O cansaço pode ser um sinal de muita coisa. Sempre que o nosso corpo “combate” uma qualquer doença ou infeção é natural sentir uma maior fatiga. Alguns tratamentos – tais como a quimioterapia – são igualmente conhecidos por desgastarem o nosso organismo. O cansaço pode igualmente ser um sintoma de Covid-19 ou de outra qualquer doença contagiosa.

No entanto, na maioria dos casos, esta fatiga pode não representar nada sério. É apenas uma sensação que nos afeta momentâneamente e que desaparece habitualmente com o tempo ou após uma noite de sono.

No caso deste cansaço se tornar crónico e durar de forma constante ao longo de vários dias ou semanas, então é importante perceber o que o pode estar a causar. Eis alguns dos “suspeitos” habituais que podem estar a interferir com o seu bem-estar.

1. Medicação

Os adultos com mais de 50 anos tendem a tomar mais medicamentos. Muitos destes comprimidos têm efeitos secundários, sendo o cansaço um dos mais frequentes. Antidepressivos, anti-histamínicos, esteroides e medicação para regular colesterol ou pressão arterial, são alguns dos exemplos mais comuns que o podem deixar mais cansado. É fundamental que vá conversando com o seu médico de forma a minimizar este efeito mais negativo. Por vezes um simples ajuste da dose pode reduzir significativamente os sintomas de maior cansaço.

2. A qualidade do seu sono

O sono é provavelmente o elemento mais fundamental na correta recuperação do corpo. É durante a noite que o seu organismo irá recuperar a energia. Maus hábitos de sono podem assim contribuir negativamente para o seu bem-estar. Procure garantir que estabelece uma rotina saudável que assegure no mínimo 7 a 8 horas de sono diário.

Cumprir uma rotina rígida em termos de horários, reduzir o consumo de álcool à noite, evitar passar o dia deitado e minimizar o uso de dispositivos eletrónicos no final do dia são alguns dos conselhos que prometem melhorar a qualidade da sua noite de descanso.

3. Anemia

Nestes casos, o fluxo sanguíneo não está a conseguir transportar e distribuir oxigénio suficiente. Esta situação tem como principal consequência uma sensação de maior cansaço. Felizmente isto é algo que pode ser detetado através de exames e mais tarde corrigido com uma receita de medicação que fortaleça os níveis de ferro no seu organismo.

4. Problemas respiratórios/cardíacos

Para as pessoas mais envelhecidas, as doenças cardíacas são uma das causas mais frequentes de fatiga. Nestes casos é frequente que o coração perca a capacidade de “bombear” sangue de uma forma eficiente. Adicionalmente este tipo de doenças podem gerar uma maior acumulação de fluídos nos pulmões que podem prejudicar a capacidade respiratória dos pacientes.

5. Ansiedade ou depressão

Os fatores psicológicos podem igualmente contribuir para uma maior ou menor sensação de cansaço. Situações mais negativas como a morte de amigos/conjugues, perda de emprego ou solidão podem afetar sobretudo as pessoas mais idosas. Sendo certo que nestes casos a medicação antidepressiva pode ser importante, os especialistas recomendam igualmente que procure sair de casa e envolver-se mais na sua comunidade ou família. O exercício físico será igualmente um aliado importante neste processo que, paradoxalmente, poderá ajudar a recuperar alguma da sua energia e diminuir o cansaço.

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Com o tempo isto pode dar origem a um grande desgaste emocional que contribui inevitavelmente para um menor sentido de felicidade.

É assim fundamental conseguir encontrar formas eficazes de cuidar e fortalecer o nosso bem-estar. Atividades e estratégias que nos permitem sentir gratificação, prazer e envolvimento.

Eis algumas dos elementos que mais podem ajudar a que se sinta melhor, de acordo com os especialistas do portal Psychology Today.

1. Atividades desafiantes ou de aprendizagem

Existem inúmeras possibilidade que podem entrar dentro desta categoria. Aprender um novo instrumento musical, ler um livro mais complexo, construir algo, começar um novo hobbie, etc. Quando mais atividade desafiantes e estimulantes conseguir incluir na sua vida, melhor se irá sentir. A sua mente irá continuar ativada, focada e entusiasmada.

2. Atividades físicas

É certo que o isolamento social e o confinamento tornam este tipo de atividades mais difíceis. No entanto, é determinante que encontre formas de manter o seu corpo ativo. Experimente ir dar um simples passeio, uma corrida ou volta de bicicleta. Este tipo de atividades irá promover um melhor estado geral de saúde física e emocional, conseguindo igualmente distrair a mente e promover um maior relaxamento.

