Winter blues. Conheça a depressão que acontece no inverno
Conhecido como Seasonal Affective Disorder (SAD), o transtorno afetivo sazonal é uma forma de depressão relacionada com a entrada do outono e inverno.
Cansaço, falta de energia, sono, irritabilidade, mau-humor, desejos alimentares, tudo sintomas deste transtorno que está relacionado com os efeitos da baixa exposição à luz solar sobre os níveis hormonais, especialmente de serotonina e melatonina.
Com dias mais escuros, curtos e sombrios, muitas pessoas sentem-se desmotivadas e tristes.
Sintomas típicos:
- Cansaço constante
- Tristeza
- Letargia
- Falta de energia
- Agitação interior
- Fome extrema, desejos alimentares
- Vontade de ficar só
- Falta de cuidados pessoais
Como combater
ILUMINAÇÃO: TERAPIA DA LUZ
A terapia da luz requer apenas uma lâmpada SAD e a vontade de ficar na frente dela: a lâmpada emite uma luz artificial que melhora o humor e aumenta a energia comprovadamente.
MEXA-SE FORA DA SUA CASA
Respirar ar puro e movimentar-se é a dupla que anima o metabolismo e fortalece o sistema imunológico.
HIDRATAÇÃO
Manter o corpo hidratado é importante, pois também precisamos de beber bastantes líquido para funcionar bem no inverno. A ingestão insuficiente de água freia o metabolismo, causando fadiga e outros danos.
ESTABILIZE O RITMO CIRCADIANO
Para ajudar o corpo a se readaptar, tente criar uma rotina que combine movimento, alimentação adequada e exposição máxima à luz do dia.
COMIDA DA ESTAÇÃO
Prepare refeições nutritivas e vitaminadas com recurso a alimentos da época.