Quer melhorar a sua memória? Nós explicamos como

Pequenos esquecimentos, como o local em que estacionámos o carro, são suficientes para darmos a devida importância à memória.

Para melhorar a capacidade de memória, é fundamental dormir entre sete e nove horas, fazer exercícios específicos como palavras cruzadas, reduzir o stress e comer alimentos como peixe, porque é rico em ômega 3, o qual é importante para manter o cérebro saudável e funcional.

Embora as falhas possam acontecer sempre, são mais frequentes a partir dos 60 anos, não sendo necessariamente sinónimo de uma doença neurológica mais grave.

Conselhos úteis para a memória:

  • De noite tente recorda as atividades que se fez ao longo do dia;
  • Faça uma lista de compras, mas tente não usar a lista quando for ao supermercado, tentando lembrar-se de tudo o que escreveu;
  • Mantenha o cérebro alimentado, fazendo refeições de três em três horas, para estar sempre ativo e pronto para memorizar;
  • Beba bebidas com cafeína, como chá verde ou café, por exemplo, porque a cafeína mantém o cérebro alerta e facilita a captação da informação a memorizar;
  • Coma alimentos como ovos, nozes, leite, gérmen de trigo, castanha-de-caju e tomate, pois têm substâncias na sua composição que facilitam gravar informações e evitam o esquecimento;
  • Utilize a mão não dominante para realizar atividades em que geralmente usa a mão direita, como escrever, lavar os dentes, folhear um livro ou abrir uma porta, por exemplo;
  • Faça por ir para o trabalho e/ou regressar a casa por outros caminho diferente do habitual;
  • Mude a localização de alguns objetos que se usa muito no dia-a-dia, como o caixote do lixo ou as chaves de casa, por exemplo;
  • É muito importante estar concentrado quando quer memorizar algo. 

Dicas para melhorar a memória:

  1. Faça jogos para a memória como palavras cruzadas ou sudoku;
  2. Sempre que aprender algo novo tente associar a algo que já conheça;
  3. Faça anotações e mantenha-as à vista, pois isto pode ajudar a cumprir tarefas importantes;
  4. Guarde a memória para o que interessa, criando uma lista de tarefas para organizar a sua rotina;
  5. Aproveite os benefícios do sol, a vitamina D ajuda a abrandar o envelhecimento, fortalece os ossos e é fundamental para a memória e diversas funções cognitivas.;
  6. Mantenha-se no peso ideal pois um dos fatores que pode contribuir para a perda de memória é o excesso ou peso muito baixo;
  7. Reserve um tempo para si, seja para meditar, fazer desporto ou um passatempo;
  8. Leia mais pois a leitura é um hábito excelente e funciona como ginástica para ativar o cérebro.


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