A atividade física pode ajudar a ultrapassar alguns dos sintomas da menopausa, como as ondas de calor, as dores nas articulações e problemas de sono.
O exercício físico também reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes e osteoporose, ajudando a controlar o peso e ajudar a desaparecer a gordura da barriga.
Muitas das dificuldades do envelhecimento estão ligadas a um estilo de vida inativo e sedentário. A verdade é que a idade cronológica pode ser de 55, mas pode conseguir ter a idade biológica de 35 seguir um programa de exercícios consistente.
Antes de começar, verifique com o seu médico, especialmente se tiver algum dos fatores de risco para doença cardíaca (tabagismo, pressão alta, colesterol alto, diabetes ou histórico familiar).
Um programa de exercício físico completo deve incluir:
Exercício aeróbico
Caminhar, correr , nadar e dançar exercícios são bons. O exercício aeróbico trabalha os grandes músculos do corpo, beneficiando o sistema cardiovascular e o peso. Trabalhe 20 ou mais minutos por sessão, 3 ou 4 dias por semana.
Treino de força
Levantar pesos melhora a sua força e postura, mantém a força óssea, reduz o risco de lesões na região lombar e também ajuda a tonificar. Comece com um peso de mão que possa manusear confortavelmente por oito repetições. Adicione gradualmente mais repetições até completar 12.
Alongamento
Exercícios de alongamento ajudam a manter a flexibilidade e a amplitude de movimento nas articulações. Também reduzem o risco de lesões e as dores musculares. Ioga e Pilates são boas formas de exercícios de alongamento
Cada movimento conta – Se estiver muito ocupado para um treino regular, procure outras maneiras de se movimentar:
- arranje um cão e leve-o a passear todos os dias
- vá pelas escadas e não pelo elevador
- levante-se e converse com colegas de trabalho, em vez de enviar e-mails
- caminhe rapidamente sempre que puder
- use sapatos confortáveis ou traga-os consigo para fazer dos seus pés o seu principal meio de transporte
- encontre um desporto ou atividade que lhe agrade e pratique-o
