Sem termos a possibilidade de frequentar o ginásio, fomos obrigados a estabelecer regimes de treino dentro de casa. Mas como sabemos é mais fácil idealizar estes horários e exercícios na nossa mente do que de facto colocá-los em prática.

Apesar de existir uma grande oferta de programas de exercício físico na internet a verdade é que grande parte destes é pensada para um público mais jovem. Esta é a demografia mais habituada a usar a internet para tudo, inclusive para obter dicas de treino e alimentação.

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Como consequência, parece existir uma falta de conteúdos pensados para todos os homens e mulheres com mais de 50, que apresentam obviamente necessidades e desafios diferentes. Estas pessoas estão a ter assim uma maior dificuldade em conseguir encontrar formas de se manter ativas durantes estas últimas semanas.

Felizmente, tal como destaca o portal VivaFifty, apesar de não existir uma oferta tão diversificada de programas online a pensar neste target, isso não significa que não existam boas opções a considerar. Diversos sites e apps têm se dedicado a pensar formatos ideias para os adultos mais envelhecidos.

Conheça aqui algumas das sugestões que deve considerar para manter a sua condição física no melhor estado possível.

1. AARP

O maior portal americano dedicado aos reformados e adultos de idade mais avançada contém inúmeros conteúdos relevantes para qualquer pessoa com mais de 50. Todos os tópicos – desde a saúde até às finanças – são discutidos. Inclusive este portal disponibiliza igualmente uma área dedicada ao exercício físico onde se encontram diversos treinos gratuitos que podem ser seguidos a partir de casa. Desde yoga até treinos de força, pode encontrar quase tudo neste site. Experimente as sessões de 10 minutos.

2. BeFIT

Este é um canal de YouTube extremamente popular que conta já com mais de 3 milhões de subscritores. No BeFIT pode encontrar centenas de vídeos gratuitos com treinos que pode facilmente seguir a partir de sua casa. Independentemente do seu interesse ou do seu nível de condição física o mais provável é que encontre um treino que resulte para si.

3. Grow Young Fitness

Treinos especialmente pensados para serem realizados quando está sentado numa cadeira? Sim, existe. O Grow Young Fitness é um site pensado para responder às necessidades daqueles que possam sofrer de mobilidade reduzida, dores crónicas ou outro tipo de limitações médicas graves. Aqui irá trabalhar um conjunto de movimento com vista a melhorar a sua mobilidade.

Alguns destes treinos são gratuitos, no entanto a maioria terão que ser pagos, através de um modelo de subscrição.

4. The Nourished Body

Este site é perfeito para todos os fãs de Pilates. Aqui os participantes poderão seguir aulas online em grupo ou individualmente, assim como agendar consultas ou workshops, através das videoconferências do Zoom. O foco está sempre nos princípios do Pilates, tais como a concentração e a respiração.

A maior destes conteúdos requer um pagamento ou subscrição.

5. Maria Spratley – Ginástica +50

Por último um bom exemplo português. De forma a manter os alunos do seu estúdio Ginástica +50 ativos, Maria Spratley começou a partilhar treinos em vídeo por grupos privados do telemóvel. Os pedidos de exercícios vindos de amigos e familiares fizeram-na publicar também no Facebook do estúdio, onde quase diariamente há sugestões de treinos simples, de 5 a 15 minutos. Desde treinos de respiração até exercícios mais intensos aqui poderá encontrar um pouco de tudo.

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Andar a pé é a maneira mais eficaz de queimar gordura

Para o treinador de celebridades de Hollywood Harley Pasternak, em declarações ao site Business Insider, as pessoas ficam mais magras «na vida e fortes no ginásio», pois o ginásio tem utilidade para se poder «fortalecer, tonificar os músculos». Mas acrescenta que para limpar a gordura que cobrem os músculos, existem muitas atividades físicas que «pode fazer fora do ginásio».

Por exemplo, segundo Pasternak, caminhar pode ser o método mais eficaz, «,queima uma percentagem maior de calorias de fontes de gordura, do que formas mais intensas de cardio, como correr».

Comer saudável é mais crucial do que ir ao ginásio

Algumas pessoas usam o ginásio como justificação para poder comer mais ou alimentos pouco saudáveis. Infelizmente, esse não é o caminho certo para se exercitar. Pasternak enfatiza o facto de que se comer mal, não haver exercício «cardio no mundo que possa compensar» e recomenda beber smoothies caseiros misturados com ingredientes como frutas e vegetais, porque eles são saudáveis, mas também fáceis de preparar.

Se você vai ao ginásio, não precisa gastar muito tempo lá

Por outro lado, se o objetivo do seu treino for adicionar tecido muscular magro ao seu corpo, o melhor pode ser mesmo ir ao ginásio. Porém, Pasternak sugere cuidado com a duração do treino, pois tal como recomenda aos seus clientes «é preferível ir menos tempo e mais vezes por semana», nunca excedendo «os 30 minutos».

Isto porque, nesses casos, as pessoas vão ao ginásio para trabalhar «certas partes específicas do corpo», o que não tem, necessariamente de ocupar muito tempo. Aliás, o treinador e nutricionista de Lady Gaga, Megan Fox, entre outros, costuma dar «aos seus clientes apenas um exercício para fazer durante o dia». Pasternak acrescenta que se fizer «muitas coisas muito bem na sua vida, realmente não vai precisar de fazer muita coisa».

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Desta forma, o aumento dos riscos de saúde, a redução da produtividade e o aumento da mortalidade são perigos reais, que podem ser causados por uma postura sedentária no local de trabalho. Os autores propõem, também, que se realizem mais testes em diferentes organizações laborais.

Para efeitos deste estudo foram criadas duas amostras de dois grupos de trabalhadores. Um grupo contou com 77 profissionais de escritório que tinham uma secretária ajustável, que lhes possibilitava trabalhar sentados ou em pé. Este primeiro grupo recebeu ainda uma formação sobre as implicações na saúde e formas de alterar posturas erradas no local de trabalho, enquanto o outro grupo, de 66 trabalhadores, apenas manteve a rotina.

Os resultados revelaram que o primeiro grupo, com as alterações anteriores, aumentou a sua qualidade de vida e o seu empenho no trabalho, além de ter reduzido a fadiga laboral e os níveis de ansiedade. Isto porque, os 77 trabalhadores diminuíram o tempo que passavam sentados no escritório a curto, médio e longo prazo.

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