A “regra 30-30-30” é uma das mais recentes obsessões da Internet. Este plano de bem-estar é simples e adaptável, mas será realmente saudável?
Popularizada pelo biólogo Gary Brecka, a regra 30-30-30 envolve comer 30 gramas de proteína 30 minutos depois de acordar pela manhã e depois fazer 30 minutos de exercícios de baixa intensidade.
É popular porque é fácil de lembrar, não exige que se faça nenhuma outra mudança durante o resto do dia e, em teoria, é fácil de fazer para todos.
«Um crescente conjunto de pesquisas sugere que combinar uma dieta rica em proteínas com exercícios ajuda a melhorar a massa gorda, o controle da glicemia, a inflamação, o desempenho físico e marcadores de saúde cardíaca, como triglicerídeos e colesterol total, especialmente entre aqueles que são classificados como obesos», refere a nutricionista Edwina Clark ao HuffPost.
«A proteína em particular requer mais energia para ser metabolizada do que gordura e carboidratos, o que significa que comer mais pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e promover a saciedade».
«A proteína também é necessária para a construção e manutenção muscular – um componente importante de qualquer programa de perda de peso», disse Clark. «Algumas evidências sugerem que tomar um pequeno-almoço rico em proteínas pode ajudar no controle da fome e do apetite ao longo do dia, embora as pesquisas sejam divergentes».
De acordo especialistas adicionar proteína e atividade física à sua rotina matinal parece bem, mas a única maneira de saber o quão benéfico isso realmente é seria compará-lo com seus hábitos matinais atuais. Isso poderia ser visto como uma melhoria para alguém que evita rotineiramente o pequeno-almoço e depois come junk food ou que começa o dia a consumir alimentos altamente processados, como bebidas açucaradas e cereais . Comer uma fonte de proteína logo de manhã pode promover saciedade e reduzir o desejo por alimentos menos saudáveis.
Também pode ajudar pessoas com resistência à insulina e/ou diabetes. Seguir esta regra pode ajudar a minimizar o aumento da glicose no sangue em comparação com um pequeno-almoço rico em carboidratos.
Nem todas as proteínas são iguais quando se trata de saúde. Se come bife e salsicha todos os dias ao pequeno-almoço poderá observar um aumento no colesterol e noutros marcadores de saúde cardíaca e inflamação ao longo do tempo.
Coma proteínas de alta qualidade pela manhã, como iogurte grego, ovos e manteiga de nozes, que podem ajudar a mantê-lo saciado e abastecer o seu cérebro e corpo para o dia, especialmente quando combinados com carboidratos ricos em fibras.
O momento parece ser o menos importante. Embora haja poucas evidências que sugiram que comer nos primeiros 30 minutos do dia ajude significativamente, os especialistas dizem que também não é prejudicial .
Nenhuma tendência de bem-estar é perfeita e 30-30-30 traz seu próprio conjunto de desvantagens, pois não leva em consideração as necessidades ou objetivos de uma pessoa.
Se você já tem uma rotina matinal de exercícios físicos, provavelmente é melhor evitar esse método.
Outra coisa a ter em mente: 30-30-30 não funciona para todos.
Esta regra específica pode não combinar bem com a agenda ou preferências culturais da pessoa.
Quem tem uma relação má com a alimentação e a prática de exercícios também pode ver essa como mais uma dieta a ser seguida à risca, o que pode piorar a saúde mental.
Se seguir ou não a regra 30-30-30 o torna mais saudável depende muito de cada pessoa, dos seus hábitos iniciais de saúde e condição física e da eficácia com que eles consegue segui-los.
