Estes são os melhores exercícios para fortalecer os braços

Conheça-os e ponha-os em pratica.

‌Exercitar os braços e ombros é uma maneira segura de obter músculos tonificados e atraentes.

À medida que se envelhece, seus músculos começam a perder massa. Esse processo chama-se sarcopenia. Depois dos 30, pode perder-se de 3% a 5% da massa muscular por década. O treino de força constrói massa muscular para substituir o que se perde devido ao envelhecimento natural.‌

Perder massa muscular na parte superior do corpo pode resultar em fraqueza e perda de amplitude de movimento. Por isso conheça alguns exercícios para conseguir braços e ombros mais fortes.

01
A sobrecarga visa fortalecer os ombros, a parte superior das costas e os tríceps, bem como o peito e o pescoço. Pode fazer esse movimento segurando um item doméstico, como uma lata de sopa ou uma pequena garrafa de água ou com pequenos halteres.

Comece com as mãos levantadas e os cotovelos num ângulo de 90 graus.
Levante lentamente os braços acima da cabeça.
Segure durante um a três segundos
Baixe lentamente o braço para a posição inicial e repita.

Pode fazer de um a três conjuntos de oito a 10 repetições cada.

02
Este exercício tem como alvo os músculos trapézio, deltóide e bíceps. Se estiver a fazer em casa, pode usar uma faixa de resistência.

Fique de pé com a faixa de resistência sob os pés e uma extremidade em cada mão
Vire as mãos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para o corpo.
Puxe os braços para cima para que as mãos subam no centro do corpo e os cotovelos se dobrem para os lados.
Segure durante um a três segundos.
Lentamente, retorne os braços à posição inicial e repita.
Pode fazer de um a três conjuntos deste exercício de oito a 10 repetições cada.

 

03
Este exercício trabalha os músculos bíceps, tríceps, peitoral e deltóide anterior.

Fique de frente a  uma parede à sua distância preferida.
Coloque as mãos na parede na altura do peito, na largura dos ombros.
Dobre os cotovelos para aproximar a parte superior do corpo da parede, deixando os pés no lugar. Deixe os calcanhares saírem do chão. Mantenha-se  rígido e não dobre a cintura.
Empurre-se de volta à posição inicial e repita.
Pode fazer de um a três conjuntos deste exercício consistindo em 10 a 15 repetições cada.

04
Este é um exercício clássico levará a ter uns bíceps mais fortes .

Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure um peso em cada mão com as palmas voltadas para a frente.
Dobre lentamente os cotovelos para trazer os pesos em direção aos ombros.
Segure durante um a três segundos.
Lentamente, retorne os braços à posição inicial.
Faça uma a três séries de oito a 10 cachos.

 

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