3. Vida social e relacionamentos

A interação social é determinante para o nosso bem-estar emocional. A pandemia arruinou diversos momentos sociais marcantes. O Natal, a Páscoa e diversos aniversários tiveram que ser celebrados de formas bem diferentes. Já não existem as “pausas para café” ou as “conversas de corredor”. Procure encontrar formas alternativas de obter este tipo de interações sociais relevantes. Seja um simples telefonema, videochamada ou um encontro presencial responsável. Nunca deve passar uma semana sem ter contacto regular com outras pessoas.

4. Encontre formas de se divertir

O teletrabalho pode tornar mais difícil a divisão entre a vida pessoal e profissional. Nestes tempos tudo está um pouco misturado. No entanto é fundamental que estabeleça limites e dedique parte do seu dia a atividades de lazer. Estes momentos de diversão e descontração deverão ter o único objetivo de proporcionar prazer. Serão estas pequenas atividades que vão permitir restabelecer a sua energia e disposição emocional.

5. Atividade que permitam a expressão individual e criativa

A escrita, a música ou arte são bons exemplos de áreas a que se deve tentar dedicar mais. Este tipo de atividades vão permitir estimular a sua criatividade e expressão própria, trabalhando a sua confiança e sentido próprio. Quando fazemos algo que representa verdadeiramente a nossa identidade sentimo-nos melhor.

6. Encontrar sentido e propósito

É frequente que as pessoas acabem por associar este tema a questões espirituais ou religiosas. Todavia isso nem sempre é verdade. É possível encontrarmos um sentido e propósito maior para a nossa vida através de inúmeras outras atividades. O voluntariado por exemplo é um tipo de atividade que pode ajudar a acrescentar significado à sua vida. Pense nas causas que são mais relevantes para si e depois perceba de que forma poderá ajudar. A certeza de que está a fazer o seu “papel” irá ser uma fonte de enorme gratificação e bem-estar.

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Estes meses a lidar com fatores de stress como a quarentena, o distanciamento social, o desemprego, o cancelar de eventos, a perda, incerteza e ansiedade, têm vindo a desgastar-nos de uma forma intensa. Este tipo de fatores podem contribuir para uma sensação de enorme fatiga, que acabe por ter consequências graves para o nosso bem-estar.

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Este cansaço excessivo pode fazer com que deixemos de cumprir de uma forma tão rigorosa certas recomendações das autoridades de saúde. Não conseguimos lidar com o “novo normal” e acabamos por colocar tudo em causa.

É essencial que não deixe isto acontecer e que encontre caminhos alternativos para combater esta fatiga. Eis os sinais a que deve estar mais vigilante, de acordo com o portal Psychology Today.

1. Não é tão cuidadoso com a lavagem das mãos e o uso de máscara;
2. Não se preocupa tanto com o distanciamento social;
3. Tem dormido horas suficientes, mas sente-se cansado;
4. Está mais impaciente e irrita-se com facilidade;
5. Chateia-se com coisas que antigamente não tinham para si qualquer importância;
6. Sente maior stress a fazer certas tarefas que antigamente geria bem;
7. Deixa de praticar certas coisas que lhe davam prazer;
8. Não sente esperança em relação ao futuro;
9. O seu consumo de comida e álcool aumentou substancialmente;
10. Sente uma maior dificuldade a concentrar-se.

Como lidar com esta fatiga?

. Se sente um maior relaxamento em relação às medidas de segurança como a lavagem das mãos ou o uso de máscara, relembre-se que estes novos hábitos são umas das poucas coisas que lhe oferecem algum controlo sobre esta situação. Cumprir este regime deve faze-lo sentir mais poderoso, pois sabe que está a contribuir ativamente para a segurança da sua família e comunidade.

. Não utilize o consumo de comida, de bebida ou de outras substâncias para lidar com certas emoções mais desconfortáveis. Procure analisar de uma forma mais racional os seus sentimentos. Reflita sobre eles e não tente simplesmente fugir ou escapar.

. Converse com amigos e familiares que possam estar a passar por situações semelhantes. Partilhar ideias com estas pessoas vai validar alguns dos seus sentimentos mais dolorosos e ajudar a lidar melhor com os mesmos.

. Escolha voltar a fazer novamente uma das atividades que mais gostava e que lhe oferecia maior prazer ou gratificação. Procure redescobrir a alegria que sentia nesses momentos. Esta pode ser uma excelente forma de reduzir stress e de oferecer alguma sensação de normalidade à sua vida.

