Os yogis espalhados pelo mundo ainda se questionam como é que o yoga não tem ainda mais praticantes. Milhões de pessoas não podem estar erradas sobre os benefícios que esta antiga prática pode trazer para a saúde e o bem-estar geral. Daí lhe mostrarmos os motivos para aderir ao yoga e sentir a diferença.

7 motivos para praticar Yoga

1. Maior flexibilidade 

Participar na nossa primeira aula de yoga pode nos fazer questionar e duvidar da flexibilidade dos nossos corpos e se seremos flexíveis o suficiente para dominar a postura da Ave do Paraíso. Mas com o tempo, começamos a sentir as melhorias na nossa flexibilidade. Isso ocorre porque os nossos músculos, tendões e ligamentos são todos alongados o que faz com que exista um maior à vontade, ao longo do tempo, na execução dos exercícios.

2. Liberta o stress 

O Yoga é uma das melhores formas de alívio do stress, dado que ajuda a libertar os nossos corpos de uma super-acumulação da hormona do stress, cortisol. O cortisol em demasia é tóxico para o nosso corpo e pode levar a dificuldades físicas e mentais.

3. Mais equilíbrio

Nem todos se conseguem equilibrar só com um pé como fazíamos quando éramos crianças. Isto acontece porque não somos tão ativos quanto costumávamos ser e não estamos a utilizar os músculos da mesma forma. Para muitas pessoas idosas, essa incapacidade de equilíbrio pode levar a quedas e lesões. As técnicas de alongamento e equilíbrio utilizadas no yoga melhoram a nossa força na zona central o que, por sua vez, nos permite manter uma postura correta por longos períodos de tempo.

4. Melhora a sua postura

O facto de passarmos muito tempo sentados e ao computador, prejudica a nossa postura. O yoga contribui para o alinhamento do corpo no geral e, consequentemente, na melhoria da postura.

5. Alívio da dor

Se tem dores nas costas e articulações, uma aula de yoga pode funcionar tão bem no alívio da dor como um medicamento (em patologias não graves). Certifique-se que encontra uma aula dada por instrutores profissionais que possam orientá-lo sobre como praticar corretamente as poses com alongamentos suaves e exercícios avançados. De vinyasa a ashtanga yoga, cada aula foi desenvolvida para alinhar o seu corpo harmoniosamente.

6. Bem-estar psicológico

Yoga não é apenas exercício: é um regime de saúde espiritual, mental e física, praticado por hindus há milhares de anos. Yoga e meditação andam de mãos dadas para relaxar a mente e aumentar os níveis de energia. Se deseja sentir-se bem, faça um tratamento de spa relaxante após uma sessão de yoga energizante. Vai sentir-se como novo/a.

7. Respire

Como qualquer criatura viva, a respiração flui de uma forma natural para nós. Mas estamos a respirar de forma correta? Os yogis afirmam que a meditação e o controle da respiração envolvidos nas sessões de yoga são o néctar das abelhas para eles. Então, quando a vida o deixa a correr, sem fôlego e sem tempo para pensar, tire um tempo para experimentar uma aula de yoga e relaxe.

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O Yoga é uma prática segura e ideal para desenvolver dentro de casa. Os benefícios para a sua saúde podem ser significativos. Uma melhor pressão arterial, uma redução de dor crónica, o alívio de problemas de sono e diminuição da ansiedade são apenas alguns dos exemplos.

No entanto é importante reconhecer que, tal como qualquer outra forma de exercício físico, existem alguns potenciais riscos associados, sobretudo no que diz respeito a lesões. O facto de muitas pessoas estarem a fazer Yoga sem nenhuma supervisão pode inclusive aumentar o risco destas situações.

Eis um conjunto de estratégias que deve seguir para assegurar que minimiza os riscos de lesão ao longo da sua prática de yoga.

1. Perceba que as aulas de yoga podem variar bastante em termos de estilo e conteúdo

Existem inúmeras aulas de yoga que poderá acompanhar online, todavia é importante que encontre algo apropriado para si. A verdade é que as aulas de yoga podem variar muito em termos de intensidade e tipo de exercícios. Algumas são mais exigentes outras mais relaxantes. Procure escolher aulas que se adequem às suas capacidades e vá progressivamente aumentado aos poucos a intensidade das mesmas.

2. Encontre um professor experiente

É recomendado que encontre um instrutor de yoga experiente e que capaz de compreender as necessidades de um corpo mais envelhecido. Procure na internet e no YouTube a pessoa certa. De resto poderá também começar a trabalhar de forma individual e personalizada com um instrutor da sua confiança.

3. Comece por onde está e não por onde quer estar

Isto significa que se nunca experimentou yoga, então é absolutamente recomendado que comece com cautela. Escolha aulas pensadas para principiantes e evite todo o tipo de exercícios mais desafiantes que possam comprometer a sua integridade física. O importante é que consiga fazer os exercícios de forma perfeita. Aos poucos poderá ir aprendendo coisas novas e desafiando mais o seu corpo.

4. Procure compreender quais os exercícios que mais se ajustam aos seus problemas médicos

É fundamental que antes de iniciar uma prática de yoga procure perceber de que forma certos movimentos podem agravar (ou não) problemas médicos já existentes. Por exemplo, para todas as pessoas que sofrem de glaucoma é desaconselhado todo o tipo de posições que coloquem a sua cabeça para baixo. Caso tenha pouca densidade óssea ou problemas nas articulações deverá perceber junto do seu médico quais os tipos de exercícios que deverá evitar.

