Partilhar

Dor nas costas: conheça o único ingrediente que pode ajudar a aliviar (e descubra outros 5 remédios anti-inflamatórios)

A dor nas costas é uma luta comum para milhões de pessoas e pode afetar seu bem-estar físico e mental, mas uma dieta anti-inflamatória oferece uma maneira natural e sustentável de encontrar alívio.

24 Janeiro 2025
Forever Young

Dor nas costas, uma doença comum que afeta milhões de pessoas, pode ter um impacto significativo na saúde física e mental. No entanto, uma dieta anti-inflamatória pode fornecer uma solução natural e sustentável para esse problema.

Pesquisas sugerem que mudanças na dieta podem complementar outros tratamentos, como fisioterapia ou quiropraxia, ajudando a manter um estilo de vida ativo e sem dor.

Às vezes, o alívio pode ser tão simples quanto adicionar uma pitada de açafrão às suas refeições, de acordo com especialistas.

Especialistas da Ski Vertigo revelam que a arma secreta do açafrão é a curcumina, um composto com poderosas propriedades anti-inflamatórias e analgésicas.

Um estudo de 2020 publicado na BMC Complementary Medicine descobriu que os participantes que consumiram suplementos de açafrão observaram uma redução substancial na dor nas costas em seis semanas.

De acordo com uma revisão publicada no Journal of Medicinal Food , oaçafrão demonstrou regular múltiplas vias inflamatórias e diminuir marcadores de inflamação no corpo, como proteína C-reativa (CRP) e interleucina-6 (IL-6).

Isso significa que pode ser eficaz para condições como artrite, ciática e distensão muscular, que geralmente estão associadas à inflamação.

Outras mudanças alimentares também podem ajudar a aliviar o desconforto, como os ácidos gordos ómega-3, encontrados em peixes como salmão, cavala e sardinha, que são alguns dos nutrientes anti-inflamatórios mais potentes.

Estudos mostram que o consumo regular de ômega-3 pode reduzir marcadores inflamatórios no corpo e aliviar dores nas costas causadas por condições como hérnia de disco ou osteoartrite. Para os vegetarianos, boas alternativas seriam sementes de chia, linhaça e nozes.

Folhas verdes escuras são carregadas de antioxidantes, vitaminas e minerais que ajudam a combater a inflamação.

Framboesas, mirtilos e morangos são ricos em antioxidantes chamados antocianinas, que reduzem a inflamação e auxiliam na reparação dos tecidos.

Um remédio tradicional, o gengibre tem sido usado há muito tempo na medicina para combater a dor e a inflamação devido aos seus compostos ativos, os gingeróis, que demonstraram reduzir a dor muscular e nas articulações ao bloquear as mesmas vias inflamatórias dos analgésicos de venda livre.

Por fim, troque os carboidratos refinados (pão branco, macarrão, açúcar) por grãos integrais, como quinoa, arroz integral, aveia e trigo integral, e  obterá uma quantidade saudável de fibras, que promovem a saúde intestinal e reduzem a inflamação.

Mais Recentes

Há uma nova moda para emagrecer: chama-se “Dieta do Sexo” e Kim Kardashian já a pratica

há 10 horas

Opinião: «Vamos falar sobre higiene íntima e sexualidade», Jéssica Silva, farmacêutica

há 11 horas

Além do corpo será possível ter gordura no cérebro? Vejamos a resposta já de seguida

há 12 horas

«Antes de almoçar beba esta bebida e viva mais anos», aconselha especialista

há 13 horas

Comissão Europeia processa Portugal e este foi o motivo

há 13 horas

Hospital Amadora-Sintra: Ministra ainda não tem um plano

há 13 horas

Anne Applebaum e Neneh Cherry entre nomeadas para o Women’s Prize de não-ficção

há 13 horas

Portugal é o país em foco em conferência no Canadá dedicada à música ‘folk’

há 14 horas

Combata as rugas com este tratamento da Mercadona: produtos desde os 2,50 euros

há 14 horas

Nem escova nem detergente: limpe as suas botas de camurça com este truque e deixe-as impecáveis

há 14 horas

«Nova vacina contra o cancro pode estar para breve: os resultados recentes são muito bons», revelam os cientistas 

há 14 horas

Estes são os signos mais sortudos: em 2025 vão brilhar intensamente

há 15 horas

Nem vinagre nem limão: conheça o truque do papel para evitar o cheiro a peixe frito

há 15 horas

Diga adeus às sapateiras: esta invenção para guardar sapatos é perfeita se tem pouco espaço 

há 15 horas

Creme antienvelhecimento da Primor atua como marca de luxo, mas custa só 11 euros: hidrata e elimina rugas

há 16 horas

«Cobrança de cuidados de saúde a estrangeiros inviável em muitos casos», revela ministra

há 16 horas

Especialista dá conselhos aos que afirmam: «tamanho do pénis está a arruinar a minha relação»

há 16 horas

Demência: sinal de alerta noturno aparece durante o sono ‘décadas’ antes dos primeiros indícios da doença

há 17 horas

Este mineral «reduz risco de Alzheimer e Parkinson», mas «milhões de pessoas não o consomem habitualmente», alerta especialista 

há 17 horas

«Chocolate de leite pode ajudar a queimar as gorduras nas mulheres com mais de 45 anos, mas tem de comê-lo num horário específico», revela estudo

há 17 horas

Subscreva à Newsletter

Receba as mais recentes novidades e dicas, artigos que inspiram e entrevistas exclusivas diretamente no seu email.

A sua informação está protegida por nós. Leia a nossa política de privacidade.