Existem muitos pais que escolhem adotar um estilo de parentalidade mais interventivo. Procuram ajudar a definir diretamente algumas das escolhas mais importantes, querem proteger as crianças ao máximo e assegurar um futuro promissor. No entanto raramente este tipo de pressão funciona, podendo inclusive gerar algum afastamento e ressentimento.

Outros pais preferem oferecer uma maior liberdade aos jovens. Tentam não condicionar muito as suas escolhas. Apenas desejam ver os seus filhos perseguir os caminhos que os fazem mais felizes, independentemente do que estes possam ser. Esta opção pode igualmente não ser perfeita e criar alguns problemas no futuro.

Eis 5 formas que explicam como os pais podem – de forma não-intencional – estar a afetar a confiança dos seus filhos.

1. Fazem coisas pelos filhos que estes deveriam fazer autonomamente

No meio de um dia-a-dia atarefado e exigente é fácil sentir que não tem tempo para tudo. Por vezes delegar tarefas significa perder ainda mais tempo. Sabe que irá conseguir fazer isso mais rápido e por isso nem pede aos seus filhos para ficarem responsáveis por essa determinada tarefa. A pressão de queremos fazer tudo o mais rapidamente possível acaba por determinar que não damos tempo e responsabilidade suficiente às crianças e aos jovens para tentarem algo novo.

2. Oferecem demasiadas instruções

Ao invés de permitir que a criança simplesmente tente algo novo mesmo que não consiga ser bem sucedida, é comum os pais tentarem imediatamente oferecer uma ajuda exagerada. O facto de perceberem que a criança está com dificuldade a completar algo acaba por determinar que não vão descansar enquanto não conseguirem explicar à criança o que está a fazer mal. Este é um comportamento errado que pode afetar a confiança dos mais jovens. Deverá ser mais paciente e permitir que a criança vá testando várias opções. Sendo certo que deve ensinar e demonstrar como algo se faz, deve depois dar “espaço” para que a criança possa falhar.

3. Falar por eles

Existe uma tendência natural para que os pais queiram responder a certas questões em nome dos filhos, sobretudo quando um outro adulto lhe faz uma pergunta. Sentimo-nos mal se virmos o nosso filho algo envergonhado ou pouco interessado em responder às questões, pois está entretido com outras brincadeiras. No entanto, se um pai acabar por responder em nome do filho apenas estará a contribuir para que este se sinta menos capaz e confiante de falar em nome próprio. Pode ser difícil pedir a um pai para não entrar imediatamente em auxílio da criança sobretudo se perceber a sua timidez ou desconforto, todavia é fundamental estimular a sua autonomia e capacidade de resposta. A verdade é que nem sempre os pais estarão lá para dar apoio.

4. Tentam viver a vida por eles

Todos desejamos ver os nossos filhos felizes e bem-sucedidos. É assim natural que tentemos estimular e apoiar os seus interesses individuas. No entanto, sempre que a criança não demonstrar um interesse particular por nada é fácil tentarmos incentivá-los a fazer certas coisas que achamos que estes irão gostar. O problema é que acabamos por escolher coisas que achamos que eles vão precisar e não necessariamente coisas que vão gostar. Por exemplo, o pai de uma filha mais envergonhada pode continuar a incentivar a criança a ter aulas de teatro, mesmo quando esta demonstra zero interesse, pois acredita que será bom para que ela se torne mais extrovertida. Se levado a um extremo isto pode acabar por gerar danos emocionais. O melhor será mesmo procurar um equilibro, oferecendo sugestões e nunca imposições.

5. Influenciar a personalidade através de comparações

Apesar de sabermos que as comparações podem não ser positivas para a confiança das crianças é fácil cairmos neste erro. Sobretudo quando acreditamos que uma comparação pode servir como um ensinamento. Por exemplo, quando sentimos o desconforto ou receio do nosso filho em relação a uma certa atividade é fácil dizer coisas como “não vês ali os outros meninos a brincar? Vai com eles, é divertido”. Ou quando dizemos ao nosso filho adolescente “aposto que o filho do vizinho ajuda sempre os pais”. Este tipo de comparações anunciam claramente ao jovem que esta está a fazer algo errado. Muitas vezes os pais acabam por não respeitar adequadamente a personalidade o seu filho, pois estão focados em garantir que estes se tornem naquilo que eles tanto sonham.

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Sobretudo o relacionamento entre irmãos parece poder tornar-se especialmente conflituoso com a passagem do tempo. Apesar de crescerem juntos na mesma casa, nada garante que não vão crescer e transformar-se em pessoas totalmente diferentes. As personalidades podem rapidamente entrar em conflito, as rivalidades podem acentuar-se.

Existem diversos fatores que podem contribuir para este tipo de afastamento entre irmãos. Abuso emocional, competição pela atenção parental, ressentimentos, a morte de um dos pais, divórcio, etc. Tudo isto pode acentuar os problemas.

Por vezes pode ser importante assumir o afastamento e “cortar” o relacionamento com um irmão. Isto não significa necessariamente que estamos a desistir da relação, significa apenas que compreendemos o facto de não ser possível resolver uma determinada situação traumática e, como tal, escolhemos proteger a nossa sanidade mental.

Eis 5 dicas e estratégias fundamentais para lidar melhor com este tipo de decisões familiares, em particular em relação ao seu irmão ou irmã.

1. Pare de justificar o comportamento negativo do seu irmão(ã)

É habitual que em muitos casos as pessoas procurem desvalorizar certos comportamentos negativos e tóxicos de um irmão, apenas para garantir a estabilidade familiar. Procuramos sempre manter a paz no seio familiar. No entanto caso as atitudes do seu irmão estejam a ultrapassar os limites e comecem a afetar o seu bem-estar, então estará na hora de comunicar os seus sentimentos e explicar que necessita de se afastar.

2. Perceba se o afastamento é a única solução

“Estou a afastar-me de “cabeça quente” ou isto é algo que tenho vindo a ponderar ao longo do tempo?” É importante que perceba se está a afastar-se pelas razões certas e não apenas por um impulso. Perceba que a sua decisão irá afetar também a sua família e poderá danificar outras relações.

A relação ainda poderá ser salva ou é mesmo necessário um corte decisivo? Terá que analisar cuidadosamente qual será a resposta a esta pergunta. O importante é que se sinta confiante e em paz com qualquer que seja a sua decisão.

3. Decida se pretende um afastamento temporário ou permanente

Esta má relação e estes desentendimentos podem ser resolvidos com um afastamento temporário ou será mesmo necessário um “corte” absoluto e sem termo? Pense no seu futuro sem o seu irmão e perceba como isso o faz sentir. Caso deseje um dia voltar a estabelecer uma relação saudável, então prepare-se para ouvir a perspetiva do seu irmão e para partilhar alguma da culpa.

Infelizmente, em casos extremos, pode ser quase impossível solucionar uma relação tóxica. Aqui provavelmente o melhor para si e para o seu bem-estar será afastar-se permanentemente, sem sentir nenhuma culpa ou ressentimentos.

4. Não espere um pedido de desculpa ou uma mudança repentina de comportamento

Apesar de para si, passado um tempo, poder ser possível perdoar as coisas erradas que o seu irmão fez e seguir em frente, isso não significa que o seu irmão sinta o mesmo. Infelizmente não deve esperar que subitamente a situação se transforme positivamente. Poderá demorar anos até que o seu irmão esteja interessado em estabelecer uma relação mais positiva ou isto pode até nunca acontecer. Aceite a decisão dele e avance com a sua vida.

5. Comunique os seus sentimentos

É fundamental que não guarde todos estes sentimentos e emoções apenas dentro de si. Seja com um amigo, colega ou psicólogo é fundamental e recomendável que partilhe com outra pessoa as suas emoções. Ao expressar os seus sentimentos irá estar a validar e clarificar o seu pensamento.

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Os cães parecem dominar a atenção dos seres humanos e muitos são os amantes desta espécie animal. No entanto os gatos são igualmente uma criatura fascinante, amorosa e em muitos casos melhor preparada para se adequar ao nosso estilo de vida citadino. São bastante diferentes dos cães e têm necessidades muito específicas que devem ser respeitadas.

