A primavera é o segundo maior período de queda de cabelo sazonal. De facto, à medida que os dias ficam mais longos, produz-se um conjunto de alterações hormonais relacionadas com a alteração da luz solar que podem influenciar a qualidade do seu cabelo. Nesta época convém ter dar uma atenção redobrada com à dieta. Alguns suplementos impulsionadores da imunidade ricos em aminoácidos, à base da proteína da queratina, devidamente prescritos pelo seu médico de família ou dermatologista, podem ajudar, como refere em entrevista à Forever Young Sara Cardoso, tricologista da Malliá Clinic.

Que fatores sazonais podem influenciar a queda de cabelo?
A queda de cabelo sazonal é mais comum durante o outono e, em menor escala, na primavera. Estes períodos coincidem com mudanças na luminosidade e temperatura, o que pode influenciar o ciclo natural do cabelo. Fatores como menor exposição solar, variações hormonais sazonais, aumento do stress e até mudanças na alimentação podem contribuir para o aumento da queda.

Quais são os sinais de que a queda de cabelo é sazonal e não um problema crónico?
A principal diferença é que a queda sazonal é temporária, geralmente dura entre 4 a 12 semanas, e o cabelo volta a crescer naturalmente. Os sinais incluem queda difusa (por toda a cabeça), ausência de afinamento progressivo e sem áreas específicas de calvície. Também tende a ocorrer no mesmo período todos os anos. Uma queda continua, que ultrapasse as 12 semanas já requer uma avaliação diferente. Aconselho a que nestes casos seja agendada uma consulta com um especialista.

Quais as diferenças entre queda de cabelo temporária (sazonal) e condições mais permanentes, como alopecia androgenética?
Na queda sazonal, os folículos continuam ativos e a densidade capilar é restaurada com o tempo. Já na alopecia androgenética, há um afinamento progressivo dos fios e miniaturização dos folículos, com perda mais localizada — geralmente na zona frontal e coroa nos homens, e na risca central nas mulheres. Essa condição é genética e muitas vezes só pode ser tratada/melhorada com transplante capilar e/ou tratamentos específicos como o PRP, a Mesoterapia ou os Exossomas.

Que testes se podem fazer para entender melhor a causa?
São vários os testes disponíveis, podendo destacar desde já a tricoscopia (exame do couro cabeludo com tricoscópio digital), os exames de sangue para avaliar níveis de ferro, vitamina D, zinco, hormonas da tiroide e andrógenos, e o teste de tração capilar, que avalia a fragilidade e quantidade de fios em fase de queda.

Como a mudança de estação pode afetar o cabelo?
A transição entre estações pode afetar o ciclo capilar, especialmente pela alteração na exposição à luz solar, o que influencia a produção de melatonina e, indiretamente, outras hormonas. Estas alterações hormonais vão potenciar a queda de cabelo. O frio pode ressecar o couro cabeludo, enquanto o calor e a humidade favorecem oleosidade, ambos fatores que podem afetar a saúde capilar.

Há suplementos que podem ajudar a reduzir a queda?
Sim. Suplementos com biotina, zinco, ferro, vitamina D, vitaminas do complexo B e colagénio podem ajudar, especialmente se houver défice nutricional. No entanto, é importante fazer exames antes e consultar um profissional de saúde, pois o excesso de certos nutrientes também pode ser prejudicial.

O que se pode fazer para minimizar a queda de cabelo durante os períodos de transição sazonal?
São muitos e variados os cuidados que se podem ter com o cabelo, desde usar produtos suaves e adequados ao tipo de cabelo, evitar lavagens com água muito quente, não prender o cabelo com força, fazer uma alimentação equilibrada, reduzir o stress com técnicas como meditação, sono regular e exercício físico, tomar suplementos vitamínicos, fazer mesoterapia, exossomas, entre outros.

Existem hábitos alimentares que podem ajudar a prevenir a situação?
Sim. Uma dieta rica em proteínas magras, vegetais verdes, frutos secos, ovos, peixes ricos em ómega-3 e leguminosas fornece os nutrientes essenciais para manter o cabelo saudável. Evitar dietas restritivas também é importante, pois podem desencadear queda de cabelo.

Quais são os sinais de que a queda de cabelo sazonal pode estar a tornar-se um problema permanente?
São cinco os principais sinais a que deve ter atenção no que diz respeito a este tema. Desde logo perceber se a queda dura mais de 3-4 meses, se há uma redução visível na densidade capilar, perceber se está a ocorrer o afinamento progressivo dos fios, observar as áreas específicas de calvície ou rarefação, e a analisar a presença de historial familiar de calvície.

