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Madeira

Em cinco noites, esta proposta permite descobrir o melhor da Madeira, com voos desde várias cidades portuguesas. Com base no Funchal, o programa combina tempo livre com experiências organizadas, como um passeio em autocarro panorâmico, visitas a Câmara de Lobos, Pico do Arieiro e Santana, além de um percurso pela costa oeste até Porto Moniz. Um equilíbrio entre paisagem, tradição e tranquilidade.

Sevilha

Para uma escapadela curta, Sevilha é uma escolha clássica. Em três dias, é possível explorar ícones como a Catedral de Sevilha, a Giralda, o Real Alcázar de Sevilha e o bairro de Santa Cruz. A gastronomia e o ambiente vibrante completam a experiência.

Capitais da Europa Central

Num circuito de oito dias, esta proposta percorre algumas das cidades mais emblemáticas da Europa Central. A viagem inicia-se em Praga, conhecida pelo seu património arquitetónico e atmosfera histórica, seguindo depois para Viena, marcada pela herança imperial, e Budapeste, famosa pela sua beleza ao longo do Danúbio. Um itinerário que cruza história, cultura e paisagens urbanas distintas.

Grécia com cruzeiro no Mar Egeu

Ao longo de seis dias, este programa combina a descoberta de Atenas com um cruzeiro pelas ilhas do Mar Egeu. O percurso inclui paragens em Mykonos, Kusadasi, Patmos, Creta e Santorini, proporcionando uma visão abrangente da região. Entre visitas culturais e momentos de lazer a bordo, destaca-se pela diversidade de experiências.

Malta

Durante sete dias, esta viagem permite explorar Malta e a ilha de Gozo, com destaque para Valletta, Mdina e Rabat. O programa inclui visitas a templos megalíticos, falésias e baías mediterrânicas, bem como experiências culturais que revelam a história e identidade do arquipélago. Uma proposta equilibrada entre património, paisagem e tempo livre.

Marrocos, cidades imperiais e Deserto de Agafay

Num circuito de oito dias, esta viagem percorre algumas das cidades mais marcantes de Marrocos, como Casablanca, Rabat, Meknes, Fez e Marraquexe. O itinerário inclui visitas a medinas, monumentos históricos e mercados tradicionais, terminando com uma experiência no Deserto de Agafay. Uma proposta que combina cultura, história e cenários naturais distintos.

As propostas integram a programação da Lusanova para 2026 e podem ser consultadas no site oficial ou reservadas numa agência de viagens.

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Um convite para sair de casa e abrandar

Mais do que um simples festival, o Jardins Abertos propõe uma pausa no ritmo acelerado do dia a dia. A ideia é simples: dar, receber, colaborar e aproveitar o tempo ao ar livre, numa ligação mais próxima com a natureza e com os outros.

Ao longo dos dois fins de semana, os visitantes podem explorar diferentes zonas da cidade, desde palácios a florestas urbanas, passando por projetos de bairro e hortas comunitárias.

Atividades para todas as idades

A programação aposta numa forte componente participativa. Há atividades de jardinagem, oficinas práticas e momentos de partilha que convidam a pôr as mãos na terra e a aprender em conjunto.

Também não faltam almoços comunitários, pensados para prolongar os encontros e reforçar o convívio, num ambiente descontraído e inclusivo.

Novos espaços e mais envolvimento local

Este ano, o festival integra novos locais que reforçam a ligação à comunidade, como projetos de vizinhança e jardins criados por moradores. São exemplos de como a cidade pode crescer de forma mais sustentável e colaborativa.

O evento termina com uma celebração no Parque Botânico do Monteiro-Mor, com uma refeição coletiva que junta participantes à volta da mesa, num momento de partilha e convívio.

Um programa gratuito e aberto a todos

O Jardins Abertos é um evento gratuito e pensado para todas as idades, ideal para quem procura programas diferentes em família, a dois ou até sozinho.

A programação completa pode ser consultada online, permitindo escolher os percursos e atividades que melhor se adaptam a cada visitante.

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A barba serve, por exemplo, para apontar a idade de alguém, mas também para determinar o seu espaço num grupo social. Pensando nisso, pesquisadores da Universidade da Silésia, na Polónia, e da Universidade de Pádua, na Itália, investigaram os fatores psicológicos que motivam os homens a deixar a barba crescer e a mantê-la.

Os pelos no rosto são uma característica sexualmente dimórfica. Isso quer dizer que esse é um aspeto mais comum em homens que em mulheres. E, no percurso da história, a barba masculina já teve diversos significados.

Ocorre que a barba tem um “custo”, tanto financeiro (nos cuidados precisos para cultivá-la, incluindo possíveis idas ao barbeiro) quanto em termos de tempo e esforço. Por isso, é necessário ter uma boa motivação para manter os pelos em dia.

«Estudos conduzidos até agora mostraram que as pessoas atribuem características diferentes relacionadas a motivos sociais fundamentais a homens com diferentes tipos de pelos faciais. No entanto, pesquisas sobre perceções dos pelos faciais masculinos fornecem resultados mistos e há necessidade de mais pesquisas sobre o tópico para esclarecer essa ambiguidade», relata a equipa no seu estudo.

O que já foi constatado, por exemplo, é que as pessoas tendem a reconhecer os homens barbudos como mais saudáveis e mais propensos a ter melhores resultados numa luta. Também são considerados mais confiáveis e amigáveis. Por outro lado, os homens barbudos podem ser vistos como mais agressivos e dominantes, o que sugere uma ligação com a procura de status social.

