e deixe arrefecer um pouco. De seguida leve ao frigorifico durante 4 horas. Após esse período polvilhe cada fôrma com açúcar e passe o maçarico sobre cada uma delas com cuidado. Sirva de seguida.

. Apple Strudel – “Sacanas sem Lei”

Quem já viu este filme de Tarantino não esquece a cena de enorme tensão em que o coronel Hans Landa pede um Apple Strudel enquanto conversa com (e interroga…) outra personagem

Tempo: 1 hora

Quantidade: 1 porção

Dificuldade: fácil

Ingredientes

• 100g de massa folhada em rolo
• 1 colher (sopa) de margarina

Recheio

• 2 maçãs verdes
• Sumo de ½ limão
• 3 colheres (sopa) de adoçantes em pó para forno e fogão
• 1 colher (sobremesa) de amido de milho
• 30g de uvas passas
• 1 colher (café) de canela em pó

Para polvilhar

• 1 colher (sopa) de leite em pó desnatado
• 1 colher (sopa) de adoçante em pó para forno e fogão
• 1 colher (café) de canela em pó

Preparação

Para o recheio, corte as maçãs em fatias finas e misture com o sumo de limão, o adoçante, o amido, as passas e a canela. Guarde. Para a montagem, derreta a margarina e pincele a massa. Espalhe o recheio e enrole como uma torta, fechando bem as pontas. Coloque no forno, pré-aquecido, a 180º durante 30 minutos. No final retire do fogão e polvilhe a mistura de leite em pó, adoçante e canela.

. Esparguete com almôndegas – “A Dama e o Vagabundo”

Quando pensamos neste filme clássico da Disney, lembramos a cena em que os dois protagonistas dividem um prato de esparguete de uma forma extremamente romântica.

Tempo: 1 hora e 15 minutos

Quantidade: 6 porções

Dificuldade: fácil

Ingredientes

• 500g de carne picada
• 1 cebola cortada
• 1 ovo
• ½ chávena (chá) de pão ralado
• Sal e pimenta a gosto
• Óleo para fritar

Recheio

• ½ de chávena (chá) de queijo provolone em cubos
• ¼ de chávena (chá) de queijo gorgonzola esfarelado
• 50g de queijo parmesão ralado
• ½ chávena (chá) de requeijão
• 2 embalagens de molho de tomate (680g)
• Sal e orégãos a gosto
• 1 colher (chá) de queijo mozzarella ralado

Preparação

Numa tigela, misture a carne moída, a cebola, o ovo e o pão ralado até obter uma massa homogénea. Tempere com sal e pimenta. Reserve. Para o recheio, misture o queijo provolone, o gorgonzola, o parmesão e o requeijão. Modele as almôndegas recheando com um pouco da mistura de queijos. Feche e frite em óleo quente até dourar. Escorra em papel-de-cozinha. Cozinhe a massa de acordo com as instruções da embalagem e escorra. Misture o molho de tomate, sal e orégãos. Coloque a massa com um pouco do molho numa travessa retangular grande, cubra com as almôndegas, despeje o restante do molho e espalhe o queijo mozzarella. Leve ao forno médio, pré-aquecido, por 15 minutos ou até derreter o queijo. Retire do forno e sirva em seguida.

. Cannoli tradicional – “O Padrinho”

“Larga a arma e traz o cannoli”. Esta foi a frase que ficou eternizada na saga “O Padrinho”, após uma das cenas de maior tensão de todo o filme.

Tempo: 1 hora e 10 minutos

Quantidade: 20 unidades

Dificuldade: fácil

Ingredientes

• 2 e ½ chávenas (chá) de farinha
• 4 colheres (sopa) de açúcar
• 3 colheres (sopa) de gordura vegetal
• 1 ovo
• 1 colher (café) de canela em pó
• 3 colheres (sopa) de vinho tipo marsala (ou aproximado)
• Farinha de trigo para enfarinhar
• Óleo para untar e fritar
• 1 clara para pincelar
• Raspas de limão, pistachio, frutas cristalizadas ou granulado para decorar
• Açúcar em pó para polvilhar

Recheio

• 2 chávenas (chá) de ricota amassada
• 1 lata de leite condensado
• 2 colheres (sopa) de açúcar em pó

Preparação

Numa taça, misture a farinha, o açúcar, a gordura e o ovo. Acrescente a canela e o vinho, aos poucos, misturando com as mãos até formar uma massa lisa e macia. Se necessário, adicione mais vinho. Abra a massa sobre uma superfície enfarinhada até ficar fina. Corte a massa em círculos de 10cm. Enrole cada círculo de massa em cilindros de alumínio untados, selando com a clara. Frite, aos poucos, em óleo quente até dourar levemente. Retire as massas dos cilindros com cuidado e reserve. Para o recheio, coloque todos os ingredientes no processador durante 2 minutos. Desligue e recheie os canudos. Coloque tudo numa travessa, decore como desejar (raspas de limão, pistachio, frutas cristalizadas, etc) e polvilhe com o açúcar em pó. Sirva de seguida.

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Um sistema imunitário forte sempre foi importante para a nossa saúde. Mas agora assumiu uma nova importância. É fulcral garantir que o nosso organismo se encontrar mais capaz de detetar e eliminar ameaças como vírus ou bactérias.

[Leia também: 5 mitos (perigosos) sobre o corpo humano que deve esquecer]

Sendo certo que nenhuma destas 4 coisas pode prevenir ou curar por completo o coronavírus, manter o seu sistema imunitário fortalecido pode ser uma das melhores formas de ajudar a que se mantenha saudável, evitando complicações médicas mais difíceis de gerir.

1. Dormir bem

Quando não descansamos o suficiente o nosso corpo torna-se mais vulnerável. Nestes casos temos uma maior probabilidade de ficar doentes quando somos expostos a um vírus, tal como confirmam alguns estudos. Isto acontece sobretudo porque o nosso sistema imunitário atua intensamente durante o nosso sono, libertando proteínas essenciais para proteger o organismo e combater infeções ou inflamações. Os especialistas recomendam dormir diariamente entre 7-8 horas.

2. Fazer exercício com frequência

Durante estes dias deve procurar continuar a mexer-se o máximo possível. Estudos sugerem que um volume moderado de atividade física ajuda a reduzir o ritmo de infeção de vírus e de doenças bacteriais. O exercício físico é ainda capaz de ter um efeito anti-inflamatório no corpo e a estimular positivamente a atuação do sistema imunitário.

3. Tente reduzir o stress

Neste momento pode não ser fácil manter a calma. Todos estamos preocupados e ansiosos com esta situação. No entanto é fundamental que procure reduzir o stress e não sobrecarregue o seu organismo. Quando estamos mais ansiosos o nosso corpo aciona uma resposta de emergência, que acaba por desperdiçar energia que poderá ser determinante para combater outro tipo de situações mais graves. A produção de cortisol aumenta e as células brancas – importantes no combate a infeções – diminuem.