Devo-me preocupar com a queda de cabelo sazonal em termos de saúde geral?
Na maioria dos casos, não é motivo de alarme. No entanto, se a queda for muito acentuada, persistente ou associada a outros sintomas (fadiga, alterações menstruais, problemas na pele ou nas unhas), pode indicar um desequilíbrio interno, como défice nutricional ou problema hormonal, e deve ser avaliada.

Quais são as opções de tratamento disponíveis se a queda persistir?
Uma vez analisado a problema são várias a soluções à disposição do paciente, as quais passam pela aplicação de minoxidil tópico ou oral (estimula o crescimento capilar), à suplementação orientada por exames, à aplicação de Plasma Rico em Plaquetas (PRP), Mesoterapia ou Exossomas, toma de medicamentos hormonais (em casos específicos), e por fim, transplante capilar, se houver indicação médica.

O que são as terapias com luz?
São tratamentos que utilizam laser de baixa intensidade (LLLT) ou LEDs específicos para estimular os folículos capilares, aumentar a circulação sanguínea e prolongar a fase de crescimento do cabelo. São não invasivos e bastante utilizados como complemento de outros tratamentos.

Que conselhos deixaria para evitar ao máximo as consequências desta situação?
Há vários aspetos a que se deve tomar atenção. Desde logo prestar atenção ao seu cabelo nos períodos de transição (primavera/outono), alimentar-se de forma equilibrada, reduzir o stress sempre que possível, usar produtos capilares adequados ao seu tipo de cabelo e couro cabeludo, , especialmente, não ignorar os sinais persistentes, uma vez que quanto mais cedo for feito o diagnóstico, melhores os resultados obtidos.

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A flor e o fruto, que demora seis meses para amadurecer, é usado nos cuidados com o corpo, porque o óleo essencial ajuda na cicatrização e regeneração da pele, já que é rico em vitaminas e ácidos graxos. Quando usado em séruns e cremes, a ação promete reduzir manchas, suavizar linhas finas e devolver o viço natural da pele.

A planta cresce em clima frio
Apesar de ser originária da Europa Oriental, hoje é cultivada principalmente nos Andes, em países como Chile e Argentina. A planta desenvolve-se melhor em regiões de clima frio e solo arenoso. Tem muitos espinhos e uma raiz forte. As flores nascem em dezembro e os frutos, pequenos e vermelhos, demoram seis meses para amadurecer e só podem ser colhidos manualmente.

Poderoso regenerador da pele
O óleo de rosa mosqueta é rico em ácidos gordos essenciais, como o ôómega 3 e 6, além de conter vitaminas A, E, K e C. Essa combinação ajuda na renovação celular, melhora a elasticidade e reduz as marcas de acne e estrias — por isso é tão usado em cosméticos cicatrizantes e anti-idade.

Tem ação antioxidante
O fruto da rosa mosqueta também pode ser consumido em forma de chá. Primeiro, ele é seco e, depois, macerado e consumido. A bebida é rica em flavonoides e vitamina C, o que ajuda a combater os radicais livres, fortalecendo o sistema imunológico e auxiliando na prevenção do envelhecimento precoce.

Ajuda a uniformizar o tom
Além de hidratar, a substância uniformiza o tom da pele pois inibe a produção excessiva de melanina em locais afetados por inflamações ou feridas que causaram hiperpigmentação.

É usado em produtos capilares
Também aparece em fórmulas capilares, porque ajuda a hidratar os fios, combater o ressecamento e dar brilho aos cabelos, especialmente os cacheados ou danificados por produtos químicos.

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Os participantes – com 18 ou mais anos – foram convidados a participar num inquérito online que media, através de diversas questões, os seus sintomas, patologias e desejo de recuperação.

Para melhor entender este último ponto o inquérito apresentava um conjunto de razões que poderiam justificar um maior ou menor interesse em melhorar o seu estado de espírito. Era igualmente solicitado que cada participante descrevesse as suas próprias razões favoráveis e contrárias a uma mudança.

Ao analisar as respostas, os investigadores conseguiram identificar um conjunto alargado de motivações que levaram a maior parte dos 232 indivíduos a querer melhorar. Eis as principais.

