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Um convite para sair de casa e abrandar

Mais do que um simples festival, o Jardins Abertos propõe uma pausa no ritmo acelerado do dia a dia. A ideia é simples: dar, receber, colaborar e aproveitar o tempo ao ar livre, numa ligação mais próxima com a natureza e com os outros.

Ao longo dos dois fins de semana, os visitantes podem explorar diferentes zonas da cidade, desde palácios a florestas urbanas, passando por projetos de bairro e hortas comunitárias.

Atividades para todas as idades

A programação aposta numa forte componente participativa. Há atividades de jardinagem, oficinas práticas e momentos de partilha que convidam a pôr as mãos na terra e a aprender em conjunto.

Também não faltam almoços comunitários, pensados para prolongar os encontros e reforçar o convívio, num ambiente descontraído e inclusivo.

Novos espaços e mais envolvimento local

Este ano, o festival integra novos locais que reforçam a ligação à comunidade, como projetos de vizinhança e jardins criados por moradores. São exemplos de como a cidade pode crescer de forma mais sustentável e colaborativa.

O evento termina com uma celebração no Parque Botânico do Monteiro-Mor, com uma refeição coletiva que junta participantes à volta da mesa, num momento de partilha e convívio.

Um programa gratuito e aberto a todos

O Jardins Abertos é um evento gratuito e pensado para todas as idades, ideal para quem procura programas diferentes em família, a dois ou até sozinho.

A programação completa pode ser consultada online, permitindo escolher os percursos e atividades que melhor se adaptam a cada visitante.

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A barba serve, por exemplo, para apontar a idade de alguém, mas também para determinar o seu espaço num grupo social. Pensando nisso, pesquisadores da Universidade da Silésia, na Polónia, e da Universidade de Pádua, na Itália, investigaram os fatores psicológicos que motivam os homens a deixar a barba crescer e a mantê-la.

Os pelos no rosto são uma característica sexualmente dimórfica. Isso quer dizer que esse é um aspeto mais comum em homens que em mulheres. E, no percurso da história, a barba masculina já teve diversos significados.

Ocorre que a barba tem um “custo”, tanto financeiro (nos cuidados precisos para cultivá-la, incluindo possíveis idas ao barbeiro) quanto em termos de tempo e esforço. Por isso, é necessário ter uma boa motivação para manter os pelos em dia.

«Estudos conduzidos até agora mostraram que as pessoas atribuem características diferentes relacionadas a motivos sociais fundamentais a homens com diferentes tipos de pelos faciais. No entanto, pesquisas sobre perceções dos pelos faciais masculinos fornecem resultados mistos e há necessidade de mais pesquisas sobre o tópico para esclarecer essa ambiguidade», relata a equipa no seu estudo.

O que já foi constatado, por exemplo, é que as pessoas tendem a reconhecer os homens barbudos como mais saudáveis e mais propensos a ter melhores resultados numa luta. Também são considerados mais confiáveis e amigáveis. Por outro lado, os homens barbudos podem ser vistos como mais agressivos e dominantes, o que sugere uma ligação com a procura de status social.

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Mas, ao que parece as mulheres têm o melhor sexo da sua vida um pouco antes do que o esperado – aliás, as probabilidades são que essa altura da sua vida já tenha passado.

Novos dados sugerem que quase metade da população feminina considera que o seu desejo sexual foi mais intenso entre os 18 e os 24 anos.

E uma em quatro disse que o melhor sexo da sua vida tinha acontecido entre os 18 e os 20 anos.

Porém, os homens não sentem exatamente o mesmo.

Um em três disse que a idade em que mais desejaram sexo foi entre os 18 e os 24 anos, enquanto que apenas 14% disse que a sua libido atingiu o auge entre os 18 e os 20 anos.

Os novos dados questionam os resultados de pesquisas prévias que sugeriam que as mulheres atingem o pico da sexualidade mais tardiamente do que os homens.

Aliás, o apetite sexual das mulheres parece de facto diminuir à medida que envelhecem – apenas 18% afirmou que o seu desejo havia aumentado entre os 24 e os 30 anos, comparativamente a 24% dos homens.

Segundo a nova pesquisa, a libido dos homens parece ser maior na casa dos 30 anos – 25% afirmou que havia aumentado nesta década, relativamente a 17% das mulheres.

Os resultados foram obtidos através de um estudo levado a cabo pela marca de brinquedos sexuais Lovehoney e que incidiu sob uma população de 14 mil indivíduos.

