Todas conhecemos a menopausa. Muito se discute e fala sobre esta fase da vida das mulheres. Sabemos quais são os principais sintomas e questões que todas as mulheres têm que enfrentar a partir de uma certa idade. Por outro lado, no entanto, o período que antecede a menopausa parece ser menos conhecido por todos. No entanto este deve igualmente “exigir” a nossa atenção.
A pré-menopausa (como é conhecida esta fase) corresponde à transição do período reprodutivo para o não-reprodutivo. Geralmente começa 10 anos antes da menopausa e tem o seu início depois dos 40 anos (habitualmente entre os 42-45 anos de idade). As mudanças hormonais no corpo da mulher começam a manifestar-se, verifica-se a diminuição das hormonas sexuais femininas, e sentem-se os primeiros sintomas associados à menopausa.
Durante este período – que se pode caracterizar pela existência abrupta de alterações de humor, por uma menstruação mais irregular, por ondas de calor e suores noturnos – é natural que um dos sintomas principais seja uma maior sensação de cansaço. Para muitas mulheres esta transição é complicada, sendo sobretudo difícil gerir os diversos picos de energia e a sensação de fatiga extrema que pode surgir a qualquer momento.
Existem algumas estratégias que pode adotar para combater esta situação, procurando sempre recuperar o máximo de energia possível e não se deixando degastar pela pré-menopausa. Eis algumas destas principais dicas que deve conhecer.
- Dormir bem
Descansar bem é absolutamente fundamental para uma correta recuperação do corpo. Esta é a melhor forma de reduzir a sensação de cansaço e aumentar a energia para o resto do dia.
Para além das 7 a 8 horas de sono diárias recomendadas é igualmente importante que procure criar uma rotina estável para as suas noites de sono. Habituarmo-nos a deitar e a acordar sempre à mesma hora irá facilitar que o nosso “relógio interno” funcione perfeitamente, contribuindo para uma noite sem sobressaltos e para uma maior qualidade do sono.
Evite ainda usar dispositivos eletrónicos na cama e beber café antes de se deitar de forma a aumentar consideravelmente o seu período de sono profundo.
- Disfrutar do tempo livre
Por vezes, entre as obrigações com o emprego e com a família, pode restar pouco tempo para saborear a vida. Os dias facilmente se transformam num “comboio” que segue a alta-velocidade. Sem nos darmos conta acabamos por não conseguir aproveitar bem a vida e a companhia daqueles que nos são mais queridos.
Sobretudo ao fim-de-semana, quando porventura terá mais tempo livre, tente ao máximo não se sobrecarregar com outras tarefas. Aproveite o seu tempo livre para descansar ou para realizar atividades que lhe deem prazer. Leia um livro, vá ao cinema ou dê um passeio.
- Fazer exercício físico
Pode parecer contraditório, mas a verdade é que mover-se e exercitar o corpo ajuda a que se sinta menos cansado. Uma vida sedentária apenas irá contribuir para que se sinta com menos energia e com menos disposição para fazer coisas.
Caso não queira inscrever-se num ginásio, saiba que é possível fazer exercício de muitas outras formas. Inclusive caminhar pode ser suficiente para se sentir mais ativa. Experimente frequentar aulas de yoga ou outro tipo de modalidades menos exigentes.
- Beber muita água
De uma forma geral, a falta de hidratação contribui para um maior cansaço. É importante que não se esqueça de ir bebendo água ao longo do seu dia de trabalho. Mesmo quando não tem sede, este tipo de hidratação pode inclusive ajudar a evitar que beba outro tipo de bebidas e refrigerantes que não sejam tão saudáveis para si.
- Alimentação saudável (e livre de açucares)
Tal como um maior exercício físico, também uma melhor alimentação irá contribuir para que se sinta menos cansado. O consumo certo de frutas, legumes e frutos secos irá fornecer-lhe os nutrientes necessários para que se sinta com mais energia.
Deve evitar alimentos processados, ricos em gorduras e cheios de sal. Em particular, o açúcar deverá ser um ingrediente a evitar. Conhecido por gerar picos de energia, o açúcar, ao ser consumido em demasia, pode na verdade gerar o efeito contrário. Isto acontece porque o organismo é obrigado a trabalhar mais para metabolizar o açúcar, acabando por a deixar mais cansada.