Se tem um gato em sua casa – ou pretende adotar um – então saiba que existem algumas questões que deve assegurar, como forma de garantir que o seu gato viva da melhor forma possível. Eis alguns importantes conselhos que a especialista animal Karen Wu recomenda a todos os donos.

1. Crie um espaço indoor seguro e relaxado

Os gatos tendem a ser criaturas mais independentes que necessitam de ter o seu próprio espaço. Longe de grandes confusões ou sons, é aqui que irão relaxar. Procure criar um espaço ideal exclusivo para o seu gato, um local confortável, alto, para o qual possam subir e onde possam observar os outros. Se tiver mais que um gato, é recomendado que cada um deles tenha o seu próprio espaço individual.

2. Mantenha o seu gato hidratado

Pode ser necessário que encoraje o seu gato a beber água com frequência. Alguns destes animais revelam pouco interesse em beber a água que se coloca na tigela. Uma boa alternativa pode ser uma pequena fonte de água, visto que os gatos apreciam percursos naturais de água. A comida húmida é ainda uma outra forma suplementar de conseguir oferecer alguma hidratação extra.

3. Caixa de areia limpa e confortável

Os gatos podem criar uma relação esquisita com estas caixas de areia. É recomendado que escolha uma “casinha” espaçosa e arejada que permita estimular os instintos naturais do animal. Coloque esta caixa numa área mais remota e escondida da casa. Os gatos apreciam a descrição. Limpe com frequência, remova os dejetos diariamente, substitua a areia uma vez por semana e lave a caixa uma vez por mês.

4. Postes ou objetos para arranhar

A melhor forma de prevenir que o seu gato arranhe os sofás e as mobílias? Invista em postes arranhadores capazes de conquistar a atenção do seu animal. Estes objetos são fundamentais para garantir que as garras não são afiadas em locais impróprio. Coloque estes postes junto às áreas de descanso do animal.

5. Plantas não-tóxicas para mastigar

Tal como o arranhar, também o mastigar é um hábito frequente dos felinos. No entanto isto pode causar alguns problemas, dado que o animal terá tendência a mastigar certas plantas ou tipos de relva que podem ser tóxicos. Compre uma planta especifica “desenhada” para este feito que consiga garantir a segurança e bem-estar do seu gato.

6. Encoraje a brincadeira

É fundamental que promova a atividade física do seu animal. Eles desejam ser estimulados e estão sempre interessados em brincar um pouco consigo. Compre alguns brinquedos e objetos pensados para entreter este tipo de animal. Não se esqueça, no entanto, que eles se aborrecem com facilidade, assim é recomendado que vá trocando com frequência a sua seleção de brinquedos. De resto evite usar as suas mãos ou pernas para simular brincadeiras de caça. Este hábito apenas vai garantir que o seu gato demonstre agressividade para com outros seres humanos.

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Estes ataques convulsivos duram habitualmente entre 1 a 2 minutos, mas podem chegar até aos 5 minutos. Muitas vezes a vítima perde total consciência durante o processo. No final é frequente que o indivíduo se sinta cansado e confuso, não se lembrando do que acabou de acontecer.

Uma convulsão pode ser um evento único ou pode acontecer repetidas vezes. Estas crises recorrentes caracterizam habitualmente diagnósticos de epilepsia.

O que provoca uma convulsão?

O nosso cérebro é formado por neurónios que funcionam através de impulsos elétricos e que comunicam entre si através de estruturas químicas a que chamamos neurotransmissores.

Estes mesmos neurónios tendem a permanecer inativos até que surja um qualquer estimulo que os faça disparar e libertar neurotransmissores que depois são captados por outros neurónios. A este processo chamamos sinapse.

Uma convulsão acontece quando existe uma descarga anormal destes impulsos elétricos, que gera uma espécie de curto-circuito no cérebro. São muitos os fatores que podem contribuir para estes ataques convulsivos, podendo variar de processos metabólicos até lesões cerebrais. No entanto em grande parte dos casos não se consegue identificar com exatidão qual a causa do transtorno.

Quais as causas mais frequentes?

• Níveis anormais de sódio ou glicose no sangue
• Infeções cerebrais, tais como a meningite
• Lesões ou tumores cerebrais
• Consumo de drogas e abusos de medicação
• Ao parar de beber, os alcoólicos podem experienciar convulsões
• Acidentes Vasculares Cerebrais (AVC)
• Doenças cardíacas

Quais os sintomas?

A manifestação clínica de uma convulsão depende sempre de qual é a área do cérebro que foi afetada pela atividade neuronal irregular. De maneira geral, estas manifestações revelam-se através de contrações e movimento motores desajustados, assim como através de alterações de consciência sensoriais.

Por exemplo, as crises que afetam a área do cérebro responsável pela atividade dos braços, vão se manifestar através de convulsões nos membros superiores. As crises no lobo temporal, vão por sua vez registar movimentos irregulares na boca e nas mãos, assim como alterações na consciência.

Os sinais de alerta que podem dar a entender que vai ocorrer uma convulsão, são habitualmente caracterizados por sensações de súbito medo ou ansiedade, tonturas, alterações na visão ou dores de estômago.

Tal como referido, estes sintomas podem ser seguidos por uma crise no qual a pessoa pode perder a consciência, cair no chão, começar a ter espasmos incontroláveis, espumar da boca, cerrar os dentes, fazer ruídos estranhos e até perder o controlo do funcionamento da bexiga ou intestino.

O que fazer (e não fazer) em caso de convulsão?

Estes podem ser momentos de grande ansiedade. Torna-se muitas vezes difícil perceber o que podemos fazer para ajudar uma pessoa que esteja a sofrer uma convulsão. No entanto é essencial que procure manter a calma e que tente ao máximo evitar que o indivíduo se magoe. Eis algumas dicas que pode seguir:

• Ajude-o a deitar-se para impedir que caia bruscamente
• Retire ou alargue algumas roupas que possam estar a restringir o pescoço
• Deite a vítima de lado para evitar cortes de respiração ou sufocação
• Encontre um objeto que possa servir de proteção bocal. Coloque entre os dentes para evitar que morda a língua
• Afaste todos os móveis ou outros objetos em redor que possam magoar
• Coloque almofadas em baixo e ao lado da pessoa

• NÃO restrinja os movimentos da pessoa. Não a segure
• NÃO sacuda a vitima
• NÃO coloque a mão na boca da pessoa
• NÃO atire água para o rosto

O que fazer após uma convulsão?

Após uma convulsão é importante que verifique se a pessoa sofreu alguma lesão. Caso exista dificuldade em respirar tente passar um dedo na boca para limpar algum vomito ou saliva. Retire alguma peça de roupa que possa estar a restringir a pessoa e dê-lhe alguma espaço para que esta possa respirar de forma segura. Não dê nada a comer até que a pessoa esteja completamente restabelecida.

Caso a convulsão dure mais de 5 minutos é absolutamente recomendado que ligue para o INEM. Nestes casos, a convulsão pode não parar sem intervenção médica. Caso não seja tratado rapidamente o coração e o cérebro do indivíduo podem sofrer danos permanentes, podendo inclusive ser fatal.

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Ao utilizarmos uma toalha que não esteja limpa podemos a comprometer a saúde do nosso organismo e sobretudo da nossa pele. Isto acontece porque ao esfregar a toalha no corpo estamos a desgastar a camada inicial da pele, transportando desta forma certas bactérias para a toalha. O contrário também acontece, qualquer sujidade que esteja na toalha pode passar para a pele.

Segundo um estudo publicado no Journal of Public Health, bastam dois dias para que as bactérias se formem nas toalhas húmidas. Segundo os especialistas quanto mais tempo as pessoas utilizarem este tipo de toalha, maior a probabilidade das bactérias, fungos e vírus se acumularem.  Esta situação pode dar aso a surtos de fungos nos pés, pé-de-atleta ou verrugas. As toalhas irão adicionalmente ajudar a que estes problemas se espalhem um pouco por todo o corpo e podem contribuir para o agravamento do eczema e de dermatites atópicas.

