A comodidade de não ter que se deslocar a um centro comercial, de poder comparar com facilidade os preços de diferentes produtos e de conseguir comprar a qualquer hora do dia, são alguns dos fatores que levam muitas pessoas a aderir ao e-commerce.

No entanto, nem tudo são maravilhas. Continuam a existir um conjunto de riscos associados a este tipo de compra. As fraudes e os esquemas pensados para obter os dados financeiros dos consumidores continuam a ser um problema. As entregas que acabam por nunca ser feitas e os produtos que se perdem pelo caminho são outras das dificuldades.

De forma a garantir a sua segurança e conseguir fazer todas as compras que deseja, estas são os conselhos que deve seguir.

1. Tenha atenção ao cadeado

Use sempre uma ligação à internet de confiança para fazer as suas compras. Os websites com reputação usam uma tecnologia chamada SSL que assegura a proteção dos seus dados. Sempre que vir o símbolo de um cadeado ao lado do endereço de email no seu browser, então isso significa que está seguro.

De resto, evite aceder a redes Wi-Fi públicas e a hotspots de restaurantes, cafés aos aeroportos. Estes acessos podem colocar a sua informação em risco.

2. Pague de forma segura

Só compre coisas em lojas que aceitem formas de pagamento seguras, tais como PayPal, MB Way ou cartão de crédito. Estas várias opções asseguram a sua proteção em caso de existir algum problema com a sua encomenda.

Não confie em sites e lojas online que peçam para pagar em “cash”, com um cheque ou diretamente com o sue cartão de débito.

3. Atualize o seu software com frequência

Independentemente de estar a fazer a sua compra através do seu computador, telemóvel ou tablet, deve sempre assegurar-se de que utiliza a versão mais recente dos sistemas operativos. Caso contrário pode estar vulnerável à ação de alguns ciber-criminosos que exploram certas falhas nos softwares mais antigos para fazer acessos indevidos. Deverá igualmente adquirir um bom programa antivírus que o proteja de um qualquer tipo de malware.

4. Faça a sua pesquisa

Sempre que utilize mercados online como o eBay ou Olx, tente sempre investigar o historial do vendedor. Leia os comentários e confira a sua reputação na página do artigo ou de perfil do vendedor. As histórias contadas por antigos consumidores são um bom indicador se deve ou não confiar no vendedor.

De resto, saiba que se um qualquer produto estiver com um preço incrivelmente baixo, que pareça bom demais, então é provável que se trate de algum artigo enganador. Tal como diz o ditado: se parece bom demais para ser verdade, então é porque provavelmente é mentira.

5. Use palavras-chave fortes

Uma boa palavra-chave deve ter pelo menos 7 caracteres e incluir números, letras e símbolos. Nunca use a mesma “chave” em todos os sites e serviços online, pois se alguma das suas contas for intercetada então todas as suas outras podem ficar comprometidas. Deve igualmente trocar as palavras-chave com alguma regularidade

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Um sistema imunitário forte sempre foi importante para a nossa saúde. Mas agora assumiu uma nova importância. É fulcral garantir que o nosso organismo se encontrar mais capaz de detetar e eliminar ameaças como vírus ou bactérias.

[Leia também: 5 mitos (perigosos) sobre o corpo humano que deve esquecer]

Sendo certo que nenhuma destas 4 coisas pode prevenir ou curar por completo o coronavírus, manter o seu sistema imunitário fortalecido pode ser uma das melhores formas de ajudar a que se mantenha saudável, evitando complicações médicas mais difíceis de gerir.

1. Dormir bem

Quando não descansamos o suficiente o nosso corpo torna-se mais vulnerável. Nestes casos temos uma maior probabilidade de ficar doentes quando somos expostos a um vírus, tal como confirmam alguns estudos. Isto acontece sobretudo porque o nosso sistema imunitário atua intensamente durante o nosso sono, libertando proteínas essenciais para proteger o organismo e combater infeções ou inflamações. Os especialistas recomendam dormir diariamente entre 7-8 horas.

2. Fazer exercício com frequência

Durante estes dias deve procurar continuar a mexer-se o máximo possível. Estudos sugerem que um volume moderado de atividade física ajuda a reduzir o ritmo de infeção de vírus e de doenças bacteriais. O exercício físico é ainda capaz de ter um efeito anti-inflamatório no corpo e a estimular positivamente a atuação do sistema imunitário.

3. Tente reduzir o stress

Neste momento pode não ser fácil manter a calma. Todos estamos preocupados e ansiosos com esta situação. No entanto é fundamental que procure reduzir o stress e não sobrecarregue o seu organismo. Quando estamos mais ansiosos o nosso corpo aciona uma resposta de emergência, que acaba por desperdiçar energia que poderá ser determinante para combater outro tipo de situações mais graves. A produção de cortisol aumenta e as células brancas – importantes no combate a infeções – diminuem.

4. Vitamina C

Este é um poderoso antioxidante capaz de ter um impacto bastante positivo no sistema imunitário. Estudos confirmam que esta vitamina é capaz de estimular o funcionamento das células imunitárias. Assim durante estes dias deverá procurar acrescentar à sua dieta alguns alimentos ricos em Vitamina C. Laranjas, Kiwis, brócolos, morangos, couves de Bruxelas e tomates são apenas alguns dos melhores exemplos.

[Leia também: Quer reduzir a ansiedade? Experimente adicionar estes alimentos à sua dieta]

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Este isolamento silencioso não é inofensivo. Em 2019, o então responsável máximo pela saúde pública dos EUA classificou a solidão como uma verdadeira crise de saúde pública. No entanto, há soluções possíveis e muitas delas estão ao nosso alcance.

A terapeuta familiar Suzette Bray, a psicóloga Colleen Marshall e o especialista em terapia cognitivo-comportamental Ray Christner explicam quais são as sete estratégias mais eficazes para quebrar este ciclo, segundo a BestLife:

1. Evitar comparações sociais

Sentir-se solitário não depende apenas da presença física de outras pessoas. Segundo Bray, comparar-se com os outros, sobretudo com aqueles que aparentam ter vidas sociais vibrantes, pode acentuar ainda mais o isolamento. Aceitar que todos enfrentam momentos de solidão permite reduzir o autojulgamento e abrir espaço para procurar conexão.

2. Redescobrir interesses através de novas atividades

Experimentar algo novo, seja dança, leitura, caminhadas em grupo ou voluntariado, ajuda a identificar paixões adormecidas e cria oportunidades de interação. “Não espere pelos outros. Comece por si”, aconselha Bray. A iniciativa pode ser a ponte para novas amizades.