Richard Longhurst, co-fundador da empresa, disse: “Há uma clara tendência que demonstra que o inicio da idade adulta está associado a uma maior libido feminina, enquanto que os homens afinal atingem o pico da sua sexualidade entre os 20 e os 30”.

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É um signo romântico que sabe como usar as suas habilidades para agradar. Farão de tudo para que o seu parceiro se sinta importante. São uma mistura perfeita entre diversão e romance.

ESCORPIÃO
São amantes apaixonados com uma sexualidade intensa. Quando estão num relacionamento, diversão e aventura são muito importantes. Com eles nunca nada é aborrecido.

SAGITÁRIO
Entusiasta, adora viajar, conhecer pessoas e explorar coisas novas. A sua energia é dominante. Não acreditam em relacionamentos de curto prazo pelo que o compromisso é crucial.

PEIXES
Sonhadores, são donos de uma personalidade alegre. Esperam que a vida amorosa seja sempre um filme romântico. Sabem exatamente como seduzir o parceiro.

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Devido à variedade de tecidos, cores e elementos decorativos que as peças costumam ter, a indústria têxtil recomenda colocar as roupas na máquina de lavar seguindo algumas orientações. Uma das dúvidas mais comuns é se é melhor lavar as roupas do lado direito ou do avesso.

Especialistas recomendam lavar do avesso, pois essa prática protege os tecidos e as cores. O atrito com outras peças de roupa e o movimento da máquina de lavar podem desgastar a superfície visível, resultando em perda de cor e enfraquecimento das fibras.

Além disso, lavar do avesso minimiza a exposição direta dos tecidos à água e ao movimento da máquina de lavar, o que protege as cores r reduz o desgaste em tecidos delicados, prolongando a vida útil das roupas.

Evitar sobrecarregar a máquina de lavar é outro aspecto fundamental. Uma máquina de lavar cheia demais dificulta a lavagem adequada e pode causar vincos permanentes nas roupas. Também é essencial ajustar a temperatura da água de acordo com o tipo de tecido e o nível de sujidade.

Embora possa haver exceções dependendo do material ou condição das peças, em geral, lavar as roupas do avesso é uma técnica simples, mas eficaz para manter a sua qualidade e aparência durante mais tempo.

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Podemos obter facilmente esses nutrientes com uma dieta equilibrada e saudável, e com a inclusão de alimentos como o brócolos . Este vegetal, recomendado pela dermatologista Claudia Bernárdez, «contém sulforafano, um composto bioativo que oferece diversas propriedades benéficas para o crescimento do cabelo».

Os brócolos um vegetal conhecido por seus múltiplos benefícios à saúde, tem-se posicionado como um potencial aliado na prevenção da calvície e queda de cabelo devido à sua rica composição nutricional. Este vegetal é uma fonte concentrada de vitaminas, minerais e compostos bioativos que podem promover a saúde do cabelo no nível celular.

O seu teor de vitamina A e vitamina C, essenciais para a produção de sebo no couro cabeludo , ajuda a mantê-lo hidratado e protegido, prevenindo o ressecamento e a fragilidade. Além disso, a vitamina C atua como um poderoso antioxidante que combate o estresse oxidativo nos folículos capilares, uma das principais causas da queda de cabelo.

Um dos componentes mais notáveis ​​do brócolos é o sulforafano , como explica a especialista, um composto bioativo com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. O sulforafano protege as células do folículo capilar dos danos causados ​​pelos radicais livres e melhora a circulação no couro cabeludo . Isso garante que os folículos recebam um suprimento adequado de nutrientes e oxigénio, promovendo o crescimento saudável do cabelo.

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Habitualmente estas atitudes estão associadas a um desejo de auto-proteção. Estas pessoas têm um enorme receio de se sentirem vulneráveis. Não se querem magoar e como tal sentem-se sempre desconfortáveis a discutir temas sentimentais com os outros. Assim preferem erguer um “muro gelado” em seu redor que evite a aproximação dos outros.

A astrologia pode influenciar o tipo de personalidade das pessoas, estimulando um tipo de comportamentos mais “frios” ou “quentes”. De acordo com a especialista Christine Schoenwald, estes são os signos das pessoas mais capazes de afastar os outros.

1. Caranguejo (21 Junho – 22 Julho)

Pode parecer estranho pensar que um nativo de Caranguejo – conhecido por ser carinhoso e emocional – possa ser considerado uma pessoa “fria”. No entanto são exatamente as suas emoções intensas que determinam que possa assumir este tipo de atitudes mais distantes. Quando alguém os trai ou magoa, são capazes de “cortar” por completo as suas ligações a essa pessoa. Sabem guardar ressentimentos e raramente se esquecem dos motivos que os fizeram afastar-se.