Descubra agora outros hábitos pouco higiénicos que deve (mesmo) evitar.

1. Após a lavagem, muitas pessoas não colocam logo a roupa a secar

De acordo com o mesmo estudo, a maior parte dos participantes afirma deixar a roupa dentro de um cesto ou da máquina durante algum tempo antes de a colocar a secar. Isto pode favorecer o aparecimento de bactérias e bolor. Apenas 40% dos participantes afirma ter o hábito de colocar logo os tecidos a secar. É fundamental que tenha em atenção a forma como seca a sua roupa. Só porque já está lavada isso não significa que já não tenha que se preocupar.

2. Menos de um terço das pessoas lava as fronhas todos os meses

Apesar de todas as recomendações, a maior parte das pessoas continuam a não lavar as fronhas das almofadas com a frequência necessária. Permitindo desta forma a perigosa a acumulação de sujidade e bactérias. O mesmo estudo revelou que 27% das pessoas apenas substitui os lençóis da cama 1 vez por mês, agravando ainda mais o problema. A troca frequente dos tecidos da roupa de cama é essencial.

3. Uso de calças de ganga sujas

Usar o mesmo par de calças todos os dias pode parecer menos errado do que usar a mesma t-shirt durante a semana, o entanto isso não significa que o deva fazer. 37% dos participantes afirma usar o mesmo par de calças pelo menos durante 5 dias antes de os lavar. 16% usam durante 7 ou mais dias. Mesmo que não cheirem mal, não deve esperar tanto tempo até lavar este tipo de tecidos.

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No entanto algumas das alterações que a pele sofre após os 50 podem estar na origem de outros tipos de problemas ou doenças mais preocupantes.

De acordo com um recente estudo finlandês (que contou com 552 participantes, com idades entre os 70-93 anos), 75,7% dos adultos com mais de 70 anos sofrem pelo menos de uma doença na pele. 39,1% chegam a ter simultaneamente cerca de 3 problemas dermatológicos que podem exigir acompanhamento médico.

Os investigadores apontam para a necessidade de se realizarem exames com frequência a todo o corpo, como forma de diagnosticar antecipadamente grande parte destas situações.

Conheça agora os 5 tipos de problemas de pele que mais o podem afetar depois dos 70. A boa notícia? Alguns deles podem ser tratados em casa, sem necessidade de acompanhamento médico.

1. Ceratoses Seborreicas (78%)

Este é um problema extremamente comum, não-cancerígeno, que afeta grande parte da população mais envelhecida. As ceratoses seborreicas são um tipo de verruga que aparece na cara, no peito, nos ombros ou costas. Tipicamente têm uma aparência escura, acastanhada, e elevam-se ligeiramente em relação à pele. Nestes casos não é necessário qualquer tipo de tratamento, no entanto se causarem irritação podem ser removidos pelo médico.

2. Lentigo Solar (69%)

As pessoas mais envelhecidas com pele mais clara e que tenham passado grande parte da sua vida ao sol são as que apresentam um maior risco de desenvolverem lentigo solar (ou manchas hepáticas, como também são conhecidas). Estas manchas acastanhadas urgem habitualmente na face, nas mãos, nos ombros ou braços. São inofensivas e não necessitam de tratamento. Nestes casos é importante que exista um acompanhamento médico, no sentido de se diferenciar este problema de algo mais sério ou cancerígeno como um lentigo maligno.

3. Angiomas Rubi (63%)

Estas são as pequeninas bolinhas vermelhas que surgem na pele ao longo da vida adulta e que se podem acentuar com o envelhecimento. Podem variar de tamanho e tendem a começar a aparecer depois dos 30. Este tipo de bolinha vermelha – também conhecido por angioma senil – composta por vasos sanguíneos pode estar algo elevada em relação à pele ou simplesmente ao mesmo nível. Não representam qualquer risco de saúde, no entanto se existir alterações abruptas na sua aparência ou algum tipo de sangramento então deverá contactar o seu médico.

4. Nevo Melonocítico (50%)

Estes são o tipo de pequenos sinais acastanhados que surgem na pele ao longo da infância e adolescência. O número deste tipo de pigmentos pode variar tremendamente de pessoa para pessoas. São habitualmente uniformes na sua cor e regulares na sua forma. A maior parte destes sinais são inofensivos, mas em raras ocasiões podem tornar-se cancerígenos. É importante que se mantenha vigilante caso se tornem subitamente maiores, mais escuros, irregulares ou dolorosos.

5. Pé de Atleta (48%)

Esta é uma infeção comum causada por um grupo de fungos chamados dermatófitos que tendem a “ganhar força” em ambientes quentes e húmidos. Sintomas incluem comichão, bolhas, descamar da pele, etc. Este tipo de infeção pode alastrar-se para as unhas, tornando-as mais duras ou amareladas. O tratamento à base de cremes antifúngicos pode demorar meses pelo que é recomendado que seja paciente. É frequente que este fungo possa surgir novamente no futuro. Caso o tratamento não funcione, é recomendado que visite o seu médico.

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Se antes da pandemia a nossa vida era já marcada por um excesso de estímulos e de trabalho, por horários caóticos e demasiadas escolhas, a verdade é que a crise sanitária veio apenas acentuar muitas das questões negativas associadas a estes temas.

Atualmente temos um stress adicional motivado pelas terríveis consequências socias, económicas e sanitárias da pandemia provocada pela Covid-19. Tudo isto tem afetado a nossa capacidade e controlo emocional. Neste momento o nosso autocontrolo e a nossa disciplina encontram-se enfraquecidos, dificultando o cumprir de certos regimes alimentares mais saudáveis, a prática regular de exercício físico, o cumprir das regras de segurança, etc.

Numa fase em que temos tantas liberdades condicionadas e nos pedem para seguir tantas indicações ou para evitar certos comportamentos, começamos a perder a capacidade de resistir a algumas tentações.

Felizmente, de acordo com o portal Psychology Today, existem algumas dicas e estratégias que todos podemos seguir para recuperar algum controlo.

1. Crie um plano simples

Comprometa-se com uma estratégia simples e atingível que ajude a guiar os seus comportamentos. Por exemplo, se estiver a procurar reduzir peso e ingerir menos quantidades, então antes de uma refeição deve sempre saber que tipo de comida vai comer, qual a quantidade e o que deve mesmo evitar. Se a sua tentação for as compras online, então crie um budget rígido antes de “ir às compras”. Este tipo de planeamento pode parecer algo restritivo, mas a verdade é que é eficaz na redução das escolhas que tem que fazer e na possibilidade de “cair” em tentações desnecessárias.

2. Priorize

Por outro lado, não deve procurar restringir vários níveis da sua vida em simultâneo. Não tente solucionar todos os seus problemas ao mesmo tempo. Seja claro nas suas prioridades. Se por exemplo estiver a tentar seguir uma rotina mais constante de exercício físico, então não é recomendado que opte por deixar de fumar ao mesmo tempo. Quanto menos dispersar a sua força de vontade mais eficaz ela será.

3. Implemente uma rotina

Rotinas claras e simples são importantes para reduzir as suas escolhas. Quanto menos estímulos tiver, mais fácil será evitar algumas tentações. Caso esteja a querer perder peso deixe de frequentar ou passar perto da sua pastelaria preferida. Se não quiser gastar tanto dinheiro em compras, evite frequentar novas lojas ou passear em centros comerciais.

4. Não busque a perfeição

Saber estar satisfeito quando algo é bom o suficiente é um skill importante para melhorar o seu bem-estar. Nem sempre é fácil – ou desejável – assumir uma disciplina de ferro que o impeça de cometer qualquer tipo de erro. Não tente ser perfeito e sinta-se confortável com alguns compromissos que facilitem o seu dia-a-dia.