3. Envolver-se em ações de voluntariado

Contribuir para a comunidade não só fortalece o sentido de propósito como permite conhecer pessoas com valores semelhantes. Seja numa associação local, biblioteca ou abrigo de animais, as suas competências podem fazer a diferença.

4. Reatar relações antigas

Amizades de infância ou ligações que se perderam no tempo podem ser reativadas. “Muitas vezes afastamo-nos sem razão concreta. Um telefonema pode reabrir uma ligação preciosa”, defende Bray.

5. Cultivar relações já existentes

Mais do que quantidade, importa a qualidade das ligações. Colleen Marshall sugere agendar momentos regulares de convívio com familiares, amigos ou vizinhos. Mesmo pequenos encontros semanais podem ter um impacto profundo na sensação de pertença.

6. Praticar a “meditação da bondade amorosa”

Este tipo de meditação consiste em enviar intenções positivas a si próprio, a pessoas próximas e ao mundo em geral. Segundo Bray, esta prática fortalece a empatia e reduz sentimentos de isolamento, mesmo quando estamos sozinhos fisicamente.

7. Escrever cartas ou mensagens pessoais

Numa era digital, um gesto simples como escrever uma carta à mão pode ser surpreendentemente poderoso. “Um bilhete com palavras de gratidão ou partilha pode alegrar o dia de alguém e aproximar-vos novamente”, explica Christner.

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1. Sexo matinal pode ser o impulso que faltava

Acordar e manter intimidade pode melhorar o humor e a produtividade durante o dia, graças ao aumento da oxigenação cerebral (University of Michigan).

2. Variedade além da penetração

A terapeuta Carol Queen lembra que a maioria das mulheres não atinge o orgasmo apenas com penetração vaginal. Explorar outras formas de prazer, como sexo oral ou estimulação manual, pode ser essencial.

3. Conversas picantes melhoram o envolvimento

Segundo um estudo do Superdrug Online Doctor (2020), casais que trocam palavras provocantes e pedidos ousados reportam níveis mais altos de satisfação sexual.

4. Jogos sexuais criam cumplicidade

Dados da Ella Paradis (2020) indicam que mais de 60% dos casais utilizam brinquedos e jogos para apimentar a intimidade e isso traduz-se em maior conexão e prazer.

5. Parar de fumar melhora a performance

Estudos recentes concluíram que 75% dos homens que deixaram de fumar superaram problemas de disfunção eréctil em oito semanas.

6. A cafeína pode ajudar

Homens que consomem cafeína moderadamente (85–170 mg/dia) têm 42% menos probabilidade de sofrer de disfunção eréctil, segundo investigação da University of Texas.

7. Exercício físico é meio caminho para o prazer

Estudos da Harvard School of Public Health demonstram que 30 minutos de exercício vigoroso por dia reduzem em 50% o risco de disfunção sexual.

8. Brinquedos sexuais não são tabu

Empresas como Lelo e We-Vibe transformaram o design e o marketing dos brinquedos sexuais. Hoje são vistos como aliados, não substitutos.

9. Explore zonas erógenas menos óbvias

Pescoço, pulsos, parte interna dos braços e couro cabeludo podem ter grande impacto na excitação, sobretudo se estimulados com atenção.

10. Chocolate amargo é um afrodisíaco natural

O cacau contém compostos que aumentam a serotonina, reduzem o stress e potenciam o fluxo sanguíneo, o que pode ajudar na resposta sexual.

11. Perder peso pode aumentar a confiança (e o desempenho)

Homens com excesso de peso têm maior probabilidade de disfunção eréctil. E perder gordura na zona púbica pode até revelar mais comprimento peniano.

12. Melancia pode ajudar nas ereções

Contém L-citrulina, que melhora o fluxo sanguíneo para o pénis, actuando de forma semelhante ao óxido nítrico (Universidade do Texas A&M).

13. Estimulação gradual e prolongada pode fazer a diferença

Preliminares mais demoradas aumentam a lubrificação natural e a intensidade da experiência, segundo diversos relatos e estudos observacionais.

14. Variar posições (mesmo que ligeiramente) pode renovar o prazer

Experimente a técnica de alinhamento coital ou pequenas variações nas posições habituais para estimular zonas diferentes.

15. Cuidados pessoais aumentam a autoestima

Aparar pelos ou cuidar da aparência íntima pode aumentar a confiança e a sensação de controle.

16. Partilhar fantasias é sinal de confiança

Mesmo que não se realizem, verbalizar fantasias promove intimidade e permite conhecer melhor os desejos do parceiro.

17. A ioga ajuda a controlar a ejaculação

Homens que praticam ioga relatam melhor desempenho e controlo da excitação, segundo estudo indiano citado no Journal of Sex & Marital Therapy.

18. Sexting pode prolongar as preliminares

Trocar mensagens ousadas ou fotografias sensuais aumenta o desejo e antecipa o prazer: uma espécie de “teaser” digital.

19. Ver pornografia (ou ler literatura erótica) em conjunto pode aproximar

Se ambos se sentirem confortáveis, partilhar os gostos pode abrir novos caminhos para o desejo partilhado.

20. Comunicação aberta evita frustração

Conversas francas sobre o que funciona (ou não) são essenciais para evitar ressentimentos e criar espaço para prazer mútuo.

21. A confiança é afrodisíaca

Trabalhar a autoestima, manter hobbies e vida social são formas indiretas de manter a chama acesa.

22. Alimentos picantes podem aumentar a testosterona

A capsaicina, presente em pimentas, está associada ao aumento da libido e da excitação, segundo um estudo francês publicado no Physiology & Behavior.

23. Espelhos mudam a perspectiva

Ver-se ao espelho durante o sexo pode aumentar a excitação visual — e a consciência corporal.

24. Cuidar da aparência continua a ser sexy

Sentir-se bem com o corpo e com a imagem transmite-se na atitude — dentro e fora do quarto.

25. Um copo (ou dois) pode ajudar, com moderação

Estudos indicam que consumidores ligeiros de álcool reportam menos problemas sexuais, mas o excesso pode ter o efeito contrário.

26. Beijar sem pressa é essencial

Beijos longos e carícias sem objetivo imediato de penetração reforçam a ligação e aumentam os níveis de ocitocina: a hormona do afeto.

27. Conheça melhor a anatomia feminina

Nem todas as mulheres gostam de estimulação direta no clitóris. Informar-se e observar a resposta do corpo dela pode fazer toda a diferença.