2. Capricórnio (22 Dezembro – 19 Janeiro)

Estas pessoas não permitem que as suas emoções definam as suas vidas. Preferem sempre parecer algo distantes e “frios” do que permitir certos descontrolos e demonstrações emocionais. Estão sempre muito cientes da sua imagem, da sua reputação e como tal desejam preservar essa ideia ao máximo. Consideram que os sentimentos atrapalham essa “missão”, fazem-nos parecer fracos ou inseguros. Preferem ser vistos como seres racionais, prático e lógicos, capazes de controlar qualquer situação.

3. Aquário (20 Janeiro – 18 Fevereiro)

Na verdade, não gostam de perder o seu tempo e energia a resolver os problemas emocionais dos outros. Não é esse o seu perfil. Não são particularmente pessoa amáveis e compreensivas, visto que esperam sempre que os outros se saibam comportar e controlar. Não são o tipo de pessoa ideal para ouvir as suas frustrações ou tristezas. Dificilmente vão ter pena de si e o mais provável é mesmo desconsiderarem os seus sentimentos.

4. Virgem (23 Agosto – 22 Setembro)

É habitual que um nativo de Virgem se sinta a pessoa mais inteligente da sala. Têm alguma tendência para se sentir superiores aos outros. Adoram aprender coisas e exibir o seu conhecimento. O facto de estarem sempre tão focados em si próprios acaba por assegurar que não têm tempo ou disposição suficientes para ouvir as outras pessoas. Estão sempre em busca da perfeição e como tal acabam por ter pouca paciência para erros, enganos ou frustrações. São deliberadamente “frios” no contacto com os outros; tendem a seguir sempre a sua cabeça e não o coração.

5. Gémeos (21 Maio – 20 Junho)

Estas pessoas conseguem ser muito imprevisíveis. Num momento podem parecer muito amigáveis e no outro podem mudar radicalmente a sua postura. Nunca são completamente indiferentes ao que os outros fazem, como tal se alguém os tentar magoar ou simplesmente desiludir o mais provável é que “desliguem” por completo e se tonem extremamente “frios”. Não terão qualquer problema em demonstrar o seu desagrado. Vão ignorar as justificações ou desculpas apresentadas. Apenas passado algum tempo conseguirão eventualmente perdoar alguém que os “falhe”.

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Mas antes de mais, é essencial compreender as principais diferenças entre três condições frequentemente confundidas: alergia alimentar, intolerância alimentar e sensibilidade alimentar. A PronoKal explica:

• Intolerância alimentar: Em geral, as intolerâncias alimentares ocorrem quando o nosso organismo não consegue digerir corretamente um determinado alimento ou este alimento causa uma irritação no sistema digestivo. Embora os sintomas possam ser confundidos com os de uma alergia alimentar (inchaço, tonturas, erupções cutâneas), o seu início não é tão imediato quando ocorre o contacto com o alimento na boca, estes sintomas aparecem nas horas seguintes à digestão e caracterizam-se por serem acompanhados de flatulência, azia, cólicas abdominais, etc.
• Alergia alimentar: No caso das alergias alimentares, há uma resposta exagerada e imediata do sistema imunitário ao contacto com o alergénio (geralmente proteínas ou um químico como o níquel) presente no alimento consumido. Os sintomas são óbvios (urticária, inchaço, vermelhidão, sensação de formigueiro, comichão na língua e na boca, etc.) e ocorrem instantaneamente. Em casos mais graves, as alergias alimentares podem desencadear uma condição muito grave e potencialmente fatal chamada choque anafilático, pelo que é essencial levar consigo a medicação apropriada quando sofre deste tipo de alergia.
• Sensibilidade alimentar: Surgiu recentemente um novo conceito relacionado com as alergias e intolerâncias: a sensibilidade alimentar. Esta tem em comum com a alergia o facto de ser desencadeada por uma reação inadequada do sistema imunitário à ingestão de determinados alimentos. No entanto, ao contrário das alergias, os sintomas podem ser mais subtis e passar despercebidos,  com manifestações clínicas que podem demorar dias ou até semanas a surgir, sendo necessário, em muitos casos, uma análise e diagnóstico completo por um especialista.

