A maior parte das pessoas precisa de dormir entre 6 a 8 horas por dia para repor energia e regular as funções do corpo.
Dormir bem ajuda na perda de peso porque promove a regulação dos níveis de hormonas relacionadas com a fome, a grelina e a leptina, além de ajudar a diminuir os níveis de cortisol no sangue, a hormona relacionada com o stress e que pode aumentar o apetite e dificultar a queima de gordura.
Uma pessoa saudável gasta, em média, cerca de 80 calorias por hora de sono, no entanto esse valor mostra que epenas dormir não emagrece, mas dormir bem ajuda na perda de peso de outras formas:
Diminui a produção de grelina
A grelina é uma hormona produzida no estômago que ajuda na digestão, mas também aumenta a fome e estimula o apetite. Quando se dorme pouco ou não tem se uma boa noite de sono, a grelina pode ser produzida em maior quantidade, favorecendo o aumento da fome e a vontade de comer.
Aumenta a liberação de leptina
A leptina é uma hormona produzida durante o sono e está relacionada com a promoção da sensação de saciedade. Ter níveis de leptina maiores que a de grelina é importante na regulação do apetite e para controlar as compulsões alimentares.
Estimula a hormona do crescimento
A hormona do crescimento, também conhecida como GH, é produzida em maior quantidade durante o sono, e é importante para quem quer perder peso, pois estimula a redução da gordura corporal, a manutenção da quantidade de massa magra e a renovação celular, além de melhorar o funcionamento do sistema imunitário.
Produz melatonina
A melatonina ajuda a dormir melhor e a aumenta os benefícios do sono, além de estimular a neutralização dos radicais livres durante esse período e controlar a produção de hormonas femininos, as quais combatem o acumular de gordura.
Diminui o stress
A adrenalina e o cortisol aumentam na falta de sono, e, quando estão elevados, impedem a queima de gordura e a formação de massa magra, além de aumentarem os níveis de açúcar no sangue, o que dificulta o emagrecimento.
Aumenta a disposição
Uma boa noite de sono permite que se acorde com mais energia, o que diminui a preguiça e aumenta a disposição para gastar mais calorias através de atividades e exercícios.
Ajuda a comer menos
Quando se permanece muito tempo acordado, a sensação de fome e apetite aumentam. Já uma noite de o sono adequada ajuda a impedir a vontade de comer mais.
Não adianta apenas dormir a quantidade de horas necessárias. É preciso ter um sono com qualidade:
- Respeite o horário de sono, evitando trocar a noite pelo dia
- Durma num ambiente sem barulhos e com pouca luz
- Evite tomar bebidas estimulantes depois das 17h00
- Durma 30 minutos após o almoço, isso ajuda a melhorar a disposição e o sono à noite.
