O fenómeno da “eterna juventude” voltou a ser notícia, após a revelação de um estudo realizado com uma amostra de seis mulheres que conseguiram reduzir a idade biológica em quase 5 anos, em média, em apenas 8 semanas.
A pesquisa publicada em ‘Aging’ e ‘Aging-US’ , liderada por Kara N. Fitzgerald , do Instituto de Medicina Funcional da Virginia Commonwealth University (Estados Unidos), com a colaboração da American Nutrition Association, utilizou o referência deste grupo de mulheres que completaram um programa de dieta e estilo de vida projetado para impactar a metilação do ADN e medidas de envelhecimento biológico.
«As descobertas destes casos somam-se às evidências existentes que sugerem que intervenções dietéticas e de estilo de vida amplamente acessíveis e económicas, projetadas para apoiar a metilação do ADM e amplamente consideradas seguras, podem reduzir medidas de envelhecimento biológico e têm o potencial de afetar a saúde, o tempo de vida período e o envelhecimento», detalha o relatório.
Para realizar o estudo, Kara N. Fitzgerald e sua equipa realizaram um programa de oito semanas que incluiu orientação sobre dieta, sono, exercício e relaxamento, suplementos probióticos e fitonutrientes, além de aonselhamento nutricional.
A intervenção dietética consistiu em ingerir semanalmente:
- A quantidade equivalente a duas chávenas de vegetais de folhas verdes (couve, acelga, couve e espinafre).
- Duas chávenas de vegetais crucíferos (brócolos, repolho, couve-flor, couve de Bruxelas, rúcula, couve, mostarda, agrião, couve-rábano, couve-rábano, rabanete, acelga, nabo).
- Três chávenas de vegetais de cores intensas.
- Um quarto de chávena de sementes de abóbora.
- Outro quarto de sementes de girassol.
- Duas porções de adaptógenos de metilação.
- Uma ou duas beterrabas.
- Uma porção de ovos (5 a 10 por semana) e probióticos (2 cápsulas).
- Os especialistas também pediram a inclusão de óleos “saudáveis”, como o azeite, na dieta.
Também foi necessário implementar uma série de hábitos como:
- Exercite-se por pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana.
- Pratique exercícios respiratórios pelo menos duas vezes.
- Durma pelo menos 7 horas por dia.
- Jejue das 7 da tarde às 7 da manhã.
- Beba 8 copos de água por dia.
Diminuição da idade biológica
Entre as principais conclusões, cinco das seis participantes apresentaram uma redução na idade biológica entre 1,22 e 11,01 anos em relação à idade biológica basal. «Houve uma diferença estatisticamente significativa na idade biológica média das participantes antes (55,83 anos) e depois (51,23 anos) da intervenção dietética e de estilo de vida de 8 semanas, com uma diminuição média de 4,60 anos», afirma o documento.