5. Não vá do 8 ao 80

Nesse sentido é determinante que não assuma uma rigidez extrema nas suas decisões, de forma a não colocar em risco o concretizar dos seus objetivos. Por exemplo, se o seu desejo é deixar de consumir açúcar então provavelmente será mais eficaz começar devagar. Não “corte” por completo. Talvez faça sentido ainda ingerir um golo de uma limonada açucarada ou um pequeno pedaço de bolo. À medida que se vai habituando a um novo regime será mais fácil acabar por ir limitando o mesmo.

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Ao conhecermos melhor as propriedades e benefícios de diversos ingredientes torna-se mais simples compreender a forma como certos produtos que se encontram na nossa dispensa podem ajudar a assegurar a beleza e proteção da nossa pele.

Por vezes o melhor “remédio” para curar uma mancha ou mãos secas é mesmo aplicar uma solução com base em azeite virgem extra.

Eis 10 ingredientes capazes de proteger a sua pele, cujos benefícios deve conhecer melhor.

1. Café

Este ingrediente é ideal para assegurar uma pele mais suave e firme. Procure utilizar os grãos moídos de café para criar exfoliantes que revitalizem toda a sua pele. Aplique este tratamento uma vez por semana.

2. Aveia

Consumir este cereal ao pequeno-almoço, misturando com um pouco de água, irá ajudar a reduzir o colesterol e fomentar a perda de peso. De resto se aplicar a aveia sob a sua pele irá melhorar o seu aspeto, clareando um pouco o tom de pele.

3. Bicarbonato de sódio

O seu autobronzeador deixou algumas marcas nas mãos? Existe algo que pode fazer para corrigir esta situação. Misture um pouco de bicarbonato de sódio e água. Deixe a aplicar esta solução sob as manchas durante alguns minutos de forma a eliminar quaisquer vestígios.

4. Mel

Quem vive num país tropical ou junto a uma região com um clima mais húmido, conhece bem os efeitos que este tempo pode ter no seu cabelo. O mel é um ingrediente ideal para dominar esta situação. Antes de lavar o cabelo com o champô aplique uma mistura de mel, iogurte e aveia. Isto irá ajudar a que o cabelo fique mais suave, brilhante e fácil de pentear.

5. Morangos

Se o seu rosto está mais pálido do que o habitual então saiba que pode utilizar morangos cortados para oferecer um pouco de cor às suas bochechas. As propriedades desta fruta são igualmente úteis no tratamento da acne e na redução de borbulhas.

6. Leite

Um pouco de leite frio pode ser suficiente para assegurar um rápido efeito hidratante na pele mais seca. Aplique com um pouco de algodão e deixe atuar durante 20 minutos.

7. Iogurte

Esta é a “estrela” dos ingredientes naturais. É um produto poderoso e versátil que pode ser usado para proteger a sua pele. O iogurte é excelente para produzir máscaras faciais revitalizantes e para manter os poros bem limpos. Perfeito para peles sensíveis.

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Durante estes momentos muitas pessoas têm medo de morrer e acreditam estar a sofrer de um ataque cardíaco. No entanto nada disso é verdade. Regra geral os ataques de pânico são experiências inofensivas que não acarretam quaisquer consequências negativas. Basicamente estes momentos desagradáveis são causados sobretudo por um desequilíbrio na respiração – ou hiperventilação.

Basicamente quando respiramos demasiadamente absorvemos quantidades excessivas de dióxido de carbono. Esta situação impede que oxigénio seja corretamente libertado pela corrente sanguínea, não conseguindo assim chegar ao cérebro, aos músculos e a outros órgãos vitais. Esta falta de oxigénio pode provocar tonturas, náuseas, ansiedade, desconforto intestinal, etc.

Sendo certo que existem diversos fatores psicológicos que podem estar na origem deste tipo de ataques de pânico e que devem ser avaliados por um especialista, a verdade é que existem igualmente algumas estratégias para controlar melhor o momento de maior stress. Quando maior for a nossa incapacidade de manter a calma, pior será a experiência associada a este ataque.

De acordo com a terapeuta e psicóloga Inna Khazan, existe uma simples estratégia de respiração baseada em 3 passos que todos devem seguir para ganhar maior controlo sobre este tipo de situações, permitindo uma resposta mais saudável e eficaz.

1. Aguente

Mal reconheça que está a começar a entrar em pânico e a entrar numa maior ansiedade pare de respirar. Aguente a sua respiração durante 10 segundos e conte lentamente até 10. É tão simples como isto. Repita este processo várias vezes (inspirar e “segurar” durante 10 segundos) até começar a sentir-se mais calmo. A verdade é que o simples ato de “prender” a respiração permite aumentar os níveis de dióxido carbono e conduzir mais oxigénio para o cérebro, reduzindo desta forma a sensação de sofrimento.

2. Respire

À medida que a sua respiração estabiliza e se torna mais relaxado, continue a respirar de forma lenta. Não apresse os momentos de inalação, permita que o corpo faça pequenas pausas entre as respirações. Inspire como se estivesse a cheirar uma flor, aguente e exale pela boca como se estivesse a apagar uma vela.

3. Observe

Por último, e à medida que a intensidade da experiência de pânico se reduz, chega o momento de começar lentamente a olhar em seu redor, captando as influências externas. Foque-se no presente e deixe que as diversas sensações se movam livremente. Procure estruturar a sua observação em torno dos seus vários sentidos. O que está a ver? O que cheira? O que sente? Qual o sabor? A resposta a este tipo de questões vai permitir que a aceite melhor o presente momento. O pânico irá começar a desaparecer.

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Sendo certo que é normal sentirmo-nos por vezes mais tristes, a verdade é que esta é uma condição muito associada a estados depressivos que podem ter graves consequências para a sua saúde. A tristeza pode contribuir para uma menor autoestima, para uma menor qualidade de sono e para uma maior dificuldade em apreciar verdadeiramente as coisas.

Felizmente existem algumas estratégias que todos podemos seguir para minimizar os efeitos mais negativos da tristeza e para, em alternativa, estimular a nossa felicidade. Eis algumas das principais dicas recomendadas pelo portal Psychology Today.

1. Ultrapasse o pensamento negativo

Temos tendência para permitir que a nossa mente fique a ruminar sobre um determinado assunto, considerando exclusivamente tudo aquilo que pode correr mal ou que já correu. É uma característica comum nos estados depressivos e apenas acentua desnecessariamente os sentimentos mais negativos. É assim fundamental que seja capaz de libertar a sua mente deste tipo de pensamento. Para tal procure iniciar uma qualquer atividade física intensa que o obrigue a parar de pensar por alguns minutos. Este “choque” irá forçar a que se concentre no momento presente.

2. Imagine um futuro positivos; e não algo terrível

Quando algo negativo acontece acabamos por nos sentir mais tristes. Temos imediatamente tendência para nos focarmos nos aspetos mais negativos, apensa pensamos nas formas como as coisas podem correr mal. Acreditamos que se avaliarmos estas possibilidades estaremos melhor preparados para enfrentar os desafios de futuro. No entanto isto apenas nos causa ainda maior sofrimento e nos aproxima de sensações ainda mais negativas. Nestas situações procure ativamente imaginar um futuro melhor e mais risonho.

3. Aptidões mindfulness

A meditação e o mindfulness tem como objetivo estimular uma maior auto-reflexão, capaz de gerar conhecimento, equilíbrio e aceitação em relação às nossas emoções. Este tipo de prática pode ser fundamental para quebrar certas tendências de pensamentos mais negativas. Pare por uns minutos, concentre-se nas suas emoções e procure “aproximar-se” delas de uma forma curiosa e não crítica.

4. Reavaliação cognitiva

Este termo refere-se a uma estratégia de regulação emocional que pode ser usada para reinterpretar uma situação triste ou negativa. O objetivo é conseguir destacar os aspetos mais positivos (ou menos negativos) da mesma. Isto é algo bastante difícil para muitas pessoas, no entanto é uma prática que pode apresentar excelentes resultados. Considere sempre a forma como algo poderia ter sido pior, pense em tudo aquilo pelo qual está grato ou nos pequenos aspetos positivos que advém da situação.

