A ida ao mercado para repor os alimentos em casa é um dos momentos mais desafiadores para quem deseja emagrecer.
1. Planeie as refeições
Uma das estratégias que podem ser adotadas para evitar a compra de alimentos que estão fora da dieta é o planeamento das refeições. Antes de ir ao mercado, monte um cardápio da semana para evitar escolhas impulsivas.
2. Evite ir ao mercado com fome
Quando estamos com fome há mais probabilidade de cometermos compras impulsivas e fora do planeamento alimentar. Por isso, coma antes de ir às compras.
3. Prefira alimentos frescos
Ao invés de ir ao mercado uma vez ao mês, realize as compras semanais para que os alimentos sejam consumidos ainda frescos. Priorize frutas, vegetais, legumes e proteínas magras.
4. Foque em alimentos que ajudam na saciedade
Na sua lista de compras, inclua alimentos ricos em fibras e proteínas, como vegetais verdes, frutas com casca, leguminosas, ovos e carnes magras, que aumentam a saciedade e controlam a fome.
5. Evite os corredores de salgados e doces
Para não passar vontade, evite passar pelos corredores de ultraprocessados, salgados, biscoitos, refrigerantes e doces.
6. Leia os rótulos
Para fazer escolhas mais saudáveis é preciso entender o que se consome. Para isso, analise os rótulos e informações dos alimentos nas embalagens.
7. Compre a granel
Visite uma loja de venda a granel ou verifique se no mercado em que realizar as compras possui essa opção.