28. Controle o ritmo e evite a ejaculação precoce

Alternar estímulos e aprender a recuar no momento certo ajuda a prolongar o ato sexual e a aumentar o prazer dela.

29. Explore outros locais (seguros e privados)

Sexo fora do quarto, na cozinha, no duche ou noutra divisão, pode renovar a dinâmica sem necessidade de sair de casa.

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Claro, há coisas que nunca se devem pedir, como louça, reembolsos ou artigos de última hora. Mas há também sugestões criativas e úteis que podem ser pedidas, se os convidados se oferecerem. Especialistas em festas e etiqueta partilham 10 ideias práticas para tornar o encontro mais leve e memorável.

1. Um jogo
“Peço aos amigos que tragam o seu jogo de tabuleiro ou de cartas preferido”, diz Jaye Harrison, fundadora da Parties Made Personal. “É uma forma divertida de quebrar o gelo e conhecer os gostos de todos.”
O jogo pode ser usado na festa ou guardado para uma próxima noite de convívio.

2. Uma música para a playlist
Cassie LaMere, fundadora da Cassie LaMere Events, sugere pedir aos convidados que enviem com antecedência uma música para integrar a playlist. “Adiciona um toque pessoal à atmosfera e estimula a conversa.”

3. Sobremesa
“É uma categoria flexível, que agrada a todos”, afirma Jenny Dreizen, cofundadora do Fresh Starts Registry. Pode ser algo comprado ou feito em casa, desde que seja combinado com antecedência.

4. Vinho… às vezes…
Quando um convidado tem bom gosto e se oferece para trazer vinho, informe-o do menu para que possa escolher uma harmonização. Vinhos espumantes ou champanhe são sempre boas escolhas, diz LaMere. “Trazem um toque festivo, mesmo depois da festa.”

5. Ingredientes para cocktails ou guarnição
Para eventos com bar, peça itens como gengibre cristalizado, ervas frescas ou ingredientes especiais. Funciona tanto para cocktails com álcool como sem álcool.

6. Prato de assinatura
Se souber que um convidado tem um prato especial que combina com o seu menu, vale a pena pedir. “Um amigo faz uns macarons de nível francês, outro uma salada de picles incrível”, partilha Jodi Smith, da Mannersmith Etiquette Consulting.
Atenção apenas a pratos que exijam preparação na hora, para não sobrecarregar a cozinha.

7. Uma salada
Delegar a salada é uma forma eficaz de ganhar tempo. “É útil ter alguém a tratar dos legumes frescos enquanto se cozinha ou prepara a casa”, afirma Smith.

8. Uma lembrança
Se um convidado viajar em breve, pode trazer uma lembrança para partilhar. Ou, em alternativa, algo típico da sua região. “Gera boas conversas e ligações culturais”, diz Harrison.

9. Gelo ensacado
Não é glamoroso, mas é essencial, especialmente no verão. “Sugira aos convidados que tragam um ou dois sacos de gelo. Vai agradecer mais tarde”, recomenda LaMere.

10. Um brinde
“Peço aos convidados que tragam um brinde ou uma memória para partilhar em datas especiais”, diz LaMere. “Cria um momento emocional que fica para sempre.”

Também é válido não pedir nada
Às vezes, a presença é o melhor presente. “Se recusar a oferta de ajuda, os convidados devem respeitar”, defende Smith. Pode ser por razões de logística, alergias ou catering contratado.

Mas evite este erro comum
Rick Newman, da UCON Exhibitions, avisa, “Não diga ‘traz o que quiser’. Isso transfere o peso da decisão para o convidado. Em vez disso, dê uma lista curta de opções. Assim, todos contribuem de forma útil.”

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Eis as 12 sugestões práticas e simples que fazem a diferença no quarto, e fora dele.

1. Limpar o corpo e o espaço envolvente
Sexo pode ser uma experiência intensa, mas também pode deixar resíduos desconfortáveis. Ter à mão toalhetes ou uma toalha morna demonstra cuidado e atenção ao bem-estar do(a) parceiro(a). Oferecer-se para ajudar na limpeza é sinal de respeito e partilha.

2. Urinar após o sexo
Este hábito é recomendado sobretudo para prevenir infeções urinárias, mais comuns nas mulheres, mas que também podem afetar os homens. Além disso, para quem evita a conceção através do coito interrompido, urinar entre sessões pode reduzir o risco de fecundação.

3. Tomar um duche juntos
Não se trata apenas de higiene, um duche a dois permite prolongar a intimidade e partilhar um momento relaxante. Pode ser também uma oportunidade para conversas descontraídas ou carícias espontâneas.

4. Lavar os brinquedos sexuais
Se usaram brinquedos, limpe-os de imediato conforme as instruções do fabricante. Tal garante segurança e durabilidade dos produtos, além de mostrar responsabilidade e higiene.

5. Recolher e deitar fora preservativos e embalagens
É um gesto básico, mas que revela maturidade. Evite deixá-los espalhados ou, pior ainda, descartá-los na sanita. Seja discreto e cuidadoso.

6. Comer algo leve
O sexo pode ser fisicamente exigente, repor energia com um snack leve ou até partilhar uma refeição pós-sexo pode ser um momento de ligação adicional.

7. Garantir que o prazer foi mútuo
Só porque terminou para si, não significa que terminou para a outra pessoa. Mostre disponibilidade para continuar a estimular ou dar atenção ao prazer dela, com o mesmo entusiasmo de antes.

8. Demonstrar carinho físico
Abraçar, tocar, manter contacto físico, tudo isto ajuda a libertar ocitocina, a hormona da ligação. Mesmo que a outra pessoa não queira adormecer nos seus braços, é importante demonstrar disponibilidade para isso.

9. Reforçar a conexão emocional
Pode ser através de olhares, palavras doces ou apenas presença. Manter-se emocionalmente disponível após o sexo ajuda a construir confiança e cumplicidade.

10. Perguntar como foi a experiência
Sem dramatismos ou pressão, pergunte como a outra pessoa se sentiu. Está aberto a sugestões ou críticas construtivas? Mostre que sim, isso revela maturidade e vontade de crescer em conjunto.

11. Falar sobre gostos e preferências
Escolha o momento certo, talvez já vestidos ou noutro contexto descontraído, para falar sobre o que gostaram ou preferiam fazer de forma diferente. A comunicação clara evita mal-entendidos e potencia novas experiências.