5. Reforce a sua serotonina

Baixos níveis de serotonina estão associados à depressão. Uma forma simples e eficaz de aumentar estes níveis é consumir carbo-hidratos. Não é por acaso que normalmente nos sentimos reconfortados sempre que comemos algo deste gênero. Uma maior atividade física pode igualmente contribuir positivamente para aumentar os níveis de serotonina. Poderá ainda considerar um suplemento de 5-HTP capaz de ajudar este processo.

6. Consuma menos açúcar

Este ingrediente não é apenas mau para a sua cintura. A verdade é que um consumo mais elevado de açúcar está associado a níveis superiores de depressão. Caso esteja a lidar com um período menos positivo evite consumir este tipo de produtos.

7. Não se sinta obcecado pelos seus sentimentos negativos

Sentir tristeza é sempre algo realmente desagradável. No entanto devemos fazer um esforço para evitar concentrarmo-nos demasiado na falta de felicidade que sentimos. Estar constantemente a pensar na forma como nos sentimos miseráveis apenas contribui mais para a situação. Em alternativa procure apenas focar-se nas ações positivas que pode tomar para melhorar o seu estado emocional.

8. Faça atividades que possa gerar um boost positivo

As sensações mais positivas podem ser capazes de quebrar uma linha de pensamento mais negativa. Por vezes é simplesmente mais fácil fazermos coisas que nos fazem sentir melhor do que tentar ativamente diminuir o impacto dos sentimentos mais negativos. Procure passar mais tempo junto de amigos, vá dar um passeio, leia um livro. Concentre a sua energia nas atividades que o fazem sentir mais feliz.

9. Crie um plano

Tal como referido existem inúmeras ações que podem ajudar a reduzir a sua tristeza. Como tal é fundamental que seja capaz de criar uma espécie de plano para a felicidade. Aqui deverá gerar um sistema que o ajude a funcionar e agir sempre que se sente menos bem. Defina uma atividade positiva por dia, por exemplo. Aprenda o que funciona melhor para si.

10. Seja amável consigo mesmo

Ao longo de todo este processo é essencial que seja capaz de cuidar bem de si. Caso tenha tendência para se concentrar exclusivamente nos aspetos menos positivos da sua personalidade ou comportamento, procure fazer exatamente o contrário. Pense nos seus pontos mais fortes, nas suas qualidades, reflita sobre tudo aquilo que se orgulha em si. Evitar ser demasiado crítico pode ser capaz de diminuir significativamente a sua tristeza.

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Tal como grande parte da população mundial é natural que nestas últimas semanas tenha tido mais tempo livre disponível. Seja porque passou pelo layoff, pelo desemprego ou simplesmente porque conseguiu aumentar a sua produtividade em casa (trabalhando mais em menos tempo), o mais provável é que tenha conseguido aumentar o seu tempo-livre. No entanto, pode ser muito difícil decidir como devemos passar essas horas. Muitos acabam simplesmente por “queimar” tempo a ver um número interminável de séries ou a analisar os perfis das redes sociais.

Será que estamos a aproveitar o tempo como deveríamos? Quando o período estranho da Covid-19 terminar, vamos estar satisfeitos com a forma como escolhemos ocupar o nosso tempo?

De forma a evitar possíveis sentimentos mais negativos – alguma culpa, ansiedade ou desconforto – em relação a este tema, existem algumas estratégias que pode seguir para garantir que aproveita da melhor forma cada minuto do seu dia.

1. Trate o seu tempo como trata o seu dinheiro

Com o excesso de tempo livre pode ser difícil compreender o quão valioso este é. Quanto mais tempo temos, mais o tomamos como garantido, tornando-se mais fácil desperdiça-lo. Vamos imaginar que tinha 10 000€ na sua conta bancária, o quão preocupado ficaria se gastasse 100€? Agora e se apenas tivesse 100€ na conta, o quão preocupante seria essa mesma despesa de 100€? A mesma lógica aplica-se ao tempo. É importante que façamos sempre um esforço para valorizar cada minuto livre do nosso dia, independentemente de termos muito ou pouco.

Uma boa estratégia é criar um planeamento diário de como deseja aproveitar o seu tempo. Crie tarefas e liste tudo aquilo que deseja fazer. Este simples exercício irá ajudar a que entenda melhor o quão valioso é o tempo e irá promover que privilegie as atividades que realmente acrescentam maior valor.

2. Altere a sua relação com o tempo

Ao invés de olhar para o tempo como algo que tem que ser usado, trate esta realidade como um recurso que deve ser protegido. Não deixe apenas o tempo passar ou não procure simplesmente “matar” umas quantas horas do seu dia a fazer atividades aleatórias. Não deixe que a publicidade ou outro tipo de influência externas, dite a forma como deve usar os minutos do seu dia. Seja criterioso.

Demonstre gratidão pelo o tempo livre que tem; não o menospreze. Se apenas tivesse duas semanas de vida como iria “saborear” cada um desses dias? Daqui por anos quando olhar para o período da Covid-19, como gostaria de ter usado o seu tempo? A respostas a este tipo de questões poderão mudar a relação que tem com o tempo, permitindo que priorize e organize as horas do seu dia de uma forma mais gratificante e significativa.

3. Aprenda a dizer “está bom o suficiente”

É muito fácil deixarmo-nos ficar “reféns” da procrastinação e do perfecionismo. A ideia de que temos que fazer algo de uma forma perfeita determina que acabamos por muitas vezes nem sequer começar a tarefa. O esforço monumental e o medo de que não iremos fazer algo bem destrói a nossa capacidade criativa, paralisa-nos. Acabamos assim por não aproveitar o tempo que temos para concretizar certas coisas que seriam capazes de nos trazer enorme gratificação e felicidade.

É fundamental que simplesmente faça e experimente coisas, sem ter receio do seu resultado final. Avance. Aceite que nem tudo tem que ser perfeito, por vezes saber reconhecer que algo está bom o suficiente pode ser extremamente libertador. A perfeição é uma ilusão, como tal de nada serve o sofrimento que irá encontrar na busca por esse ideal imaginário.

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A principal conclusão parece ser que, quando comparado com os homens, as mulheres não estão a receber o mesmo nível de cuidados e tratamentos. Certos medicamentos e betabloqueadores não são prescritos com tanta frequência às mulheres. Da mesma forma certos exames importantes – como as angiografias – são desproporcionalmente mais feitos por homens do que por mulheres.

Tal como refere a Dr. Suzanne Steinbaum (cardiologista do reputado Mount Sinai Hospital, em Nova Iorque), esta situação pode ser justificada pelo facto de a doença cardíaca ser habitualmente mais associada aos homens. Esta é, erradamente, considerada um problema masculino. Na verdade, “a doença cardíaca mata mais mulheres do que todos os cancros combinados”, afirma a especialista.

Eis um conjunto de recomendações que todas as mulheres devem seguir, de forma aumentar as probabilidades de receberem o cuidado devido.

1. Argumente e defenda-se

Tal como referido, diversos estudos apontam para o facto de certos especialistas médicos tenderem a não associar certos sintomas – descritos por mulheres – a possíveis ataques cardíacos. Assim é fundamental que procure ser o mais clara possível. Diga “acho que estou a ter um ataque cardíaco”, como formar de garantir que os profissionais de saúde dão a atenção necessária ao seu caso.

2. Mesmo que não tenha a certeza procure ajuda

Um estudo de 2018, refere que as mulheres tendem as esperar 30% mais tempo do que os homens antes de procurarem apoio médico. O medo de que os seus sintomas sejam desvalorizados faz com que evitem o contacto imediato. Mesmo que não tenha a certeza é importante que procure o apoio médico necessário. Uma rápida resposta pode fazer toda a diferença na eficácia do tratamento, evitando assim mortes desnecessárias.

