À medida que os anos passam, muitas pessoas começam a sentir o peso da solidão de forma mais intensa, mesmo rodeadas de outros. De acordo com dados partilhados pelo Departamento do Trabalho dos EUA, citados pela BestLife, a maioria dos adultos passa progressivamente menos tempo com amigos e familiares após os 30 anos, e aos 70, a média diária de convivência social (excluindo o cônjuge) é de apenas uma hora. A restante parte do tempo é, frequentemente, passada a sós.
Este isolamento silencioso não é inofensivo. Em 2019, o então responsável máximo pela saúde pública dos EUA classificou a solidão como uma verdadeira crise de saúde pública. No entanto, há soluções possíveis e muitas delas estão ao nosso alcance.
A terapeuta familiar Suzette Bray, a psicóloga Colleen Marshall e o especialista em terapia cognitivo-comportamental Ray Christner explicam quais são as sete estratégias mais eficazes para quebrar este ciclo, segundo a BestLife:
1. Evitar comparações sociais
Sentir-se solitário não depende apenas da presença física de outras pessoas. Segundo Bray, comparar-se com os outros, sobretudo com aqueles que aparentam ter vidas sociais vibrantes, pode acentuar ainda mais o isolamento. Aceitar que todos enfrentam momentos de solidão permite reduzir o autojulgamento e abrir espaço para procurar conexão.
2. Redescobrir interesses através de novas atividades
Experimentar algo novo, seja dança, leitura, caminhadas em grupo ou voluntariado, ajuda a identificar paixões adormecidas e cria oportunidades de interação. “Não espere pelos outros. Comece por si”, aconselha Bray. A iniciativa pode ser a ponte para novas amizades.
3. Envolver-se em ações de voluntariado
Contribuir para a comunidade não só fortalece o sentido de propósito como permite conhecer pessoas com valores semelhantes. Seja numa associação local, biblioteca ou abrigo de animais, as suas competências podem fazer a diferença.
4. Reatar relações antigas
Amizades de infância ou ligações que se perderam no tempo podem ser reativadas. “Muitas vezes afastamo-nos sem razão concreta. Um telefonema pode reabrir uma ligação preciosa”, defende Bray.
5. Cultivar relações já existentes
Mais do que quantidade, importa a qualidade das ligações. Colleen Marshall sugere agendar momentos regulares de convívio com familiares, amigos ou vizinhos. Mesmo pequenos encontros semanais podem ter um impacto profundo na sensação de pertença.
6. Praticar a “meditação da bondade amorosa”
Este tipo de meditação consiste em enviar intenções positivas a si próprio, a pessoas próximas e ao mundo em geral. Segundo Bray, esta prática fortalece a empatia e reduz sentimentos de isolamento, mesmo quando estamos sozinhos fisicamente.
7. Escrever cartas ou mensagens pessoais
Numa era digital, um gesto simples como escrever uma carta à mão pode ser surpreendentemente poderoso. “Um bilhete com palavras de gratidão ou partilha pode alegrar o dia de alguém e aproximar-vos novamente”, explica Christner.