4. Vitamina C

Este é um poderoso antioxidante capaz de ter um impacto bastante positivo no sistema imunitário. Estudos confirmam que esta vitamina é capaz de estimular o funcionamento das células imunitárias. Assim durante estes dias deverá procurar acrescentar à sua dieta alguns alimentos ricos em Vitamina C. Laranjas, Kiwis, brócolos, morangos, couves de Bruxelas e tomates são apenas alguns dos melhores exemplos.

[Leia também: Quer reduzir a ansiedade? Experimente adicionar estes alimentos à sua dieta]

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Basicamente a ideia não é simplesmente acreditar apenas que tudo vai correr bem e apenas identificar os aspetos positivos de uma situação. O desafio é antes conseguir reequilibrar a tendência natural que temos para nos focarmos nos perigos e aspetos negativos.

Quando imaginamos o nosso futuro nem sempre conseguimos sentir uma grande esperança ou felicidade. Acabamos por prever e imaginar o pior, como forma de evitar futuros desapontamentos. Isto é algo que pode ser altamente prejudicial para o nosso bem-estar.

Conheça agora três estratégias básicas que poderão ajudar a corrigir a sua perspectiva de futuro. Evitando pensamentos excessivamente negativo e catastróficos.

1. Analise os seus pensamentos e procure encontrar compaixão

Quando algo mais negativo ou desafiante acontece deve parar por uns momentos e pensar: “até que ponto posso influenciar o resultado final?”, “O que consigo controlar?”, “Que aspetos mais positivos da minha personalidade podem ajudar a ultrapassar este momento?”, “De que forma contribui para esta situação?”.

As respostas a estas questões podem ajudar a tornar a sua mente mais clara, reduzindo a sua ansiedade. De resto, concentre-se nos aspetos mais prazerosos, produtivos e significativos do seu dia. Pense e imagine as formas mais positivas.

2. Minimize os aspetos negativos sempre que possível

Sempre que algo mau acontece é saudável que procure aliviar a forma como esse acontecimento o pode fazer sentir. A verdade é que em muitos casos não existe nada que possamos fazer para alterar as circunstâncias, pelo que apenas temos que aceitar e reconhecer os limites da nossa influência.

De resto é também importante que saiba contextualizar os problemas e compreender a sua real severidade. Pense em todas os aspetos que podiam ser bem piores e sinta gratidão pela sua real circunstância.

3. Concentre-se no seu esforço e não tanto nos resultados

Uma atitude certa ajuda a construir um otimismo real. As pessoas mais otimistas são conhecidas por se concentrarem mais no processo e não tanto no resultado final. A verdade é que é apenas o esforço que aplicamos que pode ser concentrado e melhorado. Ao aprendermos a apreciar este processo estamos igualmente a aumentar as chances de obter melhores resultados. Todavia se apenas se concentrar nos objetivos finais o mais provável é que acabe por se sentir mais ansioso e frustrado.

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Por exemplo, as representações mais clássicas de James Bond (interpretado por Sean Connery, Roger Moore e Pierce Brosnan) ficaram marcadas por peitos repletos de pelos e por uma face sem barba. Já as aparições mais recentes pelo ator Daniel Craig mostram um homem sem pelos no corpo, mas que por vezes gosta de usar barba.

Sendo certo que as tendências sobre este tema podem evoluir, os investigadores parecem determinar que este é um tópico mais flexível para os homens do que para as mulheres, que são historicamente “policiadas” de uma forma mais rígida.

[Leia também: Risoterapia: quando rir é mesmo o melhor remédio (e recomendado pelos médicos)]

Esta existência de padrões distintos para homens e mulheres, refletem-se na perceção que ambos os sexos têm sobre pelos corporais. Uma percentagem substancial de homens e mulheres tem a opinião de que os pelos corporais nos homens são bastante aceitáveis em qualquer região – excluindo as costas. Já no corpo feminino isso é algo considerado universalmente negativo, segundo um estudo publicado no Body Image.

Eis alguns dados e factos curiosos sobre o tema que permitem compreender a forma como este continua a ser um tópico sensível para a maioria.

1. Mais de 90% das mulheres residentes em países ocidentais depila os pelos das pernas e axilas. Com um número crescente a depilar também as regiões púbicas:

2. Entre 60% a 70% dos homens residentes em países ocidentais depila ou apara os seus pelos púbicos. Com um número crescente a depilar pelos das costas e do peito.

3. Na Alemanha, 70% dos homens afirma remover os pelos das axilas. 30% afirma o mesmo para os pelos púbicos.

4. Estudos indicam que as mulheres no Reino Unido e no Sri Lanka tendem a achar atraente os pelos nos homens.

5. Estudos indicam que a maioria dos homens tende a gerir as expectativas complexas de masculinidade com a opção de aparar e não depilar os seus pelos. Este é visto como um compromisso que assegura que são percecionados como másculos, mas também como cuidados e limpos.

6. Dados de um estudo publicado no portal Body Image, revelaram que tanto os homens heterossexuais como homossexuais revelam preocupações semelhantes relativas à remoção de pelos nas costas, rabo e região púbica.

7. Estudos indicam que as mulheres citam o desejo de maior atração, privacidade e conformidade com as regras da sociedade como as principais razões que explicam a sua remoção de pelos.

8. Apesar de ser encarada como uma decisão individual, a verdade é que existe uma forte pressão social para que os pelos sejam removidos. Isto é motivado tanto por familiares, amigos, campanhas publicitárias e até pornografia.

9. As mulheres que decidem não depilar os seu pelos são vistas pela sociedade de uma forma bastante pejorativa. Sujidade, animalesca, masculina, agressiva, falta de educação ou doença mental são algumas das conotações infelizes que acabam por ser associadas. Estes tipos de juízos de valor podem afetar tremendamente o bem-estar das mulheres.

10. De acordo com um estudo publicado na Biology Letters, os pelos mais finos são inclusive importantes para ajudar a identificar certos parasitas, pragas ou percevejos.

[Leia também: Sente-se pouco representada pela indústria de beleza? Este estudo parece reforçar o seu sentimento]

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De acordo com os especialistas do portal Psychology Today, existe um conjunto de coisas que deve fazer para compreender melhor este problema e identificar possíveis soluções. Conheça aqui as principais conclusões.

1. Diagnosticar sentimentos

Uma falta de motivação pode ser motivada por diversos fatores. Muitas vezes pode ser a representação mais visível de uma excessiva comparação social, de um sentimento de burnout ou simplesmente de uma fatiga física. Perceber exatamente qual a “raiz” da falta de motivação irá possibilitar que encontre soluções mais eficazes.

2. Priorize adequadamente as suas tarefas

Nem sempre é ideal escolher fazer logo de manhã a tarefa mais difícil do dia. Sendo certo que será no começo do dia que tem mais energia, a verdade é que uma grande falta de motivação matinal pode ser agravada por uma tarefa muito exigente. Como alternativa deve procurar responder à questão “qual a tarefa mais produtiva que está ao alcance das minhas capacidades neste momento?”. Por exemplo, se queria ir correr logo de manhã mas não se está a sentir capaz ou motivado, então experimente apenas ir dar um simples passeio. Qualquer coisa é melhor do que ficar na cama.

