Por que ficamos com sono quando meditamos?
A meditação é frequentemente apontada como uma ótima maneira de relaxar.
Mas a meditação pode ser um pouco eficaz demais a ajudá-lo a encontrar um estado de calma. Em alguns casos, pode até dar-lhe sono e p^p-lo a dormir.
De facto, a meditação induz a uma sensação de bem-estar, melhorando a qualidade do sono.
Um estudo de 2020 examinou os efeitos de uma meditação ioga de 11 minutos numa amostra grande e diversa de pessoas. A meditação resultou em menos stress, aumento do bem-estar e melhoria da qualidade do sono para 341 dos participantes, sem alteração para 430 pessoas. Os efeitos permaneceram estáveis durante seis semanas.
Embora exista uma ampla pesquisa sobre os benefícios da meditação para o sono, há menos evidências sobre por que podemos ficar com sono quando meditamos.
Alguns motivos possíveis incluem:
- semelhanças na atividade das ondas cerebrais entre meditação e sono
- falta de sono ou fadiga diurna
- comer antes de uma sessão de meditação
- meditar na cama ou no quarto
- esgotamento por doença ou stress
Dicas para se manter ativo enquanto medita
- Medite entre refeições
- Medite fora do quarto
- Crie um espaço para fazer meditação
- Pratique no exterior
- Fique de pé ou ande enquanto medita
- Certifique-se que dorme e que descansa o suficiente
- Use um banco de meditação
- Medite de os olhos abertos
- Medite quando estiver mais alerta
- Hidrate-se
- Medite com música
- Faça sessões curtas e frequentes