Nesse sentido, é cada vez mais importante recuperar os hábitos de descanso para manter uma saúde ótima e o bem-estar geral. Para o efeito, a consultora de sono Carmen Rodríguez, em colaboração com a Conforama, propõe cinco recomendações práticas para retomar o hábito de descanso de forma natural:
- Retomar a sua rotina pouco a pouco: “Adapte gradualmente os seus horários e rotinas de sono, bem como os seus hábitos alimentares e de exercício físico, ao horário que segue normalmente durante o dia de trabalho. Mantenha o mesmo ritmo durante o fim de semana”.
- Escolha a cama e o colchão certos: “Uma cama e um colchão de qualidade são essenciais para uma boa noite de sono. Escolha o que melhor se adapta às necessidades e caraterísticas do seu corpo”.
- Criar um espaço ideal para dormir: “Certifique-se de que o seu quarto é confortável, escuro e silencioso. Isto contribuirá para um sono profundo e repousante”.
- Tenha cuidado com a sua alimentação: “Coma um jantar ligeiro e evite a cafeína à noite. Mantenha também uma hidratação adequada durante o dia. Estes fatores terão uma influência positiva na qualidade de sono”.
- Limite as sestas: “A sesta é benéfica desde que não ultrapasse os 30 minutos. Passe 10 minutos em silencio com os olhos fechados depois de comer. Isto ajudará a reduzir o stress e a concentrar-se mais”.
O último estudo da Conforama[1] sobre a qualidade do sono revela que 40% dos portugueses não dormem bem e que dormem menos de 7 horas por dia. Esta falta de sono tem uma influência direta no nosso dia a dia e torna-nos mais stressados, o que afeta o nosso sono e conduz a um círculo vicioso. Entre as principais causas desta falta de sono contam-se despertares frequentes durante a noite (61,3%), seguidos do stress (15,6%) e dos problemas de saúde (8,8%). Nesse sentido, cerca de 66% das pessoas inquiridas pela Conforama reconhecem que precisariam de dormir mais uma a três horas. Além disso, cerca de 46% das mulheres assumem ter um pior descanso noturno, em comparação com 34,4% dos homens.
Em relação aos fatores mais importantes para obter um bom descanso, 91,9% dos inquiridos considera a qualidade do colchão como muito importantes, seguido da almofada (91%) e da ausência de ruído (82,5%).
Recuperar e manter hábitos de descanso após o Verão, estabelecendo uma rotina de sono regular e saudável, é essencial para manter a saúde física, mental e emocional num ótimo nível. Seguir estes conselhos pode contribuir para o nosso bem-estar e qualidade de vida.
