Quer saber que horário traz melhores resultados na atividade física? Estes cientistas explicam
Assim pode adaptar o seu treino a um horário mais eficaz.
Os treinos efetuados da parte da tarde levam a melhores resultados para algumas pessoas, de acordo com um estudo publicado este ano, refere o site edition.cnn.com.
O estudo, que analisou homens em risco ou com diagnóstico de diabetes tipo 2, descobriu que os participantes que se exercitaram à tarde tiveram mais benefícios metabólicos, bem como efeitos mais positivos no seu desempenho nos exercícios e perda de massa gorda em comparação com os participantes que se exercitaram de manhã.
Os investigadores dizem que não sabem exatamente por que o treino à tarde pode levar a melhores resultados — provavelmente devido a uma combinação de fatores e mais pesquisas são necessárias –, mas eles podem especular com base no que se sabe sobre a fisiologia humana e o tempo biológico.
“O nosso corpo tem um relógio biológico e ele regula muitos processos no corpo e esses processos têm um ritmo”, disse o autor do estudo, Patrick Schrauwen, professor de “Aspetos metabólicos do diabetes tipo 2” na Universidade de Maastricht, na Holanda.
O nosso relógio biológico também afeta o nosso metabolismo e se os nossos corpos queimam gordura ou carboidratos em determinados momentos, acrescentou.
E para os participantes do estudo que eram obesos ou em risco de diabetes tipo 2, os processos de queima de gordura eram mais adequados no período da tarde.
A ingestão de alimentos também provavelmente desempenha um papel, disse Shawn Arent, professor e chefe do departamento de ciência do exercício da Universidade da Carolina do Sul (EUA).
“Passou mais horas acordado durante o dia, ficou mais acordado, teve a possibilidade de abastecer um pouco mais o sistema”, disse Arent, que não participou do estudo.
Temperaturas corporais mais altas à tarde também podem ajudar no desempenho muscular, quase como um aquecimento diário embutido.
“Quando você começa a perceber o quão forte esse relógio biológico pode ser, e faz coisas como ingerir alimentos na hora errada do dia, ou ficar inativo na hora errada do dia, ou ficar inativo nos momentos em que você deve ser ativo, isso pode ter um grande impacto”, acrescentou Schrauwen.
“A boa notícia é que você também pode usá-lo em seu benefício.”
Schrauwen disse que não comer lanches à tarde e evitar refeições noturnas pode ter um grande impacto no peso e na saúde geral de uma pessoa.
Outros estudos mostraram que os que comem tarde tendem a consumir mais calorias totais do que aqueles que comem no início do dia.
Arent também disse que é importante comer proteína após o treino, mas o momento exato da ingestão de nutrientes após o exercício pode ser flexível — então não sinta a necessidade de engolir algo imediatamente após uma corrida.