Podemos ficar constipados em qualquer altura do ano, mas no outono e no inverno a probabilidade de isso acontecer aumenta.
Como mais vale prevenir do que remediar siga estas dicas e fuja das constipações:
Aqueça-se e agasalhe-se
Depois do verão, ainda nos esquecemos de vestir a roupa certa, com golpes de frio e tremores. Tremer enfraquece o sistema imunitário e atrai constipações. Baixos níveis de sol e de hormonas como a melatonina e serotonina também afetam o desempenho do sistema imunitário. Lembre-se que perdemos 30% de calor pela cabeça, por isso não esqueça o gorro.
Lave as mãos
Embora a maior parte das infeções sejam transmitidas pelo ar, podem também ser transmitidas pelo contacto físico, quando as mãos infetadas tocam em zonas vulneráveis como os olhos, boca e nariz. Lavar as mãos frequentemente pode reduzir significativamente as hipóteses de infeção por vírus.
Durma bem
A ausência de umas boas horas de sono (em quantidade e em qualidade) enfraquece o sistema imunitário e torna-nos mais vulneráveis a infeções. As emoções afetam igualmente a capacidade de combater infeções. Sob stress ficamos mais sujeitos a doenças, em comparação com os momentos de tranquilidade.
Hidrate-se
As constipações e gripes são infeções virais. Por isso, os antibióticos devem ser apenas tomados em casos graves de infeções bacterianas. Uma das melhores defesas passa pela hidratação: cerca de 8 copos de água por dia. A água ajuda à boa função dos rins e a expulsar toxinas. Numa constipação ou gripe, a desidratação seca as mucosas e torna mais fácil a entrada de bactérias e vírus. Se a infeção já está presente, a ingestão de uma boa quantidade de líquidos ajuda à sua expulsão.
Atenção ao ar condicionado
No inverno, a concentração de pessoas em locais fechados, como lojas e transportes públicos com pouca ventilação tornam fácil a transmissão de doenças respiratórias. O ar condicionado tem aqui um papel relevante porque afeta o sistema respiratório ao secar as mucosas nasais, reduzindo as defesas naturais. O ar seco pode também criar condições ou o agravamento de problemas de garganta ou respiratórios, como a asma.
Exercite-se
Conviva, sorria, ria. Estes momentos aumentam a imunidade. Tal como o exercício regular, especialmente no inverno. Além de contribuir para a boa circulação, o exercício aumenta o número de células protetoras que viajam pelo corpo em busca de bactérias e vírus. Por fim, não se esqueça da vacinação, especialmente se pertencer a um grupo de risco ou for idoso.