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Mas, ao que parece as mulheres têm o melhor sexo da sua vida um pouco antes do que o esperado – aliás, as probabilidades são que essa altura da sua vida já tenha passado.

Novos dados sugerem que quase metade da população feminina considera que o seu desejo sexual foi mais intenso entre os 18 e os 24 anos.

E uma em quatro disse que o melhor sexo da sua vida tinha acontecido entre os 18 e os 20 anos.

Porém, os homens não sentem exatamente o mesmo.

Um em três disse que a idade em que mais desejaram sexo foi entre os 18 e os 24 anos, enquanto que apenas 14% disse que a sua libido atingiu o auge entre os 18 e os 20 anos.

Os novos dados questionam os resultados de pesquisas prévias que sugeriam que as mulheres atingem o pico da sexualidade mais tardiamente do que os homens.

Aliás, o apetite sexual das mulheres parece de facto diminuir à medida que envelhecem – apenas 18% afirmou que o seu desejo havia aumentado entre os 24 e os 30 anos, comparativamente a 24% dos homens.

Segundo a nova pesquisa, a libido dos homens parece ser maior na casa dos 30 anos – 25% afirmou que havia aumentado nesta década, relativamente a 17% das mulheres.

Os resultados foram obtidos através de um estudo levado a cabo pela marca de brinquedos sexuais Lovehoney e que incidiu sob uma população de 14 mil indivíduos.

Richard Longhurst, co-fundador da empresa, disse: “Há uma clara tendência que demonstra que o inicio da idade adulta está associado a uma maior libido feminina, enquanto que os homens afinal atingem o pico da sua sexualidade entre os 20 e os 30”.

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É um signo romântico que sabe como usar as suas habilidades para agradar. Farão de tudo para que o seu parceiro se sinta importante. São uma mistura perfeita entre diversão e romance.

ESCORPIÃO
São amantes apaixonados com uma sexualidade intensa. Quando estão num relacionamento, diversão e aventura são muito importantes. Com eles nunca nada é aborrecido.

SAGITÁRIO
Entusiasta, adora viajar, conhecer pessoas e explorar coisas novas. A sua energia é dominante. Não acreditam em relacionamentos de curto prazo pelo que o compromisso é crucial.

PEIXES
Sonhadores, são donos de uma personalidade alegre. Esperam que a vida amorosa seja sempre um filme romântico. Sabem exatamente como seduzir o parceiro.

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Era uma terça-feira normal. A família reunida à mesa, a conversa a correr bem, até que o seu filho mais novo disse que o colega “não tinha nenhum rizz” e que a situação tinha sido “muito Ohio”. Sorriu educadamente. Acenou com a cabeça. E não percebeu rigorosamente nada.

Se isto lhe soa familiar, está em boa companhia. Em todo o Portugal, de Lisboa ao Porto, de Braga ao Algarve, pais, mães, avós e professores deparam-se todos os dias com um vocabulário que parece vir de outro planeta. Não vem. Vem do TikTok, do Discord, do YouTube Shorts e das plataformas de jogos online. E, ao contrário do que possa parecer, tem uma lógica própria.

Este artigo não é um teste de cultura pop. É um guia prático, escrito para quem tem mais de 45 anos e quer perceber o que os jovens à sua volta estão a dizer. Sem ter de fingir que é especialista em memes.

Duas gerações, um vocabulário completamente diferente

Antes de entrar nas palavras, convém perceber quem as usa. Existe uma distinção importante entre dois grupos que muitas vezes se confundem:

Geração Z (nascidos entre 1997 e 2009): são hoje jovens adultos entre os 17 e os 29 anos. Criaram expressões como “slay”, “vibe”, “ghosting” e “no cap”. Muitos já trabalham, estudam na universidade ou vivem de forma independente.

Geração Alpha (nascidos a partir de 2010): são os adolescentes mais novos de hoje, os chamados “filhos do iPad”. Cresceram completamente imersos no digital e desenvolveram uma linguagem ainda mais ligada a jogos e memes: “skibidi”, “sigma”, “farmar aura”. Alguns têm menos de 16 anos.

Se tem filhos ou netos dos dois grupos, o glossário duplica. Mas a boa notícia é que muitas expressões circulam entre as duas gerações.

De onde nascem estas palavras — e porquê mudam tão depressa

Antigamente, as gírias nasciam no pátio da escola e demoravam meses a espalhar-se. Hoje, uma expressão pode viralizar em horas. O mecanismo é simples: alguém publica um vídeo no TikTok, o áudio é remixado milhares de vezes, a palavra entra nos comentários, passa para o WhatsApp e, antes do fim da semana, toda a gente a usa.

Três plataformas dominam este processo em Portugal: o TikTok (onde a maior parte das tendências linguísticas nasce), o YouTube Shorts (que amplifica e redistribui) e o Discord junto com plataformas de jogos como o Roblox (onde a linguagem gamer se funde com a linguagem do dia-a-dia).

O que une quase todas estas expressões é o propósito: criar uma linguagem de grupo, uma identidade partilhada que distingue os jovens dos adultos. Não é rebeldia, é criatividade linguística a uma velocidade que a geração anterior nunca experimentou.

Portugal tem as suas próprias nuances

Embora a maioria destas gírias venha do inglês ou da cultura americana, Portugal adaptou-as à sua forma. Expressões como “bué”, “fixe”, “brutal” e “ganda” continuam vivas e são muitas vezes misturadas com os novos termos globais. Um jovem português pode perfeitamente dizer que algo é “bué sigma” ou “ganda rizz”, e toda a gente do seu grupo percebe imediatamente.