12. Elogiar com sinceridade
Dizer à sua parceira que é bonita, desejável ou que a sua entrega o marcou positivamente pode aumentar a autoestima dela e reforçar a confiança no casal. Pequenos elogios sinceros têm um impacto duradouro.

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Em particular um estudo de 2016 realizado pelo Center of Healthy Aging da Universidade de San Diego, descobriu que à medida que envelhecem, as pessoas tendem a reportar níveis superiores de satisfação, felicidade e bem-estar. Assim como se verifica uma redução nos níveis de ansiedade, depressão e stress.

Os investigadores acreditam que isto pode estar relacionado com o facto de as pessoas mais velhas tenderem a registar menos novas emoções negativas e a “olhar” para o passado de uma forma mais positiva e com maior satisfação ou gratidão.

Independentemente da nossa idade, a verdade é que todos podemos ser um pouco mais felizes. Ao estimular certos comportamentos e pensamentos, podemos contribuir positivamente para o nosso estado geral de satisfação.

De acordo com os especialistas da AARP, estas são algumas das dicas que deve seguir.

1. Seja mais produtivo de manhã

A forma como iniciamos a nossa rotina matinal pode condicionar seriamente a nossa energia durante o resto do dia. É fundamental começar com uma boa energia e com pensamentos positivos. Pense nas coisas que dão valor à sua vida, sinta-se grato. Para além disto, é fundamental que organize e planeie o seu dia corretamente. Procure fazer uma lista com todas as suas tarefas. Cumpra primeiro as mais difíceis e, se possível, tente começar o seu dia cedo para completar o máximo de tarefas durante a manhã, garantindo que tem depois uma tarde e fim de dia mais relaxadas.

Se conseguir tente ainda apanhar um pouco de sol matinal. São muitos os benefícios da luz solar para a sua saúde e disposição. Desde o aumento da serotonina, da melatonina, até ao fortalecer do sistema imunitário, muitas são as razões que o vão fazer sentir melhor.

2. Micro-exercícios

Sabemos já que o exercício é uma excelente forma de melhorar a nossa disposição e estado de espírito. No entanto pode ser complicado ou desafiante ter tempo todas as manhãs para fazer um treino ou ir ao ginásio. Felizmente se escolher fazer “mini-sessões” estará já a contribuir positivamente para o seu dia. Qualquer exercício, por mais básico ou curto que seja, é melhor do que nenhum exercício. Experimente ir dar um passeio de 5 min, elevar as pernas quando está sentado, levantar pesos, etc. Estes simples e rápidos exercícios podem ser feitos ao longo do dia e vão fazer com que se sinta melhor.

3. Arrume uma gaveta

No seu livro The Happiness Project, a escritora Gretchen Rubin refere a forma com um simples e pequeno ato de arrumação pode fazer-nos sentir melhor. Não é preciso decidir redecorar e reorganizar toda uma divisão, basta que escolha uma gaveta cheia de trabalha. A simples tarefas de reagrupar certos artigos e deitar fora o excesso, vai trazer uma sensação de leveza e paz à sua vida.

4. Fortalecer as conexões sociais

É certo que a nossa socialização é fundamental para o nosso bem-estar. Uma falta de elos próximos, de amigos e familiares, é algo que pode ter consequência graves não só para a sua felicidade, como também para a sua saúde e longevidade. Procure fortalecer as suas conexões e combine encontros frequentes e regulares com outras pessoas. Faça o esforço de voltar a estabelecer o contacto com pessoas do seu passado. Recupere amizades perdidas no tempo.

Adicionalmente pode ser bastante útil juntar-se a um grupo ou comunidade. Seja um grupo de voluntariado, um grupo de jogo ou de leitura, o importante é que se junte a outras pessoas com um propósito. Estes encontros regulares vão preencher a sua vida com energias positivas.

5. Medite

Se sente alguma maior ansiedade ou se certos pensamentos negativos parecem não abandonar a sua mente, então está na hora de experimentar a meditação. Está prática irá conseguir “limpar” a sua mente e aliviar o sue estado de espírito. Apenas alguns minutos destes exercícios de relaxamento podem trazer inúmeros benefícios para a sua saúde, tanto a nível físico como psicológico. Por vezes esta prática pode ser tão simples como fechar os olhos e concentrar-se na sua respiração durante apenas 5 minutos. Estão disponíveis inúmeras aulas, apps e livros capazes de guiar este processo.

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Copos

Limpar copos com papel pode arranhar o vidro. Além disso, os guardanapos podem deixar fiapos.

Janelas e espelhos

Essas superfícies são muito delicadas. Portanto, não é recomendado limpá-las com guardanapos, pois pode riscá-las e deixar fiapos. É preferível usar um pano de microfibra.

Televisão e monitores de computador

Podem ficar riscados se forem limpos com papel. É mais seguro usar um pano de microfibra.

Casa de banho

Acha que é mais higiénico? Engana-se. Além de não ser tão eficaz quanto pensa, o uso excessivo de papel nesse tipo de limpeza tem um impacto negativo no meio ambiente.

Banheira e chuveiro

Limpar a banheira e o chuveiro com papel é pouco eficaz e resulta num enorme desperdício. Com uma esponja macia, obtém melhores resultados.

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Tal como grande parte da população mundial é natural que nestas últimas semanas tenha tido mais tempo livre disponível. Seja porque passou pelo layoff, pelo desemprego ou simplesmente porque conseguiu aumentar a sua produtividade em casa (trabalhando mais em menos tempo), o mais provável é que tenha conseguido aumentar o seu tempo-livre. No entanto, pode ser muito difícil decidir como devemos passar essas horas. Muitos acabam simplesmente por “queimar” tempo a ver um número interminável de séries ou a analisar os perfis das redes sociais.

Será que estamos a aproveitar o tempo como deveríamos? Quando o período estranho da Covid-19 terminar, vamos estar satisfeitos com a forma como escolhemos ocupar o nosso tempo?

De forma a evitar possíveis sentimentos mais negativos – alguma culpa, ansiedade ou desconforto – em relação a este tema, existem algumas estratégias que pode seguir para garantir que aproveita da melhor forma cada minuto do seu dia.

1. Trate o seu tempo como trata o seu dinheiro

Com o excesso de tempo livre pode ser difícil compreender o quão valioso este é. Quanto mais tempo temos, mais o tomamos como garantido, tornando-se mais fácil desperdiça-lo. Vamos imaginar que tinha 10 000€ na sua conta bancária, o quão preocupado ficaria se gastasse 100€? Agora e se apenas tivesse 100€ na conta, o quão preocupante seria essa mesma despesa de 100€? A mesma lógica aplica-se ao tempo. É importante que façamos sempre um esforço para valorizar cada minuto livre do nosso dia, independentemente de termos muito ou pouco.