. Explique às pessoas em seu redor que se está a sentir algo fatigado com toda esta situação e que, como tal, se tem sentido mais irritado ou impaciente. Comunicar estes sentimentos pode ajudar a que as outras pessoas lidem melhor com algumas das suas atitudes. Fomenta a compaixão. Claro que deve procurar não descarregar as suas frustrações nos outros. Proteja as suas relações mais importantes, pois essas conexões serão fundamentais para que se sinta melhor.

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A verdade é que a tecnologia não é ainda perfeita. Muitas destas chamadas e reuniões acabam por não ser realizadas nas melhores condições. Apesar de o Zoom, em particular, ser um serviço extremamente útil para ajudar a aproximar as pessoas, a verdade é que trouxe consigo alguns problemas.

Cada vez mais as pessoas têm reportado uma enorme fatiga associada ao uso desta tecnologia. De acordo com o especialista Vaile Wright (diretor de Saúde da American Psychological Association) este tipo de conversas são “mentalmente desgastantes”. Tentamos ouvir, tentamos participar, perceber sinais não-verbais, acompanhar quem está a falar, ao mesmo tempo que estamos sempre absolutamente cientes de que estamos a ser observados por todos os outros. Segundo explica Wright à AARP, este tipo de fenómeno pode gerar cansaço, ansiedade e até burnout.

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As videoconferências parecem ser especialmente desgastantes devido à ausência de sinais e linguagem não-verbal que tão inconscientemente estamos habituados a usar para auxiliar a nossa comunicação presencial. A forma como mexemos o nosso corpo ou como mexemos o nosso olhar é fundamental para a nossa comunicação presencial. Numa videochamada isso acaba distorcido. Somos obrigados a manter um olhar permanente para o ecrã, tendo consciência de que todas as outras pessoas estão também a fazer o mesmo.

Até as pessoas mais extrovertidas se podem sentir excessivamente escrutinadas ao usar estas tecnologias. Acabando por tornar assim aquilo que deveria ser uma interação alegre e descontraída, numa experiência cansativa e desconfortável.

No entanto, todos temos agora que procurar usar este formato para manter um contacto frequente e saudável com amigos, colegas ou familiares. De acordo com os especialistas existem algumas coisas que podemos fazer para melhorar as nossas interações e experiências, realizadas remotamente através de écrans.

1. A prática leva à perfeição

Quanto mais usar este tipo de tecnologias mais facilmente se irá habituar. Procure perceber e conhecer em pormenor o serviço ou plataforma que irá usar. Experimente vários ângulos de camara e diferentes ambientes de fundo. Quanto mais chamadas desta fizer, mais confortável se irá começar a sentir. Não desista.

2. Regras e protocolos

É importante que se sigam algumas regras para garantir que a experiência de videoconferência é a mais suave e clara possível. Os microfones das pessoas que não estão a falar devem estar desligados. Defina uma pessoa que irá “liderar” a conversação. Este será o responsável por perguntar às pessoas como se sentem, permitindo que toda a gente tenha a possibilidade de participar de uma forma ordenada. Depois procure estruturar a conversa em torno de um tema. Em alternativa podem também fazer uma videoconferência para partilhar uma atividade em conjunto, como cozinhar, jantar ou ver um filme. Este é o tipo de conexão que as pessoas mais procuram nesta fase.

3. Tente distrair-se

Pode parecer contraintuitivo, mas manter-se envolvido numa outra atividade física ao longo da videochamada pode ajudar a que o cérebro não se desgaste tanto com a interação via ecrã. Isto pode não ser possível em todo o tipo de reuniões ou conversas, mas sempre que possível tente andar um pouco, alongar o seu corpo ou até levantar pesos. Tudo para que mantenha o seu corpo ativo. Este tipo de atividade pode gerar um relaxe e uma concentração semelhante ao ato de “rabiscar” uma folha de papel ou caminhar quando fala ao telefone.

4. Defina limites de tempo e seja sincero

Não se sinta obrigado a permanecer numa videochamada que dura mais de uma hora. Não deve ter vergonha de abandonar a mesma um pouco mais cedo, quando já está a ficar cansado. Outra sugestão pode ser “dividir” a chamada. Começar primeiro com vídeo para que todos se possam ver e depois transitar para uma simples chamada áudio, desligando a camara. Seja honesto em relação ao seu método de conversação e interação preferido. Todos temos sensibilidades diferentes. Respeite a sua e a dos outros, claro.

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