Esta hibridização é normal e saudável. A língua portuguesa nunca esteve estática — absorveu palavras do árabe, do francês, do inglês — e o que os jovens fazem hoje não é muito diferente do que sempre aconteceu, apenas a uma velocidade muito maior.

Glossário: 15 gírias da Geração Z e Alpha para conhecer em 2026

67
Classificação para algo medíocre — nem bom nem mau. O novo “mais ou menos”.
Exemplo: “Como foi o jantar? Direto 67.”

Farmar aura
Acumular prestígio e carisma através de atitudes, como um jogador acumula recursos num videojogo.
Exemplo: “Ele apareceu na festa com aquele look e ficou a farmar aura.”

Aura
A presença, energia ou estilo que uma pessoa transmite naturalmente.
Exemplo: “Aquela professora tem uma aura incrível.”

Rizz
Carisma natural para atrair ou impressionar alguém, sem esforço aparente.
Exemplo: “O meu amigo tem tanto rizz que toda a gente quer falar com ele.”

Sigma
Alguém independente e confiante, fora das normas sociais. Muitas vezes usado com ironia.
Exemplo: “Saiu da festa às 22h para ler. Sigma total.”

NPC
Agir de forma automática, sem pensar — como uma personagem secundária de videojogo.
Exemplo: “Segunda de manhã fico em modo NPC completo.”

Delulu
Excessivamente optimista ou com ideias irrealistas. Abreviatura de “delusional”.
Exemplo: “Ela acha que vai tirar positiva no teste. Muito delulu.”

Brain rot
Conteúdo absurdo da internet que “apodrece o cérebro” mas que os jovens adoram consumir.
Exemplo: “Ele passa horas a ver brain rot no TikTok antes de dormir.”

Skibidi
Palavra sem significado fixo, usada para descrever algo caótico, absurdo ou engraçado.
Exemplo: “Esta situação está tão skibidi que já nem sei explicar.”

Ohio
Algo estranho ou embaraçoso, fora do normal. Baseado em memes sobre o estado americano.
Exemplo: “Aquela cena no supermercado foi muito Ohio.”

Slay
Arrasar. Fazer algo de forma impressionante ou ter um visual fabuloso.
Exemplo: “A minha amiga foi ao escritório do pai e slayou logo.”

Cringe
Algo embaraçoso, brega ou que causa vergonha alheia.
Exemplo: “O pai tentou usar gírias e ficou tão cringe.”

Ghosting
Desaparecer da vida de alguém sem qualquer explicação.
Exemplo: “Namoraram três meses e ele fez-lhe ghosting do nada.”

No cap
Sem mentira, a sério. O oposto é “cap” (mentira).
Exemplo: “Este restaurante é o melhor da cidade, no cap.”

Soft launch
Apresentar algo (um relacionamento, um projecto) de forma subtil, sem grande anúncio.
Exemplo: “Ela fez um soft launch do namorado com uma foto de mãos no Instagram.”

O caso especial do “67”. A gíria que parece ter um segredo

O “67” merece uma explicação à parte, porque é das expressões que mais confunde adultos. Ao contrário das outras, não tem um significado fixo nem uma origem clara. É usado como interrupção aleatória, reacção nonsense ou classificação de algo medíocre, e o efeito é completamente intencional.

A lógica é esta: a expressão parece ter uma referência muito específica por trás, como se quem a usasse estivesse a apontar para algo que só os iniciados conhecem. Mas não está. É precisamente essa ambiguidade que a torna engraçada dentro do grupo. Se o seu neto disser que o seu jantar foi “direto 67”, não se ofenda, é apenas o equivalente moderno de “mais ou menos”, dito de forma deliberadamente estranha.

O que fazer com este conhecimento (sem passar vergonha)

A maior armadilha para qualquer adulto que aprende estas gírias é a tentação de as usar. A Geração Alpha e a Geração Z são implacáveis a identificar o que chamam de “cringe”, e um pai ou avô a tentar ser moderno com vocabulário que não lhe pertence é o exemplo perfeito.

O objetivo não é imitar. É compreender. Há uma diferença enorme entre perceber o que o seu filho quer dizer quando diz que “a situação foi muito Ohio” e tentar incorporar a expressão no seu próprio vocabulário. A primeira aproxima. A segunda afasta.

Saber que alguém está a “farmar aura” ajuda-o a perceber que o jovem está consciente da imagem que projecta, e que isso importa para ele. Saber o que é “ghosting” permite que uma conversa sobre relações seja mais direta e menos confusa.

A pergunta mais simples e mais eficaz continua a ser: “Espera, o que é isso?” Dita com curiosidade genuína, sem ironia nem gargalhada, esta pergunta abre conversas que nenhum glossário consegue substituir. O jovem não quer que o adulto fale como ele. Quer que o adulto o entenda. São coisas completamente diferentes.

Perguntas frequentes

O que significa “rizz” em português?
“Rizz” é uma abreviatura de “charisma” (carisma em inglês) e refere-se ao charme natural de uma pessoa, especialmente na forma como atrai outras sem aparente esforço. “Ter rizz” é ser naturalmente cativante.

O que é “farmar aura”?
“Farmar aura” combina linguagem de videojogos (“farmar” = acumular recursos de forma repetida) com o conceito de “aura” (presença e carisma). Significa construir activamente uma imagem de estilo e confiança através das próprias atitudes e escolhas.

O que quer dizer “67” na linguagem jovem?
“67” ou “direto 67” é usado como classificação de algo medíocre ou como reacção nonsense. Não tem origem literal. O efeito humorístico vem exactamente da sua aparente falta de sentido.