Uma boa estratégia é criar um planeamento diário de como deseja aproveitar o seu tempo. Crie tarefas e liste tudo aquilo que deseja fazer. Este simples exercício irá ajudar a que entenda melhor o quão valioso é o tempo e irá promover que privilegie as atividades que realmente acrescentam maior valor.

2. Altere a sua relação com o tempo

Ao invés de olhar para o tempo como algo que tem que ser usado, trate esta realidade como um recurso que deve ser protegido. Não deixe apenas o tempo passar ou não procure simplesmente “matar” umas quantas horas do seu dia a fazer atividades aleatórias. Não deixe que a publicidade ou outro tipo de influência externas, dite a forma como deve usar os minutos do seu dia. Seja criterioso.

Demonstre gratidão pelo o tempo livre que tem; não o menospreze. Se apenas tivesse duas semanas de vida como iria “saborear” cada um desses dias? Daqui por anos quando olhar para o período da Covid-19, como gostaria de ter usado o seu tempo? A respostas a este tipo de questões poderão mudar a relação que tem com o tempo, permitindo que priorize e organize as horas do seu dia de uma forma mais gratificante e significativa.

3. Aprenda a dizer “está bom o suficiente”

É muito fácil deixarmo-nos ficar “reféns” da procrastinação e do perfecionismo. A ideia de que temos que fazer algo de uma forma perfeita determina que acabamos por muitas vezes nem sequer começar a tarefa. O esforço monumental e o medo de que não iremos fazer algo bem destrói a nossa capacidade criativa, paralisa-nos. Acabamos assim por não aproveitar o tempo que temos para concretizar certas coisas que seriam capazes de nos trazer enorme gratificação e felicidade.

É fundamental que simplesmente faça e experimente coisas, sem ter receio do seu resultado final. Avance. Aceite que nem tudo tem que ser perfeito, por vezes saber reconhecer que algo está bom o suficiente pode ser extremamente libertador. A perfeição é uma ilusão, como tal de nada serve o sofrimento que irá encontrar na busca por esse ideal imaginário.

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A beleza está ligada ao sentimento de se amar e de se cuidar. A beleza é um estado que reflete de dentro para fora. Essa perspetiva ressalta a importância de cuidar da mente e do corpo para se sentir bem e confiante.

A prevenção é a chave para alcançar um equilíbrio físico e mental. É importante fazer exercícios físicos, ter uma alimentação saudável, a hidratação adequada e o uso de suplementos como vitamina C e magnésio.

Não é necessário adotar restrições rigorosas, mas sim ter uma abordagem equilibrada em relação aos cuidados com o corpo.

É importante ressaltar que cada mulher é única e tem as suas próprias necessidades e preferências. Portanto, é fundamental adaptar as dicas e práticas de autocuidado de acordo com o que funciona melhor para cada uma.

Os 50 anos não marcam o fim, mas sim o início de uma nova fase, repleta de oportunidades para se sentir bem consigo mesma.

O cuidado pessoal é um investimento valioso para se sentir bem e aproveitar ao máximo esta nova etapa.

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Com efeito, o Código do Trabalho considera justificadas as ausências ao trabalho por motivo de doença, desde as consultas médicas à realização de exames ou análises.

A saúde dos trabalhadores é uma prioridade defendida pelo nosso ordenamento jurídico, em que as faltas para ir ao médico são consideradas justificadas – com a consequente perda de direito à remuneração relativa ao período pelo qual esteve ausente.

Assim, se tiver uma consulta médica ou alguma urgência hospitalar do Serviço Nacional de Saúde (SNS) “durante o período normal de trabalho diário”,  deve pedir um comprovativo de presença durante o horário de funcionamento dos serviços.

No entanto, se porventura se tiver esquecido de pedir a justificação quando saiu da consulta médica ou se preferir resolver essa situação de uma forma mais simples e evitar as filas e longos tempos de espera, saiba que pode tratar de tudo em qualquer dispositivo com acesso online.

Para tal, vai ter de entrar no site do Serviço Nacional de Saúde e autenticar-se com a sua chave móvel digital ou o cartão do cidadão, se tiver um leitor de cartões. Depois, entre na área que diz “Consultas, Receitas e Exames” e na opção “Comprovativo de Presença” selecione a data da sua consulta ou urgência. Por fim, carregue em “Guardar ficheiro”. De salientar que apenas a própria pessoa pode pedir o comprovativo de presença.

Este serviço é gratuito e os comprovativos ficam disponíveis assim que a consulta ou urgência for registada pela unidade de saúde onde esteve. Se, por acaso, o seu comprovativo não aparecer online, contacte os serviços diretamente.

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Virgem
Tendem a pensar que são a pessoa mais perfeita e inteligente entre todas. Sentem que não têm nenhum defeito. Quando alguém os crítica, eles explodem. e agem de forma rude.

Balança
Sentem-se insultados quando alguém critica o seu trabalho. Ficam na defensiva e evitam qualquer tipo de confronto com a pessoa. Entram em modo zen e recusam a falar com qualquer pessoa até que se acalmem.

Sagitário
Odeiam quando alguém tenta ajudá-los apontando os seus erros. Odeiam críticas porque interiormente sabem que estão errados.

Peixes
Levam tudo para o lado pessoal. Criticá-los abertamente significa entrar no seu lado mais ruim. São muito sensíveis e reagem muito mal às críticas, mesmo que isso signifique ajudá-los a melhorar.

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Limpar a pele todos os dias
A pele acumula resíduos ao longo do dia. Estes, se não forem removidos podem fragilizá-la expondo-a aos radicais livres responsáveis pelo envelhecimento precoce. Os melhores produtos para a pele madura são um sabonete líquido apropriado ao seu tipo de cútis e uma solução micelar, que remove impurezas, equilibra o pH e acalma as epidermes sensíveis. A pele deve ser limpa duas vezes por dia, de manhã e à noite.

Aplicar um antioxidante
O antioxidante vai neutralizar a ação dos radicais livres. Os produtos dermocosméticos com ação antioxidante devem ter na sua composição vitamina C (ação clareadora de manchas e maior luminosidade), ácido ferúlico, resveratrol, phloretin ou vitaminas A e E. Podem ser aplicados de manhã e à noite depois da limpeza.

