Segundo dados da American Chiropractic Association, mais de 65 milhões de norte-americanos sofrem de dores nas costas em algum momento das suas vidas. Para muitos, o desconforto resulta de longas horas sentados, stress acumulado nos ombros ou má postura. Mas há boas notícias: alguns especialistas garantem que é possível aliviar esses sintomas com exercícios simples que se podem fazer em casa.
O quiroprático John Cybulski, cofundador da plataforma The Anatomy of Therapy, partilhou recentemente um vídeo na rede social TikTok com cinco alongamentos específicos para aliviar a tensão entre as omoplatas e a coluna torácica. O vídeo, intitulado “R.I.P. Back Pain”, já ultrapassou 1,1 milhões de visualizações e foi guardado por mais de 900 mil utilizadores.
Estes são os cinco exercícios recomendados por Cybulski:
1. Movimento de rotação encostado à parede
Em pé junto a uma parede, deve torcer o tronco e pressionar-se contra a superfície, alternando a rotação de um lado para o outro entre 10 a 15 vezes. Segundo o especialista, esta torção ajuda a “desenrolar” o músculo trapézio, reduzindo a dor na zona dos romboides (entre as omoplatas).
2. Alongamento da parte de trás do ombro
Com o cotovelo apoiado numa mesa, incline o corpo para a frente até a cabeça se aproximar do braço esticado. Esta posição permite libertar tensão no ombro, aliviando a área posterior do omoplato.
3. Mobilização da coluna torácica
Com uma mão a segurar o cotovelo oposto e essa mesma mão a tocar na nuca, execute movimentos de flexão e extensão do tronco para trás, repetindo de 10 a 15 vezes. O objetivo é mobilizar a parte superior da coluna, onde é comum acumular tensão.
4. Alongamento da coluna com toalha
Sente-se e coloque uma toalha por trás da cabeça e ombro. Com as duas mãos a segurar as pontas, puxe alternadamente para cima e para baixo, criando uma força de tração que alonga os músculos ao longo da coluna.
5. Alongamento das costas e zona lateral
Num vão de porta, agarre o lado do aro com o polegar virado para baixo e incline-se para a frente, tentando tocar com a mão livre no pé oposto. Segundo o especialista, este movimento estica o músculo latíssimo do dorso e a fáscia envolvente.
Apesar dos milhares de comentários positivos — “senti alívio imediato” e “libertou completamente as minhas costas” são algumas das reações —, há quem alerte que estes exercícios não são adequados a todos os corpos. Pessoas com escoliose ou hipermobilidade articular, por exemplo, devem ter precauções.
Os movimentos propostos por Cybulski não substituem o acompanhamento clínico. Quem sofre de dores persistentes ou condições específicas deve consultar um médico ou fisioterapeuta.
Nota: Esta notícia baseia-se em declarações de profissionais de saúde e dados públicos, e não substitui orientação médica. Para qualquer questão relacionada com dor ou mobilidade, procure aconselhamento especializado.