Mas quais são as alergias, intolerâncias ou sensibilidades alimentares mais comuns? Emboraqualquer ingrediente presente na nossa alimentação possa desencadear uma reação adversa, algumas alergias e intolerâncias são mais prevalentes. As mais comuns são:

• Intolerância à lactose, glúten, frutose e/ou sacarose.
• Alergia aos ovos, peixe, leite, frutos secos, marisco, soja ou certos frutos.
• Sensibilidade ao glúten não celíaca
• Em geral, as alergias alimentares mais comuns nas crianças são aos ovos e ao leite, e nos adultos à fruta, aos amendoins e aos frutos secos.

Existem métodos que pretendem diagnosticar uma alergia ou intolerância alimentar que não são aprovados pela comunidade científica, o que pode causar falsos diagnósticos e aumentar a confusão do doente. Por isso, é importante procurar o aconselhamento de um alergologista para um diagnóstico correto.

Qualquer que seja o diagnóstico ou a origem, nas três situações acima descritas, o tratamento nutricional é o mesmo: a exclusão do alimento ou dos alimentos que contêm o alergénio da dieta habitual.

Para tal, é de vital importância que, assim que soubermos que temos uma alergia, intolerância ou sensibilidade alimentar, contactemos o mais rapidamente possível um dietista-nutricionista especializado para nos ajudar a estabelecer um plano alimentar personalizado e equilibrado que nos permita assegurar todos os nutrientes de uma forma segura e agradável.

A informação é uma ferramenta crucial na gestão de alergias e intolerâncias alimentares. Aprender a interpretar corretamente os rótulos dos alimentos é fundamental para fazer escolhas alimentares seguras. Além disso, várias aplicações e menus detalhados em restaurantes ajudam os consumidores a evitar alergénios e a desfrutar de refeições fora de casa com tranquilidade e segurança.

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O fruto também é rico em betacaroteno, um antioxidante que ajuda a eliminar toxinas e impurezas do organismo, motivando uma regeneração das células epiteliais, ou seja, deixa a pele mais jovem, bonita e macia.

Os componentes da cereja combatem e inibem o envelhecimento da pele, preservando o colágeno.

Ingredientes
– duas chávenas de cerejas
– meia banana ou outra fruta à sua escolha
– 300 ml de água

Como fazer

Lave bem as cerejas.

Corte-as ao meio e retire os caroços.

Coloque-as no liquidificador juntamente com os outros ingrediente e bata.

Como não tem açúcar, pode ser bebida as vezes que se quiser.

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Este artigo desmonta alguns mitos e apresenta o que foi apurado por pesquisas confiáveis. Vai encontrar informações sobre os efeitos do jejum na perda de peso, na saúde metabólica e digestiva, os riscos possíveis e como fazê-lo de forma prática e segura.

O jejum intermitente não é mais eficaz para perder peso do que dietas tradicionais

Embora seja considerado por muitos uma arma para emagrecer, uma revisão rigorosa de 22 estudos clínicos concluiu que o jejum intermitente não promove uma perda de peso superior a dietas convencionais de restrição calórica. A perda média de peso corporal ficou abaixo dos 5%, limite geralmente considerado clinicamente relevante para melhorias significativas na saúde. Ou seja, apesar da popularidade, a sua eficácia para emagrecer rapidamente não está garantida em relação a outras dietas já conhecidas.

Benefícios para a saúde metabólica e cardiovascular

Para além da perda de peso, o jejum intermitente tem um conjunto de efeitos positivos na saúde metabólica. Pode ajudar a regular os níveis de colesterol e triglicerídeos, aumentar a sensibilidade à insulina e contribuir para a prevenção do diabetes tipo 2. Estes benefícios são importantes, pois influenciam diretamente o risco de doenças como a diabetes e problemas cardíacos.

Outra vantagem mencionada é a redução da inflamação corporal e a ativação da autofagia, um processo de reciclagem celular que ajuda a proteger o organismo contra doenças cardiovasculares e neurodegenerativas. Esta função é fundamental para um envelhecimento mais saudável e para manter o corpo funcional por mais tempo.

O jejum favorece a saúde digestiva e o equilíbrio intestinal

O sistema digestivo também ganha com períodos regulares de descanso proporcionados pelo jejum. Durante o jejum, as células intestinais têm espaço para regenerar-se, reforçando a integridade do microbioma intestinal e reduzindo a inflamação crónica no intestino. Estes efeitos ajudam a evitar problemas comuns como a fadiga crónica e alergias, fortalecendo o sistema imunitário.

Cuidados a ter na prática do jejum intermitente

Apesar dos benefícios, o jejum intermitente deve ser feito com cautela. Efeitos colaterais comuns incluem cansaço, insónia, náusea, dor de cabeça e fraqueza muscular, sobretudo se for praticado sem acompanhamento ou por quem não deve. Não é aconselhado a crianças, grávidas, pessoas a amamentar, idosos ou quem tenha condições médicas graves.