Hidratar a pele
O desequilíbrio hormonal da menopausa interfere diretamente na pele, deixando-a mais ressequida. É essencial hidratar para repor a perda de água. Os hidratantes vão nutrir as células cutâneas e amenizar os efeitos da flacidez, uma vez que a produção de colágeno também diminui depois dos 40.

Usar sempre um protetor solar
Expor a pele à radiação ultravioleta sem proteção provoca danos cumulativos, podendo dar origem a sardas, manchas e rugas. Em excesso, a exposição ao sol pode contribuir para o aparecimento de tumores. Assim, é de estrema importância usar diariamente um bom protetor solar com FPS acima de 30. Aplique de manhã, antes de sair de casa, e reforce com uma camada ao início da tarde.

Experimentar produtos com retinol
O retinol é um composto derivado da vitamina A, altamente eficaz para melhorar a textura, luminosidade e firmeza da pele, pois contribui para a produção de colágeno. Adicione um produto com retinol à sua rotina noturna, depois a limpeza da pele. Atenção, os produtos também podem ser utilizados durante o dia, mas nesta situação é fundamental aplicar protetor solar com elevado fator para evitar irritações.

Esfoliar regularmente 
A esfoliação é essencial na rotina de cuidados para a pele do rosto depois dos 40 anos, pois ajuda na renovação celular.

Usar creme para os olhos
A pele em redor dos olhos é muito delicada e 40% mais fina, por isso é ali que surgem os primeiros sinais da idade. Invista num bom creme especifico para esta zona e aplique-o diariamente de manhã e à noite.

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Use protetor solar

Sempre que for necessário. Não é só na praia que a pele fica exposta ao sol. Durante o verão, principalmente, uma simples saída à rua em dias de altos níveis de radiação pode ter efeitos nocivos para a pele. Não deixe de apanhar sol, visto que ele é necessário para a saúde, mas faça-o de forma regrada e utilize protetor solar nos dias de maior calor. Os raios ultravioleta do sol decompõem as fibras da pele, o que faz com que esta enrugue e perca elasticidade.

Durma melhor

Se não dormir bem, irá acordar mal-disposto, passar o dia com um ar cansado, e, ao tentar esconder com cremes e maquilhagem, poderá parecer também superficial. Tudo isto pode ser evitado se definir uma hora para se deitar e uma hora para acordar, com um intervalo de tempo no meio suficiente para dormir o necessário. Dormir bem dar-lhe-á, logo à partida, uma aparência mais descontraída, descansada, confiante e jovem. E quando esse é o ponto de partida, um creme hidratante e maquilhagem servirão para lhe dar um boost e não para esconder um aspeto cansado.

Cuide da barba

Esta é exclusivamente para eles. É verdade que a barba está na moda, mas um estudo recente no Reino Unido confirma aquilo que a maioria já sabe: a barba faz com que pareça mais velho 10 anos, a acreditar neste estudo. No entanto, essa não é a única razão pela qual barbear-se é uma excelente estratégia para manter uma aparência jovem. É que, ao fazê-lo, elimina as células mortas da pele e estimula a produção de colagénio, o que faz com que o rosto pareça mais jovem.

Caso decida manter a barba, experimente um estilo mais curto (barba de três dias) e utilize um bom creme ou loção para a barba.

Não use a roupa para parecer mais jovem

Por vezes, poderá ceder à tentação de utilizar um determinado estilo de roupa mais associado aos jovens para parecer ter menos idade do que a que tem. Só que essa é uma péssima ideia. Segundo os especialistas de moda, utilizar a roupa para parecer mais jovem só tornará a sua idade mais evidente – e poderá até fazer com que pareça mais velho. No que diz respeito à roupa, o melhor é vestir aquilo com que se sente melhor ao olhar-se ao espelho. A estratégia para manter-se jovem não passa por vestir uma t-shirt em vez de uma camisa, a menos que esse tenha sido o seu estilo desde sempre e seja aquele em que se sente melhor.

Mantenha uma postura correta

Sentado ou de pé, a postura é importante para a saúde dos ossos, mas também para a sua aparência.

Costas direitas, peito erguido e ombros para trás são formas simples de manter uma aparência confiante, saudável, alerta e, é claro, jovem. Há mesmo quem diga que a postura certa faz com que pareça ter menos peso.

Vá ao dentista

Ao longo da vida, o café, o vinho e os cigarros, entre outros hábitos, podem manchar os dentes e retirar-lhes o aspeto limpo e saudável. Se for esse o seu caso, o primeiro passo é ir ao dentista para uma limpeza duas vezes por ano e, em casa, manter uma higiene regular. Usar uma pasta dentífrica branqueadora pode ajudar, bem como escova de dentes elétrica e um elixir dentífrico. Dentes saudáveis são sinónimo de juventude.

Sorria mais

Segundo um estudo de 2011, as pessoas felizes (ou pelo menos que sorriem mais) são percecionadas pelos outros como mais jovens. Neste estudo, foram mostradas aos participantes duas fotos da mesma pessoa – numa a sorrir e na outra com uma expressão neutra. 154 adultos adivinharam a idade de 171 homens e mulheres, E no que diz respeito ao sorriso, este pareceu subestimar a perceção da idade numa média de dois anos.

Hidratação

A pele seca altera bastante o aspeto do rosto, e por isso é tão importante manter o uso diário de um creme hidratante na cara, nas mãos e no corpo. Não é preciso um creme caríssimo, basta que seja eficaz e mantenha a sua pele hidratada durante todo o dia. O óleo de coco, por exemplo, é uma excelente solução e não é dispendioso.

Se utilizar um hidratante todos os dias, rapidamente notará que a sua pele fica mais brilhante e com um aspeto mais saudável e jovem. Além destes cuidados diários, os homens devem ter também a preocupação de utilizar uma loção ou creme depois de barbear o rosto. Quem usar barba deve ainda utilizar um hidratante específico para os pelos faciais.

Controle o peso

O peso deve ser uma preocupação de saúde e não de aparência, desde que não esteja fora dos parâmetros normais. É que, segundo alguns estudos, o peso acima do normal faz com que as pessoas pareçam mais velhas – mas o peso abaixo do normal tem exatamente o mesmo efeito. Assim, o ideal é manter um peso saudável através de uma alimentação equilibrada e da prática regular de exercício físico. Não exagere na comida, mas também não faça questão de perder mais peso do que o necessário – o segredo da juventude está no equilíbrio!

Mais sexo

Nem tudo são cuidados e preocupações no que diz respeito a manter-se jovem. Também há a parte divertida. Vários estudos sugerem que ter mais sexo, com maior frequência, retira dez anos à aparência de mulheres e homens adultos. Segundo estes estudos, o segredo está no prazer proporcionado pelo sexo, que preserva a juventude.

