Acordar cansado mesmo depois de uma noite inteira de sono é algo que acontece a mais pessoas do que se imagina. A verdade é que descansar não se trata apenas de dormir, mas de como se dorme e, também, de como se recupera durante o dia.
Para quem se sente esgotado o tempo todo, talvez a resposta não esteja em mais café ou bebidas energéticas, mas sim em pequenas mudanças que valorizam o seu descanso. A seguir, confira 5 formas simples de melhorar a sua energia só com mais descanso – e sem ter de virar a sua rotina de pernas para o ar.
1. Invista na qualidade de sono
Não adianta dormir 8 horas se o sono é leve, interrompido ou desconfortável. Um dos maiores vilões da má qualidade do sono é precisamente o ambiente onde se dorme. E aqui fica uma dica prática e poderosa: repense o seu colchão.
Muita gente tem transformado as suas noites ao trocar o modelo antigo por um colchão viscoelástico. Este tipo de colchão molda-se ao corpo, aliviando os pontos de pressão e favorecendo um sono mais profundo e reparador. É o tipo de investimento que se sente no corpo e na energia logo pela manhã.
Além do colchão, vale a pena cuidar da iluminação, evitar ecrãs antes de dormir e mantenha uma temperatura agradável no quarto.
2. Respeite os sinais do seu corpo
Parece óbvio, mas muitas pessoas ignoram os sinais de cansaço. O corpo fala com bocejos, dificuldade de concentração e até aquela irritação sem motivo. Quando isso acontecer, pare durante 10 minutos. Feche os olhos, respire fundo e relaxe.
Os microdescansos ao longo do dia ajudam a manter a produtividade sem esgotar o corpo. Se conseguir encaixar uma sesta 15 a 20 minutos após o almoço, melhor ainda. Estudos mostram que este pode melhorar o humor, a memória e até o desempenho cognitivo.
3. Crie um ritual noturno para abrandar
O descanso não é um botão que se carrega – é um processo. Por isso, uma boa ideia é criar um ritual noturno que avise o corpo: “está na hora de desligar”.
Este ritual pode incluir um banho morno, uma leitura leve, meditação ou até escrever num diário. Evite atividades que estimulem demasiado o cérebro, como ver séries agitadas ou trabalhar até tarde. A ideia aqui é simples: desacelerar, para que o corpo entre no modo descanso de forma mais natural.
4. Dê tempo real à sua mente
Descansar não é só físico: o descanso mental também conta, e muito. Vivemos num ritmo acelerado, repleto de notificações, prazos e redes sociais. A mente vai acumulando tudo isso… e pifa.
Tire pelo menos 15 minutos por dia para estar em silêncio, sem estímulos. Pode ser numa caminhada leve, a observar a natureza ou até mesmo sentado na varanda a olhar para o céu. É impressionante como isto renova.
Outra boa prática é o mindfulness, ou atenção plena. Não precisa de ser nada complexo: concentrar-se apenas na respiração ou nos sons circundantes já ajuda a tirar a mente do turbilhão.
5. Aprenda a dizer “não” (e priorize-se mais)
Parece que quanto mais cansados estamos, mais aceitamos tarefas e responsabilidades de que não conseguimos. O resultado? Um esgotamento que se torna crónico.
Aprender a descansar também passa por saber dizer “não” com mais frequência. Isto aplica-se a compromissos que não cabem na agenda, reuniões desnecessárias ou até mesmo aquele scroll infinito no telemóvel.
Ao criar limites saudáveis, passa a ter mais tempo para descansar e, consequentemente, mais energia para o que realmente importa.
Recarregar energias para viver melhor
Com pequenas mudanças no seu dia a dia, pode transformar a sua energia sem recorrer a fórmulas mágicas. Comece pelo básico: cuide do seu sono, ouça o seu corpo, crie momentos de pausa e respeite os seus limites. Por vezes, o que falta não é motivação – é descanso a sério.
Se acordar revigorado, tudo muda. O dia rende mais, o humor melhora e até os desafios parecem menores. Experimente aplicar uma destas dicas ainda hoje e sinta a diferença.