3. Ligue para os serviços de emergência; não procure respostas online

Ao suspeitarem de que podem estar a sofrer um ataque cardíaco as mulheres tendem a tomar uma aspirina e procurar os sintomas online, segundo explica a Dr. Nieca Goldberg (diretora na NYU Lagone Medical Center). Em alternativa, mal se aperceba de um possível sintoma ligue para as urgências e procure apoio especializado.

4. Descreva os sintomas; não os interprete

Quando começaram os sintomas? Quanto tempo duraram? Estava a descansar quando isso aconteceu? O que é que sentiu? Estas são apenas algumas das questões que deve estar preparada para responder. Não tente racionalizar o que aconteceu e procurar encontrar explicações. Apresente apenas os factos. Isto irá garantir que lhe será feita uma avaliação mais eficaz e correta.

5. Fale sobre os seus fatores de risco

Não assuma que os médicos vão estar sempre cientes da sua ficha médica. Reforce sempre que necessário algumas das suas condições pré-existentes ou os fatores de risco. Hipertensão, níveis altos de colesterol, diabetes, historial familiar, etc. Caso não tenha tido exames e consultas recentes, explique que podem existir fatores ou problemas desconhecidos, ainda por diagnosticar.

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Acordamos cansados, sem energia para enfrentar o dia que nos espera. Sobretudo neste período de maior tensão e incerteza provocado pelo surto de Covid-19 que abalou as nossas vidas, é natural que não esteja a conseguir descansar o suficiente.

Os dados indicam que grande parte da população não dorme o número de horas recomendadas – entre 7h a 9h. Nos EUA, o CDC (Center for Disease Control and Prevention) declarou esta falta de descanso como uma epidemia nacional, que pode ter um impacto devastadora na saúde e bem-estar da população.

Assim, deve fazer todos os esforços para melhor a qualidade do seu sono. No entanto caso, por alguma razão, acorde mais cansada, existem felizmente algumas estratégias que podem ajudar a que se sinta mais refrescada, alerta e pronta para enfrentar o dia.

1. Lave e exfolie a pele

Isto é algo que deve fazer no começo de cada manhã. O efeito exfoliante desta rotina vai assegurar que a sua pele fica revitalizada e que a sua circulação sanguínea é estimulada, contribuindo assim para um rosto mais rosado.

2. Diminua os papos debaixo dos olhos

Um dos sinais de maior cansaço são os papos inchado que se podem formar debaixo dos olhos após uma noite menos descansada. Tente relaxar durante alguns minutos com 2 rodelas de pepino sob os seus olhos. Rodelas de batata podem igualmente funcionar bem. No final lave bem a cara.

3. Aplique um tónico (ou toner)

Este tipo de produto faz parte da rotina de 3 passos que todos devemos seguir: limpeza, toner e hidratação. No entanto muita gente acaba por “saltar” este segundo passo, acabando por não obter um resultado tão refrescante. Estes tipos de tónicos podem ser utilizados ao longo do dia e preparam os poros da pele para a aplicação de outros cremes.

4. Aplique um corretor debaixo dos olhos

Caso acorde com umas fortes olheiras, então um corretor ou concealer pode ajudar a suavizar as linhas mais vincadas, reduzindo a mancha mais escura debaixo dos olhos. Este tipo de produto existe em diversas tonalidades, de forma a adaptar-se a todos os tipos de pele. Escolha o tom certo para si e aplique este produto todas as manhãs com os dedos ou com a ajuda de um pincel.

5. Hidrate a pele

A melhor dica é normalmente também a mais simples: beba (muita) água. É fundamental que consiga beber todos os dias pelo menos 7-9 copos de água. Este hábito irá assegurar que consegue equilibrar eficazmente os níveis de hidratação do seu organismo, promovendo assim uma pele mais saudável. Adicionalmente procure aplicar um creme hidratante diário capaz de proteger e melhorar ainda mais o aspeto da sua face.

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Pode também usar um hidratante comum, aplicando-o generosamente nas áreas propensas a manchas. O hidratante cria uma barreira protetora na pele, prevenindo a aderência da tinta.

Se, mesmo com todos os cuidados, a tinta manchar a pele pode usar:

Adoçante

Usar adoçante para remover tinta de cabelo da pele é uma técnica que se popularizou nas redes sociais. Embora funcione, é um processo mais demorado. É uma opção útil se não quiser sair de casa com manchas, mas os removedores de tinta são mais baratos e mais rápidos.

Removedor de tinta

Tem como função remover as manchas de tinta da pele de forma eficaz. Geralmente, contém ingredientes que ajudam a quebrar e soltar a tinta, facilitando a sua remoção.

Para usar basta aplicar uma pequena quantidade num pedaço de algodão e esfregar suavemente sobre a mancha de tinta. A tinta irá soltar-se da pele e pode ser facilmente removida com água.

Loção de limpeza

Basta aplicar a loção com um algodão e a tinta será removida. É seguro para ser usada na pele.

Óleo de coco

O óleo de coco pode ser usado para remover a tinta de cabelo da pele de forma eficaz. Além de remover a mancha, o óleo de coco também proporciona hidratação.

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Sendo certo que é previsível que o seu corpo não seja capaz de manter para sempre a mesma vitalidade que caraterizou a sua juventude, a verdade é que a perda total de mobilidade também não deve ser uma opção.

É possível seguir um conjunto de estratégias que minimizem a dor nas articulações. Estas dicas simples são capazes de melhorar a sua condição física e diminuir a necessidade de qualquer tipo de medicação auxiliar.

1. Controle e otimize o seu peso corporal

O excesso de peso provoca um desnecessário desgaste nas articulações do seu corpo. É fundamental que seja assim capaz de controlar efetivamente o seu regime alimentar e evitar comportamentos pouco saudáveis. De resto é importante sublinhar que ter muito pouco peso pode ser igualmente prejudicial. Um corpo pouco nutrido pode não ter a força muscular necessária para apoiar a função das articulações.

2. Proteja os seus pés

Infelizmente é bastante comum as pessoas terem algum tipo de problema nos pés. Joanetes, esporões e pés cavos são algumas das situações mais frequentes. Estes tipos de problemas podem não apenas afetar a parte estética e causar dor. Toda a postura e forma de movimento é influenciada pela saúde dos pés. Um calçado adequado é absolutamente fundamental.

3. Levante o seu telemóvel

Olhar constantemente para baixo para ver a mais recente notificação no ecrã do seu telemóvel pode provocar um enorme stress na zona do seu pescoço, gerando dor e desconforto. Em alternativa escolha sempre segurar o seu telemóvel ao nível dos seus olhos, mantendo a cabeça direita.

4. Afaste-se da secretária

A maior parte das pessoas acaba por passar inúmeras horas sentadas em cadeiras de má qualidade que não oferecem o suporte necessário. Este tipo de situações pode estar na origem de diversos problemas de postura, dores nas costas, etc. Sempre que possível deve levantar-se e caminhar um pouco. Siga este ritual de meia em meia hora. Mesmo 2 minutos em pé e a caminhar podem fazer a diferença.

5. Dança ou artes marciais

Este tipo de atividade pode ajudá-lo a entender melhor o seu corpo, descobrindo formas novas e mais adequadas de mover as suas articulações. A sua postura irá igualmente beneficiar, diminuindo o risco de algum tipo de lesão muscular.

6. Mantenha os seus músculos equilibrados

Alguns dos principais problemas nas articulações pode ter a sua origem em certos tipos de desequilíbrios musculares. Trabalhar excessivamente um certo grupo muscular em detrimento de outro pode desalinhar a sua musculatura, gerando dor e desconforto. Um personal trainer será capaz de avaliar corretamente o seu corpo e criar um plano que consiga corrigir quaisquer tipos de desequilíbrios que possam existir.

7. Evite certos tipos de exercícios

Atividades físicas de maior impacto como o tênis, o basquetebol ou a corrida podem desgastar mais rapidamente as suas articulações e gerar algumas lesões. Privilegie escolhas de menor impacto como o Yoga, Pilates ou natação.

8. Alongar

Proteger e assegurar a sua flexibilidade é um fator determinante para ajudar a manter as suas articulações saudáveis. Este é um ritual que nunca deve ignorar após um qualquer treino. Os alongamentos serão igualmente capazes de diminuir o inchaço e dor nas articulações.