Durante o jejum, apenas a ingestão de água, chás e café sem açúcar ou adoçantes é permitida. O café é um aliado comum, mas pode aumentar a acidez gástrica e causar desconforto em pessoas sensíveis. Portanto, deve ser consumido com moderação e atenção às reações do organismo.

O papel do hormônio do crescimento e a prevenção da flacidez

O jejum aumenta os níveis do hormônio do crescimento, conhecido por ajudar na queima de gordura e no aumento da massa muscular. Este processo pode prevenir a flacidez, um problema que muitos enfrentam quando perdem peso ou envelhecem. Este efeito reforça o potencial do jejum não só na saúde metabólica, mas também na manutenção da tonicidade e vitalidade do corpo.

Conclusão prática: como aproveitar o jejum intermitente com segurança

Para tirar o máximo partido do jejum intermitente, é importante definir o objetivo claro, seja ele a saúde metabólica, a regeneração celular ou controlar o peso. Deve-se também consultar um profissional de saúde para avaliar se esta prática é adequada, sobretudo em casos de condições médicas ou fragilidades.

Durante a fase de alimentação, prefira refeições equilibradas e naturais, evitando ultraprocessados que anulam benefícios. Use o jejum como uma ferramenta, não como uma solução milagrosa para emagrecer.

Por fim, preste atenção aos sinais do corpo. Se surgirem sintomas negativos, reveja a duração e frequência do jejum ou suspenda-o conforme orientação especializada. Assim, o jejum pode tornar-se um aliado para uma vida mais equilibrada e saudável.

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É aqui que o minimalismo digital oferece uma solução prática: cortar o ruído digital para ganhar clareza mental e aproveitar melhor o tempo, sem abdicar do essencial da tecnologia no dia a dia.

O preço inesperado da hiperconectividade no seu dia a dia

O excesso de notificações visuais e sonoras no telemóvel não são apenas uma perturbação passiva. Eles aumentam níveis de estresse e prejudicam a concentração das tarefas do quotidiano, fazendo com que a produtividade e o bem-estar sejam comprometidos sem que se note imediatamente.

A distração constante fragmenta a atenção, um dos maiores inimigos da capacidade de realizar trabalhos que exigem concentração profunda, conhecida como Deep Work. Considerando que o equilíbrio mental é tão exigente quanto o físico, controlar a relação com o digital torna-se uma prioridade de saúde.

Minimalismo digital: mais do que uma tendência, uma filosofia de equilíbrio

Minimalismo digital é a proposta de usar a tecnologia de forma mais intencional, com foco em retomar o controle do tempo e reduzir a dependência dos dispositivos. A ideia é simples: menos, mas melhor. Diminuir o ruído, eliminar o dispensável, reservar espaço para o que verdadeiramente importa.

Quando praticado com consistência, este conceito ajuda a aliviar a ansiedade provocada pela sobrecarga de informação e reduz a sensação de saturação digital. De quebra, ganhos de produtividade florescem à medida que as distrações diminuem, deixando espaço para um foco mais profundo e menos fragmentado.

Estratégias práticas para implementar o minimalismo digital sem complicações

Adotar este estilo de vida digital começa por uma análise cuidadosa dos hábitos tecnológicos. Listar quanto tempo é gasto em cada aplicativo revela mais do que o esperado, apontando onde cortar excessos. Desinstalar apps que não acrescentam valor e controlar rigorosamente as notificações são passos decisivos.

Organizar o dispositivo, eliminando arquivos redundantes e desativando alertas desnecessários, traz um alívio imediato à mente, que deixa de lidar com um excesso sensorial praticamente constante. Além disso, estabelecer janelas de uso da tecnologia, como períodos sem telemóvel ou a exclusão do aparelho durante refeições, ajuda a manter o equilíbrio a longo prazo.

Redescobrir a simplicidade: o retorno de dispositivos focados como forma de detox digital

Mais do que cortar o digital, uma tendência que ganha espaço é a volta a aparelhos simples, dedicados a funcionalidades únicas. O iPod, desaparecido das prateleiras por algum tempo, tem voltado a conquistar admiradores que procuram escapar às distrações das redes, focando apenas na música ou podcasts.

Este movimento intercala o uso consciente do digital com momentos reais de desconexão, reforçando a proposta do minimalismo: escolher como, quando e para quê usar a tecnologia.