5. Lembre-se: ninguém é demasiado velho para fazer yoga

Esta é a principal “beleza” desta prática. Não precisa de ser jovem ou especialmente flexível para obter os benefícios do yoga. Tudo pode ser ajustado às suas especificidades. A única coisa que precisa é mesmo de saber respirar.

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Ambos podem incutir um sentimento de bem-estar geral e um equilíbrio da mente e corpo, pelo que são perfeitamente complementares.

Sendo certo que o yoga promove uma maior qualidade de sono. Os chás de ervas acalmam o sistema digestivo. Existe alguma controvérsia relativa à diferença entre chá e café. Ambos podem oferecer vários benefícios para a saúde. Todavia o café dá um boost de energia imediato, já o chá dá uma sensação mais suave de energia misturada com uma sensação de relaxamento.

Um dos maiores benefícios do chá depois de um treino é que o(a) ajuda a hidratar o corpo. O chá também reduz a inflamação e aumenta o metabolismo. Eis alguns exemplos de outros benefícios associados à toma de diferentes tipos de chás:

• Cardamomo – melhora a pele e fortalece o cabelo, combate os radicais livres
• Masala Chai – melhora o rim e visão, ajuda a combater a tosse, reduz o enjoo e a dor, aliviar a dor ciática relacionadas com o clima, melhora o humor
• Camomila – relaxa os músculos, alivia o stress e ajuda e melhora o sono
• Crisântemo – reforça o sistema imunitário, aumenta o estado de alerta
• Canela – ajuda no síndrome do intestino irritável, promove a perda de peso, ajuda a reduzir o perímetro abdominal, melhora a atenção e memória, pode ajudar a diminuir a resistência à insulina
• Gengibre – melhora a digestão e ajuda a reduzir as náuseas, alivia as dores de garganta
• Verde – reduz o risco de ataque cardíaco, baixa o colesterol LDL, pode promover a perda de peso, melhora a saúde dentária, pode prevenir a osteoporose
• Hibisco – é diurético no caso de retenção de líquidos e ajuda a estabilizar a pressão sanguínea
• Jasmim – reduz o risco de ataque cardíaco, alivia as dores musculares, reduz o stress, ajuda a digestão, diminui o colesterol, elimina as bactérias nocivas e atua como um analgésico
• Lavanda – aroma suava, promove o relaxamento, reduz o stress e as dores
• Lúcia- lima – Dá enrgia e ajuda na digestão
• Menta – Ajuda na digestão e o corpo a libertar-se da toxinas
• Rooibos – Alivia o stress e melhora a pele
• Rosa Mosqueta – melhora o sistema imunitário

Yogi Tea?

Em 1969, o professor Yogi Bhajan, partilhou dicas de vida saudável para o bem-estar do corpo e da mente e ensinou os seus alunos acerca dos benefícios das ervas indianas. Ele serviu um chá perfumado e suave durante a aula e os alunos chamaram-no carinhosamente de “Yogi Tea”

Receita Yogi Tea ( 1 dose)

• 10 colheres com água
• Três cravos
• Quatro vagens de cardamomo
• Quatro pimenta preta inteiras
• Duas fatias de raiz de gengibre frescas
• 1/2 canela em pau
• 1/4 colher de chá preto
• 1/2 xícara de leite (ou substituto do leite )

Coloque água numa chaleira e adicione temperos. Tape e deixe ferver durante 15-20 minutos, e adicione chá preto. Retire do fogão e deixe a repousar durante 3-5 minutos. Adicione leite e volte a aquecer. Deixe ferver e retire do calor e coloque numa chávena. Adicione mel consoante a doçura que desejar.

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Com efeito, segundo o especialista Santiago Lautz, em declarações ao periódico espanhol El País, o Budokan é «uma adaptação do ioga ao estilo de vida ocidental ou uma antítese do próprio yoga». Todavia, esta disciplina, criada por Cameron Shayne, não se opõe totalmente ao yoga, pois combina alguns dos seus elementos e outros das artes marciais, «devido a uma necessidade de um yoga menos estático», explicou o professor de um estúdio em Madrid.

Ora, o Budokan foi inspirado pelos movimentos harmónicos dos guerreiros de há 3.000 anos atrás e funde artes marciais japonesas e coreanas, como o karatê, o taekwondo e o tai chi. Ao contrário do yoga convencional, onde uma posição é alcançada e mantida por um certo tempo, as transições predominam no budokon. Além disso, inclui a calistenia e o movimento dos animais. O mestre explicou ao El País que «a calistenia é a coisa mais próxima da natureza, em que se trabalha com a forma do corpo para o qual foi concebido», em que o nosso corpo assume certas posições dinâmicas.

Em Portugal não se conhece um estúdio com aulas programadas de Budokon. No entanto, a Forever Young descobriu nas redes sociais (facebook), a existência de um evento, no Algarve de apresentação da disciplina ao público. A iniciativa decorre de 29 de setembro a 5 de outubro de 2019.

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As sessões decorrem às segundas e quartas-feiras no Jardim do Campo Grande, pelas 19 horas. O ponto de encontro é às 18:50, junto à Casa do Lago.

Há também aulas aos sábados, pelas 17 horas, na Alameda D. Afonso Henriques. Aqui, o ponto de encontro é no topo da Fonte Luminosa, pelas 16:50.

Cada sessão dura 75 minutos e tem um custo de cinco euros. Os interessados devem inscrever-se aqui, levar o seu próprio tapete de yoga e manta.

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