1. Aumentar a produtividade e funcionamento (33%)
2. Experienciar emoções positivas, tais como a esperança e felicidade (27%)
3. Honrar compromissos familiares (24%)
4. Aligeirar interações sociais (22%)
5. Auto-melhoramento (21%)
6. Experienciar uma maior gratificação (21%)
7. Reduzir a intensidade das emoções mais desagradáveis (16%)
8. Melhorar a sua relação amorosa (16%)
9. Atingir objetivos importantes (15%)
10. Saturação e cansaço associados a um constante estado depressivo (11%)

De uma maneira geral, os participantes associaram motivações sociais, emocionais e funcionais a um desejo de melhoria. A maior vontade é regressar a um estado de vivência compatível com uma vida produtiva e social.

Em termos das razões ou receios que, por outro lado, mais podem justificar um desejo de não querer melhorar, estes foram os tópicos mais identificados.

1. Experiências negativas associadas a um anterior tratamento para a depressão (24%)
2. Rendição total a este estado depressivo (23%)
3. Pessimismo associado ao eventual sucesso de qualquer tipo de tratamento (22%)
4. A depressão é parte integrante da identidade do indivíduo (19%)
5. Diversas dúvidas e preocupações (19%)
6. O melhorar exige um esforço demasiado grande (18%)
7. Medo da mudança (12%)

Neste caso as pessoas acreditam frequentemente que um regresso a uma vida “normal” é algo quase impossível, altamente improvável. Não acreditam que sejam capazes de recuperar uma vida mais positiva e saudável.

Aqui será essencial um apoio mais forte da família e amigos, que seja capaz de convencer o individuo da sua importância e papel no assegurar do bem-estar daqueles de quem mais gosta.

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Subitamente tornou-se mais normal discutir a forma como este tipo de eventos podem causar desiquilíbrios emocionais. Assim, a procura por um acompanhamento psicológico tornou-se também mais popular e menos estigmatizada.

O único problema desta crescente procura está associado ao facto de muitos terapeutas estarem a sentir dificuldade em aceitar todos os pedidos de apoio. Muito não têm agenda suficiente para tantas solicitações e, como tal, algumas pessoas são forçadas a ter que esperar durante um período considerável de tempo antes da primeira consulta.

Nestes casos pode ser extremamente frustrante não conseguir o apoio que necessitamos. Felizmente existem algumas dicas que, de acordo com o portal Psychology Today, podem ajudar a fortalecer a sua resiliência e a lidar melhor com estes momentos de espera.

1. Lembre-se das coisas que o têm ajudado

Tente lembrar-se da forma como tem conseguido ultrapassar os momentos mais difíceis da sua vida. Que tipo de coisa mais costuma ajudar? A paciência, a determinação e a flexibilidade são skills particularmente relevantes nestes momentos. Procure concentrar-se nestas coisas.

2. Utilize instrumentos eficazes

Existem muitas coisas que nos podem ajudar a lidar com frustrações e adversidades. É assim fundamental que ao longo da sua vida vá percebendo o que mais funciona para si, permitindo que esteja mais preparado para lidar com o que possa acontecer. O humor, ver um filme, meditar, o yoga, cozinhar ou falar com um amigo, são tudo coisas que poderão ajudar a que se sinta mais calmo.

3. Não desperdice energia

Procure rodear-se de pessoas positivas que possam contribuir para o seu bem-estar. Evite lidar com indivíduos “tóxicos” que apenas acrescentem ansiedade à sua vida. É quase impossível utilizar argumentos lógicos com estas pessoas pelo que o melhor é manter a sua distância e exercer paciência.

4. Faça algo

Quando nos sentimos impotentes ou incapazes de resolver uma determinada situação, pode ser útil “canalizar” essa energia para concretizar algo. Pense na forma como poderá ajudar a sua comunidade ou alguém mais necessitado. Procure utilizar a sua energia para um fim mais positivo.

5. Não pense no futuro; foque-se no presente

Ninguém sabe quando tudo irá voltar ao “normal”. Ficar obcecado com planos futuros de viagem ou de convivência será apenas uma “receita” para a frustração. Procure focar-se mais no momento presente. Pense nos seus valores e nos seus interesses. Procure viver os seus dias da melhor forma possível. Um dia de cada vez.

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Esta doença caracteriza-se pela produção insuficiente de lágrimas ou pela sua evaporação excessiva e causa sintomas que limitam significativamente o desempenho de tarefas do dia a dia e a qualidade de vida.