3. Dedique alguns breves minutos a tarefas prazerosas

Por vezes é necessário um pequeno aquecimento. Antes de fazer uma tarefa mais desafiante procure dedicar-se a concluir outras pequenas coisas que tragam alguma rápida satisfação ao seu dia. Fazer a cama, lavar uns pratos ou encomendar mercearias, por exemplo. A conclusão destas tarefas irá oferecer uma sensação de maior gratificação e um sentido de maior produtividade que poderá inspirar o resto do seu dia.

4. Planeie as suas recompensas

Dedique cerca de 90 minutos do seu tempo a fazer uma das suas tarefas mais importantes e prioritárias. No final faça um intervalo de 15 minutos. Como vai querer passar este tempo de maior relaxamento? A visitar as redes sociais? A falar com amigos? A jogar? Planear este tipo de atividades irá fortalecer a sua energia mental. É melhor fazer esta escolha antes de começar a trabalhar, pois a ideia de que irá ser recompensado com algo especifico no final pode ser um elemento bastante motivador.

5. Alimente-se bem

É fundamental que escolha bem o tipo de alimentos que ingere ao longo do dia. Isto é algo que pode influenciar fortemente a sua energia e motivação. Beba bastante água e evite alimentos muito açucarados. Sendo certo que estes produtos podem dar um boost instantâneo de energia, a verdade é que depois forçam um declínio da sua disposição emocional. Procure seguir uma alimentação equilibrada, rica em fruta e proteínas.

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Sendo certo que este é um comportamento expectável, a verdade é que quando certas atitudes mais negativas se tornam constantes e frequentes isso pode ser sinal de algo mais grave. Algumas crianças acabam por assumir um comportamento de permanente desdém e falta de consideração pelos pais. Demonstram pouco respeito pelas regras e pelo bem-estar dos outros. Sentem-se no direito de fazer o que querem, quando querem.

Ora tudo isto pode significar que está a formar uma criança mimada. Sendo certo que estes comportamentos podem ser apenas parte de uma fase, a verdade é que é importante assegurar que as atitudes mais incorretas não são “validadas” e aceites pelos pais. Caso contrário podemos correr o risco de estar a formar mais tarde um adulto que não saberá ajustar-se à sociedade.

Com a ajuda de alguns especialistas em comportamento infantil, o portal BestLife reuniu alguns dos principais sinais a que deve estar atento e que podem sinalizar um caso de uma criança mimada.

1. Não sabem lidar com a palavra “não”

Ninguém gosta de ouvir esta palavra, mas todos temos que aprender a lidar com ela. Saber como reagir quando lidamos com uma recusa é um skill social essencial. Se uma criança demonstra continuamente não saber lidar com o facto de lhe ser recusado algo, então isso é um sinal de preocupação claro. Quando mais habituar o seu filho a ouvir a palavra “não”, melhor ele começará a saber lidar com esses momentos.

2. Nunca oferecem ajuda

Sendo certo que não é necessário que os mais jovens demonstrem uma vontade absoluta de ajudar em tudo o que possa ser necessário, é importante garantir que isso não ultrapassa os limites do razoável. Caso os seus filhos nunca se ofereçam para segurar uma porta ou para ajudar a transportar sacos, isso pode ser um sinal claro de que são mimados e pouco atentos às necessidades dos outros.

3. Mostram desdém por certos presentes

Saber aceitar com amabilidade um presente que porventura não gostamos muito é algo que todos devemos ser capazes de fazer – incluindo as crianças. Sendo certo que a maioria dos mais jovens consegue fazer isso, a verdade é que uma criança mais mimada tende a reagir de uma forma extremamente negativa nestes momentos. Mostra-se irritada, zangada, não sendo capaz de agradecer o gesto da outra pessoa.

4. Não sabem brincar com outros colegas

Um dos sinais mais claro de que a criança pode não estar a desenvolver corretamente a sua socialização é quando esta demonstra uma enorme dificuldade ou desinteresse em brincar com outros colegas. Caso comece a verificar que o seu filho se prefere isolar ou concentrar exclusivamente no seu telemóvel ou consola de jogos, então é importante que consiga corrigir esse comportamento, sinalizando a importância de este aprender a brincar e trabalhar em coletivo.

5. Recusam-se a cumprir regras

Isto é algo fulcral que deve ser corrigido o mais cedo possível. Uma criança que não obedece às regras é uma criança que sabe que não irá sofrer consequências no seguimento das suas ações. É importante garantir que nenhum membro da família está a aceitar ou compreender em excesso todos os comportamentos errados. Saber definir com consistência os castigos a aplicar caso as regras não sejam seguidas é um processo fundamental da educação dos mais novos.

6. Não dizem “obrigado”

Ser bem-educado e respeitoso é imprescindível. Cabe aos pais saber transmitir às crianças a importância de saber mostrar gratidão aos outros, pelos seus gestos ou trabalhos. Um jovem que seja incapaz de demonstrar este tipo de emoções é alguém que se sente superior aos outros e que apenas espera que tudo lhe seja oferecido na vida.

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No entanto, não é preciso ir a um restaurante para comer um hambúrguer perfeito. Em casa é também possível cozinhar este tipo de carne, seguindo algumas das dicas profissionais. Com alguns cuidados e com alguns conhecimentos, é possível criar um hambúrguer caseiro que respeite a qualidade da carne.

O tempero certo, o tratamento e temperatura ideal são tudo fatores fundamentais. De acordo com o chef Renato Consollaro, estas são as dicas essenciais que deve seguir para cozinhar o seu próprio hambúrguer caseiro.

1. Medida certa de carne e gordura

Um hambúrguer perfeito não precisa de incluir farinha ou ovos na sua preparação. Basta a carne, sal e pimenta. No entanto para garantir uma receita verdadeiramente suculenta, macia e saborosa é recomendado que faça uma mistura (ou blend) de carnes e gordura. Cerca de 30% da mistura deve ser composta de gordura, para ajudar a modelar e a dar firmeza ao hambúrguer.

2. Carne de primeira qualidade vs. segunda qualidade

De acordo com o chef, usar cortes caros de carne para fazer hambúrgueres é um desperdício de dinheiro. Em alternativa deve usar cortes como o acém ou a pá. Estes vão oferecer um sabor mais acentuado e uma cor vermelha intensa. Pode ainda escolher variar e optar por outro tipo de carne animal, como o cordeiro, frango ou porco. O importante é que escolha sempre peças frescas no talho e certifique-se que esta é “picada” no momento pelo talhante.

3. Usar uma chapa bem quente

Independentemente de usar uma chapa, uma grelha ou uma frigideira, o fundamental é garantir que estas superfícies estão bem quentes antes de colocar a carne. Desta forma vai conseguir que a carne fique mais saborosa e menos seca. Pré-aqueça sempre e dê preferência a frigideiras mais grossas, capazes de reter o calor por mais tempo.

