Densitometria Óssea
Este exame avalia a densidade mineral dos ossos, fornecendo informações cruciais sobre a saúde óssea. Para as mulheres após os 50 anos, é vital para detetar a osteoporose, uma condição que pode afetar a coluna e aumentar o risco de fraturas.
Avaliação hormonal
A osteoporose está diretamente relacionada com o estrogénio e mulheres acima de 50 anos são mais suscetíveis ao surgimento da patologia. A queda brusca dos níveis dessa hormona provoca alterações no processo de remodelação e de reparação óssea.
Fortalecimento Muscular
Exercícios de fortalecimento para os músculos das costas, abdómen e glúteos ajudam a suportar a coluna vertebral e a manter uma postura adequada. Ter uma musculatura forte é como construir uma armadura protetora para os ossos, reduzindo o risco de fraturas.
Exercícios de Flexibilidade
Incorporar rotinas de alongamento regularmente pode melhorar a flexibilidade da coluna e reduzir a rigidez. Isso permite uma maior amplitude de movimento e previne lesões.
Atividades de Baixo Impacto
Opte por atividades como natação, caminhadas e ioga, que são gentis com a coluna, promovem a circulação e fortalecem os músculos sem sobrecarregar as articulações. Por exemplo, a natação é excelente para construir músculos e melhorar a densidade óssea sem impacto excessivo nas articulações.
A prevenção é a chave para uma coluna saudável após os 50 anos. Ter mais músculos não apenas ajuda a evitar fraturas, mas também a manter uma postura ereta e uma coluna forte, o que é essencial para a qualidade de vida nesta faixa etária.
