Algumas medidas simples que aliviam as dores nas costas são descansar o suficiente e mobilizar os músculos para melhorar a circulação sanguínea e promover o bem-estar, explica a fisioterapeuta Marcelle Pinheiro.
Relaxar
Uma forma de relaxar, é ficar deitado de lado ou sentado de forma a que as costas estejam totalmente encostadas na cadeira por alguns minutos. Evite ficar muito tempo na mesma posição, sentado, deitado ou em pé. Ao ficar numa posição mais confortável, é possível respirar melhor e as fibras musculares soltam-se, aliviando a dor nas costas.
Aplicar calor
Para aliviar a dor de costas, pode-se colocar uma compressa morna exatamente em cima da região, deixando-a atuar durante 20 minutos.
Massajar as costas
Uma boa forma de aliviar é tomar um banho morno e deixar o jato de água morna cair forte, exatamente na região onde se sente a dor e fazer uma auto massagem com as mãos e um pouco de creme ou de óleo, com movimentos de moderada intensidade, insistindo mais nas regiões de maior dor.
Tome um medicamento
Se a dor nas costas for muito intensa, pode-se tomar um relaxante muscular, um analgésico ou anti-inflamatório, sempre com a devida orientação médica.
Descanse numa posição favorável
Quando for dormir, deve-se deitar de lado ou de barriga para cima, com a cabeça bem apoiada num travesseiro não muito fofo. O ideal é colocar outro travesseiro debaixo dos joelhos, caso a pessoa esteja de barriga para cima, ou entre os joelhos, caso durma deitada de lado.
Mantenha um peso saudável
Uma das causas da dor nas costas é o excesso de peso, que sobrecarrega as articulações. Por isso, fazer uma dieta desintoxicante para eliminar toxinas e o excesso de líquidos pode ser uma boa estratégia para começar, mas fazer uma reeducação alimentar confere resultados a longo prazo, mais duradouros.
Reduzir o stress e a ansiedade
Ambos provocam tensão muscular, o que leva muitas vezes a que se sinta as costas doloridas. Para aliviar, pode-se colocar 2 gotas de óleo essencial de lavanda no travesseiro, pois tem propriedades calmantes e favorece o sono.
Alongar
Fazer alongamentos para as costas, pode aliviar as dores e a tensão muscular. No entanto, deve-se evitar fazer muito esforço e exercícios como musculação ou dança.
Prevenir quedas
Principalmente nos idosos, deve-se ter alguns cuidados, como recorrer a bengalas e evitar ter tapetes dentro de casa, para evitar as quedas e agravar as dores nas costas.
Melhorar a postura
Passar o dia na postura correta evita a dor nas costas e também ajuda a atenuar a dor, quando ela já se instalou.
