Partilhar

Irrita-se todos os dias ao ouvir tocar o despertador? Saiba aqui como acordar sem que ele toque

Dicas que vão dar muito jeito.

6 Novembro 2023
Sandra M. Pinto

Existem pessoas como Oprah Winfrey que afirmam ter o superpoder de acordar num determinado horário sem precisar ajustar o despertador.

Estas são as melhores dicas para parar de programar o maldito alarme.

Mantenha um horário de sono consistente

Mesmo que objetivo seja começar a acordar sem despertador, ainda é uma ferramenta importante para treinar para acordar naturalmente. Ao definir o alarme para um horário consistente pela manhã, mesmo aos fins de semana, pode começar a acordar alguns minutos antes de ele tocar. É difícil, mas ninguém disse que seria fácil. Ir para a cama sempre no mesmo horário pode ajudar o cérebro a separar o dia da noite, limpar a mente e o corpo do stress do dia e ajudá-lo a relaxar para dormir.

Priorize a duração do sono

A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono por noite (mas cerca de 35% dos adultos dormem seis horas ou menos), resultando numa privação significativa de sono. Vá para a cama 15 minutos mais cedo em dias alternados até sentir-se mais descansado.

Mantenha um ambiente adequado

Um quarto com a temperatura certa, escuro e silencioso pode ser essencial para garantir um bom descanso. Faça do seu quarto um espaço calmo e relaxante. Isso deve aumentar a probabilidade de acordar naturalmente de manhã.

Deixe a luz natural entrar

Comece a manhã expondo-se à luz natural.

Esteja ciente do que  come e que se exercita

Limitar a ingestão de cafeína e álcool, também é importante. Coma bastante proteínas ao longo do dia, isso ajudará a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e evitará acordar durante a noite devido à hipoglicemia. O exercício é essencial, não só para a saúde mental e física, mas também é crucial para estabelecer o ritmo circadiano.

Nada de aparelhos eletrónicos

Evite aparelhos eletrónicos antes de dormir. Assim como a luz pode ser crucial para estabelecer o ritmo circadiano de manhã, ela também pode afetar a capacidade de adormecer à noite.

Mais Recentes

Shakira cancela concerto e é hospitalizada devido a dores abdominais

há 12 minutos

É um dos frutos mais consumidos, mas sabe quantos limões são produzidos por ano por um limoeiro?

há 16 minutos

«Estes queijos famosos estão à beira da extinção devido a um colapso iminente», alertam especialistas

há 25 minutos

Porto despede-se hoje do ex-presidente Ointo da Costa em cortejo fúnebre

há 33 minutos

Situação de seca diminuiu em janeiro em Portugal continental

há 35 minutos

Dez distritos do continente sob aviso amarelo: este é o motivo

há 37 minutos

Este são os cancros mais comuns nas mulheres: prevenção e o diagnóstico precoce são fatores essenciais

há 1 hora

Óbito : Morreu a actriz sul coreana Kim Sae-ron

há 10 horas

Descubra os melhores presentes sexuais para cada signo: não vale a pena corar

há 13 horas

Sabe quais são as partes do corpo do homem que mais atraem as mulheres?

há 15 horas

Quer fortalecer a sua relação? Então, não fuja e faça já estas perguntas

há 16 horas

Infarmed suspende a comercialização e retira do mercado nacional todos os lotes deste produto: saiba qual

há 17 horas

Nunca, mas nunca mesmo, diga isto aos seus netos

há 17 horas

Um dos snaks mais apreciados em Portugal vem da planta mais venenosa do mundo: há dúvidas sobre o seu consumo

há 17 horas

Tem dúvidas sobre quando deve regar as suas plantas? Descubra um truque infalível e resolva a situação

há 17 horas

Ninguém os aguenta: conheça os signos mais insuportáveis e descubra se o seu está na lista

há 18 horas

Óbito: Morreu monsenhor Weber Machado

há 19 horas

Está preparada? A revolução na cozinha chegou: está aí a Nova Bimby TM7

há 19 horas

Revelada data e hora para o funeral de Pinto da Costa

há 19 horas

Presidente da Câmara do Porto decreta luto municipal na segunda-feira devido à morte de Pinto da Costa

há 19 horas

Subscreva à Newsletter

Receba as mais recentes novidades e dicas, artigos que inspiram e entrevistas exclusivas diretamente no seu email.

A sua informação está protegida por nós. Leia a nossa política de privacidade.