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Felizmente nem sempre é necessário gastar uma tarde inteira a limpar a lavar esta divisão. Da mesma forma não precisa de utilizar dezenas de produtos diferentes para atingir um bom resultado final.

Existem alguns truques e dicas interessantes que pode aproveitar para simplificar a sua vida. A melhor parte? A maior parte destas sugestões incluem produtos ou utensílios que provavelmente tem em sua casa, pelo que não precisa de gastar nenhum dinheiro adicional.

1. Use vinagre para limpar o duche

O segredo para conseguir deixar os azulejos da casa de banho a brilhar encontra-se na sua dispensa. O vinagre branco pode ser utilizado para criar um produto de limpeza extremamente eficaz. Para tal basta que aqueça no micro-ondas um pouco de vinagre e depois utilize este líquido enquanto spray nos azulejos. Caso o cheiro o incomode pode acrescentar nesta mistura um pouco de detergente que vai inclusive ajudar ainda mais a eliminar a gordura.

2. Use fio dental para limpar as áreas mais pequenas do seu lavatório

Algumas partes do seu lavatório são simplesmente demasiado pequenas para permitir uma limpeza com um pano ou esfregão. Felizmente existe uma solução mais criativa que em alguns casos se pode revelar verdadeiramente eficaz. O fio dental é ideal para remover algumas sujidades que se colem nas pequenas fendas das suas torneiras.

3. Bicarbonato de sódio para eliminar manchas de bolor

As machas de bolor são um dos maiores problemas na limpeza da casa de banho. Este tipo de sujidade acumula-se com facilidade em espaços húmidos, como tal é comum aparecer junto aos cantos da banheira e do duche. Ao invés de tentar usar um esfregão ou produto de limpeza, tente aplicar apenas uma pasta que misture bicarbonato de sódio e água. Cubra a macha com esta pasta e deixe repousar durante 3 a 4 horas. Depois disso basta que passe água et voilá.

4. Esfregue limão para apagar machas de água

Este tipo de manchas de água são inevitáveis em locais em que a água esteja sempre a fluir, como as torneiras dos seus lavatórios. É surpreendentemente simples e barato fazer desaparecer estas machas, baste que esfregue um limão cortado ao meio neste tipo de superfícies. Adicionalmente vai deixar a sua casa de banho a cheirar maravilhosamente bem. Sem necessidade de aplicar qualquer produto químico!

5. Devolva o brilho ao seu espelho com um pouco de chá preto

Um espelho limpo, com brilho e sem machas é absolutamente necessário para garantir que sai de casa sempre com confiança. Ninguém gosta de ver o seu reflexo meio sujo ou pouco claro. Uma excelente forma limpar este tipo de superfície sem usar nenhum produto de supermercado é dar um novo uso às suas saquetas de chá. Basta que combine água a ferver com algumas saquetas de chá preto e utilize esse líquido para limpar os seus espelhos. O ácido do chá irá dissolver as sujidades e fazer recuperar o brilho ao seu reflexo.

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Comece já esta noite a implementar alguns concelhos que lhe damos na sua rotina, para que consiga retirar mais vantagens de um sono com qualidade.

– Evite as horas extra no trabalho e adote uma atividade ligada ao bem-estar. Esse tipo de atividades e o tempo passado entre família e amigos fazem com que o cérebro se desconecte mais eficientemente do trabalho.

– Experimente um hobby pós-laboral ou desfrute desse tempo com família e amigos. Manter-se ocupado de noite propicia o desaparecimento ou redução da tendência para pensar nos problemas profissionais e financeiros, o que ajuda a relaxar.

A prática desportiva, a longo prazo, pode ajudar a dormir com maior tranquilidade. A prática de exercício físico liberta energias, o que pode contribuir para estar mais relaxado de noite.

– Impeça a utilização de ecrãs nas atividades noturnas. Troque o uso do telemóvel ou a leitura de emails antes de dormir por ler em formato papel, para repor os seus padrões naturais de uma forma mais simples.

– Proteja o seu quarto da luz e da poluição sonora. O ambiente envolvente é muito importante para uma boa noite de descanso. O facto de, cada vez mais, vivermos num mundo sempre em movimento é apontado como uma das razões para o aumento das perturbações do sono.

O sono é importante             

Dormir menos de seis horas por dia pode conduzir a doenças metabólicas, como obesidade e diabetes tipo 2, bem como a doenças cardiovasculares, como a hipertensão.

Durante o sono, desenvolvem-se hormonas restauradoras e outras importantes para a luta contra a tosse e constipações. Isso explica o porquê de ser essencial respeitarmos as horas de sono necessárias para uma vida saudável.

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Será que é o tempo que se está a esgotar ou será que somos nós que estamos a ficar sem tempo? Se olharmos à nossa volta o mais provável é vermos outras pessoas a enfrentar este mesmo dilema. Ninguém parece ter tempo suficiente para fazer aquilo que precisam ou desejam fazer. É uma constante frustração e ansiedade que acompanha a sociedade moderna.

Mais interessante, o tempo é porventura o “bem” mais democrático que temos à nossa disposição. Todos temos as mesmas 24 horas por dia, independentemente da nossa nacionalidade, raça ou capacidade financeira.

Infelizmente a maior parte de nós desperdiça inconscientemente o tempo que tem à sua disposição. Apesar de conhecermos a sua importância e de nos angustiarmos com a sua aparente escassez, a verdade é que não cuidamos do tempo como deveríamos. Usamo-lo de forma irrefletida e pouco ponderada. Esta situação está na origem da nossa frustração.

Sendo certo que ninguém sabe exatamente quanto tempo de vida ainda terá à sua frente, todos podemos, no entanto, corrigir alguns comportamentos de forma a aproveitar melhor o nosso dia-a-dia. Semelhante à forma como fazemos um esforço para poupar algum dinheiro no final do mês quando o orçamento está mais “apertado”, podemos assumir uma atitude semelhante em relação à gestão do nosso tempo.

1. Deixe de desperdiçar o seu tempo com algumas pessoas que tenham o hábito de “roubar” bastantes minutos do seu dia sem qualquer necessidade. Mesmo que tenha que ser algo indelicado é fundamental que procure criar algum distanciamento;

2. Deixe de perder tempo enquanto espera por outras pessoas. Seja num encontro ou numa reunião profissional, é importante que explique que o seu tempo é valioso e limitado pelo que não pode tolerar atrasos de mais de 5 minutos.

