Está a pensar começar a fazer caminhadas? Descubra aqui algumas dicas essenciais
Antes de começar a intensificar o seu exercício, saiba tudo aquilo que deverá ter em conta para partir em segurança neste tipo de caminhadas sozinho, com um amigo ou até mesmo com o seu cão.
Para muitos de nós, a ideia de passarmos horas e horas numa passadeira de ginásio ou numa máquina elíptica é no mínimo algo aborrecido e indesejado. Felizmente existe uma muito melhor e entusiasmante alternativa para o seu exercício que o leva para fora das paredes do ginásio: as caminhadas.
Estudos comprovam que estar rodeado pela natureza ajuda a reduzir o stress ao mesmo tempo que fortalece os seus músculos e reforça a sua saúde cardiovascular. Ora caminhar na natureza é assim uma das melhores opções no que diz respeito ao exercício físico. A melhor parte? Não custa nem um cêntimo sair de casa e andar.
A caminhada oferece uma enorme flexibilidade aos praticantes. Pode ser mais ou menos exigente dependendo dos seus objetivos e possibilidades. Pode ainda praticar este exercício sozinho ou com amigos. Se tiver um cão, leve-o também consigo. Vai ver que ele irá adorar.
No entanto para todos aqueles que podem ter pouca experiencia neste tema ou estar um pouco incertos relativamente a como devem começar, a AARP criou uma listagem com algumas dicas para ajudar todos os novatos.
- Comece devagar
Uma boa condição física é construída ao longo do tempo. É importante que comece com exercícios e caminhadas mais curtas, indo mais tarde evoluindo gradualmente para caminhadas e trilhos mais desafiantes. Relembre-se que uma caminhada deve ser algo alegre e saudável; não uma competição.
- Planeie o seu trajeto
Antes de iniciar uma qualquer caminhada é importante que defina bem o seu trajeto. Procure na internet algumas sugestões de percursos e trilhos bem recomendados e perto de si. Analise bem o caminho, o seu começo e fim. Acima de tudo procure determinar o nível de dificuldade de um qualquer trilho antes de o iniciar para não ter quaisquer surpresas desagradáveis.
- Vá com um amigo
Escolha alguém que seja compatível consigo. Alguém que seja positivo, encorajador e consiga motivar. Não sinta a pressão de ter que acompanhar um ritmo diferente. O importante é que sinta os benefícios de partilhar esta aventura com outro alguém.
- Escolha o equipamento certo
Invista numas boas botas altas de caminhada, que ofereçam todo o suporte que necessita e que ajudem a evitar lesões. Use bastões de caminhada para aumentar o seu equilíbrio em qualquer tipo de terreno. Não se esqueça de usar óculos escuros e de aplicar protetor solar. Por último não se esqueça de levar bastante água para se manter hidratado. Snacks, repelentes de insetos e um pequeno estojo de primeiros socorros são também boas recomendações.
- Se pretender levar o seu cão tenha alguma precaução
Se o seu animal não está treinado para obedecer à sua voz então deverá levar consigo uma trela. Não se esqueça de levar água a contar com o seu animal, assim como algumas guloseimas.
Na coleira do seu cão devem constar os seus contatos. Garanta ainda que o seu animal tem as vacinas em dia. De qualquer forma ao regressar a casa, verifique sempre se existem algumas caraças ou outro tipo de insetos no pelo do seu cão.
- Cuidado com os animais selvagens
Apesar de ser raro, numa qualquer caminhada na natureza pode encontrar animais selvagens como veados, javalis ou até ursos. Caso vá para algum destino onde existam este tipo de animais saiba que em caso de encontro, é essencial manter a calma, evitar olhar diretamente nos olhos, e acima de tudo não comece nunca subitamente a correr.