Além da técnica: recuperar tempo, foco e bem-estar hoje

Não se trata de rejeitar a tecnologia, mas sim de estabelecer uma relação mais saudável e libertadora com ela. O minimalismo digital traz consigo o potencial de transformar dias caóticos em períodos produtivos e plenos, onde a atenção pode ir até às tarefas, os momentos offline se valorizam e o brilho da presença real permanece intacto.

Este equilíbrio redefine o que significa estar disponível e conectado, permitindo que a vida aconteça com substância, sem mais distrações que um simples toque de silêncio.

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O termo «epidemia da solidão» tem vindo a ganhar destaque na comunicação social e trouxe para a luz um problema real: a dificuldade crescente em criar novas conexões autênticas, sobretudo num mundo marcado pela tecnologia e pelas rotinas apertadas. Este fenómeno não escolhe idades, mas ganha contornos específicos na meia-idade, quando os círculos sociais tendem a reduzir-se e a qualidade das relações é ainda mais determinante para o bem-estar.

A era digital reinventou a forma como nos relacionamos, mas não facilitou as amizades profundas

O New York Times popularizou a ideia da «epidemia da solidão» como um fenómeno que assola sociedades contemporâneas, atribuindo-lhe causas como a perda do sentido de comunidade e a dificuldade em criar novas amizades, especialmente nas gerações pós pandemia . As redes sociais trouxeram uma revolução na comunicação, tornando possível contactar facilmente com amigos, conhecidos ou até estranhos com interesses comuns.

No entanto, a facilidade de comunicação digital esconde desafios importantes. A comunicação por plataformas digitais é muitas vezes superficial, marcada por medos de julgamento e expectativas elevadas, que acabam por fragilizar as ligações. Além disso, a ausência da presença física limita a comunicação não verbal, fundamental para a compreensão e ligação emocional.

A pergunta que importa: a qualidade das amizades é o que verdadeiramente conta

Nem todas as amizades trazem benefícios iguais. A psicologia tem demonstrado que amizades de elevada qualidade reduzem ansiedade e depressão, melhoram a regulação do stress e podem mesmo prolongar a longevidade. Pelo contrário, relações ambivalentes, com misto de sentimentos positivos e negativos, tendem a aumentar o desgaste emocional e o stress.

É aqui que as amizades digitais enfrentam um problema adicional. Muitas vezes, são frágeis e idealizadas, sem a consistência e profundidade das relações presenciais. A hiperconectividade pode resultar numa «cultura do papo em dia», onde os encontros funcionam como meras atualizações rápidas, sem espaço para conversar verdadeiramente, aprofundando a sensação de vazio afetivo.

Conectar-se na meia-idade: estratégias para relações que fazem sentido

Cultivar amizades significativas aos 45, 55 ou 65 requer abordagem consciente e prática. Em primeiro lugar, é essencial partir do que está ao alcance: convidar para encontros específicos em locais que favoreçam a partilha, ouvir com atenção genuína e manter um acompanhamento regular. Manter um compromisso com a continuidade é crucial para evitar a superficialidade.

Também a tecnologia pode ser uma aliada, especialmente para manter o contacto e criar grupos temáticos, onde as afinidades reais se manifestem. Importa, porém, levar essas conexões virtuais para a realidade, com encontros presenciais em espaços seguros e acolhedores, promovendo uma interação rica que só o contacto de proximidade oferece.

Redes sociais e o desafio de aceitar o fim das relações

Outro ponto delicado está no impacto da presença digital após o término de amizades ou relações. A permanência de ligações emocionais nos perfis digitais pode funcionar como gatilho para o sofrimento, impedindo a aceitação e o avançar na vida. Saber gerir estas fronteiras no mundo virtual é fundamental para preservar o equilíbrio emocional.

Tecnologia e inclusão digital: um caminho para combater a solidão

Na terceira idade, a tecnologia traz ferramentas valiosas, como videochamadas e grupos online, que promovem o contacto com amigos e familiares, além de jogos que estimulam a mente e criam oportunidades para novas amizades. Contudo, a inclusão digital ainda é limitada, exigindo esforços para democratizar o acesso e a literacia tecnológica.

Este equilíbrio entre digital e presencial será sempre o segredo para relações autênticas, que sustentam o corpo e mente, abrindo espaço para viver bem e com sentido.

Refletir sobre o que fica após a superficialidade digital

A solidão já não é apenas uma consequência da ausência física, mas do vazio criado por relações superficiais, pensamentos dispersos e expectativas inalcançáveis. A verdadeira amizade pode trazer serenidade, confiança e um sentimento real de pertença.

