Na maioria dos casos, o envelhecimento causa maior deterioração física e cognitiva, e é por isso que atividades que antes eram perfeitamente normais agora são mais difíceis. Uma das áreas onde essas doenças são mais percetíveis são as pernas, por isso os especialistas recomendam exercícios para prevenir esse tipo de condição.
Embora ioga e pilates se tenham tornado cada vez mais populares nos últimos meses, a natação pode trazer ainda mais benefícios à saúde. Especificamente, como trabalha toda a parte inferior do corpo, ajuda a melhorar a circulação e a relaxar o corpo todo, tudo isso sem danificar as articulações tanto quanto outras atividades. É também uma atividade particularmente refrescante, ideal para a chegada dos meses mais quentes.
Praticar exercícios na água reduz o peso corporal, o que coloca menos pressão nos joelhos, tornozelos e quadris, onde cada movimento ativa os músculos, evitando o desgaste associado ao treino “seco”. A Fundação Espanhola do Coração também alerta que esta é uma das atividades físicas mais recomendadas para idosos, pois diminui a frequência cardíaca e reduz a carga sobre o coração.
Para começar a nadar depois dos 65 anos e prevenir possíveis dores nas pernas, o melhor é consultar um especialista ou participar de aulas adaptadas para pessoas dessa idade. Especialistas recomendam começar com intervalos de 15 a 20 minutos, cerca de duas vezes por semana, e, conforme os resultados forem observados, pode aumentar a frequência ou intensidade.
No geral, vários estudos mostram que a natação é provavelmente um dos melhores desportos que existem, pois não só não tem efeitos nocivos nas articulações como também melhora a circulação e a eficiência cardiovascular, além de reduzir o risco de ataque cardíaco ou derrame.
Para perda de peso, alguns estudos mostraram que a repetição e os movimentos envolvidos na natação podem aumentar o metabolismo e queimar grandes quantidades de calorias. Uma pessoa de 70 quilos pode queimar mais de 280 calorias por hora nadando a ritmo moderado, embora possa queimar até 700 calorias se nadar em ritmo mais intenso.
Por fim, estar na água fria também ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e desencadeia a liberação de hormonas como serotonina e dopamina, o que melhora significativamente o humor.
