Dormir mal diminui a capacidade de concentração durante o dia e traz alterações de humor. Quando é frequente, pode haver alterações no apetite e problemas de saúde como stress, ansiedade e falhas de memória.
Para dormir bem é importante adotar hábitos que ajudem a regular o sono e que favoreçam chegar à fase do sono profundo .
Defina uma hora para dormir e respeite-o, crie um ambiente escuro e confortável e beber um chá calmante pelo menos 30 minutos antes de deitar.
Dicas par melhorar a qualidade de sono
- Respeitar o horário de ir dormir
- Desligar a TV e outros aparelhos
- Ler antes de dormir
- Criar um ambiente escuro
- Não dormir a sesta
- Praticar exercício regularmente
- Evitar beber café seis horas antes de dormir
- Beber um chá antes de deitar
- Usar um óleo essencial relaxante
- Manter o silêncio e o conforto do quarto