4. Tempere no momento certo

Nunca tempere a carne antes de a modelar. Apenas deve colocar o sal quando já estiver em forma de “disco”, caso contrário o sal pode afetar a textura do hambúrguer, ao interferir e dissolver a proteína do músculo. Pode moldar a carne com as suas mãos ou com a ajuda de uns aros metálicos. Quanto mais alto ficar o hambúrguer mais suculento será. Polvilhe com sal e um pouco de pimenta antes de colocar na chapa.

5. Truques para finalizar

Evite pressionar e amassar muito a carne moída, pois isso pode deixar o hambúrguer mais compacto e duro. Caso vá servir a carne dentro de um pedaço de pão, deve primeiro preparar este “acompanhamento”. Coloque primeiro o pão numa frigideira com um pouco de manteiga de forma a que este fique ligeiramente tostado e crocante. Só depois deve inserir no seu interior um hambúrguer para garantir que o molho fica bem preservado e não ensopa totalmente o pão. Para finalizar, poderá incluir outro tipo de ingredientes a gosto. Alface, rúcula, ovo estrelado, queijo ou bacon são algumas das opções mais populares. Dê “asas” à sua imaginação!

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No entanto, para alguns, este mês é apenas um período de stress, ansiedade e terror generalizado. Não existe grande espaço para diversão.

Sendo certo que todos podemos ter medo, a verdade é que alguns de nós têm algumas fobias que se diferenciam pela sua intensidade e consequências. Certas experiências traumáticas podem deixar marcas psicológicas difíceis de gerir. As influências socias e culturais podem igualmente contribuir para este problema.

Independentemente de como possam surgir, conheça agora algumas das fobias que são particularmente difíceis de gerir durante a época de Halloween.

1. Coulrofobia: o medo de palhaços

Atualmente uma das máscaras mais populares é a do “palhaço assassino”. Se para qualquer um esta é uma imagem sempre algo assustadora e sinistra, para alguns esta máscara é sinónimo de verdadeiro terror

A coulrofobia corresponde a um medo de palhaços. Esta é uma personagem que pode mexer com os nossos instintos e sensações de seguranças devido ao facto de serem completamente fora da norma. Fingem emoções, assumem comportamentos erráticos e são altamente imprevisíveis – tudo fatores que vão contra o desejo de previsibilidade do nosso cérebro. O portal Psychology Today estima que cerca de 12% da população americana possa sofrer com este tipo de fobia.

2. Nictofobia: o medo do escuro

Os seres humanos têm uma dificuldade grande a ver quando está escuro. Isto é algo que nos torna mais vulneráveis durante este período do dia. Não é assim de estranhar que a maior parte dos filmes de terror ocorram durante a noite.

A nictofobia – fobia do escuro – é influenciada por três importantes fatores: catastrofização, reconhecimento de padrões e sugestão. O facto de o nosso cérebro não ter a capacidade de identificar perigos (por não conseguir ver bem) determina que este assuma um constante modo de ansiedade que o prepare para o pior cenário possível. O escuro impossibilita igualmente a capacidade de identificar padrões familiares, estimulando, por outro lado, imagens sugestivas que nos podem enganar. Durante a noite temos uma maior tendência para esperar a qualquer altura um susto ou perigo mortal.

3. Tafofobia: o medo de ser enterrado vivo

Antigamente este até não era considerado um receio irracional. A verdade é que a falta de conhecimento e de equipamentos médicos determinava que infelizmente muitas pessoas acabavam por ser declaradas morta e enterras antes do tempo.

O medo fundamental associado à tafofobia está associado a uma experiência de sofrimento prolongado que esteja na origem de uma forte solitária. Ser enterrado vivo combina todos estes elementos e vai contra tudo aquilo que caracteriza um animal social.

4. Aracnofobia: o medo de aranhas

Este é provavelmente um dos animais mais associados a este período do ano. Uma pessoa que tenha uma fobia de aranhas tende a sentir-se ansiosa sempre que se encontra num local em que uma aranha possa estar. Ver este animal pode dar origem a uma enorme e descontrolada sensação de terror.

Muitos defendem que este receio algo comum está associado a um instinto de sobrevivência que nos leva a querer fugir de tudo aquilo que nos possa matar. E é certo que existem certas aranhas que o conseguem fazer.

Dada a quantidade de imagens e decoração relacionadas com este animal durante o Halloween é compreensível que estas pessoas desejem passar o mês de Outubro fechadas em casa.

5. Tanatofobia: o medo da morte

Toda a tradição do Halloween está associada a possibilidade de contactar os mortos. Muitas culturas ancestrais celebram feriados em torno deste tópico. Lembrar a memória e o legado dos nossos antepassados pode ser um exercício bonito, no entanto, é algo que inevitavelmente nos relembra que todos vamos acabar por falecer.

Contemplar a nossa morte – e a dos que nos rodeiam – é algo que por vezes todos acabamos por fazer. No entanto para certas pessoas este tipo de pensamentos gera um estado intenso de ansiedade e medo que pode ter consequências graves no seu bem-estar. A sensação de vazio, de agitação e urgência toma conta de toda a sua existência. Este tipo de fobia está muitas vezes associado a outros tipos de medos, problemas e doenças.

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A verdade é que é fácil enganarmo-nos. Esquecermos as nossas próprias motivações e simplesmente perseguir objetivos que não estão alinhados com os nossos reais desejos. O tempo passa rápido e a velocidade dos acontecimentos diários, determina que existe um menor espaço para compreender o que nos está a acontecer e de que forma podemos alterar as nossas circunstâncias.

É fundamental que todos sejamos capazes de encontrar momentos nas nossas vidas em que nos recentramos. Momentos “eureka” que nos voltam a colocar no caminho certo. Estes períodos de reflexão são assim essenciais para evitar uma vida sem sentido, desconectada e pouco gratificante.

Para atingir um maior autoconhecimento existem algumas questões e estratégias básicas que, de acordo com o psicanalista Grant Brenner, nos podem ajudar neste processo de clarividência.

1. “Porque estou a pensar assim?”

Uma simples e curiosa pergunta pode ser importante para clarificar um qualquer pensamento, seja ele mais ou menos negativo. Compreender a origem e motivação de um determinado comportamento ou ação é um processo fundamental para entender verdadeiramente as nossas experiências de vida.

2. “O que está a acontecer?”

Seja capaz de identificar claramente os seus pensamentos, emoções ou ideias. Reconhecer certas “linhas de pensamento” é algo importante para atingirmos uma correta noção da nossa própria existência. Muitas vezes procuramos esconder o “barulho de fundo” da nossa mente, acabando por nunca identificar e resolver certos problemas que nos atormentam. Ter a coragem de identificar todos estes processos mentais é um primeiro passo para atingir uma maior clarividência.

3. “O que estou a ver?”

Como estamos a gerir a nossa própria atenção? Para onde a estamos a direcionar? A capacidade de imaginar e visualizar um qualquer cenário determina que o nosso cérebro tem uma possibilidade quase ilimitada de criação. No entanto a cada momento apenas podemos estar concentrados num número limitado de processos. Reconhecer e gerir esta atenção limitada, obriga-nos a focar nas coisas mais importantes.