Reinventar-se no modo de criar laços, apostando na qualidade das interações e aceitando a tecnologia como aliada, não inimiga, abre caminho a múltiplas possibilidades. O convite está feito: valorizar aquilo que realmente conta nas amizades deve ser um compromisso para viver plenamente cada dia.

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Um dos segredos de beleza de quem está sempre com o rosto fresco é recorrer a uma massagem facial.

Com movimentos suaves, aumenta a circulação sanguínea, melhora a oxigenação da pele e estimula os músculos faciais. Aproveite o momento do banho para fazer a massagem.

Consuma alimentos ricos em colágeno

O colágeno é uma substância produzida naturalmente pelo nosso corpo que funciona como uma cola unindo as células e os tecidos. A partir dos 30 anos, a nossa produção de colágeno diminui e começamos a apresentar sinais de flacidez.

Para repor o colágeno, você pode recorrer a produtos cosméticos, mas também é possível reforçar a sua produção através da alimentação.

Invista no consumo de alimentos como ovos, folhas verde-escuras, alho, abacate e frutas ricas em vitamina C e E e antioxidantes.

Mergulhe o rosto em água gelada

Encha uma bacia com água gelada, coloque muitas pedras de gelo e mergulhe o rosto rapidamente. Este truque ajuda a fechar os poros e alivia as olheiras.

Hidrate-se 

Uma pele desidratada é uma pele sem vida. Por isso, é essencial manter a hidratação do corpo em dia. Beba um copo de água fresca assim que acordar e procure beber no mínimo 2 litros de água durante o dia.

Compressa de chá de camomila

Faça um chá concentrado usando a planta seca e deixe-o arrefecer no frigorifico. Humedeça um pedaço de algodão e aplique no rosto, principalmente na região das olheiras, durante pelo menos 10 minutos. Se não tiver erva seca, utilize saquinhos de chá.

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São regidos por Saturno conhecido como o senhor das estruturas. Podem cair, no entanto, no mesmo momento levantam-se e continuam firmes na procura dos seus objetivos.

Touro
São muito difíceis de derrubar. Aconteça o que for, eles farão de tudo para ficar de pé.

Em alguns momentos, podem cair em armadinhas, pois possuem um espírito de ingenuidade. Com o tempo e a experiência, essas quedas diminuem e ficam mais fortes e estáveis.

Carneiro
Pertencem ao signo de fogo pelo que são pessoas extremamente guerreiras e cheias de raça.

Adoram uma briga e lutam pelos seus direitos até o fim. São pessoas que impõem limites aos demais e quando caem são muito humildes para se levantar e seguir adiante.

Leão
São caracterizados por serem difíceis de derrubar.

São indivíduos claros nos seus objetivos e sabem exatamente o que desejam em todas as áreas da vida. Preferem o controle da situação e gerir pessoas, não sendo propensos a ingenuidade.

Escorpião
São pessoas espertas e atentas às intenções alheias. Estão sempre prontos para golpes alheios. Dificilmente confiam nos demais.

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Mas a técnica não é tão simples quanto fazer uma omelete. Como a gema e a clara do ovo não cozinham à mesma velocidade, a primeira começa a solidificar a 65 graus Celsius, enquanto a segunda fica sólida a 85 graus. Para resolver o problema, tivemos que ser criativos, garantem os cientistas.

A solução foi publicada na revista Communications Engineering . Investigadores italianos que estudaram o assunto indicam que, para cozinhar um ovo é preciso escolher uma “temperatura de compromisso”. No caso de um ovo cozido durante 12 minutos a 100 graus, todas as partes do produto acabam por ficar com uma temperatura muito mais alta do que o necessário.

Por outro lado, para ter um ovo perfeito, cozido entre 60 e 70 graus durante uma hora, o calor é ótimo para a gema, mas muito baixo para que as proteínas da clara se agreguem. E no ovo cozido (durante seis minutos a 100 graus), é a gema que não é cozida o suficiente, observam os autores.

Usando um programa de computador para simular e analisar fluxos de fluidos e as suas interações com superfícies sólidas, os autores conseguiram determinar as etapas para obter clara e gema de ovo perfeitamente cozidas. A solução é usar duas panelas: uma com água fervente a 100 graus e outra com água a 30 graus, e transferir o ovo de uma para a outra a cada dois minutos, durante exatamente 32 minutos.

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A recomendação é clara: evite permanecer por longos períodos dentro de um carro parado com o ar-condicionado ligado, especialmente se for para dormir. A segurança deve sempre estar em primeiro lugar.

