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Envelhecer é natural. A sabedoria está em envelhecer com o máximo de qualidade.
A melhor forma de combater os efeitos do envelhecimento e da menopausa é fazendo exercício.
Mas, calma, não há necessidade de estar no ginásio horas e horas a fio. Basta fazer algumas atividades certas para conseguir todos os benefícios.
O treino de força não é para bíceps salientes. A ideia é conseguir músculos tonificados e fortes para que se consiga realizar todas as tarefas diárias. Este treino mantém o peso sob controle, ajuda o equilíbrio e mantém os ossos fortes:
- Levantamento de peso
- Tiras elásticas
- Peso corporal (agachamento e flexões)
- Halteres de mão
- Certifique-se que trabalha os principais grupos musculares: peito, ombros, braços, abdominais, quadris e pernas. Faça pelo menos dois dias por semana. Planeie de 8 a 10 exercícios diferentes. Tente fazer pelo menos uma série de 8 a 12 repetições para cada uma.
O exercício aeróbico é fundamental para a saúde do coração e dos pulmões. Se tem ossos e articulações são fortes:
- dance
- faça zumba
- jogue ténis
Os exercícios que trazem menos esforço às articulações são:
- andar
- máquina elíptica
- hidroginástica ou de baixo impacto
- natação
- ciclismo
- Faça pelo menos 30 minutos de atividade moderada 5 dias por semana. Pode dividi-lo em partes de 10 minutos.
Estique-se – maior flexibilidade significa músculos mais saudáveis, melhor equilíbrio e menos dor nas articulações. Pode escolher fazer:
- ioga
- pilates
- círculos de braços e alongamentos de quadríceps
- alongue todos os dias, mas comece com pelo menos 2 dias por semana.
Prevenir quedas – tai chi e ioga, juntamente com o treino de força, mantêm a pessoa equilibrada e em pé. Qualquer atividade que faça mexer, como caminhar, também ajuda. Mas há mais que pode fazer, como:
- Evite chinelos, sapatos com sola escorregadia e andar de meias.
- Ordene a sua casa
- Faça exames oftalmológicos e auditivos regulares.
- Mantenha uma iluminação boa o suficiente para ver bem