4. “Estou a escutar?”

Não perder a capacidade de ouvir aquilo que é mais fundamental para si é algo determinante. Ser capaz de ouvir os outros e o Mundo em nosso redor, assegura que estamos melhor preparados para entender os nossos próprios pensamentos. A nossa atenção auditiva irá captar certos momentos ou elementos relevantes que podem ser transformativos para nós. Manter uma mente “limpa” e relaxada permite-nos ouvir e compreender melhor.

5. “Será que estou a usar todos os meus sentidos?”

Para compreender a nossa realidade e a do mundo que nos rodeia não basta ser capaz de ver e ouvir. A forma como entendemos o mundo é construída através de diversos contributos. Os nossos exercícios de reflexão e autocompreensão devem assim contar com todos os nossos sentidos para captar todos os possíveis elementos. O olfato, o toque, os sabores, são tudo coisas que ajudam a alimentar a nossa mente e a construir os nossos pensamentos. Por vezes apenas através da análise destes contributos sensoriais seremos então capazes de entender verdadeiramente a origem de certos problemas, tensões ou dificuldades.

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A verdade é que a pele do nosso rosto – e em particular junto aos olhos – é extremamente sensível. Muitos são os fatores que podem influenciar a saúde dos tecidos e a nossa aparência. Para além de todos os cremes e soluções “milagrosas” para minimizar estes sinais, existem felizmente algumas opções mais naturais que poderão ser eficazes.

Eis alguns dos elementos a que deve prestar mais atenção:

1. Proteção solar

É fundamental usar um protetor solar diariamente para evitar o envelhecimento da pele. Todos sabemos isso. No entanto, para além disso, é essencial que encontre outras formas de se proteger dos raios solares. Os chapéus e óculos de sol são fundamentais para evitar o franzir constante dos olhos, diminuindo assim todas as marcas de expressão.

2. Yoga facial

Esta é uma solução natural que promove o relaxamento e a saúde da pele. Basta dedicar alguns minutos do seu dia a executar algumas massagens e golpes suaves no rosto que estimulem a circulação sanguínea no rosto. Estes exercícios podem reduzir rugas e relaxar músculos.

3. Máscaras naturais

As máscaras caseiras são ideias para cuidar do seu rosto e refrescar a pele. Procure selecionar ingredientes e receitas nutritivas que consigam reforçar a hidratação. O pepino é um dos ingredientes base que deverá incluir na sua próxima máscara facial, pois irá ajudar a estimular a elasticidade da pele.

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Sobretudo os homens parecem ter tendência a desvalorizar certos sintomas. De acordo como um estudo da Cleveland Clínica mais de 40% dos homens não marca consultas check-up anuais. A partir dos 50 anos este comportamento algo irresponsável representa um risco ainda maior.

Sendo certo que alguns sintomas de saúde são mais óbvios e facilitam a decisão de ter que ir mesmo a um médico, a verdade é que muitos outros são mais discretos e dissimulados. Assim torna-se fundamental a ida a estas consultas anuais como forma de “despistar” qualquer possível problema.

Eis alguns dos sintomas “menores” que não deve nunca ignorar, sobretudo depois dos 50 anos.

1. Articulações inchadas ou “presas”

Certo, é possível que o seu joelho esteja um pouco mais inchado devido ao esforço extra que fez no ginásio ou a cuidar do jardim. No entanto, de acordo com o especialista médico Adam Kreitenberg, este sintoma não deve ser ignorado. Um inchaço nas articulações do seu corpo pode ser um sinal claro de um estado de saúde em declínio. Pode representar o começo de uma doença degenerativa, como a artrite, osteoartrite ou artrite reumatoide. Assim como desequilíbrio preocupante do sistema imunitário.

2. Flutuações de peso corporal

Manter um peso ideal é fundamental para assegurar que diminui o risco de aparecimento de certas doenças. Sendo certo que é comum ganhar algum peso ao atingir a meia-idade é fundamental que não aumente muito. O excesso de gordura contribui para o aparecimento de diversas doenças cardíacas e diabetes. Por outro lado, se perder de forma súbita bastante peso e não consiga encontrar justificação, então isso pode ser um sinal de uma enorme variedade de problemas sérios, como cancro ou doenças no fígado.

3. Desconforto no peito sempre que faz uma atividade física

Se sente com frequência algum desconforto no peito sempre que faz exercício físico, isso pode ser um sinal claro de que o seu coração não está tão saudável como deveria. Caso este sintoma apareça apenas nestes momentos de moderada intensidade e desapareça mal descansa um pouco, podemos estar perante uma angina que esteja a estreitar uma qualquer importante artéria. É fundamental que consulte o seu médico.

4. Comichão na pele

Ter a pele seca e irritada nem sempre é um sinal de que precisa de aplicar mais creme hidratante. Alguns problemas de fígado podem causar este tipo de sintomas. Uma comichão frequente na pele pode ser um sintoma de cirrose, por exemplo.

5. Disfunção eréctil

Tente não se deixar afetar psicologicamente por esta situação. Em alternativa procure sim consultar um médico especialista que o possa ajudar. Até porque a disfunção eréctil pode ser indicativa de um qualquer problema no coração ou na circulação sanguínea. Lembre-se também que o excesso de gordura e de colesterol podem estreitar os seus vasos sanguíneos e limitar a quantidade de sangue que chega a certas áreas do seu corpo.

6. Falta de apetite

Se antigamente era capaz de comer uma refeição bem recheada e ainda pedir um pouco mais, mas agora mal consegue terminar o seu prato então isso pode ser um sinal preocupante. Uma saciedade precoce pode ser um sinal inicial de úlceras no estômago ou cancro no pâncreas.

7. Descoloração da pele

O escurecer de certas áreas da pele pode ser um sinal de doença de Addison. Este distúrbio caracteriza-se por uma insuficiente produção de cortisol e aldosterona. Os sintomas vão evoluindo com o tempo e poderão incluir fatiga extrema, perda de peso, menor apetite. É assim fundamental que seja feito um diagnostico cedo, de forma a reduzir os impactos mais negativos da doença.

8. Sede constante

Se bebe bastante água durante o dia, mas mesmo assim parece continuar sempre com sede, então saiba que este pode representar um sinal de diabetes. Quando existe glucose em excesso, os rins “eliminam” este excedente através da urina. Pelo caminho, os fluidos de muitos tecidos são igualmente excretados, resultando numa maior desidratação.

9. Idas frequentes à casa-de-banho durante a noite

Este pode ser um sinal de cancro na próstata. Se para além destas idas mais frequentes à casa-de-banho durante a noite registar igualmente que o seu fluxo de urina está mais fraco ou lento, então deverá consultar o seu médico. Pode até ser um outro problema mais benigno, no entanto é fundamental que seja diagnosticado rapidamente por um especialista.

