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Quanto tempo deve caminhar por dia para realmente fazer diferença

28 Agosto 2025
Forever Young

Caminhar 30 minutos por dia, cinco vezes por semana, é o recomendado pela OMS para melhorar a saúde física e mental. Mesmo passeios curtos trazem benefícios, desde que praticados com regularidade.

A caminhada é uma das formas mais simples e eficazes de exercício físico. Mas afinal, quanto tempo deve caminhar por dia para ter benefícios reais na saúde? Veja o que dizem os especialistas.

O valor da caminhada para a saúde

Segundo a Organização Mundial da Saúde e a Direção-Geral da Saúde, a atividade física regular ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, controlar o peso e melhorar o humor.

  • Reduz o risco de hipertensão e diabetes tipo 2.
  • Fortalece ossos e músculos.
  • Contribui para a saúde mental e bem-estar.

Quanto tempo é recomendado

Recomendações oficiais

A OMS recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana. Isto equivale a cerca de 30 minutos de caminhada em 5 dias da semana.

Benefícios com menos tempo

Mesmo caminhadas de 10 a 15 minutos após as refeições podem melhorar a digestão e regular os níveis de açúcar no sangue. O importante é a regularidade.

O que pode fazer agora

  1. Defina horários fixos para caminhar, como de manhã ou após o jantar.
  2. Use calçado confortável e adequado para evitar lesões.
  3. Comece com pequenos trajetos e aumente gradualmente a duração.

Caminhar diariamente é um gesto simples que pode ter um impacto duradouro na sua saúde e qualidade de vida.