Há boas notícias para quem quer estar em forma, mas não tem tempo para treinos ou aulas de exercícios físicos! A solução para ficar em forma também pode estar na forma como aproveita os seus tempos de descanso a meio da manhã ou da tarde.
A má notícia é que não há nenhum alimento que faça milagres.
Os «lanches fitness» consistem em curtos períodos de exercício ao longo do dia. Ideais para pessoas sedentárias, mas ocupadas, com pouco tempo para aulas de spinning, natação, ou quaisquer outras.
Use as escadas em vez do elevador. Outra sugestão: vá de bicicleta para o trabalho. É uma excelente ideia, mesmo que a poluição da cidade possa anular quaisquer benefícios. A meio da manhã, para ir buscar o seu café, suba e desça as escadas. Na hora do almoço, que fica todo o tempo à mesa, ou no escritório, aproveite o tempo e vá dar uma rápida caminhada ao ar livre.
Um dos seus «lanches» diários deve ser uma atividade de alta intensidade, como um curto jogging. Mesmo que sejam apenas 10 a 15 minutos, lembre-se que o importante não é a distância, mas a intensidade que coloca nessa curta corrida.
Ainda existe um treino recomendado, também conhecido como PHA (Peripheral Heart Action — Ação Cardíaca Periférica). Este treino envolve exercícios dos braços, alternando com outros de pernas: um agachamento, depois uma flexão, variando exercícios de pernas e braço. E não esqueça os abdominais.
E a alimentação?
Quando se aborda o sedentarismo, pensa-se na inexistência de exercício físico e no maior risco de contração de doenças. Mas, é importante manter o peso estabilizado e reduzir a vontade de comer, sobretudo às horas erradas.
Uma alimentação equilibrada e saudável é tão importante quanto a prática de exercícios físicos para a nossa saúde. Em primeiro lugar, a dieta para sedentários deve restringir a quantidade de hidratos de carbono. Para garantir que o seu metabolismo fica mais acelerado e que também queima algumas calorias durante o dia, recomendamos a ingestão de chás e café. Recomenda-se, de igual forma, o consumo de frutas.
Mas fica o aviso de que não adianta fazer uma dieta se não fizer qualquer atividade física.
