Partilhar

Exercício físico. Estes são os passos que deve seguir para reforçar a sua imunidade

Saiba o que deve ter em conta no seu treino para manter uma boa saúde imunológica.

28 Abril 2021
Forever Young

Por: Thordis Berger, CMO – Chief Medical Officer Portugal

 

Prevenir é sempre melhor que remediar. Este ditado, adequado a incontáveis situações no nosso dia a dia, aplica-se também no que diz respeito à manutenção da nossa saúde.

É igualmente válido na prevenção de infeções, que é sempre superior ao seu tratamento. Embora não haja uma forma de evitar completamente o risco de contrair uma infeção, existem várias maneiras eficazes de reduzir o número de episódios infeciosos ocorridos durante um determinado período.

Quando falamos em reduzir o risco de infeção, falamos especificamente em gerir de forma adequada a frequência e intensidade de treino, o uso de estratégias apropriadas de recuperação, boa higiene pessoal, evitar o contato com grandes multidões e pessoas doentes, uma boa alimentação, dormir horas suficientes e de boa qualidade e limitar outros fatores de stress da vida ao mínimo.

 

Como gerir os treinos para manter a saúde imunológica?

 

  • começar com um programa de volume e intensidade baixos a moderados; aumentar gradualmente e periodicamente os volumes e cargas de treino;
  • incluir variedade para limitar a monotonia e o stress do treino;
  • evitar distâncias excessivas que podem levar à exaustão, doença ou lesão;
  • garantir descanso e recuperação suficientes;
  • e instigar um programa de teste para identificar sinais de deterioração do desempenho e manifestações de stress físico.

 

A variabilidade individual na recuperação, capacidade de exercício, fatores de stress não relacionados ao treino e tolerância ao stress devem ser considerados. Variações no desempenho e fadiga são sintomas a serem esperados e respeitados em qualquer atleta, e não significam necessariamente problemas graves de saúde.

No entanto, estes sintomas podem indicar períodos de maior suscetibilidade. Assim, os atletas e especialistas do exercício físico devem estar alertas durante os períodos de maior risco de doença e prestar atenção especial às estratégias de recuperação e a nível nutricional.

 

 

 

 

Mais Recentes

«Arroz cor-de-rosa é mais nutritivo do que o normal», afirmam os cientistas

há 21 minutos

Se está a pensar ter um animal de estimação, não compre: adote. Aproveite esta campanha e encontre o seu pet

há 27 minutos

Óbito: Morreu o antigo nadador olímpico Fernando Madeira

há 37 minutos

Amanhã não se esqueça do chapéu de chuva: mau tempo (e chuva) aproxima-se de Portugal

há 42 minutos

«Estilo de vida contribui mais para um envelhecimento saudável do que os genes», diz estudo

há 1 hora

Tem bichos da prata em casa? Cuidado: pode ser um sinal de alerta

há 1 hora

Opinião: «Frio e chuva aumentam risco de doenças respiratórias em cães e gatos. Saiba o que fazer», Tiago Magalhães, médico veterinário

há 2 horas

Cidade espanhola «considera levar Meghan Markle a tribunal». A causa: o logotipo da marca de luxo da duquesa apresenta «semelhanças impressionantes» com o brasão da localidade

há 2 horas

Banda desenhada de autor português premiada em Itália

há 2 horas

Google cria co-cientista de IA que colabora com cientistas biomédicos

há 2 horas

É aqui que estão sepultados os Papas: saiba por que Francisco quer quebrar a tradição (quando morrer)

há 3 horas

Funeral do Papa «está a ser preparado»: Guarda Suíça «em stand by para a morte do pontífice» após a noticia de que «talvez não sobreviva» à pneumonia

há 3 horas

Óbito: Morreu Jacqueline Sanders-van Maarsen, a melhor amiga de Anne Frank

há 3 horas

Prazo está a acabar: com a entrega do IRS a chegar não se esqueça de validar as faturas

há 3 horas

O alerta chega do lado de lá do Atlântico: «gripe das aves propaga-se a vacas e a veterinários»

há 4 horas

Pneumonia bilateral: especialistas explicam a condição que levou o Papa Francisco ao hospital

há 4 horas

Reveladas as 25 melhores praias da Europa: 4 delas são portuguesas

há 5 horas

Venha daí descobrir os percursos pelos festejos de Carnaval mais animados de Portugal

há 6 horas

Depois do sismo que atingiu a região de Lisboa regulador enviou às Finanças proposta para cobertura de risco sísmico

há 6 horas

“Aprende a proteger o teu corpo” chega aos escaparates das livrarias

há 6 horas

Subscreva à Newsletter

Receba as mais recentes novidades e dicas, artigos que inspiram e entrevistas exclusivas diretamente no seu email.

A sua informação está protegida por nós. Leia a nossa política de privacidade.