9. Evite os açúcares

O açúcar refinado pode “alimentar” certas inflamações que tornem as suas dores nos joelhos ou nas costas ainda mais intensas. Caso deseje proteger eficazmente o seu corpo aposte numa dieta variada, que privilegie os legumes e vegetais.

10. Beber água e dormir bem

Não existe recomendação mais clássica do que esta. No entanto ela é absolutamente fundamental neste caso. As cartilagens são compostas maioritariamente por água pelo que se torna essencial assegurar a sua hidratação para garantir que tudo permanece lubrificado. Finalmente, uma boa noite de sono será determinante para que o corpo possa recuperar corretamente.

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Sendo certo que existem muitas pessoas que não se importam (e que até gostam) de comer a casca de certas frutas, outras simplesmente não o fazem e acabam frequentemente por desperdiçar estas ótimas “fontes” de fibra, textura e nutrientes.

No entanto é importante assegurar que estas cascas são sempre lavadas antes de as utilizar ou consumir. Depois disso basta que use a sua criatividade para dar uma nova vida aos restos dos seus citrinos, das suas batatas, abacates, cebolas, etc.

Eis algumas das sugestões que pode seguir.

1. Limpar superfícies

Antes de decidir utilizar os produtos mais agressivos que tem na dispensa experimente um método mais natural de limpeza. Numa determinada área aplique um pouco de sal e esfregue metades de limões já utilizados.

2. Limpar o pote de café

Experimente este truque simples para refrescar e limpar o pote de vidro da máquina de café. Coloque no interior vazio do pote alguns cubos de gelo, sal e cascas de limão. Mexa tudo durante alguns minutos e depois deite fora o conteúdo e passe por água.

3. Tingir tecidos

As cascas de romã podem ser ótimas para colorir certos materiais e tecidos. Numa taça de aço inoxidável coloque água a ferver e adicione estas cascas. Deixe repousar durante a noite. No dia seguinte aqueça um pouco a água, retire as cascas e adicione uma peça de roupa. Deixe repousar durante a noite. Depois basta que retire a peça e passe por água fria.

4. Crisps de batata

Misture os restos de casca de batata com um pouco de sumo de limão e azeite. Envolva bem. Coloque as cascas numa travessa e leve ao forno (400º) durante 10 minutos. Vire uma vez até que as cascas ganhem uma cor dourada acastanhada. Tempere a gosto

5. Extrato cítrico

Aproveite as cascas de limão, lima e laranjas. Retire os excessos e deixe-as secar durante 3 a 4 dias. Coloque tudo numa liquidificadora, até que fique tudo quase em pó. Este extrato pode ser depois utilizado em bebidas, bolos ou outros tipos de pratos.

6. Hidrate a pele

Aproveite o resto do interior de um abacate e esfregue-o na sua cara. As propriedades nutritivas deste fruto irão servir como um hidratante natural.

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Mesmo quando nos sentimos melhor a inquietude de considerarmos a possibilidade de tudo puder mudar repentinamente num instante pode deixar-nos num estado de grande ansiedade. Sabemos que momentos mais negativos podem surgir a qualquer momento e isso impede-nos de conseguir apreciar os aspetos mais positivos da realidade presente.

Felizmente o nosso bem-estar emocional não é algo absolutamente misterioso que fuja ao nosso controlo. Existem estratégias e ferramentas que nos ajudam a corrigir certos pensamentos mais destrutivos e a estimular um melhor equilíbrio. Da mesma forma que fazemos exercício físico e seguimos uma boa alimentação para cuidar do corpo, também é possível passar mais tempo a fazer certas atividades capazes de enriquecer a nossa mente e o nosso estado emocional.

O que dificulta este processo são alguns “gatilhos” e maus hábitos que nos podem conduzir de novo a situações negativas ou desequilibradas.

Estas experiências são capazes de afetar os nossos pontos mais sensíveis e despertar emoções mais negativas que nos afetam. Memórias negativas, pensamentos destrutivos podem ser o resultado destes estímulos.

Ao sermos capazes de identificar rapidamente estes momentos, estaremos prontos para lidar de forma mais eficaz com o problema. Eis alguns dos sinais mais comuns de alerta a que deve estar atento e que podem sinalizar que está perto de um colapso emocional.

1. Deixa de se concentrar e cuidar das coisas que o fazem sentir bem

É habitual que as pessoas quando se sentem melhor deixem de praticar de forma tão disciplinada algumas das coisas que as fizeram chegar a esse ponto de maior equilíbrio. Deixamos de comer de forma tão saudável, fazemos menos exercício, passamos menos tempo com as pessoas certas, etc.

A verdade é que nunca existe um momento de chegada a um momento bom e positivo que nos permita relaxar. Cuidar efetivamente do nosso bem-estar é um processo continuo que exige vigilância e esforço. Apenas trabalhando a nossa resiliência seremos capazes de controlar melhor certos “gatilhos” emocionais mais destrutivos.

2. Estados de humor cada vez mais negativos

Com exceção de casos de bipolaridade ou de situações absolutamente traumáticas, não é habitual que existem variações tão intensas de humor. Este é um dos principais sinais de um desequilíbrio pendente que pode ter graves consequências. É fundamental continuar a monitorizar atentamente o seu estado emocional, detetando algumas estranhas e abruptas alterações. Nestes casos, não deve ignorar esse “alerta”.  Deve procurar analisar e procurar identificar com clareza o que pode estar a provocar o desequilíbrio e quais os melhores esforços para o suavizar.

3. Começa a aproximar-se de situações sensíveis que podem despertar emoções intensas

Este é igualmente um dos sinais mais óbvios, que passa sobretudo por sentir um maior impulso para estar perto de estímulos destrutivos. Seja voltar a conviver com um ex-namorado abusivo, estar perto de amigos que usam drogas – apesar de você continuar a querer estar sóbrio – ou comprar uma enorme caixa de doces quando sabe que apensa pode comer um.

Quando se sentem pior as pessoas têm alguma tendência a procurar regressar a experiências e hábitos menos positivos, mas que oferecem uma gratificação temporária. É preciso ser inteligente e disciplinado para evitar cair nestas tentações. Se algo lhe causou dano no passado o mais provável é que isso volte a acontecer no futuro, se o permitir claro.

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Será que é o tempo que se está a esgotar ou será que somos nós que estamos a ficar sem tempo? Se olharmos à nossa volta o mais provável é vermos outras pessoas a enfrentar este mesmo dilema. Ninguém parece ter tempo suficiente para fazer aquilo que precisam ou desejam fazer. É uma constante frustração e ansiedade que acompanha a sociedade moderna.

Mais interessante, o tempo é porventura o “bem” mais democrático que temos à nossa disposição. Todos temos as mesmas 24 horas por dia, independentemente da nossa nacionalidade, raça ou capacidade financeira.

Infelizmente a maior parte de nós desperdiça inconscientemente o tempo que tem à sua disposição. Apesar de conhecermos a sua importância e de nos angustiarmos com a sua aparente escassez, a verdade é que não cuidamos do tempo como deveríamos. Usamo-lo de forma irrefletida e pouco ponderada. Esta situação está na origem da nossa frustração.

Sendo certo que ninguém sabe exatamente quanto tempo de vida ainda terá à sua frente, todos podemos, no entanto, corrigir alguns comportamentos de forma a aproveitar melhor o nosso dia-a-dia. Semelhante à forma como fazemos um esforço para poupar algum dinheiro no final do mês quando o orçamento está mais “apertado”, podemos assumir uma atitude semelhante em relação à gestão do nosso tempo.

1. Deixe de desperdiçar o seu tempo com algumas pessoas que tenham o hábito de “roubar” bastantes minutos do seu dia sem qualquer necessidade. Mesmo que tenha que ser algo indelicado é fundamental que procure criar algum distanciamento;

2. Deixe de perder tempo enquanto espera por outras pessoas. Seja num encontro ou numa reunião profissional, é importante que explique que o seu tempo é valioso e limitado pelo que não pode tolerar atrasos de mais de 5 minutos.

