Para retardar o envelhecimento e obter mais anos de vida não basta apenas movimentar-se um pouco e comer. É preciso colocar em pratica uma série de hábitos diários que o ajudarão a viver mais e a melhorar a sua qualidade de vida .
A American Heart Association (AHA) promove oito dicas básicas para uma vida saudável, que compila numa lista que chama de “Life’s Essential 8”.
Um novo estudo publicado na revista científica da associação voltou a analisar estes oito hábitos para confirmar se ainda são úteis para prolongar a esperança de vida, e concluiu que ao implementá-los a pessoa pode ganhar até mais seis anos de vida.
«Essas descobertas ajudam a compreender a ligação entre a idade cronológica e a idade biológica, bem como que seguir certas diretrizes e hábitos saudáveis pode ajudar a viver mais», disse em comunicado Donald M. Lloyd-Jones, presidente do grupo que elaborou o “Life’s Essential 8”.
Coma melhor
Por exemplo, substitua o pão branco por pão integral. Ou salgados ultraprocessados por frutas frescas. Existem muitas maneiras de optar por uma alimentação saudável, o importante é optar por uma série de hábitos que se devem implementar ao longo dos anos. Comer alimentos variados, com menos sal, açúcar e gorduras industriais, faz com que se sinta a necessidade de cozinhar mais em casa e não comer tanta fast food.
Mova-se mais
Praticar exercícios regularmente é outra forma de acrescentar mais anos à sua vida e aumentar o seu bem-estar. Os especialistas recomendam fazer um mínimo de 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, embora fazer mais traga mais benefícios. O importante é optar por uma rotina que consiga manter ao longo do tempo. Um plano alimentar saudável, rico em nutrientes e pobre em gordura e calorias reduzirá o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de cancro.
Controle o colesterol
É a principal causa de doenças cardíacas, explicam os especialistas, uma vez que «o colesterol aumenta o acumular de placas nas artérias, levando ao aumento da tensão arterial e ao risco de ataque cardíaco. É recomendada a substituição de gorduras saturadas por ácidos gordos ómega-3, fibras e proteínas.
Atenção ao açúcar
Manter um controle rigoroso do açúcar pode prevenir o diabetes tipo 2, mas também a perda de visão e algumas doenças renais ou cardíacas. Reduzir a ingestão de glicose é uma das melhores coisas que podemos fazer pela saúde. Uma alimentação saudável é rica em nutrientes e pobre em gorduras e calorias, seno do os elementos-chave os vegetais, as frutas e os grãos integrais.
Cuidado com a tensão
Se não controlar a tensão arterial, o risco de sofrer um ataque cardíaco pode aumentar, mas o risco de sofrer de insuficiência cardíaca, acidente vascular cerebral ou doença renal. Faça check-ups periódicos de modo a estabelecer um bom controle da tensão arterial e opte por uma alimentação rica em vitaminas e minerais, reduzindo a gordura.
Pare de fumar
Esta é uma das melhores decisões que se pode tomar, pois é uma das principais causas de morte prematura, senão a primeira. Se parar de fumar a tempo, terá menos risco de sofrer de cancro de pulmão, doença pulmonar obstrutiva crónica ( DPOC ) ou bronquite.
Mantenha uma boa rotina de sono
Durma entre seis e oito horas todos os dias. Caso contrário, o seu sistema imunológico irá sofrer e ficará menos imune a infeções bacterianas e virais. Enquanto dormimos, o corpo realiza um trabalho de reparação essencial. As células regeneram-se, as hormonas que controlam o crescimento celular e o stress encontram o equilíbrio e o cérebro processa as informações do dia para que as memórias possam ser formadas de forma adequada.
Controle o peso
Manter um peso saudável e constante reduz o risco de sofrer de doenças crónicas como diabetes, certos tipos de cancro, cálculos biliares, osteoartrite, problemas respiratórios e apneia do sono.