10. Alterações repentinas na visão

Alterações na vista – tais como “dupla visão”, visão desfocada ou perda de capacidade visual – são habitualmente sinais de um AVC. Não deve assim ignorar estes sintomas. Quanto maior for o período sem oxigênio, menor serão as chances de sobrevivência ou recuperação. Caso registe algumas desta mudanças repentinas de visão alerte os serviços de emergência médica.

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Sendo certo que existem muitas pessoas que não se importam (e que até gostam) de comer a casca de certas frutas, outras simplesmente não o fazem e acabam frequentemente por desperdiçar estas ótimas “fontes” de fibra, textura e nutrientes.

No entanto é importante assegurar que estas cascas são sempre lavadas antes de as utilizar ou consumir. Depois disso basta que use a sua criatividade para dar uma nova vida aos restos dos seus citrinos, das suas batatas, abacates, cebolas, etc.

Eis algumas das sugestões que pode seguir.

1. Limpar superfícies

Antes de decidir utilizar os produtos mais agressivos que tem na dispensa experimente um método mais natural de limpeza. Numa determinada área aplique um pouco de sal e esfregue metades de limões já utilizados.

2. Limpar o pote de café

Experimente este truque simples para refrescar e limpar o pote de vidro da máquina de café. Coloque no interior vazio do pote alguns cubos de gelo, sal e cascas de limão. Mexa tudo durante alguns minutos e depois deite fora o conteúdo e passe por água.

3. Tingir tecidos

As cascas de romã podem ser ótimas para colorir certos materiais e tecidos. Numa taça de aço inoxidável coloque água a ferver e adicione estas cascas. Deixe repousar durante a noite. No dia seguinte aqueça um pouco a água, retire as cascas e adicione uma peça de roupa. Deixe repousar durante a noite. Depois basta que retire a peça e passe por água fria.

4. Crisps de batata

Misture os restos de casca de batata com um pouco de sumo de limão e azeite. Envolva bem. Coloque as cascas numa travessa e leve ao forno (400º) durante 10 minutos. Vire uma vez até que as cascas ganhem uma cor dourada acastanhada. Tempere a gosto

5. Extrato cítrico

Aproveite as cascas de limão, lima e laranjas. Retire os excessos e deixe-as secar durante 3 a 4 dias. Coloque tudo numa liquidificadora, até que fique tudo quase em pó. Este extrato pode ser depois utilizado em bebidas, bolos ou outros tipos de pratos.

6. Hidrate a pele

Aproveite o resto do interior de um abacate e esfregue-o na sua cara. As propriedades nutritivas deste fruto irão servir como um hidratante natural.

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Nenhuma mulher se apaixona da mesma forma, nem gosta sempre das mesmas coisas. Todos somos diferentes. É claro que não existe um guia ou livro secreto para desvendar todos estes segredos, no entanto existem alguns elementos que nos podem guiar.

A verdade é que a personalidade astrológica de cada pessoa pode permitir-nos compreender melhor alguns dos aspetos que influenciam as suas emoções e os seus comportamentos. Saber identificar esta informação pode ajudar-nos a avançar as nossas relações de uma forma mais confiante.

Eis a forma como o Zodíaco influencia o estilo da paixão de cada mulher, de acordo com os especialistas do portal YourTango.

1. Carneiro 

Este tipo de mulheres tendem a gostar de assumir o controlo das suas relações. São impulsivas e espontâneas, pelo que não têm receio de dar o primeiro passo. Vão tentar ativamente conquistar os outros e procurar estabelecer relações gratificantes. Gostam tanto de fazer gestos românticos como de os receber. Apesar de poderem parecer algo controladoras, gostam que os seus parceiros sejam capazes de expressar também os seus desejos e opiniões.

2. Touro 

A honestidade destas pessoas é impressionante. Não gostam de jogar “joguinhos” e vão sempre buscar o máximo de sinceridade junto dos seus parceiros. Estas mulheres precisam de garantir que está a fazer o máximo esforço para garantir o sucesso da relação. Desejam gestos românticos e demonstrações de amor mesmo após os meses iniciais.

3. Gémeos

Os nativos de Gémeos são seres sociais que apreciam estar em contacto com outras pessoas. Antes de se comprometerem com um relacionamento exclusivo vão querer estar certas da sua decisão. Apreciam conversas mais profundas, capazes de intensificar a ligação. Aborrecem-se com facilidade pelo que terá que ser capaz de a impressionar estas mulheres constantemente. Precisará de ser paciente.

4. Caranguejo 

Estas pessoas podem parecer tímidas no início, mas a verdade é que têm muito amor para dar. São mulheres altamente emocionais que vão procurar igualmente o seu lado mais sentimental. Se for capaz de provar que a compreende então ela irá sentir-se mais confiante para finalmente lhe oferecer todo o amor e lealdade.

5. Leão 

Apaixonar-se por um nativo de Leão é sempre uma aventura. Este são um tipo de pessoa intensa que não têm receio de demonstrar todos os seus sentimentos. Habitualmente são mulheres confiantes que confiam nos seus instintos, pelo que é provável que se apaixonem rapidamente. Apesar deste facto, terá que ser capaz de lhe oferecer toda a sua atenção e energia para as cativar.

6. Virgem

Estas pessoas não têm pressa para se apaixonar. A sua personalidade metódica e cuidadosa determina que precisarão de ter algumas certezas antes de se comprometerem. Vão procurar alguém que se adapte de forma perfeita as suas aspirações e aos seus desejos. Terá que ser paciente e avançar lentamente para conseguir conquistar o coração destas mulheres.

7. Balança 

Normalmente têm uma capacidade intrínseca para criar conexões emocionais com os outros. Procuram ativamente o amor e o romance. Acima de tudo privilegiam uma ligação harmoniosa, capaz de complementar a sua realidade. Atuam com rapidez e esperam o mesmo nível de espontaneidade dos seus parceiros.

8. Escorpião 

Estar numa relação com um nativo de Escorpião é um desafio. Estas pessoas são conhecidas pela sua intensidade e teimosia. Isto insinua que gostam de avançar com rapidez, sem pensar muito. No entanto, é importante que avance lentamente. Esta mulheres tendem a ser algo desconfiadas do amor, pelo que é fundamental que seja primeiro capaz de provar as suas intenções e lealdade.

9. Sagitário 

Estas pessoas são bastante afetuosas e tem muito amor para dar aos outros. No entanto não são capazes de abdicar da sua independência por qualquer pessoa. Precisam de alguém que seja capaz de acompanhar o seu crescimento e apareça no momento certo. Desejam um verdadeiro parceiro e não apenas um acompanhante. Vão querer sempre ajudar os seus parceiros a crescer.

10. Capricórnio 

Este é outro tipo de signo que aprecia avançar lentamente. Vão querer sempre procurar a relação perfeita. Não se satisfazem com facilidade. Desejam estar ao lado de alguém capaz de acompanhar a sua ambição e o seu sucesso, pelo que habitualmente privilegiam pessoas que têm uma vida estável e resolvida. Querem alguém capaz de se auto-motivar, no entanto, estarão sempre disponíveis para apoiar as jornadas destes rumo ao sucesso.

