Já ouviu falar da dieta intuitiva? Eis tudo o que precisa de saber

O conceito de uma dieta intuitiva é simples. Basicamente esta é uma forma mais natural de nos relacionarmos com os alimentos. A ideia passa por integrar os nossos instintos e a nossa capacidade racional para escolher os ingredientes que consumimos. Sem seguir regras muito rígidas ou planos altamente elaborados.

Se prestarmos mais atenção aos sinais que o nosso corpo transmite poderemos ser capazes de nos sentirmos melhor. Comer quando sentimos realmente fome e selecionar os ingredientes que nos parecem mais capazes de satisfazer as nossas necessidades.

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Esta é uma nova dinâmica alimentar que permite reduzir sentimento de culpa e que pretende estabelecer uma relação mais saudável com os alimentos, reduzindo o risco de distúrbios alimentares.

Eis alguns dos conselhos mais essenciais que podem a aplicar no seu quotidiano um estilo de alimentação mais intuitivo.

1. Respeite os seus sinais naturais de fome

Para que o seu corpo tenha a energia necessária para acompanhar o seu estilo de vida ativo é necessário que incorpore um conjunto de diferentes alimentos nas suas refeições. Quando passamos muito tempo sem comer – porque pretendemos perder peso – acabamos por estimular um consumo excessivo na nossa próxima refeição. É assim mais natural que vá comendo ao longo do dia de forma equilibrada, sempre que sinta uma sensação ligeira de fome. Escolha alimentos saudáveis e nutritivos que possam restabelecer da melhor forma a sua energia.

2. Esqueça as dietas

Existem milhares de dietas milagrosas que prometem resultados fantásticos. Todavia grande parte destes regimes apenas nos fazem sentir miseráveis. A falsa esperança de obter o “corpo prefeito” danifica o nosso bem-estar emocional. De resto quando mais associamos o ato de comer a algo negativo, mais estamos a “inundar” a nossa mente com este tipo de pensamentos. Aprenda a reconhecer que os alimentos não são seus inimigos. Um regime alimentar mais intuitivo irá reduzir as ideias negativas associadas aos momentos das refeições.

3. Crie uma relação mais pacífica com os alimentos

Os alimentos devem antes ser percepcionados como fontes de energia, satisfação e até prazer. Ao comer de uma forma mais livre e menos rígida irá encorajar uma relação mais saudável com a sua alimentação. A dieta intuitiva não categoriza os alimentos como “bons” ou “maus”. Tudo o que lhe proporcione nutrição e prazer é bem-vindo, desde que seja seguido um mínimo de moderação e critério.

4. Aprenda a celebrar a satisfação que sente

Uma grande parte da experiência humana deve ser dedicada ao prazer e à satisfação. Ao contrário do que muitos pensam os alimentos não são apenas uma fonte de energia. O nosso paladar existe por uma razão! Sempre que come deve procurar fazê-lo de uma forma atenta. Aprenda a apreciar a felicidade e o prazer que retira de certos sabores e refeições. Quando escolhe os alimentos mais saudáveis o seu corpo irá encontrar formas naturais de agradecer.

5. Confie no seu corpo

Quando passamos a estar mais atento aos sinais de fome do nosso corpo, acabamos naturalmente por também perceber quais os sinais que nos indicam que estamos cheios. Este equilíbrio é determinante. Este nível de atenção consciente deverá comandar todas as suas decisões alimentares: comer quando ainda tem fome; e parar quando já se sente cheio. Parece simples.

Não utilize a comida como distração ou como forma de minimizar sentimentos mais tristes. Caso se sinta mais frágil emocionalmente procure perceber de que outra forma poderá lidar eficazmente com esse estado emocional.