[Leia também: 10 factos fascinantes sobre os seus olhos e capacidade de visão]

De resto as alterações hormonais provocadas pela chegada do período da menopausa podem igualmente contribuir para que sinta os seus olhos mais secos.

Felizmente existem formas de “combater” este problema. Conheças algumas das principais dicas e estratégias que podem ajudar a manter os seus olhos lubrificados durante este inverno.

1. Gotas oftalmológicas

Este tipo de produtos, disponíveis nas farmácias, são ideais para assegurar a proteção, hidratação e lubrificação dos seus olhos. Podem ser usadas ao longo do dia, conseguindo aliviar os sintomas com enorme eficácia. Se necessário aconselhe-se junto do seu oftalmologista em relação à melhor escolha de gotas para o seu caso, no entanto a maior parte destes produtos são inócuos, não possuindo grandes efeitos secundários.

2. Pestanejar

A verdade é que quando passamos muito tempo em frente a um ecrã a ler texto, podemos ficar absolutamente fixados. Apenas estamos concentrados nisso e raramente olhamos para outro lado. Isto pode causar um enorme cansaço ocular, desidratando os olhos. A solução? Procure pestanejar mais vezes. Isto irá acelerar a lubrificação. De tempos a tempos, faça igualmente um intervalo e olhe para o horizonte de forma a dar um descanso à sua vista.

3. Humidifique o ambiente

Um ar seco e rarefeito vai certamente contribuir para que sinta um maior desconforto nos seus olhos. Faça questão de garantir que no seu ambiente de trabalho existem equipamentos de climatização que conseguem umidificar o ar. Existem inclusive soluções mais portáteis de equipamentos que podem conseguir este efeito utilizando apenas um copo de água!

4. Use óculos de sol

Se vai sair de casa e ficar exposto ao sol ou a ventos fortes, então é recomendado que use sempre óculos de sol. Estes vão funcionar como um agente protetor, evitando o acelerar da desidratação dos seus olhos.

5. Aplicar compressas de chá

Este é um remédio natural que pode ajudar a humedecer os seus olhos. É ideal que utilize para este efeito chá preto ou de camomila. Basta que ensope algumas compressas no chá quente e as aplique sobre os seus olhos fechados. Deixe ficar durante cerca de 15 minutos. Isto é ideal não só para lubrificar os olhos, como também para os desinflamar.

6. Dormir bem

Por fim, isto é algo essencial. Seja para a saúde dos seus olhos ou simplesmente para assegurar a recuperação da sua energia. O recomendado são pelo menos 7 horas de sono por dia. Ao fechar os seus olhos durante este período estará a permitir que estes tenham tempo adequado para descansar e recuperar a sua humidade natural.

[Leia também: Desconforto nos olhos? Estes são os 5 sintomas que não deve ignorar]

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Este estudo vem, assim, dar mais um contributo às evidências científicas que indicam que a vitamina D ajuda, efetivamente, o organismo a combater a infeção pelo novo coronavírus, através de mecanismos que controlam a reação imunitária e previnem a chamada tempestade de citocinas, conhecida por causar a destruição do tecido pulmonar.

Vitamina D como terapêutica complementar

O estudo, que foi levado a cabo por investigadores do Hospital Universitário Reina Sofia, em Córdoba, incluiu 76 doentes, todos eles hospitalizados com Covid-19. Foi-lhes administrado o mesmo tratamento standard, que consistia em hidroxicloroquina e azitromicina. Além disso, 50 destes doentes receberam também suplementação de vitamina D como terapêutica complementar, enquanto os restantes 26 não receberam sequer vitamina D.

Grupo da vitamina D sem qualquer morte

Apenas um doente do grupo da vitamina D foi admitido na UCI. Pelo contrário, 13 doentes dos 26 não tratados com vitamina D foram admitidos na UCI. Nenhum dos doentes do grupo da vitamina D morreu e todos eles tiveram alta sem complicações. Dos 13 doentes do grupo não tratado que foi admitido para a UCI dois morreram.

Reduz a necessidade de cuidados intensivos

Apesar de o estudo apresentar limitações, sendo que é um estudo piloto e não um estudo duplamente cego e controlado com placebo, os cientistas consideram que esta é uma evidência robusta de que a vitamina D reduz significativamente a necessidade de cuidados intensivos durante o tratamento de doentes com Covid-19. A terapêutica com vitamina D parece ser capaz de reduzir a gravidade da doença. Contudo, afirmam os cientistas, são ainda necessários ensaios de maiores dimensões.