3. Afirme a sua posição junto da entidade empregadora. Explique ao seu patrão que tem uma vida para além do emprego e que, como tal, não pode estar constantemente a sair tarde. É um empregado; não um escravo. Claro que se for necessária numa urgência poderá ajudar, mas não de forma sistemática.

4. Deixe de iniciar discussões que não levam a lado nenhum. O silêncio pode ser o seu aliado.

5. Deixe de estar constantemente ao telefone quando simplesmente isso não é necessário. Não esteja sempre disponível.

6. Relembre-se que o seu tempo é bem mais valioso para a sua vida que o dinheiro. Poder ir dar um passeio no parque, descansar sem fazer nada ou apreciar a natureza, são tudo exemplos de bons investimentos.

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A inteligência emocional refere-se exatamente à capacidade que temos de identificar, interpretar e gerir as nossas emoções, assim como as dos outros. Esta é uma “ferramenta” essencial para assegurar que conseguimos viver uma vida feliz e gratificante. É também algo que nos permite estabelecer relações pessoais mais saudáveis e atingir certos objetivos profissionais na nossa carreira.

[Leia também: Tem dificuldade em dizer “amo-te”? Estas 5 razões podem ajudar a explicar porquê]

Caso esteja interessado em melhorar este aspeto da sua personalidade, então conheça aqui algumas sugestões de especialistas e profissionais de saúde mental recolhidas pelo portal BestLife. Estas dicas vão ajudar a melhorar as relações que estabelece com os outros.

1. Não faça julgamentos rápidos

A natureza humana determina que todos temos uma enorme facilidade em fazer julgamentos rápidos, a criar imediatamente ideias pré-concebidas sobre um outro individuo. Estas análises são muitas vezes incorretas e acabam por impedir que nos aproximemos realmente dos outros e que possamos ser mais empáticos. Tente manter uma mente “aberta”.

2. Faça mais questões

Se queremos realmente aproximar-nos de outras pessoas então temos que saber ser curiosos e conseguir ser capazes de fazer questões. Esta será a melhor forma de conhecer outra pessoa. Para além de saber colocar questões, deve também estar preparado e interessado em ouvir as respostas. Evite falar sempre sobre si próprio, deixe que a outra pessoa se apresente de uma forma genuína.

3. Seja direto

É muito frequente que ao longo de uma interação ou conversação possam existir incertezas. Quando conhecemos alguém novo pode não ser muito fácil perceber exatamente como se estão a sentir ou o que estão a pensar na realidade. No entanto é importante procurar clarificar certas questões. Não deixe que as dúvidas ou assunções controlem o seu estado de espírito. Procure confirmar, questionando diretamente, como a outra pessoa se está a sentir relativamente a uma qualquer questão relevante.

4. Seja capaz de validar os sentimentos dos outros

Se pretende fortalecer a sua inteligência emocional então terá que conseguir ser mais empático. Aprender a ser mais compreensivo e atento aos sentimentos dos outros é essencial. Saber confortar, dar um abraço, ou apenas ouvir ativamente pode fazer toda a diferença. Adicionalmente é fulcral que compreenda a necessidade de validar a forma como uma outra pessoa se está a sentir. Não precisa de concordar com ela, mas deverá ser capaz de reforçar que aquilo que estão a sentir é válido e compreensível.

5. Aprenda a manter a calma

Terá que saber controlar melhorar as suas emoções, mesmo nos momentos mais difíceis e tensos. Para tal é determinante que seja capaz de entender como se está a sentir. Saber identificar e controlar rapidamente algumas emoções “mais quentes” é algo que deve treinar. Faça uma autoanálise, compreenda o que pode estar a despoletar uma determinada resposta menos positiva. Sempre que se sentir mais tenso procure regressar a um estado mais calmo através do relaxamento do seu corpo e mente.

6. Respeite os seus próprios sentimentos

Sendo certo que parte de ter uma grande inteligência emocional significa saber comunicar aos outros as nossas emoções de uma forma mais positiva e construtiva, a verdade é que é igualmente determinante que seja capaz de comunicar bem consigo mesmo. Respeite os seus próprios sentimentos e deixe que eles se desenvolvam. Não os critique ou procure esconder. Experiencie as suas emoções de uma forma livre, sem gerar tensão ou ressentimentos.

[Leia também: Esqueceu-se do que ia dizer? Não se preocupe, até pode ser um sinal de inteligência]

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As rotinas diárias que estabelecemos e cumprimos podem sempre ser melhoradas. Pequenos hábitos e comportamentos que promovem um melhor bem-estar e melhor disposição. Eis alguns exemplos que deve procurar seguir todos os dias.

1. Acordar de forma natural

Assegurar que dorme todos os dias entre 7 a 8 horas é uma das coisas mais poderosas que pode fazer. De resto, é importante procurar definir um regime rígido que identifique claramente a hora a que se deve deitar e acordar. Se seguir esta dica o seu corpo irá começar-se a habituar a esta rotina e ajustar-se naturalmente ao horário que deseja.

2. Exposição solar

Procure apanhar um pouco de sol mal acorda todas as manhas. Esta é uma prática que irá fortalecer a produção de melatonina durante a noite, promovendo um melhor sono. Se não for possível uma fonte direta de sol, procure fontes indiretas de luz que possam promover o mesmo resultado.

3. Exercício ao final do dia

Pode ser tentador querer fazer exercício logo de manhã para não ter que se preocupar mais com este tema ao longo do resto do dia. Todavia esta é uma prática que pode acarretar alguns riscos. Após o acordar o nosso corpo encontra-se ainda algo rígido e as nossas articulações podem ainda não estar preparadas para grandes impactos. Escolha antes dedicar uma hora para este tipo de atividades ao final do dia, quando o corpo já se irá encontrar mais preparado para qualquer tipo de atividade.

4. Acrescentar limão à água

A primeira coisa que deve fazer mal acorda é beber água. A verdade é que durante a noite o nosso corpo tende a ficar mais desidratado, pelo que é necessário que corrija esta situação logo de manhã. De preferência junte um pouco de limão espremido no copo para reforçar a acidez, melhorar os níveis de pH, auxiliar a função digestiva e proteger o fígado.

5. Saber quando beber café

Alguns estudos parecem confirmar que ingerir cafeína antes de um treino matinal pode ajudar a promover uma maior queima de calorias. No entanto deve sempre evitar beber mais café depois disso. Uma chávena à tarde pode prejudicar o seu sono e a sua saúde intestinal.

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