3. Afirme a sua posição junto da entidade empregadora. Explique ao seu patrão que tem uma vida para além do emprego e que, como tal, não pode estar constantemente a sair tarde. É um empregado; não um escravo. Claro que se for necessária numa urgência poderá ajudar, mas não de forma sistemática.

4. Deixe de iniciar discussões que não levam a lado nenhum. O silêncio pode ser o seu aliado.

5. Deixe de estar constantemente ao telefone quando simplesmente isso não é necessário. Não esteja sempre disponível.

6. Relembre-se que o seu tempo é bem mais valioso para a sua vida que o dinheiro. Poder ir dar um passeio no parque, descansar sem fazer nada ou apreciar a natureza, são tudo exemplos de bons investimentos.

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Outro aspeto a ter em consideração é que a beleza não se mantém apenas através de produtos de eficácia comprovada. Não há eficácia comprovada que atinja os máximos resultados se velhos hábitos como fumar, por exemplo, continuarem a lesar as células da pele, ou se a alimentação não for a mais indicada para manter a saúde geral. De resto, ter saúde é meio caminho andado para o seu aspeto aos 50 ser tão resplandecente como noutra idade qualquer.

Em termos gerais, a forma como se sente e a sua aparência aos 50 anos dependem da maneira como cuidou de si ao longo de toda a sua vida. Toda a gente cometeu alguns excessos, como ficar longas horas na praia com os amigos sem utilizar protetor solar, embarcar em dietas loucas, exagerar um pouco na Happy Hour, ou deixar de lado o exercício físico durante mais tempo do que deveria. No entanto, também existem diferenças entre ter feito deste tipo de erros uma forma de estar na vida ou, simplesmente, ter-se permitido alguns excessos de vez em quando.

Se está na casa dos 50 e gosta de se ver ao espelho, pode agradecer a si mesmo, dado que aquilo que vê é o resultado de anos de alguns bons hábitos que alimentou. Por outro lado, os nossos leitores mais jovens devem olhar para esta questão com ainda maior atenção porque, provavelmente, continuam a tempo de alterar alguns hábitos simples com impacto positivo no bem-estar e na beleza que terão aos 50 anos. Nunca é demasiado cedo nem demasiado tarde para começar a cuidar melhor de si, mas é verdade que os melhores resultados são sempre obtidos por quem começa mais cedo.

A idade

A nossa sociedade associa frequentemente a beleza à juventude, de tal forma que estes dois conceitos são quase inseparáveis. Muito frequentemente os modelos que se encontram nas grandes campanhas de publicidade são muito jovens e nas capas de algumas revistas o Photoshop é rei e senhor, parecendo haver uma preocupação em remover todos os sinais de que há vida depois dos 25 anos. É claro que esta associação não faz o menor sentido. Toda a gente, independentemente da idade, quer ser bonita e estar no auge da sua melhor aparência física. E quando se estabelecem limites ao conceito de beleza, muito daquilo que é a realidade fica de fora. Aliás, a beleza não é uma constante – está sempre a mudar – e nem sequer existe uma definição universal daquilo que é belo.

João Martins, especialista em Cirurgia Plástica, Estética e Reconstrutiva, lembra que «conceito de beleza é muito relativo, já que percecionamos a realidade de formas diferentes, mas, na minha prática clínica, tenho uma premissa muito clara: a beleza está no equilíbrio entre os traços originais de cada um e uma imagem que os faça sentir confiantes».

Felizmente, a indústria da beleza tornou-se, nos últimos anos, mais inclusiva no que diz respeito aos consumidores com mais idade. Quem visse as campanhas de publicidade de cremes e cosméticos há uma década poderia pensar que as mulheres simplesmente teriam desistido de utilizar estes produtos após os 40 anos, o que era tão falso na altura como é hoje em dia.

Várias marcas promovem hoje a beleza em idades mais avançadas e também em grupos que não se integram nos estereótipos alimentados durante anos. E o facto desta inclusão se ter tornado consistente nos últimos tempos leva a concluir que não se tratou de um incidente isolado. A beleza em todas as idades parece ser, de facto, uma tendência que as marcas estão a seguir.

O facto de vivermos numa sociedade em que o culto do corpo está cada vez mais presente coloca principalmente a pressão do lado dos jovens, mas isso não significa que os mais velhos sejam impotentes no decurso das alterações do seu corpo. Pelo contrário, existem formas muito simples de evitar um envelhecimento precoce que, muito antes de chegarem aos cremes e às loções, passam por ter os devidos cuidados com o sol, fazer exercício físico, alimentar- se equilibradamente e dormir melhor. Em resumo, manter um estilo de vida saudável torna-o saudável, e pessoas saudáveis parecem mais jovens. Se existe algum segredo para ser jovem para sempre, esse segredo não tem nada de novo: trata-se principalmente de manter-se com saúde.

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Só nos EUA estima-se que todos os anos existam mais de 3 milhões de casos diagnosticados de arritmias. Este é um tipo de situação mais frequente nos adultos envelhecidos.

[Leia também: 8 alimentos bons para a saúde do seu coração]

Apesar de a grande maioria destes casos serem benignos e pouco preocupantes, a verdade é que se estes tipos de “palpitações” estiverem associados a outro tipo de sintomas ou a um historial médico complexo então poderá ser necessário uma intervenção.

Recentemente, em entrevista ao portal Considerable, a cardiologista Dr. Maria Vila apresentou alguns dos diferentes tipos de batimentos cardíacos irregulares, listando as suas causas e motivos de preocupação.

Eis os principais tipos de arritmias que deve conhecer:

1. Fibrilação auricular

Este tipo de caso caracteriza-se por um batimento mais caótico e irregular das aurículas, que segue habitualmente um ritmo bastante acelerado. Nestas situações pode existir o risco do aumento de certos fenómenos embólicos que podem resultar num AVC. Certas doenças coronárias podem estar na origem deste problema, assim como um vasto historial de hipertensão. Existem alguns tratamentos capazes de reduzir o problema e assegura a ablação da fibrilação auricular.

2. Taquicardia supraventricular

Neste caso regista-se um ritmo cardíaco anormalmente elevado com origem em problemas na atividade elétrica da parte superior do coração. Apesar de poder acontecer em pacientes saudáveis, é bastante mais comum em casos de indivíduos que têm um historial de doença cardíaca. Os sintomas mais comuns são palpitações, sensação de desmaio, suores, falta de ar e dor no peito. Excesso de álcool, de estimulantes, nicotina ou exercício podem estar na sua origem.

3. Taquicardia ventricular

Este tipo de taquicardia caracteriza-se por um acelerado e anormal ritmo cardíaco que tem início nos ventrículos. É definida por 3 ou mais batimentos cardíacos seguidos, a um ritmo de mais de 100 por minuto. A taquicardia ventricular mantida pode ser perigosa e costuma requerer um tratamento de emergência, devido ao fato de os ventrículos não poderem encher-se adequadamente nem exercer a sua função de bombeamento

4. Fibrilação ventricular

Esta é um tipo raro de arritmia que pode colocar em risco a vida de um paciente, cujo batimento cardíaco acelera fortemente. É mais comum em pacientes com doenças cardíacas estruturais, mas pode ser também resultado de anomalias nos eletrólitos ou resultado de algum tipo de medicação. Esta arritmia pode conduzir à morte pelo que é necessária uma intervenção de emergência, que envolva uma desfibrilação.

5. Bradicardia sinusal

Neste caso a arritmia provoca um abrandamento do ritmo cardíaco. É caracterizada por uma frequência cardíaca abaixo de 60 batimentos por minuto, sendo que o ritmo cardíaco é comandado pelo nó sinusal. É mais comum em adultos envelhecidos e pode acontecer durante o sono. Certo tipo de medicação pode igualmente estar na origem deste tipo de arritmia.

[Leia também: Sente-se cansado? Estas são as causas mais prováveis (e preocupantes)]

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