1 – Alimente-se com inteligência
Priorize uma alimentação equilibrada e nutritiva, incluindo frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais; prepare as refeições em casa para ter controlar os ingredientes e evitar alimentos processados, ricos em açúcar, sal e gordura.
Mantenha-se hidratado bebendo água regularmente ao longo do dia; e modere o consumo de álcool e cafeína.
2 – Movimente-se
Exercite-se regularmente com atividades que gosta e se adaptem às suas condições físicas, como caminhada, natação, dança ou ioga.
Mantenha-se ativo incluindo atividades físicas no seu dia a dia, como subir escadas, fazer pequenas caminhadas ou levantar-se e movimentar-se a cada hora.
Procure orientação, consultando um profissional de saúde para criar um plano de exercícios adequado às suas necessidades.
3 – Durma como um anjo
Priorize o sono, procurando dormir de 7 a 8 horas por noite para que o corpo possa recuperar e revitalizar. Crie uma rotina, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias, mesmo no fins de semana, para regular o ciclo circadiano.
4 – Mantenha a mente ativa
Exercite o cérebro, desafiando-o com atividades como leitura, jogos de memória, quebra-cabeças. Cultive hobbies, realizando atividades que gosta, como pintura, música, jardinagem ou artesanato.
5 – Trate da saúde emocional
Pratique o autocuidado, concentrando-se nas coisas boas da vida e agradecendo pelas pessoas e experiências que lhe trazem alegria.
Cultive relacionamentos positivos, passando tempo com amigos e familiares que lhe trazem paz e felicidade.