Qual é a diferença entre Geração Z e Geração Alpha?
A Geração Z nasceu entre 1997 e 2009 e inclui jovens adultos de hoje. A Geração Alpha nasceu a partir de 2010 e são os adolescentes mais novos actuais. Embora partilhem muitas gírias, a Geração Alpha tem uma linguagem ainda mais ligada a jogos, memes e humor absurdo.

O que significa “brain rot”?
“Brain rot” descreve conteúdo sem sentido e altamente repetitivo da internet — vídeos absurdos, memes caóticos — que os jovens consomem em quantidade. É usado tanto para descrever o conteúdo como o hábito de o ver.

Artigo publicado em Abril de 2026. As gírias evoluem rapidamente e algumas expressões listadas podem já estar a tornar-se “old” para os próprios jovens. Actualizações periódicas previstas.

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Devido à variedade de tecidos, cores e elementos decorativos que as peças costumam ter, a indústria têxtil recomenda colocar as roupas na máquina de lavar seguindo algumas orientações. Uma das dúvidas mais comuns é se é melhor lavar as roupas do lado direito ou do avesso.

Especialistas recomendam lavar do avesso, pois essa prática protege os tecidos e as cores. O atrito com outras peças de roupa e o movimento da máquina de lavar podem desgastar a superfície visível, resultando em perda de cor e enfraquecimento das fibras.

Além disso, lavar do avesso minimiza a exposição direta dos tecidos à água e ao movimento da máquina de lavar, o que protege as cores r reduz o desgaste em tecidos delicados, prolongando a vida útil das roupas.

Evitar sobrecarregar a máquina de lavar é outro aspecto fundamental. Uma máquina de lavar cheia demais dificulta a lavagem adequada e pode causar vincos permanentes nas roupas. Também é essencial ajustar a temperatura da água de acordo com o tipo de tecido e o nível de sujidade.

Embora possa haver exceções dependendo do material ou condição das peças, em geral, lavar as roupas do avesso é uma técnica simples, mas eficaz para manter a sua qualidade e aparência durante mais tempo.

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Podemos obter facilmente esses nutrientes com uma dieta equilibrada e saudável, e com a inclusão de alimentos como o brócolos . Este vegetal, recomendado pela dermatologista Claudia Bernárdez, «contém sulforafano, um composto bioativo que oferece diversas propriedades benéficas para o crescimento do cabelo».

Os brócolos um vegetal conhecido por seus múltiplos benefícios à saúde, tem-se posicionado como um potencial aliado na prevenção da calvície e queda de cabelo devido à sua rica composição nutricional. Este vegetal é uma fonte concentrada de vitaminas, minerais e compostos bioativos que podem promover a saúde do cabelo no nível celular.

O seu teor de vitamina A e vitamina C, essenciais para a produção de sebo no couro cabeludo , ajuda a mantê-lo hidratado e protegido, prevenindo o ressecamento e a fragilidade. Além disso, a vitamina C atua como um poderoso antioxidante que combate o estresse oxidativo nos folículos capilares, uma das principais causas da queda de cabelo.

Um dos componentes mais notáveis ​​do brócolos é o sulforafano , como explica a especialista, um composto bioativo com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. O sulforafano protege as células do folículo capilar dos danos causados ​​pelos radicais livres e melhora a circulação no couro cabeludo . Isso garante que os folículos recebam um suprimento adequado de nutrientes e oxigénio, promovendo o crescimento saudável do cabelo.

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Habitualmente estas atitudes estão associadas a um desejo de auto-proteção. Estas pessoas têm um enorme receio de se sentirem vulneráveis. Não se querem magoar e como tal sentem-se sempre desconfortáveis a discutir temas sentimentais com os outros. Assim preferem erguer um “muro gelado” em seu redor que evite a aproximação dos outros.

A astrologia pode influenciar o tipo de personalidade das pessoas, estimulando um tipo de comportamentos mais “frios” ou “quentes”. De acordo com a especialista Christine Schoenwald, estes são os signos das pessoas mais capazes de afastar os outros.

1. Caranguejo (21 Junho – 22 Julho)

Pode parecer estranho pensar que um nativo de Caranguejo – conhecido por ser carinhoso e emocional – possa ser considerado uma pessoa “fria”. No entanto são exatamente as suas emoções intensas que determinam que possa assumir este tipo de atitudes mais distantes. Quando alguém os trai ou magoa, são capazes de “cortar” por completo as suas ligações a essa pessoa. Sabem guardar ressentimentos e raramente se esquecem dos motivos que os fizeram afastar-se.

2. Capricórnio (22 Dezembro – 19 Janeiro)

Estas pessoas não permitem que as suas emoções definam as suas vidas. Preferem sempre parecer algo distantes e “frios” do que permitir certos descontrolos e demonstrações emocionais. Estão sempre muito cientes da sua imagem, da sua reputação e como tal desejam preservar essa ideia ao máximo. Consideram que os sentimentos atrapalham essa “missão”, fazem-nos parecer fracos ou inseguros. Preferem ser vistos como seres racionais, prático e lógicos, capazes de controlar qualquer situação.

3. Aquário (20 Janeiro – 18 Fevereiro)

Na verdade, não gostam de perder o seu tempo e energia a resolver os problemas emocionais dos outros. Não é esse o seu perfil. Não são particularmente pessoa amáveis e compreensivas, visto que esperam sempre que os outros se saibam comportar e controlar. Não são o tipo de pessoa ideal para ouvir as suas frustrações ou tristezas. Dificilmente vão ter pena de si e o mais provável é mesmo desconsiderarem os seus sentimentos.