11. Aquário 28

Os nativos de Aquário são apaixonados por todos os aspetos da vida. Identificar as suas intenções românticas pode assim ser mais difícil. Nem sempre é fácil conseguir que estas pessoas se comprometam com alguém. É fundamental que seja igualmente criativo e otimista. Estas mulheres valorizam as suas relações de amizade, pelo que é uma boa estratégia começar por aí e lentamente evoluir para algo mais romântico.

12. Peixes

Estas pessoas são capazes de ter a probabilidade mais alta de se apaixonar à primeira vista. Tem tendência para se afeiçoar mais às pessoas que demonstram com facilidade as suas verdadeiras intenções. Gostam de pessoas intensas. Estas mulheres têm uma enorme capacidade de sonhar e vão procurar sempre inspirar os seus parceiros a ambicionar mais (e melhores) coisas.

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Estas vitaminas são responsáveis por funções reguladoras e protetoras do nosso organismo. À medida que envelhecemos e sobretudo se não seguirmos um regime alimentar ideal é frequente que existam deficiências de certas vitaminas ou minerais. Neste caso poderá ser importante contemplar um suplemento vitamínico capaz de repor os níveis ótimos de um determinado composto.

Esta decisão deve ser sempre tomada em conjunto com o seu médico especialista como forma de evitar sobredosagens desnecessárias e perigosas. No entanto, de acordo com a especialista Debbie Johnson do portal Prime Women, estes são algumas das vitaminas mais relevantes que deve contemplar.

1. Vitamina D

Habitualmente associada à exposição solar, esta vitamina é fundamental para o seu estado de saúde na medida em que facilita a absorção de cálcio. Para além de fomentar uma melhor condição óssea, a vitamina D pode ainda ser importante para reduzir o risco de ataque cardíaco, enfarte, asma ou inflamação.

Sobretudo depois dos 50 é importante que vá avaliando a sua ingestão deste tipo de vitamina, como forma de evitar a progressiva deterioração dos seus ossos. Este problema é frequentemente acelerado pela perda de estrogénio à medida que as mulheres envelhecem.

2. Vitamina B12

Este é um nutriente essencial para manter as células nervosas e sanguíneas saudáveis, assim como para ajudar ao desenvolvimento do ADN. Esta é uma vitamina importante para assegurar a energia necessária para manter um estilo-de-vida ativo. Reduz ainda o risco de doença cardíaca e protege-nos do declínio cognitivo.

Ao envelhecer pode ser progressivamente mais difícil para o organismo absorver os níveis ideais de vitamina B12, pelo que os suplementos podem ser aqui um importante aliado. De resto, as frutas, os vegetais, certos tipos de peixes e cereais podem ser também boas fontes deste nutriente.

3. Cálcio

O nosso esqueleto está constantemente a absorver cálcio e restos de osso mais antigo para dar origem a renovadas estruturas ósseas. Caso não absorva doses suficientes deste tipo de micronutriente então pode estar a comprometer a saúde dos seus ossos. Com a idade é comum que, sobretudo, as mulheres percam alguma densidade óssea, o que as pode tornar mais vulneráveis a lesões graves.

Para além de privilegiar certos tipos de alimentos – como o leite, iogurte e o queijo – pode assim contemplar um suplemento de citrato de cálcio capaz de fortalecer o organismo. Em conjugação com a vitamina D, estará a maximizar a absorção deste importante mineral.

4. Ómega-3

Os ácidos gordos ómega-3 desempenham um papel crucial no processo de envelhecimento saudável. Os seus benefícios estão associados a diversas áreas do organismo. Desde o favorecimento de uma pele mais saudável, à proteção da retina ocular e ao melhoramento da memória, os impactos positivos são muitíssimos. Os ácidos Ómega-3 ajudam ainda a regular os níveis de açúcar no sangue e a reduzir a inflamação.

Para além das fontes naturais de Ómega-3 – como o Salmão – existem diversos suplementos que contém as doses necessárias destes ácidos e que podem ajudar a equilibrar a sua dieta.

5. Coenzima Q10

Esta é uma enzima vital responsável pela conversão dos alimentos em energia. É igualmente fundamental para manter uma saudável condição cardíaca. Com o avançar da idade a produção deste tipo de enzima pode reduzir drasticamente.

As fontes mais comuns de Coenzima Q10 são as carnes e o peixe, no entanto os vegetarianos podem procurar aumentar consumo de Soja dado que esta contém também a enzima. Os suplementos de ubiquinol e ubiquinona permitem restabelecer os níveis de Coenzima Q10 nas suas duas formas distintas. Fortalecendo tanto a produção de energia, como o efeito antioxidante.

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Esta é uma escolha fácil. Os nativos de Leão são particularmente conhecidos pela capacidade de socializar com os outros. São normalmente indivíduos populares que conquistam as pessoas com a sua amizade e descontração. A sua natureza extrovertida está associada ao facto de serem um signo de Fogo, que justifica habitualmente o seu otimismo, a atratividade e energia positiva. São seres generosos que gostam de agradar.

Sagitário 

Estas pessoas tendem a ser bastante extrovertidas e divertidas. Têm um gosto especial pela vida que acaba por ser extremamente atraente. É assim natural que consigam conquistar todos em seu redor. São conhecidos pela compaixão e generosidade que marca grande parte dos seus comportamentos.

Peixes 

Um nativo de Peixes é capaz de fazer qualquer coisa para ajudar ou agradar alguém de quem gostem. São muito altruístas, o que ajuda a que se tornem facilmente populares. Todos gostam de conviver com este tipo de pessoas. Aliam esta sensibilidade com um espírito altamente criativo que cativa a atenção. Apesar de apreciarem os momentos em que estão mais sozinhos, vão conseguir sobressair sempre que estejam numa festa ou ambiente social.

Carneiro 

É muito difícil não gostar deste tipo de pessoas. São indivíduos aventureiros capazes de tornar qualquer situação divertida. O facto de serem altamente competitivos não “estraga” a sua capacidade de se relacionarem bem com os outros. Pelo contrário, esse espírito ambicioso parece ser capaz de inspirar todas as outras pessoas. A sua energia é simplesmente contagiosa.

Gémeos 

Um dos exemplos mais claros de como ser popular e saber fazer amigos. Os nativos de Gémeos têm uma capacidade impressionante de “trabalhar uma sala”. Sabem exatamente como impressionar as pessoas e conseguir encontrar assuntos de interesse partilhados. Conseguem fazer qualquer pessoa sentir-se especial e interessante.

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Colhidas em outubro, as abóboras são um alimento altamente nutritivo, rico em vitaminas e versátil, muito usado para fazer sopas, sobremesas e pão. A tarte de abóbora é igualmente um “clássico” durante este mês nas mesas dos americanos.

A tradição popular de esculpir estes frutos na época do Halloween é originária da Irlanda. Há centenas de anos atrás este povo já fazia lanternas com outro tipo de legumes e vegetais. Quando estes imigrantes chegaram à América passaram a utilizar as abóboras.

Conheça agora alguns outros factos curiosos sobre este alimento, recolhidos pelo portal History.

