Stress e ansiedade são coisas que não precisamos de ter nas nossas vidas: estas dicas de atividades físicas ajudam a afugentá-las
Exercícios que envolvem respiração e que libertam mais endorfina e serotonina contribuem para melhorar e prevenir transtornos mentais
Especialistas referem que a prática regular de atividade física funciona como um preventivo dos transtornos mentais, como stress e ansiedade, reduzindo, inclusive, em cerca de 60% o risco de desenvolver esta segunda, refere a revista científica Frontiers in Psychiatry.
As atividades físicas ajudam a diminuir o impacto da doença em pessoas que já sofrem com ela. Qualquer exercício trará benefícios e promoverá sensação de bem-estar, mas, de modo geral, aqueles que envolvem a respiração, libertando mais endorfina e serotonina (a chamada hormona da felicidade) contribuem ainda mais com a prevenção.
Tal como as atividades físicas, uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas e nutrientes, também ajuda no combate aos transtornos mentais. Mas, mesmo nos casos mais leves, é indispensável procurar a orientação de um psicólogo para tratar a doença da forma adequada.
Para quem está em dúvida sobre qual exercício escolher, deixamos aqui uma seleção dos que podem ajudar a combater stress e a ansiedade:
Ioga: promove o relaxamento, a flexibilidade e o vigor físico em atividades físicas de baixo impacto. Ajuda a melhorar a flexibilidade, o equilíbrio, a força abdominal, a digestão e a controlar o peso.
Caminhada e corrida: Libertam muita endorfina e reduzem o nível de cortisol (a hormona do stress) no corpo. O ideal é fazer pelo menos 30 minutos por dia por três vezes por semana.
Ginástica: atividade muito completa, pois trabalha vários grupos musculares de uma só vez. Colabora significativamente com a qualidade do sono, fator associado à ansiedade.
Flex Circuit – Alongamento: circuito de exercícios que têm a finalidade de aprimorar a postura e a flexibilidade, trabalhando diversos grupos musculares, como glúteos, tronco, braços e pernas. Relaxa a mente e o corpo, ajudando a aliviar o stress.
Pilates: trabalha a respiração, uma das maiores dificuldades de quem sofre com ansiedade. Possibilita o controle e a conexão entre corpo e mente, contribuindo para o aliviar muitas condições patológicas.
Dança: Além de movimentar o corpo e possibilitar a melhora em vários aspetos no que se refere à saúde física, contribui com o alívio do stress, elevando a autoestima e o humor.
Musculação: Excelente para o relaxamento do corpo e da mente. Ajuda a aperfeiçoar a condição física, a ganhar força e a fortalecer os músculos, proporcionando uma noite de sono de maior qualidade.