4. Virgem (23 Agosto – 22 Setembro)

É habitual que um nativo de Virgem se sinta a pessoa mais inteligente da sala. Têm alguma tendência para se sentir superiores aos outros. Adoram aprender coisas e exibir o seu conhecimento. O facto de estarem sempre tão focados em si próprios acaba por assegurar que não têm tempo ou disposição suficientes para ouvir as outras pessoas. Estão sempre em busca da perfeição e como tal acabam por ter pouca paciência para erros, enganos ou frustrações. São deliberadamente “frios” no contacto com os outros; tendem a seguir sempre a sua cabeça e não o coração.

5. Gémeos (21 Maio – 20 Junho)

Estas pessoas conseguem ser muito imprevisíveis. Num momento podem parecer muito amigáveis e no outro podem mudar radicalmente a sua postura. Nunca são completamente indiferentes ao que os outros fazem, como tal se alguém os tentar magoar ou simplesmente desiludir o mais provável é que “desliguem” por completo e se tonem extremamente “frios”. Não terão qualquer problema em demonstrar o seu desagrado. Vão ignorar as justificações ou desculpas apresentadas. Apenas passado algum tempo conseguirão eventualmente perdoar alguém que os “falhe”.

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Mas antes de mais, é essencial compreender as principais diferenças entre três condições frequentemente confundidas: alergia alimentar, intolerância alimentar e sensibilidade alimentar. A PronoKal explica:

• Intolerância alimentar: Em geral, as intolerâncias alimentares ocorrem quando o nosso organismo não consegue digerir corretamente um determinado alimento ou este alimento causa uma irritação no sistema digestivo. Embora os sintomas possam ser confundidos com os de uma alergia alimentar (inchaço, tonturas, erupções cutâneas), o seu início não é tão imediato quando ocorre o contacto com o alimento na boca, estes sintomas aparecem nas horas seguintes à digestão e caracterizam-se por serem acompanhados de flatulência, azia, cólicas abdominais, etc.
• Alergia alimentar: No caso das alergias alimentares, há uma resposta exagerada e imediata do sistema imunitário ao contacto com o alergénio (geralmente proteínas ou um químico como o níquel) presente no alimento consumido. Os sintomas são óbvios (urticária, inchaço, vermelhidão, sensação de formigueiro, comichão na língua e na boca, etc.) e ocorrem instantaneamente. Em casos mais graves, as alergias alimentares podem desencadear uma condição muito grave e potencialmente fatal chamada choque anafilático, pelo que é essencial levar consigo a medicação apropriada quando sofre deste tipo de alergia.
• Sensibilidade alimentar: Surgiu recentemente um novo conceito relacionado com as alergias e intolerâncias: a sensibilidade alimentar. Esta tem em comum com a alergia o facto de ser desencadeada por uma reação inadequada do sistema imunitário à ingestão de determinados alimentos. No entanto, ao contrário das alergias, os sintomas podem ser mais subtis e passar despercebidos,  com manifestações clínicas que podem demorar dias ou até semanas a surgir, sendo necessário, em muitos casos, uma análise e diagnóstico completo por um especialista.

Mas quais são as alergias, intolerâncias ou sensibilidades alimentares mais comuns? Emboraqualquer ingrediente presente na nossa alimentação possa desencadear uma reação adversa, algumas alergias e intolerâncias são mais prevalentes. As mais comuns são:

• Intolerância à lactose, glúten, frutose e/ou sacarose.
• Alergia aos ovos, peixe, leite, frutos secos, marisco, soja ou certos frutos.
• Sensibilidade ao glúten não celíaca
• Em geral, as alergias alimentares mais comuns nas crianças são aos ovos e ao leite, e nos adultos à fruta, aos amendoins e aos frutos secos.

Existem métodos que pretendem diagnosticar uma alergia ou intolerância alimentar que não são aprovados pela comunidade científica, o que pode causar falsos diagnósticos e aumentar a confusão do doente. Por isso, é importante procurar o aconselhamento de um alergologista para um diagnóstico correto.

Qualquer que seja o diagnóstico ou a origem, nas três situações acima descritas, o tratamento nutricional é o mesmo: a exclusão do alimento ou dos alimentos que contêm o alergénio da dieta habitual.

Para tal, é de vital importância que, assim que soubermos que temos uma alergia, intolerância ou sensibilidade alimentar, contactemos o mais rapidamente possível um dietista-nutricionista especializado para nos ajudar a estabelecer um plano alimentar personalizado e equilibrado que nos permita assegurar todos os nutrientes de uma forma segura e agradável.

A informação é uma ferramenta crucial na gestão de alergias e intolerâncias alimentares. Aprender a interpretar corretamente os rótulos dos alimentos é fundamental para fazer escolhas alimentares seguras. Além disso, várias aplicações e menus detalhados em restaurantes ajudam os consumidores a evitar alergénios e a desfrutar de refeições fora de casa com tranquilidade e segurança.

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O fruto também é rico em betacaroteno, um antioxidante que ajuda a eliminar toxinas e impurezas do organismo, motivando uma regeneração das células epiteliais, ou seja, deixa a pele mais jovem, bonita e macia.

Os componentes da cereja combatem e inibem o envelhecimento da pele, preservando o colágeno.

Ingredientes
– duas chávenas de cerejas
– meia banana ou outra fruta à sua escolha
– 300 ml de água

Como fazer

Lave bem as cerejas.

Corte-as ao meio e retire os caroços.

Coloque-as no liquidificador juntamente com os outros ingrediente e bata.

