Vivemos num mundo cada vez mais acelerado, onde a pressão no trabalho, na vida pessoal e as exigências sociais se acumulam diariamente. O stress tornou-se um dos maiores problemas de saúde mental da atualidade e perante este cenário, torna-se cada vez mais importante a regulação destes níveis elevados de stress. Para tal, existem algumas técnicas eficazes e acessíveis para promover o bem-estar e reduzir significativamente os níveis de stress. Entre elas destacam-se a meditação e o grounding.
A meditação é uma prática milenar, presente em diversas tradições culturais e espirituais, que consiste em treinar a mente para manter o foco, a atenção plena e o estado de consciência no momento presente. Ao contrário do que muitos pensam, meditar não exige longos períodos ou posturas complexas. Bastam alguns minutos por dia de atenção consciente para que o corpo e a mente comecem a colher os devidos benefícios.
Estudos científicos demonstram que a meditação regular reduz a produção de cortisol, a principal hormona responsável pela resposta ao stresse. Além disso, fortalece áreas do cérebro associadas ao controlo emocional, como o córtex pré-frontal e melhora a conexão entre diferentes regiões cerebrais. Desta forma, a prática favorece respostas mais equilibradas a situações stressantes, diminui a ansiedade, contribui para uma maior clareza mental, otimiza o sistema imunitário e melhora a qualidade do sono.
Além dos efeitos fisiológicos, a meditação oferece um espaço de pausa e introspeção no meio do caos quotidiano, permitindo desta forma que as pessoas desenvolvam uma relação mais saudável com os seus pensamentos, cultivando assim, a autoestima e a resiliência emocional. Através da meditação, é possível aprender a observar os pensamentos e emoções sem se deixar dominar por eles, o
que gera uma sensação de maior controlo e serenidade interior.
Incorporar a meditação na rotina não requer grandes mudanças. O importante é a consistência e sessões de 5 a 10 minutos diários já fazem uma diferença significativa.
Em resumo, a meditação é uma poderosa aliada na luta contra o stresse. Simples, gratuita e sem efeitos colaterais, oferece um caminho eficaz para quem busca mais equilíbrio emocional e qualidade de vida. Em tempos desafiadores, reservar momentos para meditar é um investimento em saúde e bem-estar que todos podem e deveriam considerar.
“Se terminar a meditação num estado emocional elevado e puder manter esse estado modificado da mente e do corpo durante todo o dia, é melhor preparar-se porque algo incomum vai acontecer no seu mundo.” Joe Dispenza.
Outra técnica para reduzir os níveis de stress é o Grounding ou fundamento da conexão com a realidade.
Também conhecido como enraizamento, é uma prática utilizada para manter ou restaurar o contato com o momento presente e com a realidade, especialmente em situações de stresse, ansiedade ou dissociação. É uma técnica amplamente empregue em contextos terapêuticos, como na psicologia cognitivo-comportamental e na abordagem do trauma, mas também pode ser aplicada no quotidiano por qualquer pessoa que procure um equilíbrio emocional.
Na prática, o grounding envolve o uso consciente dos sentidos e do corpo para reconectar a mente ao momento presente. Exemplos comuns incluem sentir a textura de um objeto nas mãos, colocar os pés em contato direto com o chão e respirar profundamente enquanto direciona o foco nas sensações físicas. Estes exercícios ajudam a interromper ciclos de pensamentos negativos, desorientação ou crises emocionais, encaminhando a pessoa de volta a um estado de autoconsciência e segurança.
Além de ser uma ferramenta eficaz para o bem-estar emocional, o grounding também tem aplicações em contextos espirituais, como na meditação e no mindfulness, onde é utilizado para promover uma presença plena. Independentemente da abordagem, o objetivo central do grounding é simples, ajudar a pessoa a sentir-se mais estável, centrada e conectada à realidade, tanto interna quanto externa.
