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Envelhecer é natural. A sabedoria está em envelhecer com o máximo de qualidade.

A melhor forma de combater os efeitos do envelhecimento e da menopausa é fazendo exercício.

 

Mas, calma, não há necessidade de estar no ginásio horas e horas a fio. Basta fazer algumas atividades certas para conseguir todos os benefícios.

O treino de força não é para bíceps salientes. A ideia é conseguir músculos tonificados e fortes para que se consiga realizar todas as tarefas diárias. Este treino mantém o peso sob controle, ajuda o equilíbrio e mantém os ossos fortes:

  • Levantamento de peso
  • Tiras elásticas
  • Peso corporal (agachamento e flexões)
  • Halteres de mão
  • Certifique-se que trabalha os principais grupos musculares: peito, ombros, braços, abdominais, quadris e pernas. Faça pelo menos dois dias por semana. Planeie de 8 a 10 exercícios diferentes. Tente fazer pelo menos uma série de 8 a 12 repetições para cada uma.

O exercício aeróbico é fundamental para a saúde do coração e dos pulmões. Se tem ossos e articulações são fortes:

  • dance
  • faça zumba
  • jogue ténis

Os exercícios que trazem menos esforço às articulações são:

  • andar
  • máquina elíptica
  • hidroginástica ou de baixo impacto
  • natação
  • ciclismo
  • Faça pelo menos 30 minutos de atividade moderada 5 dias por semana. Pode dividi-lo em partes de 10 minutos.

Estique-se – maior flexibilidade significa músculos mais saudáveis, melhor equilíbrio e menos dor nas articulações. Pode escolher fazer:

  • ioga
  • pilates
  • círculos de braços e alongamentos de quadríceps
  • alongue todos os dias, mas comece com pelo menos 2 dias por semana.

 

Prevenir quedas – tai chi e ioga, juntamente com o treino de força, mantêm a pessoa equilibrada e em pé. Qualquer atividade que faça mexer, como caminhar, também ajuda. Mas há mais que pode fazer, como:

  • Evite chinelos, sapatos com sola escorregadia e andar de meias.
  • Ordene a sua casa
  • Faça exames oftalmológicos e auditivos regulares.
  • Mantenha uma iluminação boa o suficiente para ver bem

 

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