Como não tem açúcar, pode ser bebida as vezes que se quiser.

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O envelhecimento demográfico registado em Portugal, marca fortemente a nossa sociedade e começa a redefinir o papel das instituições de ensino superior.

De acordo com o INE, cerca de um quarto da população portuguesa tem 65 ou mais anos, sendo o atual índice de envelhecimento de 192,4 (2024), crescendo continuamente desde 1978. Em termos simples, podemos afirmar que já há mais idosos do que jovens.

Em Portugal, a população entre os 50 e os 75 anos tem registado um acelerado crescimento, sendo hoje mais ativa, mais saudável e mais qualificada do que qualquer geração anterior, revelando uma elevada motivação para continuar a aprender, a participar civicamente e a contribuir economicamente e socialmente, para o desenvolvimento do país. Esta longevidade com saúde e atividade que se regista atualmente na sociedade portuguesa, convoca as instituições de ensino superior a adaptar-se e a integrar no seu seio, um novo contingente de estudantes, com expectativas, necessidades e objetivos diferenciados, dos restantes contingentes de estudantes do ensino superior.

Internacionalmente, a aprendizagem ao longo da vida é, cada vez mais, olhada como um pilar essencial do desenvolvimento humano. É de notar que organizações como a UNESCO, a OCDE e a União Europeia sublinham a necessidade de expandir a educação ao longo da vida, como forma ativa de combater o isolamento social, fomentar a literacia digital e valorizar a experiência acumulada, destes grupos etários.

Sabemos bem que o ensino superior contemporâneo já não se destina, em exclusivo, a jovens adultos. O ensino superior tem de ser também um lugar de reconfiguração de grupos etários mais avançados, através da promoção da saúde mental, do fomento de relações saudáveis, de um forte sentido de pertença, do combate ao isolamento social e da valorização da experiência profissional adquirida ao longo da vida. A promoção de programas académicos orientados para públicos maduros apresenta ganhos significativos em bem-estar, autoestima, participação cívica e competências cognitivas, para todos aqueles que nestes participam.

Cada vez mais, este é um lugar de atualização de competências, de reconversão profissional, de realização pessoal e cultural e de participação comunitária e intergeracional. A presença de estudantes com mais de 50 anos, contribui para a diversidade, a qualidade pedagógica e o enriquecimento das comunidades académicas, fortalecendo laços intergeracionais e valorizando as carreiras profissionais destes.

Como tal, a criação de oportunidades e programas formativos para os estudantes com mais de 50 anos é hoje uma parte significativa da missão social e compromisso com o desenvolvimento humano e comunitário, das instituições de ensino superior. Para a construção de uma sociedade mais equilibrada, ativa e saudável, urge facilitar o acesso ao ensino superior aos maiores de 50 anos.

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Em Ganhei Uma Vida Quando Te Perdi, Raul Minh’alma conduz-nos por uma história intensa sobre amor, perda e segundas oportunidades. Alice só quer apagar a dor que Gustavo lhe deixou e encontra uma solução improvável num homem capaz de apagar memórias. Mas quando um novo amor surge, tudo se complica: e se aquilo que sentimos depende daquilo que esquecemos?

Nesta edição especial e limitada, descobre não só o desfecho explicado, mas também os segredos e planos do autor para as personagens, uma oportunidade única para mergulhar ainda mais fundo nesta história que já conquistou milhares de leitores.

Uma leitura emocional, envolvente e impossível de esquecer. Já disponível no site do Grupo Editorial Presença.

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Este artigo desmonta alguns mitos e apresenta o que foi apurado por pesquisas confiáveis. Vai encontrar informações sobre os efeitos do jejum na perda de peso, na saúde metabólica e digestiva, os riscos possíveis e como fazê-lo de forma prática e segura.

O jejum intermitente não é mais eficaz para perder peso do que dietas tradicionais

Embora seja considerado por muitos uma arma para emagrecer, uma revisão rigorosa de 22 estudos clínicos concluiu que o jejum intermitente não promove uma perda de peso superior a dietas convencionais de restrição calórica. A perda média de peso corporal ficou abaixo dos 5%, limite geralmente considerado clinicamente relevante para melhorias significativas na saúde. Ou seja, apesar da popularidade, a sua eficácia para emagrecer rapidamente não está garantida em relação a outras dietas já conhecidas.

Benefícios para a saúde metabólica e cardiovascular

Para além da perda de peso, o jejum intermitente tem um conjunto de efeitos positivos na saúde metabólica. Pode ajudar a regular os níveis de colesterol e triglicerídeos, aumentar a sensibilidade à insulina e contribuir para a prevenção do diabetes tipo 2. Estes benefícios são importantes, pois influenciam diretamente o risco de doenças como a diabetes e problemas cardíacos.

Outra vantagem mencionada é a redução da inflamação corporal e a ativação da autofagia, um processo de reciclagem celular que ajuda a proteger o organismo contra doenças cardiovasculares e neurodegenerativas. Esta função é fundamental para um envelhecimento mais saudável e para manter o corpo funcional por mais tempo.

O jejum favorece a saúde digestiva e o equilíbrio intestinal

O sistema digestivo também ganha com períodos regulares de descanso proporcionados pelo jejum. Durante o jejum, as células intestinais têm espaço para regenerar-se, reforçando a integridade do microbioma intestinal e reduzindo a inflamação crónica no intestino. Estes efeitos ajudam a evitar problemas comuns como a fadiga crónica e alergias, fortalecendo o sistema imunitário.