[Fonte: The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology (link)]

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Seguindo por um outro rumo e apresentando uma abordagem diferente, um grupo de cientistas noruegueses, suecos e russos aponta a falta de micronutrientes específicos como uma possível explicação para a violenta resposta imunitária, que contribui para a mortalidade da Covid-19. Entre estes elementos estão o selénio, o zinco e a vitamina D.

Apesar de receber agora um maior ênfase, dado o contexto atual, este não é um tema novo, uma vez que já é conhecida a importância destes nutrientes, em especial do selénio e da vitamina D. No entanto, estes apresentam-se em quantidades insuficientes na população ocidental, devido, entre outros fatores, a uma alimentação cada vez mais desequilibrada e a um cada vez menor tempo passado ao ar livre.

Deficiências comuns nos idosos

Recorrendo a artigos sobre zinco, selénio, vitamina D e Covid-19, publicados entre 2010 e 2020, os cientistas reuniram evidências científicas suficientes para suportar a hipótese de que estes três micronutrientes podem, de facto, contribuir para a proteção contra o SARS-CoV2, bem como mitigar o decurso da doença.

Uma vez que não existe, ainda, qualquer tratamento nem qualquer vacina, e tendo em consideração que a Covid-19 é uma doença que afeta particularmente os mais velhos, faria sentido atender à deficiência destes micronutrientes, que se vai acentuando com o avançar da idade. Por isso mesmo, são várias as justificações para o recurso ao selénio, ao zinco e à vitamina D no reforço do sistema imunitário.

Eis algumas das principais propriedades, benefícios e factos sobre estes micronutrientes:

Zinco

• O zinco é essencial para o desenvolvimento e a manutenção das células imunitárias, bem como de outro tipo de células. É já um facto conhecido que a deficiência em zinco aumenta a inflamação e os biomarcadores inflamatórios;
• A falta de zinco afeta, comprovadamente, o sistema imunitário, especialmente a função das células T;
• Alguns casos reportados registaram recuperações de sucesso da Covid-19 em doentes tratados com suplementos de zinco. O zinco pode, ainda, ser eficaz no controlo da resposta inflamatória hiper-activa verificada na Covid-19, mas também no tratamento contra o agente SARS-CoV2.

Selénio

• A deficiência de selénio pode ter impacto, não só ao nível da resposta imunitária, mas também no que respeita à patogenicidade de qualquer vírus, o que faz com que este seja um particularmente importante micronutriente. Um estudo recente da China reportou uma taxa de cura da COVID-19 mais elevada em doentes com elevadas concentrações de selénio;
• Algumas das mais potentes selenoproteínas na proteção contra a hiper-inflamação requerem um aporte de selénio de mais 100 microgramas por dia, o que é mais do que aquilo que as pessoas conseguem obter através da sua dieta do dia-a-dia;
• Investigação levada a cabo pela cientista americana Melinda Beck demonstrou que um hospedeiro com deficiência de selénio é bastante mais vulnerável a infeções respiratórias, que de outra forma seriam inofensivas, quando comparando com um hospedeiro com níveis de selénio adequados no organismo.

Vitamina D

• A vitamina D estimula a maturação das células imunitárias, sendo que estudos epidemiológicos sugerem uma relação inversa entre os níveis de vitamina D no sangue e os marcadores inflamatórios, como são o CRP e o Interleukin-6;
• É comum observar deficiência severa de vitamina D em doentes críticos. Em doentes com idade mais avançada, a deficiência severa de vitamina D é considerada um factor de risco independente para a pneumonia adquirida pela comunidade;
• A deficiência em vitamina D encontra-se associada ao agravamento da inflamação do pulmão, o que leva ao agravamento da síndrome de distress agudo respiratório (ARDS), bem como de outras complicações;
• Ficou, já, demonstrada a capacidade da vitamina D de reduzir a resposta inflamatória, sem alterar atividade anti-viral nos tecidos das vias respiratórias afetados com doença respiratória viral (RVD).

[Fonte:  Early Nutritional Interventions with Zinc, Selenium and Vitamin D for Raising Anti-Viral Resistance Against Progressive COVID-19, Jan Alexander, Alexey Tinkov, Tor A. Strand, Urban Alehagen, Anatoly Skalny and Jan Aaseth, Nutrients 2020, 12(8), 2358]

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