Em termos de danos para o veículo, não há grande preocupação. Os carros modernos são projetados para suportar longos períodos parados com o ar-condicionado ligado.

Se a temperatura exterior estiver alta, o sistema de ventilação do motor é acionado para reduzir o calor, enquanto o próprio sistema do ar-condicionado possui mecanismos para arrefecer os seus componentes.

No entanto, o consumo de combustível pode ser significativo. Carros pequenos podem consumir entre 1 e 2 litros de combustível por hora.

A principal preocupação é com a saúde das pessoas. Carros novos ou seminovos, sem modificações no sistema de escape, geralmente não apresentam grandes riscos.

Contudo, há registos trágicos de pessoas que perderam a vida ao ficarem dentro de carros com o ar-condicionado ligado durante longos períodos.

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Em Portugal, mais de um milhão de pessoas é afetado por patologias da tiroide. O mais preocupante: mais de metade continua sem diagnóstico, segundo dados da SPEDM e do Grupo de Estudos da Tiroide.

Um problema maior do que parece

Os números não deixam margem para dúvidas. Cerca de 7,4% da população portuguesa tem um distúrbio da tiroide. Mais de 5% vive com sintomas sem sequer saber a origem. A nível mundial, a American Thyroid Association aponta que 60% dos casos permanecem por diagnosticar.

E há um padrão claro: as mulheres são entre 5 a 8 vezes mais afetadas do que os homens. Estima-se que aos 60 anos, 17% das mulheres apresentem hipotiroidismo.

Sintomas que parecem «normais» (mas não são)

A lista de sinais é longa e traiçoeira. Segundo a endocrinologista Paula Freitas, presidente da SPEDM, os sintomas incluem cansaço, sudorese, intolerância ao frio, sonolência, dores musculares e articulares, humor depressivo, alterações de memória, obstipação, irregularidades menstruais e queda de cabelo.

O problema é que qualquer um destes sintomas pode ser facilmente atribuído ao stress, à falta de sono ou ao envelhecimento. É precisamente por isso que tantas pessoas convivem com o problema durante anos sem procurar respostas.

Há ainda uma ligação bidirecional entre stress e tiroide que vale a pena conhecer. Segundo o endocrinologista João Jacobo de Castro, níveis elevados de stress podem contribuir para o aparecimento de doença tiroideia autoimune. E as alterações da tiroide, por sua vez, podem agravar a ansiedade. Um ciclo que se alimenta a si próprio.

Hashimoto: a causa que poucos conhecem pelo nome

O hipotiroidismo primário é o distúrbio mais prevalente da tiroide. E a causa mais frequente tem nome: tiroidite de Hashimoto. Trata-se de uma doença autoimune que representa cerca de 70% dos casos de hipotiroidismo. O sistema imunitário produz autoanticorpos que destroem progressivamente a glândula, reduzindo a produção hormonal.

Do lado oposto está o hipertiroidismo, cuja causa mais comum é a doença de Graves, também de origem autoimune. O hipotiroidismo é, no entanto, cerca de 10 vezes mais frequente.

Entre os fatores de risco identificados pela DGS estão os antecedentes pessoais de disfunção prévia, bócio, cirurgia ou radioterapia da cabeça e pescoço, doença autoimune, história familiar, síndrome de Down e Turner, idade superior a 60 anos e pós-parto.

Duas análises ao sangue. É só isso.

Se há algo que os especialistas repetem é o seguinte: o diagnóstico é simples. Bastam duas análises ao sangue, a TSH e a T4 livre, para identificar uma disfunção da tiroide. É rápido, acessível e disponível em qualquer laboratório.

A DGS recomenda ainda suplementação de iodo, sob orientação médica, para grávidas e mulheres que amamentam. A carência de iodo durante a gestação pode originar malformações no feto e atraso no desenvolvimento mental.

E quando surgem nódulos? Menos de 5% dos nódulos tireoidianos são malignos. A esmagadora maioria, 95%, é benigna. O cancro da tiroide é o quarto tumor mais frequente nas mulheres e ocorre sobretudo entre os 30 e os 60 anos, mas a taxa de sobrevivência é elevada quando detetado a tempo.

O que fazer a partir de agora

Se sente cansaço persistente, frio sem explicação, alterações de humor ou queda de cabelo, peça ao médico de família que inclua a TSH nas próximas análises. É um exame simples que pode mudar a forma como se sente todos os dias. Partilhe esta informação com quem precisa de a ouvir.

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