Cuidados a ter na prática do jejum intermitente

Apesar dos benefícios, o jejum intermitente deve ser feito com cautela. Efeitos colaterais comuns incluem cansaço, insónia, náusea, dor de cabeça e fraqueza muscular, sobretudo se for praticado sem acompanhamento ou por quem não deve. Não é aconselhado a crianças, grávidas, pessoas a amamentar, idosos ou quem tenha condições médicas graves.

Durante o jejum, apenas a ingestão de água, chás e café sem açúcar ou adoçantes é permitida. O café é um aliado comum, mas pode aumentar a acidez gástrica e causar desconforto em pessoas sensíveis. Portanto, deve ser consumido com moderação e atenção às reações do organismo.

O papel do hormônio do crescimento e a prevenção da flacidez

O jejum aumenta os níveis do hormônio do crescimento, conhecido por ajudar na queima de gordura e no aumento da massa muscular. Este processo pode prevenir a flacidez, um problema que muitos enfrentam quando perdem peso ou envelhecem. Este efeito reforça o potencial do jejum não só na saúde metabólica, mas também na manutenção da tonicidade e vitalidade do corpo.

Conclusão prática: como aproveitar o jejum intermitente com segurança

Para tirar o máximo partido do jejum intermitente, é importante definir o objetivo claro, seja ele a saúde metabólica, a regeneração celular ou controlar o peso. Deve-se também consultar um profissional de saúde para avaliar se esta prática é adequada, sobretudo em casos de condições médicas ou fragilidades.

Durante a fase de alimentação, prefira refeições equilibradas e naturais, evitando ultraprocessados que anulam benefícios. Use o jejum como uma ferramenta, não como uma solução milagrosa para emagrecer.

Por fim, preste atenção aos sinais do corpo. Se surgirem sintomas negativos, reveja a duração e frequência do jejum ou suspenda-o conforme orientação especializada. Assim, o jejum pode tornar-se um aliado para uma vida mais equilibrada e saudável.

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É aqui que o minimalismo digital oferece uma solução prática: cortar o ruído digital para ganhar clareza mental e aproveitar melhor o tempo, sem abdicar do essencial da tecnologia no dia a dia.

O preço inesperado da hiperconectividade no seu dia a dia

O excesso de notificações visuais e sonoras no telemóvel não são apenas uma perturbação passiva. Eles aumentam níveis de estresse e prejudicam a concentração das tarefas do quotidiano, fazendo com que a produtividade e o bem-estar sejam comprometidos sem que se note imediatamente.

A distração constante fragmenta a atenção, um dos maiores inimigos da capacidade de realizar trabalhos que exigem concentração profunda, conhecida como Deep Work. Considerando que o equilíbrio mental é tão exigente quanto o físico, controlar a relação com o digital torna-se uma prioridade de saúde.

Minimalismo digital: mais do que uma tendência, uma filosofia de equilíbrio

Minimalismo digital é a proposta de usar a tecnologia de forma mais intencional, com foco em retomar o controle do tempo e reduzir a dependência dos dispositivos. A ideia é simples: menos, mas melhor. Diminuir o ruído, eliminar o dispensável, reservar espaço para o que verdadeiramente importa.

Quando praticado com consistência, este conceito ajuda a aliviar a ansiedade provocada pela sobrecarga de informação e reduz a sensação de saturação digital. De quebra, ganhos de produtividade florescem à medida que as distrações diminuem, deixando espaço para um foco mais profundo e menos fragmentado.

Estratégias práticas para implementar o minimalismo digital sem complicações

Adotar este estilo de vida digital começa por uma análise cuidadosa dos hábitos tecnológicos. Listar quanto tempo é gasto em cada aplicativo revela mais do que o esperado, apontando onde cortar excessos. Desinstalar apps que não acrescentam valor e controlar rigorosamente as notificações são passos decisivos.

Organizar o dispositivo, eliminando arquivos redundantes e desativando alertas desnecessários, traz um alívio imediato à mente, que deixa de lidar com um excesso sensorial praticamente constante. Além disso, estabelecer janelas de uso da tecnologia, como períodos sem telemóvel ou a exclusão do aparelho durante refeições, ajuda a manter o equilíbrio a longo prazo.

Redescobrir a simplicidade: o retorno de dispositivos focados como forma de detox digital

Mais do que cortar o digital, uma tendência que ganha espaço é a volta a aparelhos simples, dedicados a funcionalidades únicas. O iPod, desaparecido das prateleiras por algum tempo, tem voltado a conquistar admiradores que procuram escapar às distrações das redes, focando apenas na música ou podcasts.

Este movimento intercala o uso consciente do digital com momentos reais de desconexão, reforçando a proposta do minimalismo: escolher como, quando e para quê usar a tecnologia.

Além da técnica: recuperar tempo, foco e bem-estar hoje

Não se trata de rejeitar a tecnologia, mas sim de estabelecer uma relação mais saudável e libertadora com ela. O minimalismo digital traz consigo o potencial de transformar dias caóticos em períodos produtivos e plenos, onde a atenção pode ir até às tarefas, os momentos offline se valorizam e o brilho da presença real permanece intacto.

Este equilíbrio redefine o que significa estar disponível e conectado, permitindo que a vida aconteça com substância, sem mais distrações que um simples toque de silêncio.

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O termo «epidemia da solidão» tem vindo a ganhar destaque na comunicação social e trouxe para a luz um problema real: a dificuldade crescente em criar novas conexões autênticas, sobretudo num mundo marcado pela tecnologia e pelas rotinas apertadas. Este fenómeno não escolhe idades, mas ganha contornos específicos na meia-idade, quando os círculos sociais tendem a reduzir-se e a qualidade das relações é ainda mais determinante para o bem-estar.

