Mês da sensibilização para o stress: como combater a ansiedade nas redes sociais
O Mês de Sensibilização para o Stress, uma data celebrada anualmente em abril, desde 1992, serve para recordar as pessoas da importância da gestão do stress na manutenção da saúde mental e física dos utilizadores.
Em Portugal, cerca de 34,3% da população com 16 ou mais anos revela sintomas de ansiedade generalizada e aproximadamente 11,1% destes, revela sintomas de ansiedade graves. As redes sociais são uma fonte de stress significativa, contribuindo para a proliferação de problemas relacionados com a ansiedade e o stress entre os utilizadores.
Para além do facto de as redes sociais poderem fornecer-nos muita informação e fazer-nos sentir que estamos a perder algo, também nos expõem a burlões que podem utilizar as suas informações pessoais para fins lucrativos. Estes perigos digitais das redes sociais afetam o bem-estar dos utilizadores e promovem o aumento do stress e da ansiedade.
Tendo em conta este panorama, o Instituto Nacional de Estatística português (INE) realizou um inquérito e averiguou os níveis de ansiedade da população portuguesa em 2023. De acordo com os resultados, 34,3% da população, com 16 ou mais anos, revelam sintomas de ansiedade generalizada. Destes 34,3%, aproximadamente 11,1% revelam sintomas de ansiedade mais graves.
Tendo em conta que as redes sociais são um dos fatores mais eminentes da proliferação do stress e da ansiedade, é necessário que os utilizadores criem uma relação mais saudável com as redes sociais para mitigar algumas das suas consequências negativas.
De forma a minimizar o seu impacto negativo, os especialistas da Kaspersky recomendam o seguinte:
Melhorar a privacidade das suas contas nas definições
Configurar adequadamente as definições de privacidade das contas online é um passo crucial para proteger as informações pessoais e manter a segurança digital. Ao personalizar quem pode visualizar um perfil e respetivas publicações, os utilizadores podem reduzir significativamente o risco de interações indesejadas com estranhos que podem ter más intenções. Esta medida proativa atenua potenciais ameaças, como a perseguição, roubo de identidade, doxing e esquemas de phishing. Seguir as instruções do serviço online Privacy Checker ajudará os utilizadores a gerir as definições de privacidade nas redes sociais mais populares.
Interações seletivas e partilha estratégica são estratégias cruciais para garantir a segurança online e o bem-estar digital
O controlo do ambiente digital, através da aceitação ponderada de pedidos de amizade, contribui para uma experiência online mais positiva e segura dos utilizadores, reduzindo as hipóteses de se depararem com burlões e a probabilidade de receberem conteúdos nocivos ou maliciosos.
Além disso, a utilização de ferramentas de redes sociais para agrupar amigos permite uma partilha mais personalizada. Ao categorizar por grupos os amigos das redes sociais, os utilizadores podem partilhar conteúdos mais pessoais com um grupo mais próximo, tirando partido dos benefícios da partilha social com menos riscos.
Vigilância é tudo: qualquer link é um potencial sinal de alerta
Qualquer link encontrado online deve ser abordado com cautela, mesmo que seja enviado através da conta pessoal de um amigo. Relembramos que há sempre a possibilidade de a sua conta ter sido comprometida. Por detrás de ligações aparentemente inofensivas nas redes sociais, escondem-se frequentemente esquemas de phishing, disfarçados de websites legítimos. Estes sites enganosos são concebidos para induzir os utilizadores a revelar informações sensíveis, como passwords, dados bancários e outros dados pessoais.
A semelhança destes sites de phishing com os seus homólogos genuínos pode facilmente levar à confusão, aumentando significativamente o risco de perda de dados pessoais. Esta ameaça digital sublinha a importância da vigilância e da adoção de práticas seguras online, como a verificação da autenticidade dos websites antes de introduzir qualquer informação e a utilização de uma solução de segurança abrangente.
Uma password fraca é uma dádiva para um burlão
As credenciais pouco complexas podem simplificar a tarefa de indivíduos com intenções maliciosas, facilitando-lhes o acesso não autorizado a contas de redes sociais. Uma vez comprometidas, estas contas podem ser utilizadas para enganar as pessoas da sua rede de amigos ou para iniciar esquemas de chantagem e extorsão. Uma password forte e complexa funciona como uma primeira linha de defesa crítica contra estas ameaças, que o ajuda a salvaguardar as suas informações pessoais e a sua identidade digital, evitando o stress e as complicações associadas ao tratamento de contas pirateadas. Além disso, a utilização de um gestor de passwords fiável aumenta a sua segurança online, alivia o stress de se lembrar de várias passwords e garante proteção de topo contra as ciberameaças.
Comunicação de atividades suspeitas e de assédio digital nas redes sociais promove a manutenção de um ambiente online mais seguro e positivo
As plataformas online são nossas aliadas na procura de segurança e tranquilidade digitais, tendo em conta que se interessam pela satisfação dos seus utilizadores. Quando um utilizador denuncia conteúdos destrutivos ou atos de bullying nas redes sociais, não está apenas a proteger-se, mas está também a contribuir para o bem-estar da comunidade em geral. Essas denúncias permitem que as empresas, proprietárias das redes sociais, tomem as medidas adequadas – a eliminação dos conteúdos nocivos e contas maliciosas ou a implementação de novas funcionalidades de segurança – que promovem um espaço digital mais seguro para todos.