Para aliviar “os nervos” inclua estes alimentos na sua rotina alimentar:
Banana, leite, feijão, ervilha proteínas de origem animal: são alimentos ricos em triptofano, aminoácido responsável pela produção de serotonina, a hormona da felicidade;
Abacate, linhaça e peixes de água gelada: ricos em ômega 3, esses alimentos têm uma gordura boa que é importante neuroprotetor e ajuda na produção de neurotransmissores que contribuem para a saúde mental;
Semente de abóbora; além de ser uma ótima fonte de triptofano, a semente é rica em zinco, mineral que está associado a uma boa qualidade do sono. O sono está envolvido em diversos processos do sistema nervoso que contribuem para a sensação de felicidade;
Chocolate amargo (70%), frutas vermelhas e vegetais verde escuro; esses alimentos são ricos em flavonoides antioxidantes, substância que combate radicais livre e melhora a performance cognitiva e a modulação do humor;
Frutas cítricas; acerola, laranja, morango, caju e kiwi são algumas das frutas ricas em vitamina C, um poderoso antioxidante que diminui os níveis de cortisol, hormona do stress;
Chás calmantes; chás de camomila e melissa, por exemplo, tem alta concentração de flavonoides, antioxidantes que controlam os sintomas de ansiedade. Além disso, o alimento ajuda a relaxar e ter uma ótima noite de sono;
Ovo e amendoim; o ovo e o amendoim também são ricos em triptofano, alimentos que têm vitamina B. As vitaminas do complexo B, como a B6, B12 e ácido fólico, são importantes para regular o sistema nervoso central.