A era digital reinventou a forma como nos relacionamos, mas não facilitou as amizades profundas

O New York Times popularizou a ideia da «epidemia da solidão» como um fenómeno que assola sociedades contemporâneas, atribuindo-lhe causas como a perda do sentido de comunidade e a dificuldade em criar novas amizades, especialmente nas gerações pós pandemia . As redes sociais trouxeram uma revolução na comunicação, tornando possível contactar facilmente com amigos, conhecidos ou até estranhos com interesses comuns.

No entanto, a facilidade de comunicação digital esconde desafios importantes. A comunicação por plataformas digitais é muitas vezes superficial, marcada por medos de julgamento e expectativas elevadas, que acabam por fragilizar as ligações. Além disso, a ausência da presença física limita a comunicação não verbal, fundamental para a compreensão e ligação emocional.

A pergunta que importa: a qualidade das amizades é o que verdadeiramente conta

Nem todas as amizades trazem benefícios iguais. A psicologia tem demonstrado que amizades de elevada qualidade reduzem ansiedade e depressão, melhoram a regulação do stress e podem mesmo prolongar a longevidade. Pelo contrário, relações ambivalentes, com misto de sentimentos positivos e negativos, tendem a aumentar o desgaste emocional e o stress.

É aqui que as amizades digitais enfrentam um problema adicional. Muitas vezes, são frágeis e idealizadas, sem a consistência e profundidade das relações presenciais. A hiperconectividade pode resultar numa «cultura do papo em dia», onde os encontros funcionam como meras atualizações rápidas, sem espaço para conversar verdadeiramente, aprofundando a sensação de vazio afetivo.

Conectar-se na meia-idade: estratégias para relações que fazem sentido

Cultivar amizades significativas aos 45, 55 ou 65 requer abordagem consciente e prática. Em primeiro lugar, é essencial partir do que está ao alcance: convidar para encontros específicos em locais que favoreçam a partilha, ouvir com atenção genuína e manter um acompanhamento regular. Manter um compromisso com a continuidade é crucial para evitar a superficialidade.

Também a tecnologia pode ser uma aliada, especialmente para manter o contacto e criar grupos temáticos, onde as afinidades reais se manifestem. Importa, porém, levar essas conexões virtuais para a realidade, com encontros presenciais em espaços seguros e acolhedores, promovendo uma interação rica que só o contacto de proximidade oferece.

Redes sociais e o desafio de aceitar o fim das relações

Outro ponto delicado está no impacto da presença digital após o término de amizades ou relações. A permanência de ligações emocionais nos perfis digitais pode funcionar como gatilho para o sofrimento, impedindo a aceitação e o avançar na vida. Saber gerir estas fronteiras no mundo virtual é fundamental para preservar o equilíbrio emocional.

Tecnologia e inclusão digital: um caminho para combater a solidão

Na terceira idade, a tecnologia traz ferramentas valiosas, como videochamadas e grupos online, que promovem o contacto com amigos e familiares, além de jogos que estimulam a mente e criam oportunidades para novas amizades. Contudo, a inclusão digital ainda é limitada, exigindo esforços para democratizar o acesso e a literacia tecnológica.

Este equilíbrio entre digital e presencial será sempre o segredo para relações autênticas, que sustentam o corpo e mente, abrindo espaço para viver bem e com sentido.

Refletir sobre o que fica após a superficialidade digital

A solidão já não é apenas uma consequência da ausência física, mas do vazio criado por relações superficiais, pensamentos dispersos e expectativas inalcançáveis. A verdadeira amizade pode trazer serenidade, confiança e um sentimento real de pertença.

Reinventar-se no modo de criar laços, apostando na qualidade das interações e aceitando a tecnologia como aliada, não inimiga, abre caminho a múltiplas possibilidades. O convite está feito: valorizar aquilo que realmente conta nas amizades deve ser um compromisso para viver plenamente cada dia.

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Um dos segredos de beleza de quem está sempre com o rosto fresco é recorrer a uma massagem facial.

Com movimentos suaves, aumenta a circulação sanguínea, melhora a oxigenação da pele e estimula os músculos faciais. Aproveite o momento do banho para fazer a massagem.

Consuma alimentos ricos em colágeno

O colágeno é uma substância produzida naturalmente pelo nosso corpo que funciona como uma cola unindo as células e os tecidos. A partir dos 30 anos, a nossa produção de colágeno diminui e começamos a apresentar sinais de flacidez.

Para repor o colágeno, você pode recorrer a produtos cosméticos, mas também é possível reforçar a sua produção através da alimentação.

Invista no consumo de alimentos como ovos, folhas verde-escuras, alho, abacate e frutas ricas em vitamina C e E e antioxidantes.

Mergulhe o rosto em água gelada

Encha uma bacia com água gelada, coloque muitas pedras de gelo e mergulhe o rosto rapidamente. Este truque ajuda a fechar os poros e alivia as olheiras.

Hidrate-se 

Uma pele desidratada é uma pele sem vida. Por isso, é essencial manter a hidratação do corpo em dia. Beba um copo de água fresca assim que acordar e procure beber no mínimo 2 litros de água durante o dia.

Compressa de chá de camomila

Faça um chá concentrado usando a planta seca e deixe-o arrefecer no frigorifico. Humedeça um pedaço de algodão e aplique no rosto, principalmente na região das olheiras, durante pelo menos 10 minutos. Se não tiver erva seca, utilize saquinhos de chá.

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