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Costuma ficar triste na festas de fim de ano? Há uma explicação para isso

20 Dezembro 2021
Sandra M. Pinto

Batizado de holiday blues, esse estados de tristeza atinge muitas pessoas, mas há uma explicação e formas de os evitar.

Para pessoas os últimos dias do ano são repletos de momentos de angústia e depressão.

O estado de espírito triste ou ansioso trazido pelas festas de fim de ano pode ser caracterizado como holiday blues.

Apesar de não ter sido estudada em profundidade, os psiquiatras e investigadores neurocientíficos do “The Conversation” referem a existência de alguns fatores que contribuem para essa condição.

Por que é que as pessoas se sentem tristes no fim do ano?
Além das expectativas colocadas sobre a ocasião, outros fatores podem causar os holiday blues. Memórias de feriados passados, por exemplo, sejam elas afetuosas ou tristes, podem causar uma sensação de “perda”. Pode-se sentir falta de pessoas que já não estão e perpetuar tradições feitas quando elas ainda estavam pode ser um forte lembrança da sua ausência.

O sentimento de obrigação — social ou financeira — também pode ser importante. Comprar presentes pode gerar stress, principalmente enquanto se tenta encontrar o meio-termo entre o item perfeito para cada membro da família e uma conta bancária limitada.

Por ser um momento de reunião com outras pessoas, o fim de ano também pode mexer com algumas emoções. Muitas pessoas encontram-se longe das suas famílias e amigos, isolados e retraídos, o que pode ser uma grande fonte de angústia. Por outro lado, algumas sentem-se oprimidas com a quantidade de amigos secretos e outras confraternizações: devo dececionar pessoas próximas ou sentir-me esgotada com tanta socialização?

Expectativas altas
As pessoas frequentemente desapontam-se com a realidade após criar altas expectativas para uma situação. O Natal é conhecido como uma época de alegria, presentes e finais felizes, e isso é representado exaustivamente em filmes e outros especiais de Natal, o que pode gerar uma expectativa irreal de como esta época deve ser para alguns.

Na vida real, inevitavelmente, acontecem desencontros e discussões. Nem todos os membros da família se dão bem e isso também pode representar uma quebra da expectativa de união que o fim do ano traz. E as deceções podem ter um efeito cascata: ao ser decepcionada ou ficar chateada, uma pessoa pode procurar refúgio nas redes sociais, que proporcionam uma visão ainda mais irreal do período.

O que fazer para minimizar os holiday blues?

Estabeleça expectativas realistas: reformule a sua conceção do que as festas de fim de ano deveriam ser. Nem todas as celebrações serão perfeitas: as decorações podem-se partir, as crianças podem estar com sono e não se animarem com os presentes, você pode não ganhar o que queria do amigo secreto. No entanto, isso não deve o impedir de apreciar o momento.

Crie limites: não precisa de ir a todas as confraternizações para que for convidado. Estabeleça limites sociais e financeiros do que está disposto a fazer e quanto pode gastar.

Socialize: se estiver longe da família ou sentindo-se sozinho, não se isole. Confraternize com os amigos, seja voluntário de abrigos e instituições e, se gostar, frequente eventos religiosos para evitar a solidão.

Crie novas memórias: comece uma nova tradição, sozinho ou com outras pessoas. Isto pode ser uma boa forma de superar a tristeza e a sombra das memórias do passado.

Cuide de si: lembre-se da importância do autocuidado. Beber e comer em excesso pode atenuar os sintomas de ansiedade e depressão. Procure praticar exercícios físicos e outros hobbies.

 

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