1. Do México para o mundo

As abóboras são um membro da família de cucurbitales, que inclui igualmente frutas e legumes como os pepinos, o melão, melancia e courgette. Estas plantas são nativas da região da América Central e do México, mas atualmente são cultivadas em praticamente todos os continentes.

2. Origem ancestral

Já as tribos indígenas norte-americanas cultivavam abóboras. Mesmo antes dos feijões e do milho, este era um alimento essencial para a sua dieta.

3. O seu nome foi atribuído por um explorador francês

Em 1584, após visitar a região de St. Lawrence na América do Norte, o explorador francês Jacques Cartier reportou ter encontrado “gros melons”. O nome acabou por ser traduzido para inglês como “pompions”, acabando por evoluir com a passagem do tempo para o termo atual “pumpkins”.

4. Produção de larga escala

De acordo com Census Agrícola Americano, o estado de Illinois é o maior produtor de abóboras dos EUA. A margem é impressionante. Todos os anos a colheita é duas vezes superior a qualquer outra região agrícola americana – atingindo facilmente mais de 30 milhões de quilos anualmente.

5. A abóbora mais pesada do Mundo é belga

Foi na Bélgica, em 2016, que se identificou a abóbora mais pesada da história. O valor registado pela balança era superior a 1 000 quilos! Já o recorde de maior tarte de abóbora, no entanto, pertence a um americano residente em Ohio. Pesava mais de 1 600 quilos e tinha um diâmetro superior a 6 metros.

6. A cor sinaliza quando estão perfeitas para a colheita

As sementes desta planta devem ser plantadas durante a última semana de maio e meados de junho. Demoram cerca de 90 a 120 dias a crescer por completo, sendo realizada a sua colheita em outubro. Sempre que assumem uma tonalidade laranja brilhante então estão num “ponto” ideal. As suas sementes podem ser guardadas e reutilizadas no ano seguinte.

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Em particular as mulheres parecem sofrer mais o impacto negativo deste tipo de pensamentos negativos e conceções erradas sobre a sua própria imagem. De resto a pandemia agravou em muitos casos este tipo de problemas. Uma maior ansiedade, uma frágil ligação social e a dificuldade em aceder a cuidados de saúde mental deixou muitas pessoas mais fragilizadas.

No seu livro “The Body is Not an Apology” a ativista Sonya Renee Taylor sugere e identifica um conjunto de estratégias que podem ajudar a combater os efeitos mais negativos dos sentimentos de vergonha relativos ao nosso próprio corpo. Conheça aqui algumas das principais conclusões.

1. Rejeitar as conceções standard de beleza

Procure ativamente rejeitar as mensagens veiculadas pelos media e pelas redes sociais. Se necessário diminua a sua exposição diária a este tipo de mensagens. Uma constante comparação a um standard irreal de beleza pode arruinar o seu bem-estar emocional. Identifique um conjunto de mensagens populares erradas que irá contestar diariamente.

2. Crie uma nova narrativa

Seja capaz de criar uma nova história, um novo contexto para a relação que estabelece com a sua imagem. Questione as ideias pré-concebidas que preenchem a sua mente. Certos traumas devem ser reavaliados e re-contextualizados. Procure escrever sobre este tema num diário, onde deve procurar assinalar os aspetos mais positivos do seu corpo. Destaque as mensagens mais positivas.

3. Explore o seu corpo

Uma parte essencial para se reconectar com o seu corpo de uma forma mais positiva passa por ser capaz de o tratar de uma forma mais gentil e prazerosa. Dedique tempo a explorar e cuidar das diferentes regiões do seu corpo. Procure o prazer e o relaxamento. Inclua no seu quotidiano rotinas como uma hidratação completa da sua pele, permitindo que tenha um contacto direto e prazeroso com a corpo.

4. Novo mindset, compaixão e meditação

É provável que encare o seu corpo como um inimigo. Diversas questões de saúde ou questões estéticas mais proeminentes podem levar a que se sinta algo frustrada com a sua imagem. Estas características parecem fugir ao seu controlo. Todavia deve ativamente conseguir ter uma imagem mais realista sobre o seu corpo. Interrompa as expetativas erradas e aprenda a apreciar as caracterizar da sua imagem pessoal. Para este efeito pode ser útil cumprir alguns minutos diários de meditação nos quais se concentre em afirmações e pensamentos positivos.

5. Comunidade

Um sentido maior de comunidade pode aliviar os nossos sentimentos pessoais mais negativos. Sentir que somos parte integrante de algo maior e que somos capazes de ajudar outros indivíduos em nosso redor é algo que estimula a nossa confiança e amor-próprio. Um maior isolamento social apenas irá reforçar as conceções mais negativas e todas as ansiedades que associa à sua imagem.

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Todavia existem um conjunto de alternativas alimentares saborosas e saudáveis que contem propriedade que podem estimular um maior relaxamento. Eis apenas alguns dos principais exemplos que deve conhecer à sua dieta, segundo o portal Healthline.

1. Pó de Matcha

A Matcha tem ganho popularidade nos últimos tempos sobretudo devido ao facto de ser uma importante fonte L-Teanina. Este amino ácido contém propriedades capazes de ajudar a aliviar o stress

2. Acelga

A acelga é um vegetal que contém inúmeros poderosos nutrientes. Em particular, uma simples dose de 175gr representa 36% da dose recomendada de magnésio – um poderoso mineral que desempenha um papel na forma como o organismo lida com o stress. Indivíduos que registem níveis baixos deste mineral acabam mais frequentemente associados a problemas como a ansiedade ou depressão.

3. Batata doce

Ingerir carbo-hidratos ricos em nutrientes, tais como a batata doce, pode ajudar a reduzir os níveis de produção de cortisol, a hormona do stress. Sendo certo que a produção de cortisol costuma ser bastante regular, a verdade é que o stress crónico pode originar uma disfunção na produção desta hormona que cause inflamação e dor.

4. Kimchi

A Kimchi é um tipo de vegetal fermentado, cuja base é semelhante à couve. Este tipo de ingredientes fermentados contém em particular bactérias benéficas para o nosso organismo, assim como outras vitaminas, minerais e antioxidantes. Diversos estudos têm apontado para a forma como os alimentos fermentados conseguem ajudar a reduzir o stress e ansiedade, ao melhorar a nossa saúde intestinal.

5. Ovos

Os ovos podem ser considerados quase como suplementos multi-vitaminas, devido ao seu rico perfil nutritivo. Os ovos contêm vitaminas, minerais, amino ácidos e antioxidantes que são fundamentais para apoiar uma resposta saudável ao stress.

6. Grão

O grão está repleto de vitaminas e minerais – como o magnésio, o potássio, vitamina B, zinco, etc – capazes de ajudar a aliviar o stress. Este legume contém ainda L-tripofano, que o nosso organismo necessita para produzir neurotransmissores que regulam a nossa disposição. Diversos estudos têm apontado para os benefícios de uma dieta rica em grão para a saúde cerebral e para uma melhor performance mental.

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